Психолог | Людмила Кузнецова | Cемейный психолог

Вы понимаете, что ситуация не критична, логически объясняете себе, что ничего страшного не происходит, но тревога все равно накрывает или остается фоном. Сердце учащается, мысли крутятся по кругу, тело напряжено, а внутри ощущение, будто вот-вот случится что-то плохое. В такие моменты кажется, что тревога возникает сама по себе, без причины. На самом деле у нее почти всегда есть четкий внутренний механизм, и если его увидеть, становится понятно, как себе помочь. Шаг 1. Мысли: как тревога начинается...

Когда накрывает страх, большинство советов звучат одинаково: дышите, успокойтесь, не бойтесь, возьмите себя в руки. Проблема в том, что в момент сильного страха эти советы почти не работают. Есть один простой прием, который не заменяет терапию, но помогает вернуть контроль здесь и сейчас. Он не требует дыхательных техник, самоуговоров или подавления эмоций. Заменить страх на интерес Как это выглядит на практике: Мне страшно выступать → Интересно, как я с этим справлюсь? Мне страшно уйти из найма...

В первые дни января хочется лежать, смотреть сериалы, есть салатики, спать дольше обычного и вообще не думать о целях, планах и смысле жизни. И очень часто именно в этот момент включается внутренний конфликт: с одной стороны телу и психике наконец-то хорошо, с другой появляется вина, ощущение «я деградирую» и страх, что так я никогда не соберусь обратно. С точки зрения психологии это закономерная фаза восстановления нервной системы. Большую часть года человек живет в режиме хронической мобилизации:...

Страх ответственности редко связан с самой ответственностью. На практике он почти всегда связан с тем, как в психике когда-то закрепилось переживание последствий. Если в прошлом ошибка приводила к стыду, наказанию, обесцениванию или утрате контакта с важными людьми, ответственность начинает ощущаться не как ресурс, а как угроза. Тогда любое принятие решение переживается как потенциальная точка катастрофы. Именно поэтому многие взрослые, умные и способные люди избегают решений, откладывают выбор, застревают между вариантами или живут в режиме ожидания, что все как-нибудь решится само...

Вы замечали, что даже при внешне стабильной жизни иногда возникает ощущение, что почва уходит из-под ног? Когда советы близких не успокаивают, достижения не радуют, а будущее вызывает больше тревоги, чем интереса. В такие периоды особенно остро встает вопрос внутренней устойчивости.Поэтому давайте разберемся, что такое внутренняя опора на практике, а не в мотивационных лозунгах. Внутренняя опора это: 1) Я могу принимать решения, даже когда меня никто не поддерживает: муж, родственники, подруги Например,...