Workaut

💫Всегда сохраняйте спокойствие. Спокойствие — это состояние, которое позволяет сконцентрировать и перераспределить ваши расходящиеся мысли и медитировать с выгодой. Размышления ведут к идеям, идеи ведут к возможностям, возможности ведут к успеху. Спокойствие является синонимом сильного характера. Без спокойствия не существует силы воли. Без спокойствия, желания могут очень быстро загореться, превращаясь в непобедимую страсть и препятствуют здравому мышлению. Спокойствие — не враг эмоциям, а регулирующая сила, позволяющая их правильное выражение. @Workaut

✅Очень простой совет для здоровья спины — никогда не поднимайте ничего (ни тяжелого, ни легкого) с выпрямленными ногами Поднимая что-нибудь, всегда сгибайте ноги в коленях, чтобы основную часть работы выполняли крупные мышцы ног, а не мелкие и относительно слабые мышцы поясницы. Держите поднимаемый предмет как можно ближе к себе и не сгибайте спину

🏀«Провал – часть успеха», — считает Майкл Джордан. Оступиться не значит проиграть, на ошибках учатся. Необходимо разобраться, что именно вы сделали не так, а затем сделать лучше. Умение выносить урок из неправильных действий или решений ведет к победе. О себе Майкл говорил: «За все игры промахнулся 9000 раз. В 300 играх я терпел поражение. Другие игроки рассчитывали на меня 26 раз – и я промахивался. Совершал множество ошибок. И добился успеха.»

✔️Будьте терпеливы и настойчивы! Для строительства мышц нужно время — независимо от того, хардгейнер вы или нет. Нужно иметь терпение и настойчивость, много работать. Вы строите мускулы, которые пригодятся в жизни. Если после нескольких месяцев тренировки вы застряли на месте, увеличивайте вес и ешьте больше. Не сдавайтесь. ➡️Увеличивайте потребление калорий, увеличивайте интенсивность тренировок, и ваши мышцы вырастут.

🔄Жизнь - это  правильно распределенные приоритеты. ⏺Начать бизнес за 1200$ - стрёмно. ⏺Купить новый айфон за 1200$ - круто! ⏺Выучить новый навык: 2ч/день- лень. ⏺Посмотреть кино или Тик-ток: 5ч/день - легко. ⏺Купить здоровые продукты 100$ - дорого. ⏺Затусить в баре 100$ - Ого, ещё сэкономил! Жизнь - это ежедневный выбор делать его только тебе.❤️‍🔥 @Workaut

🔘Прокачай веру в себя. Мужчина, который не верит в себя, никому не нужен. Это самое печальное зрелище, которое я могу себе представить. Но знай, что общественное мнение - это не то, что тебе нужно. Плевать на него. Тебе нужна собственная вера в себя. Это самое важное, что начинается с твоего внутреннего состояния. И только ты сам можешь настроить себя на успех! Заметь, что в Илона Маска никто не верил. В Стива Джобса тоже никто не верил. А Уолта Диснея выгнали с работы за недостаток креативных идей. Шмель вообще не должен летать по всем законам аэродинамики. Но он этого не знает и летит. Если ты не будешь верить в себя, то никто в тебя и не поверит. ✊🏼 @Workaut

🥩При наборе мышечной массы в рационе должны быть следующие продукты: 1. Белки: мясо (говядина, курица, свинина), рыба, молоко и молочные продукты (творог, йогурт, сыр), яйца, бобовые (фасоль, нут, чечевица). 2. Углеводы: каши (гречневая, овсяная, рис), хлеб из цельного зерна, фрукты, овощи, батат, кукуруза. 3. Здоровые жиры: орехи, семена (кедровые, льняные, тыквенные), авокадо, рыбий жир, масла (оливковое, кокосовое, авокадовое). 4. Витамины и минералы: овощи (брокколи, шпинат, капуста, морковь), фрукты (ягоды, цитрусовые, бананы), яйца, молочные продукты, рыбьи продукты. 😀Важно не только увеличить количество потребляемой пищи, но и правильно распределить белки, углеводы и жиры по приемам пищи и контролировать калорийность ежедневно потребляемой пищи. @Workaut

⏱За сколько времени до утренней тренировки надо покушать. Полноценный завтрак нужно съесть за 2-2,5 часа до тренировки. За это время пища уже частично усвоится, а желудок не будет перегружен. Во время занятий организм будет получать постоянный приток энергии за счет разложения медленных углеводов. Если вдруг так случилось, что вы не успели позавтракать, за час-полтора до начала занятий следует обязательно перекусить. Можно выпить стакан кефира с зерновым хлебцем или съесть немного нежирного творога. Если тренировка начинается рано утром, необходимо съесть банан или яблоко минут за 40-45 (ключевое слово в данном аспекте – необходимо). @Workaut

😀Почему водный баланс — это важно? Вода — незаменимый для каждого человека нутриент. Она выполняет важные функции в организме: ⏺входит в состав клеток и межклеточного вещества; ⏺растворяет большинство минеральных солей и органических соединений; ⏺участвует в большинстве биохимических реакций; ⏺входит в состав крови и пота, которые обеспечивают перераспределение тепла; ⏺обеспечивает выведение конечных продуктов метаболизма из организма. Недостаток воды может негативно сказаться на самочувствии. Во время выполнения упражнений жидкость играет важнейшую роль: поддерживает объём крови, регулирует температуру тела и помогает мышцам сокращаться.

☀️ЧТО НЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ УТРОМ: 5 ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК. 1. Просыпаться под раздражающий сигнал будильника — возможно он позволит быстро пробудиться, однако настроение будет испорчено. 2. Чашка крепкого кофе натощак — она взбодрит, однако взамен Вы получите изжогу и раздражение слизистой желудка. 3. Быстрые сборы на работу/учебу — постоянная спешка со временем приводит к появлению раздражительности и развитию агрессии. 4. Сразу после пробуждения погружаться в текущие проблемы и неудачи — дайте сначала своему организму проснуться и восстановиться после сна. 5. Выход из дома с голодным желудком — каждое утро Вы обязательно должны завтракать. Легкий перекус тут не подойдет. Нужен полноценный прием пищи, богатый всеми необходимыми нутриентами. @Workaut

🔄Как гранат помогает в восстановлении? Учёные выяснили, что в гранате содержатся необходимые для восстановления после нагрузок элементы. В фрукте есть эллаговая кислота, которая в кишечнике превращается в уролитин А. Он, в свою очередь, улучшает мышечную силу, активизируя митохондрии – «энергетические станции» тканей. Так мышцы становятся выносливее, а процесс заживления микротравм после тренировок ускоряется. С возрастом митохондрии начинают хуже выполнять свои функции. В то время как уролитин А помогает очищать «неработающие» органеллы (внутриклеточные «органы») для улучшения здоровья мышц. @Workaut

Рывок гири- базовое соревновательное упражнение, распространенное не только в гиревом спорте, но и в кроссфите.Упражнениеразвивает выносливости ивзрывную силу. При правильной технике выполнения упражнения ваши плечи станут более мощными и сильными. Польза рывка гири: ⏺Повышает силу мышц и связок. ⏺Развивает скоростную выносливость, а также общую выносливость организма. ⏺Улучшает кардиореспираторную систему, за счет ускорения пульса и поглощения большого количества кислорода. ⏺Улучшает хват, подвижность суставов, эластичность мышц и связок. ⏺Упражнение не только развивает объемы мускулатуры, но и за счет высокой интенсивности выполнения способно сжигать подкожный жир. @Workaut