ПП Рецепты | Мы - то, что мы едим

Диетические творожно-яблочные коржики😻 КБЖУ 129/7.1/4.1/15.8 🥗 500 г мягкого творога (у меня 0%) 🥗 1 яйцо 🥗 40 г сливочного масла (комнатной температуры) 🥗 150 г муки (у меня смесь пшеничной в/с и ц/з) 🥗 1 ч.л разрыхлителя 🥗 1 ст.л кокосового сахара (можно использовать любой подсластитель по вкусу) 🥗 300 г сладких яблок (вес без сердцевинки) Приготовление на видео 👆 Приятного аппетита!

А на канале Здоровье и Долголетие я рассказываю про то, как нам можно догнать наших бабушек по долголетию😊 https://t.me/pro_Zdorovie_pro_dolgoletie

#Ужин Яичный фондю КБЖУ на 100г 98/7/5/4 Ингредиенты: 🧅 Лук красный - 100г 🫑 Перец Болгарский красный - 100г 🥒 Кабачок - 100г. 🥬 Лук зелёный - 30г 🥚 Яйцо - 3 шт 🥛 Молоко 100г. 👆Приготовление в видео Приятного аппетита! ❤️

#УЖИН Салат с курицей ⠀ КБЖУ на весь объем (2 порции) 444 ккал Б - 53 гр У - 24 гр Ж - 15 гр ⠀ 🥗 Капуста белокочанная – 200 гр 🥗 Филе куриное – 150 гр 🥗 Перец болгарский –  1 шт 🥗 Огурец – 1 шт 🥗 Сметана – 70 гр 🥗 Горчица (можно зернистую) – 25 гр 🥗 Зелень по вкусу 🥗 Чеснок – 1-2 зубчика 🥗 Сок лимона 🥗 Специи – по вкусу соль, молотый перец Приготовление на видео 👆 Приятного аппетита! 💞

#Десерт Торт "Прага" КБЖУ на 100г 186/10/11/11 Ингредиенты: Для Бисквита -Яйцо - 4 шт -Кефир - 100мл. -Мука рисовая ц/з - 70г. -какао-порошок - 30г. -Разрыхлитель - 5 г. -Подсластитель - 10г (лучше использовать безглюкозный - мне нравится Стевия) Для Крема: -Сыр творожный - 220г. -Мягкий творог - 320г Какао-порошок - 30г. Подсластитель - 15г Пропитка: - Вода+ сахарозаменитель Прослойка: -Джем абрикосовый без сахара (топпинг) Ягоды любые - на украшение Приятного аппетита!💞

#Завтрак Сэндвич с мясом, сыром и яйцом КБЖУ на 100г: 205 / 16 / 12 / 8 Ингредиенты: Для блинчика -Отруби овсяные - 30г (1,5 ст.л.) -Яйцо - 1шт -Сыр - 40г. -Соль - щепотка Для начинки -Говядина сушеная - 30г (можно любое мясо) -Сыр творожный - 20г -Сыр Сулугуни - 20г -Огурец - 30г -Салат листовой - 10г -яйцо жареное - сверху Приятного аппетита!💞

#Перекус Белковый десерт КБЖУ на 100г: 106 / 12,5 / 5,5 / 1,5 Ингредиенты: Коржи - Яйцо - 2 шт. / Отделить белки от желтков. Взбить белки. Добавить лимонный сок. Взбить - Творог мягкий - 25г. /Смешать с желтками, ванилином, сахарозаменителем по вкусу. Вводим желтковую смесь в белки. Выпекаем небольшие коржики 5-7 минут в духовке, при 180 градусах. Крем. -Мягкий творог - 100г -Йогурт натуральный - 30г -Сахарозаменитель по вкусу -Лимонная цедра Собираем тортик. Остужаем в холодильнике несколько часов. Готово Приятного аппетита!

#Ужин Цветная капуста с куринным фаршем КБЖУ на 100г: 113 / 7,8 / 8 / 2,1 Ингредиенты/ Приготовление: - Цветная капуста (вилком) - 450-500г /Нарезать на пласты 2 см толщиной. Обжарить с двух сторон на слегка смазанной маслом сковороде - Фарш куринный - 300г / Положить фарш на каждый пласт капусты, толщиной 0,5-1см. - Помидоры - 200г / Порезать кольцами, положить сверху на фарш - Сметану -100г, 1-2 зубчика чеснока / Смешать сметану с чесноком, намазать сверху помидоры -Сыр - 100г / Натираем на крупной терке, посыпаем сверху Ставим в прогретую д 190 градусов духовку на 10-15 минут. Приятного аппетита!

#Обед Кабачок фаршированный курицей Из-за выпаривания жидкости - расчет на 100г затруднителен. Будем делать расчет на весь объем блюда. КБЖУ на 1 порцию (рецепт на 2порции) 310 / 21 / 16 / 19 Ингредиенты: Кабачок - 300г. Лук репчатый - 100г Масло растительное - 5мл. Куриная грудка отварная - 100г. Сметана - 50г. Зелень - 50г. Томатный сок - 200мл. Сыр - 50г Приятного аппетита!

#Завтрак Яичный омлет с ветчиной сыром и помидором КБЖУ на 100г: 106 / 9 / 7 / 2,4 Калорийность данного блюда напрямую будет зависеть от подбора сыра, и ветчины (а именно жирности). Рекомендую выбирать нежирные сорта сыра (сулугуни, моцарелла), и ветчины Ингредиенты: 1шт. - яйцо 50мл. - молоко 30г. - ветчина 30г. - сыр 50г. - помидор 20г. - зелень. соль, перец по вкусу Приятного аппетита!💞

#Завтрак Ленивые хачапури КБЖУ на 100г 210 / 13 / 12,7 / 11,4 Ингредиенты: Сыр - 70г Яйцо - 1шт. Мука рисовая, или кукурузная - 30г. Молоко - 40 л (2 ст.л.) Зелень - 30-50г Соль, сода - по щепотке Сыр потереть, все смешать. Обжаривать на антипригарной сковороде на капле масла, с 2-х сторон. Готово! Приятного аппетита!

#Обед Кабачковый пирог КБЖУ на 100г: 174 / 8,6 / 9,5 / 13,7 Ингредиенты: Кабачок - 250г - потереть на терке, посолить Сыр - 100г - потереть на терке Яйцо - 2 шт Сметана 10-15%, или йогурт - 100г Смешать сыр, сметану, яйца. Добавить отжатый кабачок. Посолить по вкусу. Можно добавить специи. Мука рисовая, или кукурузная - 100г Все смешать. Обжаривать на сковороде, слегка смазанной маслом, под крышкой, с 2-х сторон, до золотистого цвета. Готово! Приятного аппетита!💞