legkoiprosto

Вкусный и полезный завтрак - творожная запеканка Ингредиенты: Творог - 500 г Яйца - 3 шт Сахар - 100 г Мука - 2 столовые ложки Сливочное масло - 50 г Ванилин - 1 пакетик Соль - щепотка Шаг 1: Разогрейте духовку до 180 градусов. Шаг 2: В большую миску поместите творог и яйца. Взбейте до однородности. Шаг 3: Добавьте сахар, муку и ванилин. Взбейте еще раз. Шаг 4: Растопите сливочное масло в микроволновке или на плите. Шаг 5: Добавьте растопленное масло в смесь из яиц, творога и муки. Перемешайте. Шаг 6: Выложите творожную смесь в запеканку. Шаг 7: Поставьте запеканку в духовку на 50-60 минут. Шаг 8: Проверьте готовность запеканки с помощью зубочистки или ножа. Если он выходит сухим, то запеканка готова. Шаг 9: Дайте запеканке остыть перед подачей. Подавайте творожную запеканку с медом, свежими ягодами или фруктами. Приятного аппетита!

Рецепт грибного супа Ингредиенты: 500 г свежих или замороженных грибов 1 большая луковица 2-3 зубчика чеснока 1 средняя морковь 1 средний картофель 1 литр куриного или грибного бульона 2 ст. ложки масла или сливочного масла для жарки 1 ст. ложка сухих трав (петрушка, базилик, тимьян) 1 ст. ложка сливок (опционально) соль, перец по вкусу Шаг 1. Нарежьте лук и чеснок мелко, морковь и картофель мелко кубиками. Грибы порезать пополам или на кусочки. Шаг 2. Нагрейте масло в кастрюле на среднем огне. Добавьте лук и чеснок и обжарьте до золотисто-коричневого цвета. Шаг 3. Добавьте морковь и картофель и продолжайте жарить еще несколько минут. Шаг 4. Добавьте грибы и травы, перемешайте и жарьте, периодически помешивая, пока грибы не станут мягкими. Шаг 5. Добавьте бульон и поставьте на средний огонь, доведите до кипения, затем уменьшите огонь и доведите до готовности (около 15 минут). Шаг 6. Опционально добавьте сливки и перемешайте. Подавайте горячим с куском свежего хлеба. Приятного аппетита!

Топ 5 перекусов по моему мнению (легко и просто): Гренки со сметаной и зеленью: Нарежьте хлеб на палочки, обжарьте на сковороде до золотистого цвета, посыпьте солью и тертым чесноком. Подавайте со сметаной и нарезанной зеленью. Салат "Цезарь на скорую руку": Нарежьте кусочки куриного филе, обжарьте на сковороде до золотистого цвета, смешайте с нарезанным листовым салатом, крутонами, пармезаном и заправьте соусом Цезарь. Запеченные овощи: Нарежьте на кусочки любые овощи: кабачки, баклажаны, сладкий перец, лук. Посыпьте солью, перцем и смешайте с оливковым маслом. Запекайте в духовке до готовности. Фруктовый салат: Нарежьте любимые фрукты (бананы, яблоки, груши, апельсины и тд.) на кусочки, добавьте орехи и заправьте медово-цитрусовым соусом (смешайте сок лимона, мед и оливковое масло). Нежный авокадо-тост: Нарежьте хлеб на тосты, обжарьте на сковороде. Смешайте мякоть авокадо с солью, перцем, лимонным соком и нарезанной зеленью. На хлеб положите эту массу и украсьте кунжутом.

Лето, а вы не знаете как приготовить молочный коктейль? Держите рецепт! Ингредиенты: 2 стакана молока Любые фрукты 1/2 чайной ложки ванильного экстракта 1/2 чайной ложки корицы 1 стакан льда (можно заменить мороженым) Рецепт: Налейте молоко в блендер. Добавьте фрукты, ванильный экстракт и корицу. Добавьте лед и взбейте в блендере до однородной массы.

Так же даю меню для набора массы (в меню представлены виды завтраков/обедов/ужинов и перекусов) за весь день выходит 3000-3500ккал. Завтрак: Овсяная каша на молоке с фруктами и орехами 2 яйца вареные или глазунья с тостами Банан и греческий йогурт с медом и орехами 2 куска полезного хлеба с авокадо и яйцом Перекусы: Банан и орехи Творог с фруктами и медом Белок и фрукты с растительным маслом Орехи и йогурт Обед: Обжаренное куриное филе с картошкой и овощами Греческий салат с кусками тушеного куриного бедра Овощное рагу с куском рыбы или птицы Картофельное пюре с сосисками и овощами Полдник: Фрукты и йогурт с орехами Омлет с кусками ветчины и овощами Тропический коктейль из банана, яблока и апельсина Бутерброд с лососем и сыром Ужин: Жареная рыба с овощами и картошкой Рататуй и кусок говядины или свинины Паста с овощами и куском куриной грудки Говядина на гриле с овощным гарниром Перед сном: Протеиновый коктейль или зерновой кружевной батончик Кефир и орехи 2 яйца и овощи Банан и йогурт с медом.