Нутрициология- жизнь моя

Опубликовано фото

Почему популяризация правильного питания, страшилки о вреде фастфуда и сладких газировок чаще всего не работают? Какой бы правильной и полезной не была привычка правильно питаться, она многими воспринимается как что-то нереальное, неприемлемое, неинтересное. Чаще всего когда люди слышат о правильном питании, возникает ассоциация с чем то невкусным, пресным, однообразным, затратным. Так ли это? Возможно, возникает внутреннее сопротивление менять что-то в своем рационе, страх, что больше нельзя есть сладкое и то, что у нутрициологов принято называть « вредными продуктами» 😁, не хочется лишать себя подобного рода удовольствий. Что же на самом деле представляет собой правильное питание? Правильное питание-это вкусно: ⁃ Фрукты, ⁃ Ягоды, ⁃ Овощи, ⁃ Каши, ⁃ Мясо, ⁃ Рыба, ⁃ Сладости, ⁃ Хлеб, ⁃ Макароны Главное знать в каком количестве и в какое время их можно употреблять, знать как правильно приготовить, чтобы эти продукты не стали «вредными». Все привычные блюда можно переделать с использованием полезных продуктов, модифицировать их. И салаты и вторые блюда и супы и даже десерты. Приготовление ПП блюд не занимает больше времени чем приготовление привычных. Из рациона убирается фастфуд, алкоголь, сладкие напитки, выпечка. Экономия, да и только!!!)) А продукты для правильного питания стоят не дороже привычных. Все ограничения, на пути к правильному питанию, у вас в голове) На самом деле правильное питание доступно каждому, сделайте шаг к здоровью и гармонии😁, а я помогу разнообразить ваш рацион вкусными и полезными рецептами.

Наш иммунитет, по большей части, сосредоточен в желудочно кишечном тракте. Думаю, не надо рассказывать что такое иммунитет, все знают что это такое, что его надо укреплять, закалять и т.д. Но всем ли известно как это сделать? Если иммунитет находится в кишечнике, то, соответственно, не малозначимой причиной его ослабления является: - несбалансированное питание 🍽️; - вредные привычки ( алкоголь, курение, наркотики); - длительный прием антибиотиков;и др. И как следствие, нарушение микробиоты. Соответственно, чтобы укрепить иммунитет необходимо сбалансированое питание, использование в своем рационе преимущественно натуральных продуктов, продуктов богатых клетчаткой, белком… Для того, чтобы иммунная система работала полноценно, необходимо употреблять продукты с разнообразным спектром витаминов и минералов. При нарушении микробиоты кишечника происходит не просто снижение иммунитета, которое приводит к частым простудным заболеваниям. Нарушение микробиоты разрушает наш организм изнутри. Так например, проблемы с волосами, жирная кожа головы, перхоть, могут быть из-за плохого усвоения питательных веществ, вследствие дисбактериоза; Наличие аллергии также может говорить о нарушении микробиоты, о проблемах с кишечником; - депрессивные состояния; - недомогания; - нарушение сна; - наличие различных высыпаний на коже; и многое другое.

Дети, в большинстве своем, не умеют управлять своей волей, не умеют откладывать желания, они стараются всеми силами получить желаемое здесь и сейчас. А что у взрослых? «куплю новое платье, когда похудею..» «займусь собой, когда дети пойдут в школу…» «поеду в отпуск, когда выплачу ипотеку…» Это называется Синдром отложенной жизни. Для того, чтобы начать действовать постоянно чего-то не хватает. Синдром отложенной жизни (СОЖ) - это такой набор жизненных сценариев, при котором человек считает, что сейчас он не живет настоящей жизнью, он только готовится к ней, создает все условия. СОЖ - это хороший способ сбежать от реальности, от настоящего, которое пугает, которое не удовлетворяет, которое огорчает, расстраивает. Иногда же люди откладывают что-то «на потом» потому, что не решаются совершить заветное действие, при наличии всех ресурсов, находятся все новые и новые причины, в таких ситуациях можно сказать: - «если очень хочется, но не получается, вероятно , не так уж и хочется».

Осознание того, что нашему организму необходимо правильное, рациональное питание, приходит не каждому и не сразу. Похудеть хочется, хочется быть здоровым и энергичным. Но « не могу отказаться от булочек и пирожных». «А вы пробовали?» Хочется всегда задать такой вопрос) На самом деле, отказ от сладкого ни всем дается легко и просто, и не потому, что не хотят, это тяжело сделать, когда организм стрессует. С помощью сладкого снять напряжение намного проще, чем, например, физическими нагрузками. Что же делать? Когда рацион сбалансирован, когда организм в достаточном количестве получает все необходимые ему питательные вещества, тогда и тяга к сладкому заметно снижается. Для примера: сахар выводит хром из организма, а недостаток хрома, в свою очередь, увеличивает тягу к сладкому. Как же разорвать этот круг? Можно начать принимать хром в виде добавки к пищи, минимизировать количество сахара в своем рационе, употреблять сложные углеводы вместо простых и не забывать о балансе других нутриентов, организовать правильный питьевой режим. В общем, приводим себя к правильному питанию безболезненно, легко и с позитивными мыслями! Здоровья и энергии, ВАМ, для достижения целей!