Арина - комфортный доктор

Я перестала считать калории 🍬 Я делала это с… 2017(?) года с переменным успехом И благодаря методу калорий я реально стала есть меньше и потеряла вес Но сейчас я чувствую, что вписывание продуктов в определенную «норму» ограничивает меня и приводит к циклу мыслей «на что бы заменить яблоко, чтобы вышло меньше калорий и тогда вечером я смогу поесть на свидании на ~700-1000 калорий». Или на дежурстве мне реально нужен допинг, а я не могу позволить себе лишнюю ложку гречки «ты же ела час назад, как это опять хочешь есть» Да, вся работа с тревогой продолжается - ощущать истинный голод, насыщение - я продолжаю этому учиться. И поэтому лишнее давление со стороны FatSecret’a мне пока не нужно)))

Так давно не было времени на красивые полноценные завтраки/обеды 😍 Гречка + зеленый салат (перец, огурец, сельдерей, груша из сада 🦦) И конвертик из лаваша с копченой курицей, сыром и помидорами от врача #кушаю_я

Популярные методы снижения веса 🏃🏼‍♀️ Сначала хотела разделить их на «здоровые» и «нездоровые», но поняла, что у каждого из них есть свои плюсы и минусы 1️⃣ метод 80/20 или закон Парето Суть: употреблять 80% «полезных» продуктов: овощи, фрукты, мясо, рыба и тд 20% отвести на сладости, мучное, фастфуд Плюсы метода: баланс в питании, нет ограничений Минусы: деление на «полезное» и «вредное» - субъективщина. Для каждого эти продукты свои. Скорее всего, результат ждать долго и тревожно, со временем 20% могут превратиться в 10 или даже в 0% Вероятность РПП: 50% 2️⃣ метод «здоровой тарелки» - база нутрициологов Суть: заполнять 50% тарелки овощами, зеленью и фруктами, 25% - белок и 25% - сложные углеводы. Жиры 1-2 порции с каждым приемом пищи Плюсы метода: много овощей - длительное насыщение, бОльшая вероятность получить необходимое количество нутриентов с каждым приемом пищи Минусы: процентное соотношение условное. Тарелка разная, вес продуктов разный. Хочется заполнять тарелку «правильно» каждый раз. А если, например, белок закончился в доме - начнешь заполнять тарелку разными животными белками, которые усваиваются тяжелее. Есть риск диспепсии Вероятность РПП: 40-50% 3️⃣ подсчет калорий Суть: отслеживать количество потребляемых калорий. Современные калькуляторы рассчитывают калораж с учетом физической активности и параметров роста и веса. Некоторые даже считают процент жира в организме ❗️ опасная штука для тревожных, обеспокоенных внешним видом людей. Этот метод активно используется всеми фитнес-тренерами, но никто не объясняет про соотношение БЖУ, как правильно считать и что перебрать с цифрами - не страшно. В результате - зацикливание на цифрах и желание есть меньше положенных, к примеру, 1700 калорий (я ела по 900 в день. Последствия вы знаете) Такое уменьшение неизменно ведет к перееданиям через какое-то время. Может быть неделя, а может полгода. ✅ Самый действенный и доказанный метод, но нужен особый контроль. На консультациях я девочкам объясняю эти деликатные моменты 🙏 Вероятность РПП: 80% 4️⃣ кето-диета или «сушка» Суть: потреблять много белка, в процентном соотношении гораздо больше, чем других макроэлементов. Плюсы метода: быстрый результат. Подходит на ВРЕМЕННОЙ основе опытным спортсменам, кроссфитерам. Жир быстро уходит Минусы: при незнании можно скатиться в дефицит жиров и углеводов. Для девушек особенно чревато (пост про 🔴 здесь). К тому же, откат придет еще быстрее, из-за дефицита макронутриентов есть хочется сильнее Вероятность РПП: 95% P.s. шкалы РПП, эмоционального переедания - мои субъективные. Пробовала все эти методы. Ничего лучше здорового подхода к питанию (на постоянной основе) нет. Изучайте информацию, используйте комплексный подход, не ограничивайтесь одним методом. Идеального нет.

Радости стариков - новые столовые приборы из Hoff 🤩🤩 Сегодня завтракала прям мощно 🔥 В хелфи-трипе (подробнее в инст) мы делали салат, который назвали «Копченый Джо» 🥗 - копченая курица - огурец свежий - пекинская капуста - заправка: греческий йогурт + сухой чеснок 🧄 Накинула эту красоту на хлебушек ц/з и омлет из двух яиц с сыром КБЖУ 435/34/23/22 #кушаю_я

Про сбои цикла 🛑 Очень часто на фоне изменения питания происходят сбои в регулярности цикла. 🗣️ хочу отметить, что нормальный цикл колеблется в пределах 24-38 дней. Длительность - до 8 дней. Патологической задержкой (преждевременностью) считается отклонение в 9 дней (туда и обратно) Очевидно, что с такими жалобами необходимо обратиться к гинекологу и эндокринологу. Любые патологические изменения цикла - это нарушение в работе эстрогенов. Но оценить уровень этих гормонов можно только в определенные дни цикла. К тому же, как быть, если изменений нет и/или они незначительные? 💔 во-первых, проанализировать свое состояние. Стресс, тревоги и переживания являются факторами, отягощающими практически любое заболевание. Повышенная выработка кортизола приводит к иммуносупрессии организма и обострению хронических заболеваний. 💚 минимизировать стресс 💔 во-вторых, обратить внимание на свой рацион питания. Изменения в питании (в частности, сушки и кето-диеты), дефицит жиров зачастую способствует изменению цикла. Холестерин - это жироподобное органическое вещество, из которого синтезируются все стероидные гормоны. Недостаточное употребление жиров снижает уровень этих гормонов в крови. Но не одними жирами богат организм. Углеводы должны составлять 5️⃣5️⃣ % нашего рациона. Дефицит углеводов также оказывает пагубное влияние на здоровье. 🍫 Глюкоза - энергетический субстрат, она задействована во всех жизненных процессах и биохимических реакциях (цикл Кребса все-таки пригодился после универа) 💚нормализовать рацион 💔 чрезмерные физические нагрузки, мышечные спазмы могут быть вредны для женского организма. Следует избегать ежедневных тяжелых тренировок одних и тех же групп мышц. Кроме того, очень важно помнить, что в первые 2-3 дня месячных (особенно болезненных) ЗАПРЕЩЕНЫ тяжелые нагрузки на нижнюю часть тела (пресс, ягодицы, тазовое дно). Они увеличивают кровоток в этих областях, что может привести к массивному кровотечению и/или увеличению продолжительности самих месячных 💚 слушать свое тело и не изнурять его в физиологически тяжелые дни Девочки мои, помните, что любовь к себе начинается с заботы о здоровье. Профилактировать всегда лучше, чем лечить ☝🏼 Лайк, если было полезно 🫶🏼