mindfulnessmeditation

Yamuna Foot Fitness – как сохранить организм здоровым и молодым? Ранее рассказывала про работу с телом на мячах (Yamuna Body Rolling), воздействие на кости скелета, мышцы, сухожилия и фасции прокатыванием тела на мячах разного диаметра. Сегодня хочется поговорить о «ежиках»🦔. Эти полусферы не оставляют учеников равнодушными. Программа Yamuna Foot Fitness – это мощное средство борьбы со старением всего организма. Система упражнений для стоп влияет на весь организм посредством воздействия на стопы, ведь там находятся важные акупунктурные точки, отвечающие за все жизненно важные органы. В теле все взаимосвязанно, если структура стоп неправильная, то это отражается на коленных и тазобедренных суставах, на состоянии позвоночника, сосудов и работе всего организма в целом❤️❤️ Красота лица также зависит от состояния стоп, давайте разберемся почему так?❤️ Когда мы активно и регулярно работаем со стопами, начинаем замечать, как разглаживается лоб, поднимаются верхние веки, взгляд становится более открытым. Стопа – сложнейшая конструкция, состоящая из 26 костей, 33 суставов, сотни сухожилий, мышц, связок, а также множества нервных окончаний и кровеносных сосудов, которые ведут питание и иннервацию к сердцу, позвоночнику и мозгу. На стопах завязаны мышцы, сухожилия и фасции всей задней поверхности тела, вплоть до затылка Сутулость, нарушение осанки, плоскостопие напрямую влияют не только на общее состояние организма, но и на внешнее состояние лица. Foot Fitness – это «йога для стоп». В результате упражнений стопы и все тело получает телесное ощущение, что такое твердо стоять на земле. Практика на «ежах» восстановит стопы после ходьбы в неудобной обуви или на высоких каблуках, поможет облегчить боль и предотвратить ее, снять усталость в ногах. Работа со стопами увеличит гибкость, диапазон движений и выравнивание всего тела🤍▪️🤍 До встречи на уроках в студии «Мир энергий» https://enmir.ru/ по воскресеньям в 12:30😏

Когда не удаётся уснуть 🤍 Несколько способов успокоиться и извлечь пользу из бессонницы Бывают периоды, когда мы не можем заснуть. Проведите время вынужденного бодрствования с пользой. Некоторые простые практики помогут вам не только уделить заботливое внимание уму, но и постепенно успокоиться и погрузиться в уютные объятия долгожданного отдыха. 1. Следуйте за дыханием Лёжа в кровати, уделите внимание дыханию. Не стоит прилагать усилий для глубокого сосредоточения. Просто дышите, наблюдая, как потоки воздуха наполняют и покидают ваше тело. Следите за вдохами и выдохами, словно ваше тело — лодка, едва покачивающаяся на мягких волнах дыхания. 2. Сканируйте тело Выполняйте сканирование тела. Делайте это системно, а не хаотично. Начинайте наблюдать за ощущениями в стопах, медленно и постепенно поднимаясь всё выше, к самой макушке. Эта простая техника помогает замечать напряжение в теле и намеренно его отпускать. 3. Отпускайте Просто наблюдайте за мыслями, не вовлекаясь в них. Если в пространстве вашего ума возникают необдуманные задачи, повторите про себя крылатую фразу Скарлетт О'Хары: Я подумаю об этом завтра Желаю вам полезного отдыха, который позволит продолжать жить наполненной и осмысленной жизнью, что бы ни происходило. Приходите на класс йога-нидры по воскресеньям в 14:00 в студию "Мир энергий" https://enmir.ru/, где вы будете учиться расслабляться, отпускать физические, умственные и эмоциональные напряжения▪️

Хочу пригласить вас на регулярный класс по бодироллингу в студию "Мир энергий", подробности ниже. Ямуна Боди Роллинг (Ямуна Зейк – создатель метода, «body» - тело, «rolling» - прокатывание) – это оригинальная система фитнеса и практика терапии, которая улучшает состояние здоровья и позволяет избежать травм. Помогает решить практически любые проблемы со здоровьем и при этом обрести желаемую физическую форму. Занятия по системе боди роллинг направлены на: ❤️ создание тонуса и растяжение мышц; ❤️ придают правильное строение телу; ❤️ улучшают кровообращение; ❤️ развивают и поддерживают физическую силу; ❤️ стимулируют и успокаивают нервную систему; ❤️ стимулируют внутренние органы; ❤️ улучают обмен веществ; ❤️ увеличивают размер легких, улучшают дыхание; ❤️ помогают создавать связь с телом, развивать телесную осознанность (замечать, слышать сигналы тела). Метод представляет из себя серию упражнений, в которых используются мячи разного размера, чтобы создать пространство в мышце, освободить зажимы во всех частях тела, увеличить кровоток и оздоровить организм. Таким образом, боди роллинг помогает людям обрести тонус, усилить и перестроить их собственные тела, предотвратить и устранить различные проблемы с телом. Боди роллинг - это уникальное направление, которое редко представлено в йога студиях и фитнес клубах. Занимайтесь правильно, главной целью метода является реорганизация структуры тела. Мы учим людей пониманию анатомии тела и тому, как перестроить ее так, чтобы организм функционировал лучше🧎‍♀️❤️ Приходите по воскресеньям в 12:30, запись через сайт https://enmir.ru/ или по телефону через администраторов. До встречи❤️

7️⃣ месяцев тишины, паузы, поиска мотивации ведения данного канала, социальных сетей, ценности текстов для себя и окружающих людей. Мир перенасыщен информацией. Сейчас чувствую, что мне есть чем поделиться. Недавно прочитала новость: Гениальная интеграция приложения с медитациями Calm в трансляции выборов США: Мы купили это рекламное место, чтобы подарить вам 30 секунд тишины. Да, просто тишины. Очень радует, как практики осознанности все больше проникают в нашу повседневную жизнь и делают это мягко, экологично, бережно, без громких заявлений. Хочу поделиться своими успехами в обучении, пригласить на регулярные классы в красивую студию, помочь почувствовать свое тело, расслабиться, отпустить напряжение, замедлиться, наполниться энергией✨🤩🤩

Хочется начать с цитаты из мультфильма «Таити, Таити… Не были мы ни в какой Таити! Нас и здесь неплохо кормят!» Откуда она, кто помнит? Если проводить параллель с темой медитации, хочется разобраться с важным термином - «осознанность». Что он означает, для чего нужен или может, итак, все хорошо, «нас и здесь неплохо кормят», к чему жизнь усложнять. Первым делом, если встречаю новое, незнакомое слово, то ищу в открытом доступе, т.е. интернете. Вбивая в строку поиск «осознанность», Яндекс выдает следующие словосочетания: 🌐 осознанность в жизни 🌐 осознанность выбора профессии 🌐 осознанность действий 🌐 осознанное питание (это уже добавила от себя) Google показывает немного другую картину: 🌐 mindfulness медитация 🌐 mindfulness перевод 🌐 mindfulness значение 🌐 mindfulness практики 🌐 mindfulness обучение 🌐 mindfulness техники 🌐 и конечно MBSR (программа снижения стресса на основе осознанности) Можно сделать интересные выводы, что чаще ищут люди в Яндексе или Google. Это на подумать💭 Поделюсь несколькими значениями термина «осознанность» и почему этот навык так важен в практике медитации и повседневной жизни. В английском языке используются два слова – mindfulness и awareness. Mindfulness можно перевести как – «качество или состояние быть осознанным в отношении к чему-то», т.е., «быть осознанным» или «осознанность». Awareness – «знание или восприятие ситуации или факта», в контексте медитации переводится как «внимательность». Давайте обратимся к первоисточникам и определениям, которые дают ученые: 1. Термин «осознанность» – это перевод палийского слова «sati» (сати). Обычно это слово переводится как «внимательность», но мы используем слово «осознанность» как синоним. Это означает «внимание, направленное на настоящий момент» 2. Есть также важный буддийский термин «satipaṭṭhāna» (сатипаттхана). «Паттхана» может иметь два значения. Это означает либо «установление», либо «зарождение». Существуют 4 основания - физические ощущения, чувства, эмоции и мысли – на которые может быть направлено внимание 3. Джон Кабат-Зинн (основатель практики светской осознанности и создатель курса MBSR) дает такое определение – «умение направлять свое внимание на то, что происходит в данный момент времени без оценок и суждений с сострадательной открытостью сердца» 4. Виктор Ширяев (преподаватель,популяризатор современной и традиционной медитации, практик работы с вниманием и телом, востоковед, писатель, переводчик) делится следующим определением – «осознанность определяется в системе базовой осознанности как набор из трёх навыков, работающих вместе: ♻️ сила сосредоточения, то есть способность удерживать внимание там, где нам хочется, столько, сколько нужно. ♻️ сенсорная ясность, то есть способность чётко понять, что там происходит. ♻️ равностность, то есть способность воспринимать явления без необходимости их удержать или оттолкнуть.» 5. Дэвид Ваго (доцент психологии в Институте мозга Вандербильта, Университет Вандербильта, профессор Гарвардского университета) делится следующим определением: «осознанность описывается как систематическое обучение ума, которое развивает: ♻️ мета-осознавание (самосознание) Self-awareness. ♻️ способность эффективно управлять своим поведением (саморегуляцию) self-regulation. ♻️ позитивные отношения с другими людьми, которые выходят за рамки личностных потребностей и увеличивают просоциальную направленность (самопревосхождение) self-transcendence.» Хочу поделиться прекрасной работой своих коллег, которые делают упор на научные подходы к медитации. Статья объемная, очень интересная и информативная: https://dzen.ru/a/ZZfkkx87oE4WA-4U Резюмируя все вышесказанное, можно сделать вывод, что осознанность помогает нам управлять фокусом своего внимания, меньше отвлекаться, понимать, что происходит с нами на уровнях тела, ума, чувств и эмоций, умение регулировать свое состояние, выходя из автоматического реагирования. Кто в вашей жизни управляет – тело, мысли, эмоции или вы ими?