mindfulnessmeditation

Yamuna Foot Fitness – как сохранить организм здоровым и молодым? Ранее рассказывала про работу с телом на мячах (Yamuna Body Rolling), воздействие на кости скелета, мышцы, сухожилия и фасции прокатыванием тела на мячах разного диаметра. Сегодня хочется поговорить о «ежиках»🦔. Эти полусферы не оставляют учеников равнодушными. Программа Yamuna Foot Fitness – это мощное средство борьбы со старением всего организма. Система упражнений для стоп влияет на весь организм посредством воздействия на стопы, ведь там находятся важные акупунктурные точки, отвечающие за все жизненно важные органы. В теле все взаимосвязанно, если структура стоп неправильная, то это отражается на коленных и тазобедренных суставах, на состоянии позвоночника, сосудов и работе всего организма в целом❤️❤️ Красота лица также зависит от состояния стоп, давайте разберемся почему так?❤️ Когда мы активно и регулярно работаем со стопами, начинаем замечать, как разглаживается лоб, поднимаются верхние веки, взгляд становится более открытым. Стопа – сложнейшая конструкция, состоящая из 26 костей, 33 суставов, сотни сухожилий, мышц, связок, а также множества нервных окончаний и кровеносных сосудов, которые ведут питание и иннервацию к сердцу, позвоночнику и мозгу. На стопах завязаны мышцы, сухожилия и фасции всей задней поверхности тела, вплоть до затылка Сутулость, нарушение осанки, плоскостопие напрямую влияют не только на общее состояние организма, но и на внешнее состояние лица. Foot Fitness – это «йога для стоп». В результате упражнений стопы и все тело получает телесное ощущение, что такое твердо стоять на земле. Практика на «ежах» восстановит стопы после ходьбы в неудобной обуви или на высоких каблуках, поможет облегчить боль и предотвратить ее, снять усталость в ногах. Работа со стопами увеличит гибкость, диапазон движений и выравнивание всего тела🤍▪️🤍 До встречи на уроках в студии «Мир энергий» https://enmir.ru/ по воскресеньям в 12:30😏

Когда не удаётся уснуть 🤍 Несколько способов успокоиться и извлечь пользу из бессонницы Бывают периоды, когда мы не можем заснуть. Проведите время вынужденного бодрствования с пользой. Некоторые простые практики помогут вам не только уделить заботливое внимание уму, но и постепенно успокоиться и погрузиться в уютные объятия долгожданного отдыха. 1. Следуйте за дыханием Лёжа в кровати, уделите внимание дыханию. Не стоит прилагать усилий для глубокого сосредоточения. Просто дышите, наблюдая, как потоки воздуха наполняют и покидают ваше тело. Следите за вдохами и выдохами, словно ваше тело — лодка, едва покачивающаяся на мягких волнах дыхания. 2. Сканируйте тело Выполняйте сканирование тела. Делайте это системно, а не хаотично. Начинайте наблюдать за ощущениями в стопах, медленно и постепенно поднимаясь всё выше, к самой макушке. Эта простая техника помогает замечать напряжение в теле и намеренно его отпускать. 3. Отпускайте Просто наблюдайте за мыслями, не вовлекаясь в них. Если в пространстве вашего ума возникают необдуманные задачи, повторите про себя крылатую фразу Скарлетт О'Хары: Я подумаю об этом завтра Желаю вам полезного отдыха, который позволит продолжать жить наполненной и осмысленной жизнью, что бы ни происходило. Приходите на класс йога-нидры по воскресеньям в 14:00 в студию "Мир энергий" https://enmir.ru/, где вы будете учиться расслабляться, отпускать физические, умственные и эмоциональные напряжения▪️

Хочу пригласить вас на регулярный класс по бодироллингу в студию "Мир энергий", подробности ниже. Ямуна Боди Роллинг (Ямуна Зейк – создатель метода, «body» - тело, «rolling» - прокатывание) – это оригинальная система фитнеса и практика терапии, которая улучшает состояние здоровья и позволяет избежать травм. Помогает решить практически любые проблемы со здоровьем и при этом обрести желаемую физическую форму. Занятия по системе боди роллинг направлены на: ❤️ создание тонуса и растяжение мышц; ❤️ придают правильное строение телу; ❤️ улучшают кровообращение; ❤️ развивают и поддерживают физическую силу; ❤️ стимулируют и успокаивают нервную систему; ❤️ стимулируют внутренние органы; ❤️ улучают обмен веществ; ❤️ увеличивают размер легких, улучшают дыхание; ❤️ помогают создавать связь с телом, развивать телесную осознанность (замечать, слышать сигналы тела). Метод представляет из себя серию упражнений, в которых используются мячи разного размера, чтобы создать пространство в мышце, освободить зажимы во всех частях тела, увеличить кровоток и оздоровить организм. Таким образом, боди роллинг помогает людям обрести тонус, усилить и перестроить их собственные тела, предотвратить и устранить различные проблемы с телом. Боди роллинг - это уникальное направление, которое редко представлено в йога студиях и фитнес клубах. Занимайтесь правильно, главной целью метода является реорганизация структуры тела. Мы учим людей пониманию анатомии тела и тому, как перестроить ее так, чтобы организм функционировал лучше🧎‍♀️❤️ Приходите по воскресеньям в 12:30, запись через сайт https://enmir.ru/ или по телефону через администраторов. До встречи❤️

7️⃣ месяцев тишины, паузы, поиска мотивации ведения данного канала, социальных сетей, ценности текстов для себя и окружающих людей. Мир перенасыщен информацией. Сейчас чувствую, что мне есть чем поделиться. Недавно прочитала новость: Гениальная интеграция приложения с медитациями Calm в трансляции выборов США: Мы купили это рекламное место, чтобы подарить вам 30 секунд тишины. Да, просто тишины. Очень радует, как практики осознанности все больше проникают в нашу повседневную жизнь и делают это мягко, экологично, бережно, без громких заявлений. Хочу поделиться своими успехами в обучении, пригласить на регулярные классы в красивую студию, помочь почувствовать свое тело, расслабиться, отпустить напряжение, замедлиться, наполниться энергией✨🤩🤩

Хочется начать с цитаты из мультфильма «Таити, Таити… Не были мы ни в какой Таити! Нас и здесь неплохо кормят!» Откуда она, кто помнит? Если проводить параллель с темой медитации, хочется разобраться с важным термином - «осознанность». Что он означает, для чего нужен или может, итак, все хорошо, «нас и здесь неплохо кормят», к чему жизнь усложнять. Первым делом, если встречаю новое, незнакомое слово, то ищу в открытом доступе, т.е. интернете. Вбивая в строку поиск «осознанность», Яндекс выдает следующие словосочетания: 🌐 осознанность в жизни 🌐 осознанность выбора профессии 🌐 осознанность действий 🌐 осознанное питание (это уже добавила от себя) Google показывает немного другую картину: 🌐 mindfulness медитация 🌐 mindfulness перевод 🌐 mindfulness значение 🌐 mindfulness практики 🌐 mindfulness обучение 🌐 mindfulness техники 🌐 и конечно MBSR (программа снижения стресса на основе осознанности) Можно сделать интересные выводы, что чаще ищут люди в Яндексе или Google. Это на подумать💭 Поделюсь несколькими значениями термина «осознанность» и почему этот навык так важен в практике медитации и повседневной жизни. В английском языке используются два слова – mindfulness и awareness. Mindfulness можно перевести как – «качество или состояние быть осознанным в отношении к чему-то», т.е., «быть осознанным» или «осознанность». Awareness – «знание или восприятие ситуации или факта», в контексте медитации переводится как «внимательность». Давайте обратимся к первоисточникам и определениям, которые дают ученые: 1. Термин «осознанность» – это перевод палийского слова «sati» (сати). Обычно это слово переводится как «внимательность», но мы используем слово «осознанность» как синоним. Это означает «внимание, направленное на настоящий момент» 2. Есть также важный буддийский термин «satipaṭṭhāna» (сатипаттхана). «Паттхана» может иметь два значения. Это означает либо «установление», либо «зарождение». Существуют 4 основания - физические ощущения, чувства, эмоции и мысли – на которые может быть направлено внимание 3. Джон Кабат-Зинн (основатель практики светской осознанности и создатель курса MBSR) дает такое определение – «умение направлять свое внимание на то, что происходит в данный момент времени без оценок и суждений с сострадательной открытостью сердца» 4. Виктор Ширяев (преподаватель,популяризатор современной и традиционной медитации, практик работы с вниманием и телом, востоковед, писатель, переводчик) делится следующим определением – «осознанность определяется в системе базовой осознанности как набор из трёх навыков, работающих вместе: ♻️ сила сосредоточения, то есть способность удерживать внимание там, где нам хочется, столько, сколько нужно. ♻️ сенсорная ясность, то есть способность чётко понять, что там происходит. ♻️ равностность, то есть способность воспринимать явления без необходимости их удержать или оттолкнуть.» 5. Дэвид Ваго (доцент психологии в Институте мозга Вандербильта, Университет Вандербильта, профессор Гарвардского университета) делится следующим определением: «осознанность описывается как систематическое обучение ума, которое развивает: ♻️ мета-осознавание (самосознание) Self-awareness. ♻️ способность эффективно управлять своим поведением (саморегуляцию) self-regulation. ♻️ позитивные отношения с другими людьми, которые выходят за рамки личностных потребностей и увеличивают просоциальную направленность (самопревосхождение) self-transcendence.» Хочу поделиться прекрасной работой своих коллег, которые делают упор на научные подходы к медитации. Статья объемная, очень интересная и информативная: https://dzen.ru/a/ZZfkkx87oE4WA-4U Резюмируя все вышесказанное, можно сделать вывод, что осознанность помогает нам управлять фокусом своего внимания, меньше отвлекаться, понимать, что происходит с нами на уровнях тела, ума, чувств и эмоций, умение регулировать свое состояние, выходя из автоматического реагирования. Кто в вашей жизни управляет – тело, мысли, эмоции или вы ими?

Опубликовано фото

Все больше пишу про медитацию, эффекты от практики и мало уделяю внимание йога-нидре. Исправляюсь😊 Йога-нидра – это практика глубокого расслабления, которая работает с физическими, умственными и эмоциональными напряжениями. Кто пробовал, знает, что это непросто. Сам процесс можно сравнить с матрешкой🪆, когда мы переходим от одного уровня к другому. Используются две техники по работе с подсознанием – это санкальпа (позитивная установка, самопрограммирование) и медитация (наблюдение за пространством самого ума). Хочу рассказать про подсознание, что это такое, какими обладает функциями. Буду ссылаться на Павла Лебедько (психолог, гипнотерапевт с тридцатилетним стажем, ученик профессора Гинзбурга М.Р.). В психике человека есть процессы, которые мы осознаем и не осознаем. Часть психики, которая отвечает за неосознаваемые процессы, называется подсознание. Считается, что термин «подсознание» устаревший и сейчас используется «бессознательное». Функции, за которые отвечает подсознание: 1. Контакт с внешним миром🌐 подсознание отвечает за контакт с более широкими происходящими процессами вокруг, внутри нас, во внутреннем и внешнем мирах. Сознание замечает, фиксирует только часть происходящего, а подсознание находится в контакте с гораздо более широким спектром происходящего 2. Фильтрация🔍 подсознание выгружает на уровень сознания маленькую часть происходящего (можно сравнить с поиском информации в Яндексе или Google) 3. Автоматизация⚡️ можно привести пример с хождением человека, мы делаем это автоматически, не задумываясь, как это происходит, вождение автомобиля или другие приобретенные навыки 4. Хранение🗄 многие знания хранятся в нашем подсознании, например, мы помним запах летней свежескошенной травы, вкус мороженого из детства 5. Креативность💡 способность придумывать нестандартные решения. Если многие задачи решать на силе воли, терпении, то мы сильно устаем, много затрачивается энергии. Подсознание может на автомате решать какие-то задачи или более того придумывать удачные решения, экономящие наши силы, делающие жизнь легче, приятнее и веселее. Из личного опыта, обратной связи учеников могу сказать, что практика прекрасно работает. Приходят ответы, решения, появляются силы на то, что казалось уже недоступным и все происходит легко, без напряжений. Используйте инструменты подсознания в своей жизни✨🎯

Одним из намерений на новый 2024 год было посещение разных форматов ретритов, открытие новых преподавателей, так как ранее практиковала с двумя учителями в традиции випассаны Махаси Саядо. В мире более известна и распространена випассана по Гоенке. Вчера была на однодневном ретрите по медитации в Москве. Новый опыт для меня. Так как до этого самое минимальное количество было 5 дней. Но я точно знаю, как тишина, отсутствие гаджетов и внешних отвлечений, непрерывная практика меняют состояние. Даже за такое короткое время заметила изменения. Был запрос на тишину, спокойствие, внутреннюю устойчивость, опору. И удивительным образом все сложилось✨ Очень важно, кто ведет ретрит. Для себя отметила, если учитель – мужчина, с глубокой личной практикой, спокойным голосом, крутым чувством юмора, умеющий объяснять, это то, что нужно. Следуешь за его голосом, инструкциями, замечаешь, как расслабляется тело, дыхание и ум. И даже детский праздник на втором этаже с караоке и Серовым уже не так отвлекает от внутренних процессов. Хотя местами хотелось взять микрофон и танцевать😂 Интересно пройти ретрит с учителем женщиной🧘‍♀️ Новый опыт – обед в ресторане, сохраняя тишину, когда рядом люди, которые общаются между собой. А ты стараешься быть тотально в процессе приема пищи, ароматов, вкусов, своих реакций нравится или не нравится. Ведь это не ретритный центр, когда вокруг все знают, что ты практикуешь и молчат. И самое интересное, окружающие неосознанно начинают тише говорить или делать паузы, молчать. Мне очень понравилось. В последнее время расстраиваюсь из-за того, что люди из моего окружения уезжают в Тайланд. А при моей огромной любви к путешествиям и Таю и невозможности выехать, чувствую бессилие, уныние. Ретрит был очень ценен, новые знакомства, состояние после, практики (впервые попробовала медитацию стоя, упражнение по многозадачности). Я была настолько под впечатлением, что потерялась в пространстве во время дороги домой, прекрасно, когда ум расслаблен и отпускает контроль✨🫧

С 2020 года не смотрю телевизор, и сама выбираю источники, из которых узнаю новости, слушаю экспертов и разные мнения. Это очень помогает в турбулентные времена, когда большой поток информации и мы сами можем их фильтровать. Спасибо практике медитации за этот метанавык. Сегодня посмотрела интервью Садхгуру на YouTube канале Ксении Собчак. Немного цифр, за 10 дней - 2,3 миллиона просмотров – это очень много. Стало интересно, с чем связан такой ажиотаж. От себя добавлю, кто такой гуру. Гуру в переводе с санскрита – духовный наставник, учитель. Человек, ведущий от тьмы к свету, от незнания, заблуждений к мудрости. Какие темы обсуждались: o что такое карма; o концентрация и внимание; o Сбербанк, Герман Греф, тренинги для топ-менеджеров компании; o практика медитации (использовал технику концентрации на дыхании, сложная для неподготовленного человека); o роль женщины в мире; o вегетарианство; o что такое счастье, связано ли оно с внешними объектами, источниками; o ценность и польза медитации Цитаты, метафоры, которые понравились и отметила: 1. Сравнение ума с работой ChatGPT (нейросеть на русском языке для онлайн-общения. Это чат-бот искусственного интеллекта, который помогает генерировать тексты, отвечать на вопросы и проводить чаты) 2. «Не нужно позволять прошлому определять нашу жизнь» Очень многие люди живут в прошлом, мыслями о прошлом, нет навыка отпускания, самое грустное, что нет возможности жить настоящим и из этого создавать достойное будущее 3. "Когда я говорю про женственность, это не означает, что нужно стать куклой Барби» 4. «У многих хронических болезней штаб-квартира в желудке, не в Москве» 5. «Ваше счастье или несчастье вызваны вашим разумом» 6. «Стресс – это ваша неспособность управлять своими психологическими и эмоциональными процессами» 7. «Вас учат, как завоевывать мир, но не учат, как справляться с самими собой» Захотелось отдельно написать про тему питания, поделиться личным опытом, как помогли техники созерцания в этом. Ранее писала, но тема настолько многогранная, что много глубины и есть чем поделиться. А что вы смотрите, кто является экспертом или чье мнение, ценности разделяете?

С 2020 года не смотрю телевизор, и сама выбираю источники, из которых узнаю новости, слушаю экспертов и разные мнения. Это очень помогает в турбулентные времена, когда большой поток информации и мы сами можем их фильтровать. Спасибо практике медитации за этот метанавык. Сегодня посмотрела интервью Садхгуру на YouTube канале Ксении Собчак. Немного цифр, за 10 дней - 2,3 миллиона просмотров – это очень много. Стало интересно, с чем связан такой ажиотаж. От себя добавлю, кто такой гуру. Гуру в переводе с санскрита – духовный наставник, учитель. Человек, ведущий от тьмы к свету, от незнания, заблуждений к мудрости. Какие темы обсуждались: o что такое карма; o концентрация и внимание; o Сбербанк, Герман Греф, тренинги для топ-менеджеров компании; o практика медитации (использовал технику концентрации на дыхании, сложная для неподготовленного человека); o роль женщины в мире; o вегетарианство; o что такое счастье, связано ли оно с внешними объектами, источниками; o ценность и польза медитации Цитаты, метафоры, которые понравились и отметила: 1. Сравнение ума с работой ChatGPT (нейросеть на русском языке для онлайн-общения. Это чат-бот искусственного интеллекта, который помогает генерировать тексты, отвечать на вопросы и проводить чаты) 2. «Не нужно позволять прошлому определять нашу жизнь» Очень многие люди живут в прошлом, мыслями о прошлом, нет навыка отпускания, самое грустное, что нет возможности жить настоящим и из этого создавать будущее 3. «Когда я говорю про женственность, это не означает, что нужно стать куклой Барби» 4. «У многих хронических болезней штаб-квартира в желудке, не в Москве» 5. «Ваше счастье или несчастье вызваны вашим разумом» 6. «Стресс – это ваша неспособность управлять своими психологическими и эмоциональными процессами» 7. «Вас учат, как завоевывать мир, но не учат, как справляться с самими собой» Захотелось отдельно написать про тему питания, поделиться личным опытом, как помогли техники созерцания в этом. Ранее писала, но тема настолько многогранная, что очень много глубины и есть чем поделиться. А что вы смотрите, кто является экспертом или чье мнение, ценности разделяете?

Прочитав совет Андрея Тарковского, обрадовалась, великие режиссеры поднимают очень важные и ценные темы. И параллельно с этим захотелось поделиться своим опытом, как медитация помогает в состоянии «быть с собой наедине». Попробую это сделать😊 Я всегда была экстравертом, нравилось знакомиться, общаться, находиться в крупных, шумных компаниях. И тогда было не столь важно, а кто все эти люди, что вообще нас объединяет, будет ли продолжение. Все было очень на поверхности – есть момент, весело и этого достаточно. А если становится скучно, то можно открывать новых людей с другими интересами. И так по кругу. Быть наедине с собой совсем не умела. В голову приходили мысли и далеко не всегда веселые, иногда пугающие. В таком случае, переключалась на внешние объекты такие как – просмотр ТВ, музыка, чтение или что-то другое. Помню, как не умела быть одна – гулять, посещать концерты, выставки, путешествия. Возникала очень острая потребность или даже зависимость быть хоть с кем-то, главное, не одной, в компании. А то, что люди подумают, какая-то она странная. Да, мнение окружающих почему-то всегда было важно для меня🙃 Придя в йогу и начав медитировать, открылась совсем другая сторона. Можно поехать на йога-семинар или випассану одной и там уже познакомиться или не знакомиться, т.к. уже не столь важно. Быть в йога классе, вниманием внутри себя, не общаясь, но при этом чувствовать счастье, радость, удовлетворение. А познакомившись с людьми, узнать, какие все разные, интересные, многогранные, талантливые, проявленные. Все больше глубоких тем к обсуждению, не на поверхности и это приносит расширение, а что так можно было?..😎 Ретриты – это практика молчания в течение нескольких дней. Т.е. вас может быть 100 человек, но вы не общаетесь, ни жестами, ни глазами, все полностью погружены в себя, происходящие процессы и медитируете часами. Зато потом много общения и главная ценность – это люди, которые остаются надолго, такой опыт очень сильно сближает. Сейчас все больше нравится быть одной или с близкими людьми☀️ И да, я по-прежнему общительный человек, просто уже не бегу от себя, мыслей, а использую их как объекты для практики, наблюдения, развития. Скучать некогда😁 Ищите опоры и ответы внутри, от себя не нужно убегать🤓

Однажды Андрея Тарковского спросили, какой единственный совет он дал бы молодому поколению. Ответ режиссёра был таким: «Думаю, мне бы хотелось, чтобы они умели больше находиться в одиночестве. Любили бы быть наедине с самими собой почаще. Мне кажется, что беда нынешней молодёжи заключается в том, что они стараются как-то объединиться на основе каких-то очень шумных действий, порой даже агрессивных. Это желание объединиться для того, чтобы не чувствовать себя одинокими – это очень неприятный симптом, с моей точки зрения. Мне кажется, каждый человек должен учиться с детства находиться наедине с собой. Это не значит быть одиноким. Это значит – не скучать с самим собой. Потому что человек, который скучает от одиночества, мне представляется человеком, находящимся в опасности с нравственной точки зрения». Очень созвучны мысли, быть наедине с собой - важный навык, особенно в быстро меняющихся условиях. А как у вас с этим?