Заметки психолога

Как достичь стабильной самооценки? 1. Не сравнивать себя с другими. Вы никогда не можете знать наверняка каким способом и какой ценой тот или иной человек добился успеха и вообще реальный ли это успех. Можно провести аналогию с соцсетями, где люди выкладывают только самые яркие моменты своей жизни, а иногда и приукрашивают. И создаётся впечатление, что их жизнь в разы лучше вашей. 2. Не ставьте слишком большие цели и не давайте себе обещания, которые сложно выполнить. Намного эффективнее двигаться маленькими шагами. Ставя нереальные цели и давая себе сложно выполнимые обещания, вы рискуете разочароваться в себе и уйти в отказ. Вместо результата вы получили откат на несколько шагов назад. 3. Не общаться с людьми, которые заставляют вас постоянно сомневаться в себе. Речь не идёт о конструктивной критике. Если вы чувствуете, что общение с человеком оставляет в вашей душе осадок и недовольство собой, сделайте всё, чтобы прекратить или хотя бы минимизировать общение с этим человеком. 4. Не будьте слишком критичны к своей внешности. Всегда помните, что окружающие оценивают нашу внешность выше, чем мы оцениваем её сами. Люди склонны воспринимать целостный образ. 5. Развивайте чувство юмора. Смотрите смешные фильмы и видео, заимствуйте шутки и каламбуры, а так же придумывайте свои. Ничего не помогает справиться с трудностями так как самоирония и юмор. Смешите сами себя, поднимайте себе настроение. Это путь к самодостаточности.

РЕВНОСТЬ. Это нормально? Многие ученые пытаются объяснить наличие у человека ревности с помощью биологических факторов. Многие сходятся во мнениях, что ревность возникает из-за страха потерять потенциального партнера и возможность оставить свои гены вместе с человеком, который вам кажется для этого наиболее подходящим. То есть ревность имеет довольно эгоистическую основу: я хочу передать свои гены и гены именно этого человека своему потомству, поэтому мне нужно контролировать, чтобы это не сделал кто-то другой. Неплохая теория и, скорее всего, изначально ревность зародилась именно так. Однако у современного человека ревность возникает вне зависимости от желания иметь с возлюбленным общее потомство. В той или иной степени ревность испытывают практически все люди. Другой вопрос: какую именно ревность они испытывают и в какой степени. Для кого-то просто взгляд партнёра на другого человека уже является основанием для возникновения ревности, а кто-то прощает партнёру многолетние измены. Так ревность - это хорошо или плохо? Ревность плоха в том случае, если от неё начинает страдать как ваш партнёр, так и вы сами. Ревность бывает настолько сильной, что толкает людей на преступления. Однако полное подавление чувства ревности тоже приводит к негативным последствиям. Например, жена, которая прощает мужу измены, хотя сама хранит ему верность (потому что верность для неё имеет значение) - это жертвенная позиция. Жертвенная позиция бывает выгодна для самой жертвы, но чаще всего приводит лишь к заниженной самооценке и даже депрессивному состоянию. Таким образом, ревность - это нормальное чувство до тех пор, пока оно не причиняет неприятности паре. Также хотелось бы отметить, что очень важно выбирать партнера с таким же отношением к верности, как и у вас. Несовпадение таких представлений может не только причинить страдания, но и разрушить отношения.

Я - прокрастинатор. Что делать? Если очень просто, то прокрастинатор - это человек, который постоянно откладывает всё важное на потом, а позже, когда горят все сроки, судорожно хватается за работу. По-моему, очень жизненная ситуация. Если вы прокрастинатор, то спешу вас обрадовать: большинство исследований сходятся во мнениях, что прокрастинаторы обладают более высоким уровнем интеллекта, чем люди, всегда выполняющие всё вовремя. Однако перманентная прокрастинация всё же мешает людям жить хотя бы потому, что делать всё в последний момент - значит подвергать себя значительному стрессу. Как прокрастинатору начать какую-то важную работу вовремя? Дело в том, что главная причина, по которой такие люди откладывают работу на потом, это её кажущаяся сложность и объёмность. Стоит прокрастинатору представить весь предстоящий объём работы, как ему становится плохо и он откладывает её до лучших времён. Именно поэтому первое, что нужно сделать, чтобы взяться за объёмную работу - это разбить её на маленькие части. Например: сегодня я пишу одну главу курсовой/диплома и не более. Написать одну главу в нашем сознании выглядит не так страшно как "сесть писать диплом". Это первый и главный шаг: разбить работу на составляющие части и не пытаться сделать всё и сразу. Второй способ: выделить время на работу. Например: я пишу главу полчаса, сколько успею, столько и напишу. В нашем сознании потратить полчаса на работу и "засесть за неё" выглядит опять же очень по -разному. Второй шаг к обоим способам: разрешить себе заняться чем-то приятным сразу после окончания работы. Прямо как в детстве: десерт после супа. Этот способ работает потому, что в душе мы навсегда остаёмся детьми, только сейчас наш родитель и наш взрослый - это мы сами. Если вы воспользуетесь этими простыми способами, то удивитесь, как работа станет не такой уж страшной и сложной, и что это даже в какой-то мере увлекательно. Есть очень большая вероятность, что вы сделаете даже больше, чем планировали. И я могу вам это гарантировать как самый настоящий прокрастинатор, который сам каждый раз проходит через всё это.

Навязанное счастье. Как обрести свое личное, а не чужое счастье? Для начала давайте определимся с тем, что такое счастье. Мое любимое определение этого довольно сложного понятия таково: счастье - это состояние души. Второе, что важно понять: счастье не может быть перманентным. Это состояние, которое вы не можете испытывать 24/7. И это абсолютно нормально. Счастливая жизнь - это та жизнь, в которой состояние счастья, радости превалирует над негативными состояниями. Но что в понимании большинства приносит человеку счастье? В классическом понимании это совокупность маркеров благополучия: хороший заработок, полная любящая семья, уютное место проживания, интересная работа, а также возможность реализации своих желаний. Выглядит всё это действительно заманчиво, но должны ли все люди ориентироваться на общепринятые стандарты счастья? Конечно же нет. То, что приносит радость одному, может быть в тягость другому. Не всем нужен дом, кто-то мечтает вести кочевой образ жизни; не всем нужны дети, кто-то хочет жить только для себя; не все готовы нести ответственность за большие деньги; не все хотят посвящать слишком много времени работе, чтобы больше зарабатывать. Однако общество до конца никогда не поймет этих людей. Именно из-за страха осуждения и непонимания люди отказываются от своих (иногда очень специфических) представлений о счастье и просто повторяют путь других. Отчасти именно из-за этого мы можем наблюдать столько вроде бы по всем критериям успешных, но не счастливых людей. Так как же обрести своё, а не чужое счастье? В первую очередь, собраться духом: ваш путь будет непростым, если ваши представления о благополучии расходятся с представлениями вашего окружения. Во-вторых, на каждом этапе прохождения вашего пути останавливаться и задавать себе вопросы: это действительно то, чего я хочу? Это действительно мой путь? Выбирайте себя, выбирайте свою жизнь. Не пытайтесь скопировать чужую, у вас слишком мало времени на этой планете, чтобы проживать чужую жизнь.