Найти в Дзене
СтатьиЕщё
Почему тревога не проходит, даже когда все нормально?
Вы понимаете, что ситуация не критична, логически объясняете себе, что ничего страшного не происходит, но тревога все равно накрывает или остается фоном. Сердце учащается, мысли крутятся по кругу, тело напряжено, а внутри ощущение, будто вот-вот случится что-то плохое. В такие моменты кажется, что тревога возникает сама по себе, без причины. На самом деле у нее почти всегда есть четкий внутренний механизм, и если его увидеть, становится понятно, как себе помочь. Шаг 1. Мысли: как тревога начинается...
2 недели назад
Лайфхак, который помогает справиться со страхом в моменте
Когда накрывает страх, большинство советов звучат одинаково: дышите, успокойтесь, не бойтесь, возьмите себя в руки. Проблема в том, что в момент сильного страха эти советы почти не работают. Есть один простой прием, который не заменяет терапию, но помогает вернуть контроль здесь и сейчас. Он не требует дыхательных техник, самоуговоров или подавления эмоций. Заменить страх на интерес Как это выглядит на практике: Мне страшно выступать → Интересно, как я с этим справлюсь? Мне страшно уйти из найма...
2 недели назад
Почему в праздники так хочется ничего не делать и это на самом деле полезно для психики?
В первые дни января хочется лежать, смотреть сериалы, есть салатики, спать дольше обычного и вообще не думать о целях, планах и смысле жизни. И очень часто именно в этот момент включается внутренний конфликт: с одной стороны телу и психике наконец-то хорошо, с другой появляется вина, ощущение «я деградирую» и страх, что так я никогда не соберусь обратно. С точки зрения психологии это закономерная фаза восстановления нервной системы. Большую часть года человек живет в режиме хронической мобилизации:...
2 недели назад
Как перестать бояться брать на себя ответственность?
Страх ответственности редко связан с самой ответственностью. На практике он почти всегда связан с тем, как в психике когда-то закрепилось переживание последствий. Если в прошлом ошибка приводила к стыду, наказанию, обесцениванию или утрате контакта с важными людьми, ответственность начинает ощущаться не как ресурс, а как угроза. Тогда любое принятие решение переживается как потенциальная точка катастрофы. Именно поэтому многие взрослые, умные и способные люди избегают решений, откладывают выбор, застревают между вариантами или живут в режиме ожидания, что все как-нибудь решится само...
2 недели назад
Как оставаться устойчивым, когда вокруг все рушится: психологический разбор
Вы замечали, что даже при внешне стабильной жизни иногда возникает ощущение, что почва уходит из-под ног? Когда советы близких не успокаивают, достижения не радуют, а будущее вызывает больше тревоги, чем интереса. В такие периоды особенно остро встает вопрос внутренней устойчивости.Поэтому давайте разберемся, что такое внутренняя опора на практике, а не в мотивационных лозунгах. Внутренняя опора это: 1) Я могу принимать решения, даже когда меня никто не поддерживает: муж, родственники, подруги Например,...
2 недели назад
Кризис 30 лет: когда жизнь есть, а смысла нет
Кризис 30 лет - это закономерный этап психологического развития, который в 2026 году переживается особенно остро. К этому возрасту у человека уже есть накопленный опыт, сделанные выборы и их последствия. И впервые появляется трезвое ощущение, что жизнь не бесконечна, а «потом разберусь» может так и не наступить. Иллюзия бесконечных попыток начинает трескаться, и психика требует пересмотра курса. Чаще всего кризис ощущается как внутреннее напряжение без понятного источника. Появляется апатия, раздражение, ощущение пустоты или бессмысленности того, чем вы занимаетесь...
2 недели назад
Терпила Уолтер Уайт или к чему приводит подавление агрессии
Уолтер Уайт (сериал "Во все тяжкие") - терпила. И это не оскорбление. Механизм подавления агрессии заложен в базовую комплектацию половины взрослых людей: тихо терпит, удобный, правильный, не доставляет проблем и не выпендривается. А внутри не спокойствие, а злость, обиды и фоновое ощущение «меня жёстко недооценивают» с желанием сказать «да вы охренели!». Это не проходит со временем, а аккумулируется и ждёт своего часа. В какой-то момент жизнь даст карт-бланш: в случае Уолтера - диагноз, в жизни обычного человека - увольнение, развод, выгорание...
2 недели назад
Главная причина выгорания и пустоты, о которой не говорят мотивационные тренеры
Каждый из нас стремится к росту, самореализации и психологическому благополучию, но они возможны только при удовлетворении трёх базовых потребностей: Автономия «Я имею право быть собой» Это я ощущаю, что мои действия исходят из моего выбора, а не навязаны извне. Примеры нарушения: 🔺Жизнь по принципу «надо» вместо «важно» 🔺Поглощённость ожиданиями других 🔺Подавление собственных желаний ради одобрения То есть когда мы действуем из страха, вины, или стремления заслужить признание. И это создаёт...
2 недели назад
Прокрастинация - это не лень! Вот что происходит с вами на самом деле
Если вы умный, ответственный человек и при этом регулярно откладываете важные дела, с вами, скорее всего, всё в порядке. Прокрастинация в таких случаях включается, как способ психики защитить вас от напряжения. Вопрос не в том, как заставить себя, а в том, от чего именно вы себя защищаете. Чаще всего прокрастинация выглядит как «я ничего не делаю». Но выглядит это так: я делаю что угодно, лишь бы не столкнуться с дискомфортом. Мозг выбирает не лучший вариант по смыслу, а самый щадящий по уровню напряжения здесь и сейчас...
3 недели назад
Нездоровая тенденция "выбирай себя"
Сейчас в соцсетях стало очень модно говорить: «Выбирай себя», «если что-то не устраивает - уходи», «не нравится - не терпим». И, с одной стороны, это действительно важно.Важно знать свои границы. Уметь уходить, если тебя действительно разрушают. Не жить в боли и унижении. Но я всё чаще вижу, как эта идея превращается в нездоровый перекос. И это пугает. Когда любой конфликт, любое напряжение, любое «неприятное чувство» становится поводом разойтись и найти другого. Но построение настоящей близости требует усилий. 🔹 Отношения - это не только про лёгкость и бесконечную волну «химии». 🔹 Это про коммуникацию, честность, умение быть в контакте с собой и другим...
11 месяцев назад
Внутренняя опора в обычной жизни без размытых фраз про "полюби себя"?
Все вокруг говорят про развитие этой опоры, про то, как ее важно развивать и иметь, но я столкнулась с тем, что все это звучит очень интересно, но довольно размыто и эфемерно, давайте разберемся что на самом деле это такое. Внутренняя опора это: 🔸 Я могу принимать решения, даже когда меня никто не поддерживает: муж, родственники, подруги. Например, я загорелась какой-то идеей, обучением и чувствую прилив энергии, азарт, когда вот внутри все распирает настолько, что не можешь сидеть на месте или уснуть, а потом поделилась с мужем, мамой, сестрой, подругой и чувствуешь как тебя приспустили на землю и уже появляются сомнения, страхи...
11 месяцев назад
Где бы ты сел? Узнай, что это говорит о твоём состоянии 👇 1️⃣ В парке: Ты в поиске спокойствия и уединения. Сейчас для тебя важно найти место, где можно побыть с собой и подумать. 2️⃣ Кафе за столиком: Ты жаждешь общения и энергичных разговоров. Сейчас тебе важно быть в центре событий и взаимодействовать с окружающими. 3️⃣ У окна: Тебе хочется укрыться и перезагрузиться. Сейчас ты нуждаешься в тепле, безопасности и комфорте. 4️⃣ На берегу моря: Ты жаждешь свободы и вдохновения. Для тебя сейчас важно выйти за рамки привычного и посмотреть на мир с другой стороны. Делитесь своим выбором в комментариях! Сохрани этот тест и попробуй его позже или поделись с друзьями!❤️
1 год назад
Ролики