Ксения Запутряева

✨«Если Вы имеете гибкий позвоночник в 60 лет – Вы молоды, если у Вас жесткий позвоночник в 20 лет, то Вы стары» - так писал Йозеф Пилатес в своей книге «Возвращение к жизни» ✨Не вызывает сомнений, что здоровая спина – важная составляющая нашего здоровья на протяжении всей жизни. Ведь это и свободное дыхание, и отсутствие боли в области поясницы, лопаток или шеи и «соседних регионах» – крестце, тазобедренных суставах и коленях, это легкое и свободное движение в походке и других повседневных действиях. ✨Что поможет нам сохранить спину здоровой, крепкой и сильной на протяжении многих лет? Прежде всего, это конечно движение! Известно, что после 25 лет питание межпозвонковых дисков осуществляется только за счет сжатия и «разжатия» или компрессии и декомпрессии между позвонками. Без движения межпозвонковые диски теряют возможность получать питание, что вызывает появление дегенеративных изменений. ✨Вот одно из движений, которое принесет вам пользу❤️

🍀Осанка и позвоночник —————————————— •При прямой, без физиологических изгибов, спине позвоночник не выполняет своих амортизирующих функций, что ведет к возникновению протрузий диска и впоследствии развитию межпозвонковых грыж. •При нарушении баланса мышц суставы изнашиваются сильнее, что ведет к дегенеративным изменениям – артрозу. 🍀Осанка и дыхание ——————————— •Нарушенная осанка, в частности круглая спина, не дает легким при вдохе полностью расшириться и в них поступит меньше воздуха. Так называемая жизненная емкость легких зависит и от положения головы. Когда она сильно наклонена, емкость легких уменьшается на треть. А это означает, что в организм поступит недостаточно кислорода – возникнет кислородное голодание всех органов. В первую очередь это отразится на работе головного мозга, но затронет также и сердечно-сосудистую и дыхательную системы. •Так что обязательно выпрямляем осанку, это не только красиво, но и важно для всего организма в целом🙏🏻

Медленный и быстрый метаболизм🤔 🔅Метаболизм каждого человека индивидуален и может быть как медленным, так и быстрым. Медленный метаболизм означает, что организм тратит меньше энергии на процессы пищеварения и восстановления, что может приводить к накоплению жира и быстрому возрастанию веса. Быстрый метаболизм, наоборот, позволяет организму быстро обрабатывать пищу и использовать полученную энергию, что ведет к поддержанию оптимального веса и улучшению общего самочувствия. 🔅 Метаболизм может быть улучшен с помощью правильного питания и занятий спортом. Питание должно быть сбалансированным и содержать достаточно белков, жиров и углеводов. Также рекомендуется увеличить количество физических нагрузок, которые стимулируют обмен веществ и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.

Спорт и мозг 👍 Умеренные физические нагрузки благоприятно сказываются на нашей мозговой деятельности – доказали учёные. Занимаясь спортом, человек усиленно дышит и тем самым снабжает мозг кислородом. В результате мыслительные способности и возможности запоминания многократно возрастают. 💪

Комплекс который сохранит твою молодость Чем полезны упражнения для спины?🤩🕊️ Тренировки замедляют старение😳 Структуры, составляющие позвоночник - кости, мышцы, сухожилия и связки - все они ощущают благотворное воздействие физических упражнений не только в краткосрочной, но и в долгосрочной перспективе. Движение стимулирует опорно-двигательный аппарат в целом, замедляя его старение.🕊️

Как разогнать метаболизм? С помощью легкого упражнения за 3 мин в день🔥 Для чего ускорять метаболизм?🤓 Метаболизм, или обмен веществ — это совокупность всех происходящих в организме реакций, которые можно измерить в виде затрачиваемой энергии. Чем быстрее обмен веществ, тем больше реакций происходит и тем больше энергии тратится. Одно из главных условий борьбы с лишним весом — тратить энергии больше, чем потребляешь❤️‍🔥 #спорт #тренировка

Как разогнать метаболизм? С помощью легкого упражнения за 3 мин в день🔥 Для чего ускорять метаболизм?🤓 Метаболизм, или обмен веществ — это совокупность всех происходящих в организме реакций, которые можно измерить в виде затрачиваемой энергии. Чем быстрее обмен веществ, тем больше реакций происходит и тем больше энергии тратится. Одно из главных условий борьбы с лишним весом — тратить энергии больше, чем потребляешь❤️‍🔥 #спорт #тренировка •Больше полезных рекомендаций по тренировкам и питанию в моем ТЕЛЕГРАММ канале - @ksushplush https://t.me/ksushplush33 •Личный Блок в ИНСТАГРАМ- @kseniazaputriaeva https://instagram.com/kseniazaputriaeva?igshid=MmIzYWVlNDQ5Yg== •Тикток - https://www.tiktok.com/@ksenia_zaputriaeva?_t=8dgWjXKFoos&_r=1 •Подписывайтесь на канал буду ждать ваши отзывы и комментарии по тренировке 😘

Крепкие ягодичные мышцы очень важны для правильной осанки и красивой спины, потому что в нашем организме все связано 💫Укреплять ягодичные мышцы важно для правильно осанки и крепкой спины 😘✅ #тренировка #ягодицы #попа #спорт #спортняша •Больше полезных рекомендаций по тренировкам и питанию в моем ТЕЛЕГРАММ канале - @ksushplush https://t.me/ksushplush33 •Личный Блок в ИНСТАГРАМ- @kseniazaputriaeva https://instagram.com/kseniazaputriaeva?igshid=MmIzYWVlNDQ5Yg== •Тикток - https://www.tiktok.com/@ksenia_zaputriaeva?_t=8dgWjXKFoos&_r=1 •Подписывайтесь на канал буду ждать ваши отзывы и комментарии по тренировке 😘

Не чувствуешь ягодицы?🤷‍♀️🤷 В этом упражнение ты их 100% почувствуешь, гарантирую🔥 ✅И еще лично для меня самая важная деталь, которая мне реально помогла и продолжает помогать… Это создавать твердое намерение, что ягодицы придают красивую форму, становятся подтянутыми и красивыми Не забываем, что мысль формирует реальность, поэтому это помогаем, больше остального‼️ •Больше полезных рекомендаций по тренировкам и питанию в моем ТЕЛЕГРАММ канале - @ksushplush https://t.me/ksushplush33 •Личный Блок в ИНСТАГРАМ- @kseniazaputriaeva https://instagram.com/kseniazaputriaeva?igshid=MmIzYWVlNDQ5Yg== •Тикток - https://www.tiktok.com/@ksenia_zaputriaeva?_t=8dgWjXKFoos&_r=1 •Подписывайтесь на канал буду ждать ваши отзывы и комментарии по тренировке 😘 #спорт #тренировки #зож #ягодицы

•Упражнения для укрепления мышц ног вернут телу тонус, позволят увеличить нагрузку и избавят от болей, вызванных низкой активностью 💪 •Малоподвижный образ жизни — главное показание для такой тренировки Если вы страдаете такими заболеваниями, как атеросклероз, варикоз, диабет или плоскостопие, поможет лёгкая тренировка 🫶 •Лимфа движется только вверх, вниз ей мешают двигаться клапаны, расположенные на лимфатических сосудах. Они препятствуют обратному оттоку лимфы. Лимфатическая жидкость доходит до грудного и правого лимфатического протока, оба протока сливают лимфу в верхнюю полую вену большого протока кровообращения, недалеко от сердца ❤️ •Т. к. Лимфа движется снизу 👇 вверх 👆 то очень хорошо разминать ножки вот такими упражнениями 😉 •пересылайте знакомым, друзьям полезную информацию 😘 #спорт #тренировка #полезно

Что нужно делать, что бы иметь плоский живот и подтянутое тело?🏋️ Что бы иметь плоский живот и подтянутое тело многие живут на салатных листьях и ночуют в фитнес-центрах 🏋️ Однако далеко не у всех есть время и возможность на регулярные занятия в спортзале, а также на правильное питание 🥬 Варианты как можно убрать живот, бока и подтянуть тело без диет и занятий спортом ☺️Однако рассчитывать на какие-то кардинальные перемены и сильное похудение, конечно же, не стоит 🙈 1. Выпрямитесь🔆 Многие недооценивают роль нашей осанки в строении фигуры. А ведь именно прямой позвоночник может прибавить нам роста, уменьшить живот и увеличить грудь. Попробуйте почаще вспоминать об этом. Расправляйте плечи и втягивайте живот при каждой возможности. К слову, существует мышечная память. Вы удивитесь, но уже буквально 2-3 недели ваше тело запомнит положение осанки, а живот преобразится.  2. Обратите внимание на рацион🔆 Зачастую сочетание тех или иных продуктов приводит к газообразованию и вздутию живота. Это, конечно же, отрицательно сказывается на объёме нашей талии. Прочтите в Сети, какие продукты не следует сочетать друг с другом. В качестве примера можно привести огурцы с помидорами или мясо с картофелем. Также сдайте тест на непереносимость тех или иных продуктов. Когда вы скорректируете свой рацион, то удивитесь, как преобразится ваша талия. 3. Лежите на спине🔆 Не замечали ли вы, что лёжа на спине наш живот становится самым плоским, особенно если под поясницу положить валик или скрученное полотенце. Выполнения этого несложного и даже приятного упражнения по 20 минут в день, позволит забыть о выпирающем животе. Всё дело в мышечной памяти. Следующие 3 факта напишу в следующем видео 😘