Эндокринолог Юлия Панова

​​Диастаз – это расхождение в стороны мышц живота. При этом так называемая белая линия живота (расположена по средней линии живота) растягивается и увеличивается расстояние между мышцами передней брюшной стенки. Брюшная стенка из-за этого становится неполноценной и живот вываливается, появляется опасность возникновения грыж. Это то состояние, когда качать пресс небезопасно и не поможет уменьшить живот, зато может усугубить размеры диастаза. Определить есть ли диастаз, самостоятельно в домашних условиях, можно при помощи простого теста: 1️⃣ Лечь на спину, ноги согнуть, ступни поставить на пол. 2️⃣ Левую руку подложить под голову, а правую расположить ладонью на средней линии живота. 3️⃣ Приподнять голову, напрягая мышцы живота. 4️⃣ При наличии диастаза, рукой можно нащупать выпячивание, живот «встаёт домиком». Это приподнимаются внутренние края продольных мышц. Если между мышцами по средней линии живота появляется углубление, в которое свободно входит 2 и более пальцев, то диастаз вероятнее всего есть. Внимание❗️Этот тест является домашним, чтобы точно узнать есть ли у Вас диастаз - проконсультируйтесь с врачом. Есть вопросы? Пишите мне @panovadoc

​​​до сих пор не используете этот суперфуд?! 🔺 чем он полезен? 1) почти на 50% этот продукт состоит из белка ( по количеству белка не уступает яйцам или молочке) 2) содержит 9 незаменимых аминокислот 3) большое количество минералов ( натрий , кальций, калий, железо, селен, марганец) 4) витамины группы В в большом количестве (они водорастворимы, поэтому не накапливаются в нашем организме и мы в них нуждается ежедневно) 5) высокое содержание клетчатки, которую 80 % людей не добирают, а нет клетчатки-нет похудения и здорового ЖКТ. 6) Содержат антиоксиданты 7) не содержат сахар, глютен, лактозу 8) минимум жиров И всё это - неактивные пищевые дрожжи🔥 🔺чем отличаются от обычных? Чем отличаются неактивные дрожжи от обычных? Обычные, используемые в выпечке дрожжи — это одноклеточный грибок, который находится в упаковке в состоянии покоя, но их легко активировать, добавив тёплую воду и иногда немного сахара. Пищевые неактивные дрожжи — это тот же организм, но он был нагрет до такой высокой температуры, что больше не является живым и активным. Можно сказать, что пищевые дрожжи — это «двоюродный брат» пивных и пекарских дрожжей. Благодаря своему сырному вкусу продукт приобрёл популярность в последние годы наряду с растущим интересом к вегетарианству. Однако исследования показывают, что пищевая ценность этой добавки может принести пользу любому рациону. 🔺Как использовать? Добавлять в: ✅ салаты ✅ соусы ✅ супы Добавляя этот суперфуд - Вы увеличите нутритивную плотность продуктов — т.е. концентрацию необходимых полезных веществ на 1 ккал .: витамины, минералы, клетчатка, полезные жиры и т. д. Чем больше количество нутриентов, тем больше нутритивной плотностью обладает продукт. Именно исходя из нутрутивной плотности сладости называют пустыми калориями. Рецепт «сырного» соуса на основе дрожжей: Ингредиенты: - неактивные дрожжи (6 ст. ложек) - 3/4 стакана кокосового напитка - 2 ст. ложки Дижонской горчицы - 1 ст. ложка соевого соуса - 1/2 ч. ложки лукового порошка, соль по вкусу. Смешайте все ингредиенты до густой консистенции соуса. Можно подать к овощам гриль или использовать для вегетарианской версии макарон с сыром. 🔺противопоказания: - аллергические реакции и индивидуальная непереносимость - воспалительные заболевания кишечника, синдром раздражённого кишечника - во всех пищевых дрожжах содержится тирамин, который в некоторых случаях может провоцировать приступы мигрени. 🔺количество Добавляем в рацион постепенно и не забываем, что ❗️всё хорошо в меру, не превышайте суточную норму (2-3 столовые ложки в день) 🔺где купить Я брала на OZON, судя по отзывам покупателей в зависимости от производителя сильно разный вкус и качество, на фото в комментариях те дрожжи, которые взяла я ⬇️ Напишите в комментариях, слышали ли Вы про этот продукт и планируете ли попробовать✅ Если было полезно ставьте ❤️обратная связь очень важна Есть вопросы? Пишите мне @panovadoc

​​​​10 фактов про железодефицит и анемию, которыe ВАЖНО ЗНАТЬ❗️ Сохраняйте и делитесь с друзьями✅ 1️⃣ Железо может быть гемового (животного) и негемового (растительного происхождения). 2️⃣ Растительные продукты, лидеры по содержанию железа: петрушка, грибы, фасоль, чечевица, гречка, яблоки, гранаты. Но на лечение анемии от их употребления НЕ РАССЧИТЫВАЙТЕ❗️❗️❗️ Так как железо там в форме НЕГЕМОВОГО железа. 3️⃣ Продукты, содержащие самую высокую концентрацию гемового железа (именно оно нужно для поднятия гемоглобина) : мясо (говядина), печень, язык, сердечки, мидии. 4️⃣ Между индейкой и курицей нет принципиальной разницы по содержанию железа. 5️⃣ Зато есть разница между грудкой и ножками: в ножках больше железа 6️⃣ Мешают всасыванию железа молочные продукты, кофе и чай. По некоторым данным - глютен, но исследований недостаточно. 7️⃣ Следите, чтобы в рационе было достаточно продуктов, содержащих витамин С, витаминов В9,В12, цинка и меди, эти вещества помоги усваиваться железу, так называемые ко-факторы: 🔺витамин В9: бобовые, спаржа, артишоки, яйца, зеленые листовые овощи (шпинат, руккола, капуста), свекла, цитрусовые, брюссельская капуста, брокколи, орехи и семена, говяжья печень, зародыши пшеницы, папайя, бананы, авокадо. 🔺витамин В12: (говядина), субпродукты (печень и почки), морепродукты (моллюски, сардины, тунец), рыба (форель, лосось), молочные продукты (молоко, йогурт, сыр) и яйца. 🔺витамин С: болгарский перец, брюссельская, белокочанная и цветная капуста, цитрусовые, черная смородина, земляника, брокколи, листовые зеленые овощи 🔺цинк: морепродукты, мясо, тыквенные семечки, отруби, хлеб, хлебцы, орехи и кунжут (в виде урбеча), бобовые, яйца, сыр, какая и тёмный шоколад, цельнозерновые крупы и кисломолочные продукты, зелень и ГРИБЫ (неожиданный источник, да?) 🔺 в орехах, сыром яичном желтке, печени, бобовых, злаках, кисломолочных продуктах, овощах, фруктах и ягодах. 8️⃣ Если готовите мясные блюда со шпинатом, то шпинат нужно потушить, чтобы снизить концентрацию щавелевой кислоты. 9️⃣ Обязательно включайте в свой рацион бобовые и/или спирулину как источник белка, особенно если Вы съедаете недостаточное количество белка или он плохо у Вас усваивается, то поднять гемоглобин практически невозможно. Про белок написала в закреплённых 📌 🔟 Низкий гемоглобин и другие дефициты - причины плохого самочувствия и повышенного аппетита и могут приводить к набору веса. Гемоглобин ниже 120 - анемия и важно обратиться к врачу. Но и при железодефиците можно чувствовать себя плохо и набирать вес. Рекомендованные уровни: 🩸Гемоглобин: женщины не ниже 120, мужчины не ниже 135 🩸Ферритин (запасы железа в организме) - не ниже 40! (Внимание❗️Не оценивать как нормальный при высоком СОЭ) подробнее рассказала в чекапе, его можно получить в 🎁⬇️ Мой сайт doctorpanova.taplink.ws

​​Как измерить качество своего тела? В прошлой публикации обсуждали почему худощавые не могут набрать вес, а те, кто хотел похудеть снизил вес, не может удержать результат⬆️ (тут не про срывы). Помочь может специальная процедура - биоимпедансометрия, или биоимпедансный анализ тела — это процедура, позволяющая измерить точное количество жира, воды, висцерального жира, костей и мышц в организме. Висцеральный жир - это жир вокруг внутренних органов, он обволакивает их и мешает им работать (особенно сильно страдают почки), но это ещё не самое страшное. Самое неприятное, что именно большое количество этого жира - риск развития сахарного диабета, инфарктов и инсультов и сам по себе является гормонально активной тканью. Этот метод я применяю для безопасной и эффективной коррекции веса. И он очень наглядно демонстрирует, что программа, которой Вы придерживаетесь даёт результаты: висцеральный жир уменьшается, мышцы растут ДАЖЕ ЕСЛИ вес стоит, как прибитый. Но не каждый аппарат может давать реальную картину - я использую только аппараты экспертного класса. В Томске таких аппаратов 2, но один стоит в колледже для студентов, а второй, куда можно прийти и узнать достоверный состав своего тела в Сибирском государственном медицинском университете. Выполнять биоимпедансометрию на других аппаратах (не экспертного класса) - пустая трата времени и сил. Поделитесь в комментариях, если планируете выполнить /выполняли такое исследование и ставьте ❤️, если было полезно

​​​ВАЖНОЕ ПРО ВЕС Как похудев удержать желанный вес? Как набрать вес? Удивительно, но ответ на эти вопросы может быть одинаковым. Как набрать вес - не так часто встречающийся запрос от клиентов. Но иногда по этой же причине ТЫ НЕ МОЖЕШЬ СБРОСИТЬ. В обоих этих случаях большую роль играют мышцы. Вы же слышали, что можно быть стройным визуально, но тело иметь не упругое и несколько «желатиновое». Так бывает, если в организме мало мышц и много жира. Это соотношение можно измерить. Об это расскажу ниже. Сделать тело более упругим и набрать вес худым людям можно именно за счёт мышечной массы. А чтобы она нарастала - важно: 1️⃣ получать достаточное количество белка. Про белок - пост в закреплённых 2️⃣ чтобы у организма был запрос эту самую мышечную массу увеличивать. То есть: если ты занимаешься физическими упражнениями и тебе тяжело (не хватает количества мышц или мышечной выносливости) и этот запрос регулярный - организм будет наращивать мышцы до тех пор, пока не нарастит достаточное количество (адаптируется и перестанет наращивать). И в момент, когда он адаптировался - надо или менять упражнения или увеличивать их интенсивность (кратность или силу нагрузки). Иногда можно просто поменять угол наклона и «включатся» другие мышцы. Иногда вес может быть тот же, а соотношение мышцы/жир меняется. И в этот момент и худой человек, который мечтает набрать вес и тот, кто хочет похудеть становятся более «мышечными»: стройный начинает расти в габаритах, а худеющий, может перестать снижать вес (но в этот момент, он тоже худеет, так как жировая-то масса уменьшается!) Если мышц мало - худой не может набрать, а худеющий часто не может удержать желанный новый вес, даже если он похудел... Но очень мало худых, кто хочет набрать вес идут и начинают действовать, так как это работа в долгую, не хватает мотивации. Хотя есть и исключения: на прошлой неделе приходил молодой мужчина, который очень сильно хотел в армию, но его не брали туда из-за дефицита массы тела - так вот он на усилении питания и физических нагрузках за 5 месяцев нарастил достаточный вес, чтобы его взяли! Как же достоверно измерить это самое соотношение - расскажу в следующей публикации. Поделитесь в комментариях, если Вы мечтаете набрать вес или похудели, но не получается зафиксировать результат Ставьте 🔥если ждёте следующую публикацию

​​​​Обязательно сохраните, чтобы не потерять. Потеть это нормально, это необходимо для регуляции температуры. Но ходить с мокрыми подмышками никто не любит, поэтому популярные дезодоранты и антиперспиранты, но многие из них содержат критичные для здоровья ингредиенты. Обязательно сохрани список ОПАСНЫХ ингредиентов дезодорантов и не пользуется ими: ❌АЛЮМИНЕ-СОДЕРЖАЩИЕ СОЕДИНЕНИЯ, так как при частом использовании есть риск спровоцировать рак груди, ❌ПАРАБЕНЫ в различных формах (метилпарабен, пропиленпарабен, этилпарабен или бутилпарабен). Они имитируют активность эстрогена и увеличивают риск онко в разы ❌ПРОПИЛЕНГЛИКОЛЬ - это антифриз, нейротоксин, вызывает поражение печени и почек, контактный дерматит, поражение ЦНС и тд ❌ТРИЭТАНОЛАМИН и ДИТАНОЛАМИН могут повреждать печень, почки, вызвать аллергические реакции. В Европе они запрещены. ❌ТРИКЛОЗАН вызывает раздражения кожи, а также способствует возникновению контактного дерматита, могут привести к нарушению функций щитовидной железы. ❌КРАСИТЕЛИ. FD and C - являются канцерогенами! ❌ТАЛЬК. Международное агентство по изучению рака классифицирует его как канцероген, если он содержит асбест. Потеть - это нормально, но излишняя потливость/неприятный запах это ненормально, это может быть признаком заболеваний, вот основные из них: 🔺снижение функции щитовидной железы (гипотиреоз) 🔺снижение уровня гемоглобина (анемия), железодефицитные состояния 🔺дефицит витамина D 🔺заболевания лёгких, сердца 🔺лишний вес и сахарный диабет 🔺туберкулёз 🔺дисфункция нервной системы 🔺менопауза у женщин 🔺гиперпаратиреоз (повышение паратгормона) 🔺онкологические заболевания А Вы обращаете внимание на состав? Я редко пользуюсь дезодорантами, но в хотелось бы найти эффективный и безопасный, у кого есть варианты? Очень нужна Ваша помощь🙏🏻

Минессотский голодный эксперимент «А вы готовы голодать, чтобы их больше кормили?» - гласила надпись на брошюре, на которой были изображены трое маленьких детей, печальным взглядом смотрящих на пустые тарелки. Уловка сработала и собрали 36 добровольцев для эксперимента, чтобы найти эффективные методы реабилитации после истощения, так необходимые после окончания войны. Участниками эксперимента стали молодые люди из числа отказников совести (которые не захотели проходить военную службу). Все они имели изначально нормальную массу тела. Их начали кормить так, чтобы они стали иметь одинаковый вес (70 кг). После начала голодания они стали стремительно худеть, некоторые начали вести себя агрессивно; политика, женщины и кекс (S) утратили для них всякий смысл. Еда – вот что их волновало больше всего. У них исчезло либидо, практически исчезли сперматозоиды, лицо потеряло мимику, они предпочитали сидеть собой или лежать, превращались в ходячие скелеты. Организм перешёл на «энергосберегающий режим», сердце стало биться очень медленно и даже уменьшилось, стул стал 1 раз в неделю, испытуемые в основном лежали и почти не двигались. Они похудели до 51-53 кг. Умственное здоровье тоже пошатнулось. Тесты выявляли ипохондрию, депрессию и истерию. Подопытные определенно стали невротиками, а ещё в ходе эксперимента они начали воспринимать свой вес как нормальный, а люди с обычным весом начали казаться им толстыми. Эти изменения характерны для людей, которые страдают анероксией. Анорексия — это упорное стремление к снижению веса путём целенаправленного длительного самоограничения в еде, обусловленного страхом перед ожирением и прибавлением массы тела. Заболевание нередко приводит к опасному для жизни истощению. Опытным путём установили, что для того, чтобы вернуть организм к нормальному состоянию, подопытным следует потреблять около 4000 калорий в сутки. После окончания эксперимента: Все они набрали бОльший вес, чем был до начала эксперимента (тоже самое происходит с теми, кто неправильно худеет!), а некоторые стали потреблять от 5000 до 10 000 калорий в день и в течение нескольких месяцев все они заявляли, что не могут утолить чувство голода, сколько бы ни ели. Никаких жалоб не было, кроме одышки, которая появилась из-за лишнего веса у них не было. Чтобы снизить вес без диет и изнуряющих тренировок и не поправиться потом важно худеть правильно и желательно под контролем специалиста, универсального рецепта нет: то, что подошло подружке Маше, соседке Ире и даже тебе самому несколько лет назад может не подходить тебе сегодняшнему. В погоде за стройностью важно не растерять здоровье. Я смонтировала ролик про этот эксперимент СМОТРЕТЬ

Как начать пить достаточное количество воды и похудеть Чтобы быть здоровым, нужно пить достаточное количество воды. Большинство людей не пьет достаточно воды, и многим кажется, что 30 мл на кг веса - это невозможно выпить. Действительно, я считаю, что необязательно пить по формуле, но в среднем человек выпивает гораздо меньше воды, чем необходимо организму. Если вы хотите начать пить воду, я предлагаю вам следующие советы: 1. Начните с 4 стаканов воды в день. Если Вы выпили чай или кофе, выпейте дополнительный стакан воды. 2. Если вы не любите или никогда не пили воду, начните пить теплую воду по утрам. Это поможет улучшить работу желудочно-кишечного тракта и состояние суставов, а ещё похудеть, и развить привычку завтракать. Завтрак это самый важный приём пищи. Но я категорически против того, чтобы принимать пищу, тогда, когда не испытываешь голод. 3. Поставьте в поле зрения бутылку с водой или красивый стакан/фужер, чтобы ваша рука сама тянулась к нему. 4. Если вкус обычной воды категорически не нравится, можно добавить пару капель лимона или натереть огурец на терке. 5. Если вы увеличили количество потребляемой воды и боитесь отойти от туалета - это не нормально. Возможно, Вы что-то делаете не так. Не насилуйте себя водой, если ваш организм не хочет пить. Выпейте пару глотков воды, и чуть позже еще. Со временем организм привыкнет и начнёт хотеть пить. Надеюсь мои советы помогут вам начать пить воду. Я могу помочь вам не только научиться пить воду, но и похудеть. Напишите в комментариях, любите ли Вы пить воду и сколько воды выпиваете.

Низкий уровень энергии? Повышенный аппетит? Тянет на сладкое? Есть показатели, при дефиците которых организм в поисках энергии посылает нас на кухню и чаще всего в поисках быстрых углеводов - сладости, мучное, кофе с печеньем. Но это только не прибавляет сил, но ещё и усугубляет ситуацию, так как вызывает набор веса и ещё большую тягу к сладкому. Именно поэтому, дефициты надо найти и обезвредить. За высокий уровень энергии отвечают: Гормоны щитовидной железы, железо, В12, В9 и витамин Д. Оптимальные уровни: 🩸ТТГ - не выше 4 🩸Гемоглобин: женщины не ниже 120, мужчины не ниже 135 🩸Ферритин - не ниже 40! (Внимание❗️Не оценивать как нормальный при высоком СОЭ) подробнее рассказала в чекапе, его можно получить 🎁⬇️ 🩸витамин В9 - оптимум 20-30 нмоль/л 🩸витамин В12 - 600-800 пг/мл 🩸витамин Д не ниже 30 нг/мл, оптимум 40-60, накануне анализа 3 дня не принимай витамин Д❗️ Но никакие витамины тебе не помогут, если мало двигаешься, ешь мусорную еду и не спишь по ночам. Дефициты одна из возможных причин для состояния унылой коричневой субстанции. Проблема как правило всегда комплексная. Я эндокринолог, врач на стыке традиционной и превентивной медицины, я помогаю тем, кому важно себя хорошо чувствовать. Помогаю снижать вес и бережно и эффективно. Навсегда. Напишите, кому откликается и захотелось пойти и провериться? Если Вам нужна помощь по вопросам снижения веса - записывайтесь на бесплатную диагностику (в разделе мой сайт)