Физическая Реабилитация Миненков Вадим

👉Разгрузочные позиции для поясницы. Ситуация, где отдых становится терапией При боли в пояснице важно не только, как вы двигаетесь, но и как вы отдыхаете. Это не просто удобные позы. Это биомеханический способ снизить давление на структуры позвоночника, уменьшить мышечный спазм и запустить процессы восстановления. ✔️Для вас продемонстрированы четыре позиции, которые действительно работают: ПОЗИЦИЯ #1 Лёжа на спине, ноги согнуты под углом 90° (на стуле или диване) Это классическая поза разгрузки поясничного отдела. Когда бёдра и колени согнуты под прямым углом, уменьшается нагрузка на межпозвонковые диски и мышцы-разгибатели спины. Кровоток улучшается, снижается давление в позвоночном канале, а глубокие мышцы получают шанс расслабиться Используется в острый и подострый периоды, а также после длительного сидения или тренировок. ПОЗИЦИЯ #2 Лёжа на животе с подушкой под тазом или животом Эта поза уменьшает поясничный прогиб и снижает компрессию задних структур позвоночника. В некоторых случаях является единственным вариантом для облегчения симптомов. ПОЗИЦИЯ #3 Лёжа на боку с подушкой между колен Отличный вариант для снятия асимметричного напряжения поясницы и тазобедренного региона Хороший выбор для сна или короткого отдыха днём. ПОЗИЦИЯ #4 Лёжа на спине, подушка под поясницей и под коленями Этот вариант поддерживает естественные изгибы позвоночника, разгружая его структуры. Данный вариант можно использовать, даже как коррекцию в упражнениях лёжа на спине для более комфортного и эффективного выполнения 🟡Как использовать ? 5–15 минут в любой из позиций 2–3 раза в день. Так же можно комбинировать позиции между собой 📨 Берите на вооружение и поделитесь данным полезным советом со своими родными и близкими Здоровья🙌 Подпишись на канал, если ты еще не с нами! ➖➖➖➖➖➖➖➖ Упражнения, тесты и ответы на вопросы о провильном двигательном режиме при грыже в пояснице (бытовая активность, сон, плавание и вытяжения) ищи на наших курсах https://vinyavskycourses.tb.ru ➖➖➖➖➖➖➖➖ Если вам требуется помощь в составлении тренировочной программы под ваше состояние и курирование в процессе — вы всегда можете обратиться ко мне https://t.me/MV_Rehab

🔍 Почему НЕЛЬЗЯ ТРЕНИРОВАТЬСЯ 1 РАЗ В НЕДЕЛЮ? 🏆 Если говорить о силовых тренировках, одного занятия в неделю для значимого прогресса явно недостаточно. Качественный рост мышечной массы и силы требует регулярности и систематичности. Редкие тренировки могут перегружать неподготовленные структуры организма, превращая занятия в настоящую «проверку на прочность». И, к сожалению, рано или поздно такая нагрузка может оказаться слишком тяжелой для вашего тела. 📆 Не забывайте о принципе прогрессии нагрузки и обязательно проводите качественную разминку перед каждой тренировкой. Это поможет избежать травм и обеспечит эффективное выполнение упражнений. Друзья, подходите к тренировкам осознанно и заботьтесь о своем здоровье. Пусть каждый ваш подход будет шагом к укреплению и апгрейду тела! ______________________________________________________ 👶 Если у вас возникают вопросы или вам нужна помощь в выборе подходящих упражнений, я всегда готов к диалогу. Вы можете обратиться ко мне за индивидуальной консультацией, и мы вместе разберем ваш случай: https://t.me/MV_Rehab

🔍 Часто получаю запросы на тему упражнений для шеи, и это не случайно. 👥Множество людей сталкиваются с проблемами, связанными с дискомфортом и напряжением в этой области, что может негативно сказываться как на физическом состоянии, так и на качестве жизни в целом. 💡Боли в шее – это не только неприятные ощущения, но и ограничения в движениях, усталость, головные боли и даже проблемы с концентрацией. 🎨 Сейчас, когда много времени мы проводим за компьютерами и смартфонами, вопросы, связанные с упражнениями для шеи, становятся особенно актуальными. Клиенты хотят понять, какие конкретные упражнения подойдут для их ситуации, как эффективно снять напряжение и предотвратить развитие более серьезных проблем. Они ищут безопасные и проверенные методы, которые не только облегчат симптомы, но и помогут улучшить общее состояние здоровья. ⚙️ В этом видео я хочу предложить вам несколько эффективных упражнений, которые помогут снять напряжение с мышц шеи и мягко их растянуть. 🎯Однако важно помнить, что даже самые простые упражнения имеют противопоказания. Например, если у вас наблюдается обострение или вы испытываете боли без установленного диагноза, выполнение упражнений может усугубить ситуацию. Безопасность должна быть на первом месте. 📣 Если у вас возникают вопросы или вам нужна помощь в выборе подходящих упражнений, я всегда готов к диалогу. Вы можете обратиться ко мне за индивидуальной консультацией, и мы вместе разберем ваш случай: https://t.me/MV_Rehab Также, если есть темы, которые вы хотели бы, чтобы я обсудил, не стесняйтесь писать в комментариях. Такие взаимодействия помогают мне лучше понять ваши потребности и разрабатывать более ценный контент.💯 Будьте здоровы! 🥤

Дорогие друзья! ♥️ ❤️ Хочу выразить искреннюю благодарность за отзыв, оставленный о моей работе! Ваши слова – это лучший источник мотивации и вдохновения для меня. ⏩️ Вы упомянули, что обратились ко мне после серьезной травмы – перелома мыщелков и повреждения мениска. Я рад, что смог помочь вам разобраться во всех вопросах, провести качественную диагностику и определить направление для вашей реабилитации. Ваши слова о том, что "Вадим Леонидович показал упражнения" и рассказал, на что сделать упор", очень значимы для меня. 🤝 Я также стараюсь делать процесс удобным, отправляя видео и дополнительные материалы. Это позволяет вам заниматься более эффективно и с уверенностью в своих действиях. 🙏 Большое спасибо за доверие и возможность быть частью вашего восстановления! Успехов на пути к здоровью! ________________________________ 🎯 Если у вас есть вопросы по подбору индивидуального комплекса упражнений или любые другие вопросы о здоровье и физической активности, пишите мне в личные сообщения Вадим Миненков @MV_Rehab.