Эндокринолог Юлия Панова

​​Диастаз – это расхождение в стороны мышц живота. При этом так называемая белая линия живота (расположена по средней линии живота) растягивается и увеличивается расстояние между мышцами передней брюшной стенки. Брюшная стенка из-за этого становится неполноценной и живот вываливается, появляется опасность возникновения грыж. Это то состояние, когда качать пресс небезопасно и не поможет уменьшить живот, зато может усугубить размеры диастаза. Определить есть ли диастаз, самостоятельно в домашних условиях, можно при помощи простого теста: 1️⃣ Лечь на спину, ноги согнуть, ступни поставить на пол. 2️⃣ Левую руку подложить под голову, а правую расположить ладонью на средней линии живота. 3️⃣ Приподнять голову, напрягая мышцы живота. 4️⃣ При наличии диастаза, рукой можно нащупать выпячивание, живот «встаёт домиком». Это приподнимаются внутренние края продольных мышц. Если между мышцами по средней линии живота появляется углубление, в которое свободно входит 2 и более пальцев, то диастаз вероятнее всего есть. Внимание❗️Этот тест является домашним, чтобы точно узнать есть ли у Вас диастаз - проконсультируйтесь с врачом. Есть вопросы? Пишите мне @panovadoc

​​​до сих пор не используете этот суперфуд?! 🔺 чем он полезен? 1) почти на 50% этот продукт состоит из белка ( по количеству белка не уступает яйцам или молочке) 2) содержит 9 незаменимых аминокислот 3) большое количество минералов ( натрий , кальций, калий, железо, селен, марганец) 4) витамины группы В в большом количестве (они водорастворимы, поэтому не накапливаются в нашем организме и мы в них нуждается ежедневно) 5) высокое содержание клетчатки, которую 80 % людей не добирают, а нет клетчатки-нет похудения и здорового ЖКТ. 6) Содержат антиоксиданты 7) не содержат сахар, глютен, лактозу 8) минимум жиров И всё это - неактивные пищевые дрожжи🔥 🔺чем отличаются от обычных? Чем отличаются неактивные дрожжи от обычных? Обычные, используемые в выпечке дрожжи — это одноклеточный грибок, который находится в упаковке в состоянии покоя, но их легко активировать, добавив тёплую воду и иногда немного сахара. Пищевые неактивные дрожжи — это тот же организм, но он был нагрет до такой высокой температуры, что больше не является живым и активным. Можно сказать, что пищевые дрожжи — это «двоюродный брат» пивных и пекарских дрожжей. Благодаря своему сырному вкусу продукт приобрёл популярность в последние годы наряду с растущим интересом к вегетарианству. Однако исследования показывают, что пищевая ценность этой добавки может принести пользу любому рациону. 🔺Как использовать? Добавлять в: ✅ салаты ✅ соусы ✅ супы Добавляя этот суперфуд - Вы увеличите нутритивную плотность продуктов — т.е. концентрацию необходимых полезных веществ на 1 ккал .: витамины, минералы, клетчатка, полезные жиры и т. д. Чем больше количество нутриентов, тем больше нутритивной плотностью обладает продукт. Именно исходя из нутрутивной плотности сладости называют пустыми калориями. Рецепт «сырного» соуса на основе дрожжей: Ингредиенты: - неактивные дрожжи (6 ст. ложек) - 3/4 стакана кокосового напитка - 2 ст. ложки Дижонской горчицы - 1 ст. ложка соевого соуса - 1/2 ч. ложки лукового порошка, соль по вкусу. Смешайте все ингредиенты до густой консистенции соуса. Можно подать к овощам гриль или использовать для вегетарианской версии макарон с сыром. 🔺противопоказания: - аллергические реакции и индивидуальная непереносимость - воспалительные заболевания кишечника, синдром раздражённого кишечника - во всех пищевых дрожжах содержится тирамин, который в некоторых случаях может провоцировать приступы мигрени. 🔺количество Добавляем в рацион постепенно и не забываем, что ❗️всё хорошо в меру, не превышайте суточную норму (2-3 столовые ложки в день) 🔺где купить Я брала на OZON, судя по отзывам покупателей в зависимости от производителя сильно разный вкус и качество, на фото в комментариях те дрожжи, которые взяла я ⬇️ Напишите в комментариях, слышали ли Вы про этот продукт и планируете ли попробовать✅ Если было полезно ставьте ❤️обратная связь очень важна Есть вопросы? Пишите мне @panovadoc

​​​​10 фактов про железодефицит и анемию, которыe ВАЖНО ЗНАТЬ❗️ Сохраняйте и делитесь с друзьями✅ 1️⃣ Железо может быть гемового (животного) и негемового (растительного происхождения). 2️⃣ Растительные продукты, лидеры по содержанию железа: петрушка, грибы, фасоль, чечевица, гречка, яблоки, гранаты. Но на лечение анемии от их употребления НЕ РАССЧИТЫВАЙТЕ❗️❗️❗️ Так как железо там в форме НЕГЕМОВОГО железа. 3️⃣ Продукты, содержащие самую высокую концентрацию гемового железа (именно оно нужно для поднятия гемоглобина) : мясо (говядина), печень, язык, сердечки, мидии. 4️⃣ Между индейкой и курицей нет принципиальной разницы по содержанию железа. 5️⃣ Зато есть разница между грудкой и ножками: в ножках больше железа 6️⃣ Мешают всасыванию железа молочные продукты, кофе и чай. По некоторым данным - глютен, но исследований недостаточно. 7️⃣ Следите, чтобы в рационе было достаточно продуктов, содержащих витамин С, витаминов В9,В12, цинка и меди, эти вещества помоги усваиваться железу, так называемые ко-факторы: 🔺витамин В9: бобовые, спаржа, артишоки, яйца, зеленые листовые овощи (шпинат, руккола, капуста), свекла, цитрусовые, брюссельская капуста, брокколи, орехи и семена, говяжья печень, зародыши пшеницы, папайя, бананы, авокадо. 🔺витамин В12: (говядина), субпродукты (печень и почки), морепродукты (моллюски, сардины, тунец), рыба (форель, лосось), молочные продукты (молоко, йогурт, сыр) и яйца. 🔺витамин С: болгарский перец, брюссельская, белокочанная и цветная капуста, цитрусовые, черная смородина, земляника, брокколи, листовые зеленые овощи 🔺цинк: морепродукты, мясо, тыквенные семечки, отруби, хлеб, хлебцы, орехи и кунжут (в виде урбеча), бобовые, яйца, сыр, какая и тёмный шоколад, цельнозерновые крупы и кисломолочные продукты, зелень и ГРИБЫ (неожиданный источник, да?) 🔺 в орехах, сыром яичном желтке, печени, бобовых, злаках, кисломолочных продуктах, овощах, фруктах и ягодах. 8️⃣ Если готовите мясные блюда со шпинатом, то шпинат нужно потушить, чтобы снизить концентрацию щавелевой кислоты. 9️⃣ Обязательно включайте в свой рацион бобовые и/или спирулину как источник белка, особенно если Вы съедаете недостаточное количество белка или он плохо у Вас усваивается, то поднять гемоглобин практически невозможно. Про белок написала в закреплённых 📌 🔟 Низкий гемоглобин и другие дефициты - причины плохого самочувствия и повышенного аппетита и могут приводить к набору веса. Гемоглобин ниже 120 - анемия и важно обратиться к врачу. Но и при железодефиците можно чувствовать себя плохо и набирать вес. Рекомендованные уровни: 🩸Гемоглобин: женщины не ниже 120, мужчины не ниже 135 🩸Ферритин (запасы железа в организме) - не ниже 40! (Внимание❗️Не оценивать как нормальный при высоком СОЭ) подробнее рассказала в чекапе, его можно получить в 🎁⬇️ Мой сайт doctorpanova.taplink.ws