Ольга Сипина | ПСИХОЛОГ

🌟 Чем полезно творчество? ⁠Творчество — это не просто способ самовыражения, но и мощный инструмент для улучшения качества жизни. Вот несколько причин, почему стоит включить творчество в свою жизнь: 1️⃣ Снижение стресса Когда мы рисуем, пишем, танцуем или занимаемся любым другим творчеством, наш мозг переключается на позитивные эмоции. Это помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса) и почувствовать себя спокойнее. 2️⃣ Развитие креативности Творчество тренирует наш мозг искать нестандартные решения. Это полезно не только в искусстве, но и в повседневной жизни, работе и отношениях. 3️⃣ Самопознание Через творчество мы лучше понимаем свои эмоции, страхи и желания. Это как диалог с самим собой, который помогает принять себя и свои чувства. 4️⃣ Улучшение настроения Создавая что-то новое, мы испытываем радость и удовлетворение. Это вдохновляет и заряжает энергией! 5️⃣ Развитие мозга Творчество стимулирует нейропластичность — способность мозга создавать новые нейронные связи. Это улучшает память, внимание и когнитивные функции. 6️⃣ Эмоциональная разгрузка Творчество — это безопасный способ выразить то, что трудно сказать словами. Рисунок, танец или стихи могут стать выходом для накопившихся эмоций. 🎨 Как начать? Неважно, считаете ли вы себя творческим человеком. Попробуйте что-то новое: рисуйте, пишите, пойте, лепите, фотографируйте. Главное — получать удовольствие от процесса! 💬 А как вы используете творчество в своей жизни? Делитесь в комментариях! (На фото рисунки моих детей)

Фоновое состояние тревоги — техники самопомощи. Дорогие, сегодня хочу обсудить тему, с которой часто сталкиваются современные люди — фоновое состояние тревоги. Это то чувство, которое словно тень сопровождает человека, не давая расслабиться даже в моменты, когда, казалось бы, всё спокойно. Оно не всегда связано с конкретными событиями, но при этом существенно влияет на качество жизни. Что такое фоновая тревога? Фоновая тревога — это постоянное, часто неосознаваемое чувство беспокойства, которое может проявляться как: ✅ Лёгкое напряжение в теле (например, в области груди или живота). ✅ Постоянные "навязчивые" мысли о возможных неприятностях. ✅ Чувство, что "что-то не так", даже если объективных причин для этого нет. ✅ Трудности с расслаблением, ощущение, что нужно быть "настороже". Почему это важно? Фоновая тревога часто остаётся незамеченной, потому что человек привыкает к ней. Она становится частью его "нормы". Однако со временем это состояние может привести к: - Хроническому стрессу. - Эмоциональному выгоранию. - Физическим симптомам (головные боли, проблемы с ЖКТ, бессонница). - Снижению качества жизни и ухудшению отношений с окружающими. Что делать? 1. Осознание и принятие Важно осознать, что вы испытываете фоновую тревогу. Часто люди не могут назвать это состояние, но, когда оно становится "видимым", с ним уже можно работать. 2. Возможные причины - Детские травмы. - Непрожитые эмоции. - Страх перед будущим. - Внутренние конфликты. 3. Техники для работы с телом Тревога часто "живёт" в теле. Используйте: - Дыхательные практики (например, диафрагмальное дыхание). - Техники релаксации (прогрессивная мышечная релаксация, медитация). - Упражнения на осознанность (например, сканирование тела). 4. Работа с мышлением Постарайтесь выявить мысли, которые подпитывают тревогу. «Я не справлюсь», «Могла сделать и лучше», «Я плохая жена, если…» и так далее. 5. Постепенное снижение контроля Фоновая тревога часто связана с потребностью всё контролировать. Тренируйте навык отпускать контроль и доверять жизни 🤍 6. Ресурсы и поддержка Постарайтесь понять, что помогает вам чувствовать себя в безопасности: хобби, общение с близкими, прогулки на природе, творчество, спорт, и др. Можно составить список. 7. Долгосрочная работа Фоновая тревога — это часто глубокий процесс, который требует времени. Будьте терпеливы и не отказывайте себе в помощи специалиста. А для более глубинной работы обратитесь к психологу. 💡 Важно помнить: Фоновая тревога — это как сигнал о том, что что-то в вашей жизни требует внимания. Замечали ли вы у себя, что тревога фоном сопровождает ваш каждый день? Пытаетесь ли сместить фокус внимания в такие моменты? Что помогает? Делитесь в комментариях @Ольга Сипина | ПСИХОЛОГ

💡 Почему люди не идут к психологу: разбираем страхи и заблуждения Привет, привет, дорогие! Сегодня хочу поговорить с вами о том, почему многие из нас стесняются или избегают обращаться к психологу, несмотря на потребность в поддержке и помощи. Очень часто наша психическая память обитает в мифах, которые мешают нам получить необходимое лечение и поддержку. 🤍 Миф 1: "Психологи работают только с серьезными психическими расстройствами". На самом деле психолог поможет не только в случае тяжелых заболеваний, но и в решении повседневных проблем, уменьшении стресса, реализации потенциала. 🤍 Миф 2: "Посещение психолога – признак слабости". Запомните: обращение за помощью – признак силы и заботы о себе. Посещение специалиста поможет разобраться в собственных эмоциях и поведении, а не служит показом недостатков. 🤍 Миф 3: "Моя проблема не стоит того, чтобы обращаться к психологу". Ваше благополучие и здоровье имеют высший приоритет. Не стесняйтесь просить помощи, даже если кажется, что проблема несущественна. 🤍 Миф 4: "Справляюсь сам". Очень важно помнить, что общение с психологом может значительно ускорить процесс личностного роста и преодоления проблем. 💬 Любые ваши сомнения, беспокойства или страхи — это нормально. Открытость и готовность принять помощь – это первый шаг к психологическому благополучию. Не бойтесь обращаться к специалисту, ваше здоровье и самочувствие имеют огромное значение ✨ Будьте заботливы к себе и окружающим. Обращайтесь за поддержкой, психолог, это тот человек, который может помочь вам на пути к гармонии и психологическому здоровью. Для записи на консультацию пишите https://vk.com/sipina_olga https://t.me/Olga_sipina Ставьте 🔥 и делитесь в комментариях, какие еще мифы можно добавить в этот список?

Недавно я посетила моноспектакль «Ты есть любовь» и осталась под большим впечатлением! ♥️ Здесь нитью переплетается любовь между женщиной и мужчиной, боль расставания, поиск ответов в себе, счастливое воссоединение и трагичные моменты. Прекрасная игра и монологи Вероники Кармацких не оставила равнодушным! Артистизм, энергетика, стихи и тексты, игра света и тщательно подобранная музыка 🫶 Здесь были и слезы и радость и личные переживания… 💡Я могу с точностью сказать, что этот спектакль терапевтичен, я будто сходила на прием к психологу. Вероника, кстати, психолог, от того прекрасно понимает и показывает внутренний мир не только женщины, но и чувства и переживания мужчины, его душевный мир! Это полезно посмотреть со стороны, для того, чтобы лучше «слышать» и чувствовать своего близкого человека. Гастроли в ближайшее время будут в разных городах (Нижний Тагил, Екатеринбург, Челябинск), очень рекомендую к посещению и женщинам и мужчинам

Я не любила заниматься спортом… Пока во главе угла (читай - «целью») было похудение, или просто красивое тело. Сместив акценты, я получила то, ради чего есть желание продолжать заниматься домашними тренировками. Давайте рассмотрим, что могут дать силовые и кардионагрузки с точки зрения психологии. 1. Силовые тренировки Увлечение и самодисциплина Силовые тренировки требуют регулярности и самоорганизации. Это развивает у человека навыки самодисциплины, что непосредственно сказывается на других аспектах жизни, включая работу и личные отношения. Стресс и тревога Физическая нагрузка, особенно силовая, способствует выделению эндорфинов — "гормонов счастья" ✨ Это помогает снизить уровень стресса и тревожности, улучшая общее эмоциональное состояние. Важный пункт! Сколько нас сейчас тут со стрессом и тревожность? Пишите в комментариях +1. 2. Кардио тренировки Улучшение настроения Кардио тренировки такие как бег, плавание, аэробика или велоспорт, активно способствуют выработке серотонина и дофамина, что помогает улучшить настроение и снижает риск депрессии. Снижение проявлений тревожности Кардио упражнения могут значительно снизить уровень тревожности и стресса. Активация сердечно-сосудистой системы помогает организму лучше справляться с физическим и психологическим напряжением. 🙌 Крепкое здоровье. Регулярные тренировки улучшают кровообращение и обогащают мозг кислородом, что способствует повышению концентрации и памяти, а также повышают выносливость Что мы видим, силовые и кардио тренировки имеют множество положительных эффектов на психическое здоровье. Они помогают справляться со стрессом и тревожностью, а также улучшают общее эмоциональное состояние. Регулярные тренировки могут стать важным аспектом личной стратегии по улучшению качества жизни и психического здоровья. 🔥 А в качества бенефита, вы получите здоровье подтянутое тело и уверенность в себе. И да, дорогие 🫶, я выбираю домашние тренировки только потому, что это экономит мое время, которое не приходится тратить на дорогу. Если вы можете ходить в зал - это будет еще эффективнее! Ольга Сипина, ваш Психолог. Для составления личного маршрута по снижению тревожности и стресса обращайтесь в лс.

Рецепт супа Том-ям. Ингридиенты: 🔸Рис (бурый или белый) 0.5 стакана 🔸Морепродукты (любые) ~300-400 гр 🔸Шампиньоны свежие 🔸Паста Том-ям 2-3 ст.л. 🔸Помидоры Черри (не обязательно Черри) 🔸Перчик Чили (для любителей поострее) Промыть рис, поставить его вариться. После закипания закидываем морепродукты (у меня морской коктейль замороженный, продается упаковками в Метро). В это время на сковороде обжарить шампиньоны, добавить помидоры кубиками, затем пасту для Том-ям (покупаю в Магазине "Ягоды Грибы", там же можно купить морепродукты). Зажарку отправить в кастрюлю. Туда же перец Чили. Все готово 😋🤗 #томямрецепт #томям #рецепт #пп #ппрецепты

Запах выпечки дома - это так уютно. По выходным для семьи готовлю что-нибудь печеное. Сегодня это пирог с горбушей. Очень вкусно получилось 😋 Рецепт надо? Горбуша - 2 шт средних размеров Тесто дрожжевое Лук репчатый -1 шт средний Масло сливочное 50 гр Соль Специи Рыбу очистить от шкуры, костей. Нарезать дольками, посолить, поперчить, специи по вкусу. Мелко порезать лук, высыпать его на 1 слой теста. Выложить рыбу поверх, закрыть вторым слоем теста. Смазать яичным белком. Запекать в духовке 35-40 мин, при температуре 95°. По готовности укрыть полотенцем, дать немного остыть. И вуаля, можно наслаждаться ❤

Репост

Часто задают вопрос: "Как ты справляешься с четырьмя детьми?" Ответ ниже на видео. Детей в большой семье не нужно постоянно развлекать, они сами спокойно находят для себя занятия. Вова (скоро 7 лет, ходит в 1 класс) читает Соне (4 года, ходит в дет.сад) вопросы с карточек правда/ложь.

Никогда не делайте это! Не занимайтесь спортом, если вас не интересует отличное самочувствие, легкость, энергия и стройность! Только регулярные тренировки дадут вам все вышеперечисленное. 15 минут в день! Можно найти? Можно! Но каждый день. Пусть это будет легкая зарядка или йога, бег или ходьба, суставная гимнастика или аэробика. Регулярно! Я занималась то одним, то другим. Но на долго меня не хватало, то некогда, то лень. И только когда я нашла силу воли и стала заниматься каждый день, 15-30 минут йогой, я увидела быстрый результат. Сейчас это уже привычка и тело просит! Позже мне стало мало, и я добавила еще спорт. Это аэробика или зумба, дома под Ютуб, 30-40 минутные тренировки, 2-3 раза в неделю. Интересен мой опыт? Что рассказать? Пишите в комментариях. #домашниетренировки #спортдома #худеемвместе #спорт #питание #красота #здоровье

Пост знакомство. Привет, я Оля. Мне 36 лет, я мама четверых детей. Буду здесь делиться историей своего пути к стройности. Да, я еще в пути)) Кто со мной? Умею мотивировать и вдохновлять. За 6 месяцев похудела на 12 кг.