Физическая Реабилитация Миненков Вадим

👉Разгрузочные позиции для поясницы. Ситуация, где отдых становится терапией При боли в пояснице важно не только, как вы двигаетесь, но и как вы отдыхаете. Это не просто удобные позы. Это биомеханический способ снизить давление на структуры позвоночника, уменьшить мышечный спазм и запустить процессы восстановления. ✔️Для вас продемонстрированы четыре позиции, которые действительно работают: ПОЗИЦИЯ #1 Лёжа на спине, ноги согнуты под углом 90° (на стуле или диване) Это классическая поза разгрузки поясничного отдела. Когда бёдра и колени согнуты под прямым углом, уменьшается нагрузка на межпозвонковые диски и мышцы-разгибатели спины. Кровоток улучшается, снижается давление в позвоночном канале, а глубокие мышцы получают шанс расслабиться Используется в острый и подострый периоды, а также после длительного сидения или тренировок. ПОЗИЦИЯ #2 Лёжа на животе с подушкой под тазом или животом Эта поза уменьшает поясничный прогиб и снижает компрессию задних структур позвоночника. В некоторых случаях является единственным вариантом для облегчения симптомов. ПОЗИЦИЯ #3 Лёжа на боку с подушкой между колен Отличный вариант для снятия асимметричного напряжения поясницы и тазобедренного региона Хороший выбор для сна или короткого отдыха днём. ПОЗИЦИЯ #4 Лёжа на спине, подушка под поясницей и под коленями Этот вариант поддерживает естественные изгибы позвоночника, разгружая его структуры. Данный вариант можно использовать, даже как коррекцию в упражнениях лёжа на спине для более комфортного и эффективного выполнения 🟡Как использовать ? 5–15 минут в любой из позиций 2–3 раза в день. Так же можно комбинировать позиции между собой 📨 Берите на вооружение и поделитесь данным полезным советом со своими родными и близкими Здоровья🙌 Подпишись на канал, если ты еще не с нами! ➖➖➖➖➖➖➖➖ Упражнения, тесты и ответы на вопросы о провильном двигательном режиме при грыже в пояснице (бытовая активность, сон, плавание и вытяжения) ищи на наших курсах https://vinyavskycourses.tb.ru ➖➖➖➖➖➖➖➖ Если вам требуется помощь в составлении тренировочной программы под ваше состояние и курирование в процессе — вы всегда можете обратиться ко мне https://t.me/MV_Rehab

🔍 Почему НЕЛЬЗЯ ТРЕНИРОВАТЬСЯ 1 РАЗ В НЕДЕЛЮ? 🏆 Если говорить о силовых тренировках, одного занятия в неделю для значимого прогресса явно недостаточно. Качественный рост мышечной массы и силы требует регулярности и систематичности. Редкие тренировки могут перегружать неподготовленные структуры организма, превращая занятия в настоящую «проверку на прочность». И, к сожалению, рано или поздно такая нагрузка может оказаться слишком тяжелой для вашего тела. 📆 Не забывайте о принципе прогрессии нагрузки и обязательно проводите качественную разминку перед каждой тренировкой. Это поможет избежать травм и обеспечит эффективное выполнение упражнений. Друзья, подходите к тренировкам осознанно и заботьтесь о своем здоровье. Пусть каждый ваш подход будет шагом к укреплению и апгрейду тела! ______________________________________________________ 👶 Если у вас возникают вопросы или вам нужна помощь в выборе подходящих упражнений, я всегда готов к диалогу. Вы можете обратиться ко мне за индивидуальной консультацией, и мы вместе разберем ваш случай: https://t.me/MV_Rehab

🔍 Часто получаю запросы на тему упражнений для шеи, и это не случайно. 👥Множество людей сталкиваются с проблемами, связанными с дискомфортом и напряжением в этой области, что может негативно сказываться как на физическом состоянии, так и на качестве жизни в целом. 💡Боли в шее – это не только неприятные ощущения, но и ограничения в движениях, усталость, головные боли и даже проблемы с концентрацией. 🎨 Сейчас, когда много времени мы проводим за компьютерами и смартфонами, вопросы, связанные с упражнениями для шеи, становятся особенно актуальными. Клиенты хотят понять, какие конкретные упражнения подойдут для их ситуации, как эффективно снять напряжение и предотвратить развитие более серьезных проблем. Они ищут безопасные и проверенные методы, которые не только облегчат симптомы, но и помогут улучшить общее состояние здоровья. ⚙️ В этом видео я хочу предложить вам несколько эффективных упражнений, которые помогут снять напряжение с мышц шеи и мягко их растянуть. 🎯Однако важно помнить, что даже самые простые упражнения имеют противопоказания. Например, если у вас наблюдается обострение или вы испытываете боли без установленного диагноза, выполнение упражнений может усугубить ситуацию. Безопасность должна быть на первом месте. 📣 Если у вас возникают вопросы или вам нужна помощь в выборе подходящих упражнений, я всегда готов к диалогу. Вы можете обратиться ко мне за индивидуальной консультацией, и мы вместе разберем ваш случай: https://t.me/MV_Rehab Также, если есть темы, которые вы хотели бы, чтобы я обсудил, не стесняйтесь писать в комментариях. Такие взаимодействия помогают мне лучше понять ваши потребности и разрабатывать более ценный контент.💯 Будьте здоровы! 🥤

Дорогие друзья! ♥️ ❤️ Хочу выразить искреннюю благодарность за отзыв, оставленный о моей работе! Ваши слова – это лучший источник мотивации и вдохновения для меня. ⏩️ Вы упомянули, что обратились ко мне после серьезной травмы – перелома мыщелков и повреждения мениска. Я рад, что смог помочь вам разобраться во всех вопросах, провести качественную диагностику и определить направление для вашей реабилитации. Ваши слова о том, что "Вадим Леонидович показал упражнения" и рассказал, на что сделать упор", очень значимы для меня. 🤝 Я также стараюсь делать процесс удобным, отправляя видео и дополнительные материалы. Это позволяет вам заниматься более эффективно и с уверенностью в своих действиях. 🙏 Большое спасибо за доверие и возможность быть частью вашего восстановления! Успехов на пути к здоровью! ________________________________ 🎯 Если у вас есть вопросы по подбору индивидуального комплекса упражнений или любые другие вопросы о здоровье и физической активности, пишите мне в личные сообщения Вадим Миненков @MV_Rehab.

🚶 ТРАВМА МЕНИСКА ЧТО НУЖНО СДЕЛАТЬ ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ ОПЕРАЦИЮ?! Друзья, сегодня я хочу поговорить о важной теме — травмах мениска. Задумывались ли вы, что 61% повреждений проходят без болезненных ощущений? Это может быть опасно, ведь 80% таких травм подлежат консервативному лечению! ❤️ Но не все так просто. Есть красные флаги, которые указывают на высокий риск операции: нестабильный разрыв, блок сустава, рецидивирующий отек и другие. Особенно это актуально для молодых людей с высокой физической активностью. Если вы сталкивались с этим, то моё новое видео именно для вас! Если у вас возникают вопросы или вам нужна помощь в выборе подходящих упражнений, я всегда готов к диалогу. Вы можете обратиться ко мне за индивидуальной консультацией, и мы вместе разберем ваш случай: https://t.me/MV_Rehab ✈️ Также, если есть темы, которые вы хотели бы, чтобы я обсудил, не стесняйтесь писать в комментариях. Такие взаимодействия помогают мне лучше понять ваши потребности и разрабатывать более ценный контент. Будьте здоровы! 👄

Ваше здоровье в ваших руках: как всего 150 минут в неделю могут радикально преобразить вашу жизнь 💪 Вас когда-либо охватывал страх 😨 заболеть сердечно-сосудистой патологией? Такие опасения знакомы многим из нас. 😐 Но что если я скажу вам, что существует простой способ значительно снизить эти риски? https://bjsm.bmj.com/content/57/15/979 📈 Новое масштабное исследование, охватившее данные более 30 миллионов человек, доказывает: всего 150 минут физической активности в неделю могут предотвратить 1 из 6 случаев преждевременной смерти, 1 из 9 случаев сердечно-сосудистых заболеваний и 1 из 20 случаев рака. 🙌 Даже если вы не достигаете полной нормы, уже половина рекомендуемой физической активности в неделю (75 минут средней интенсивности) снижает эти риски. 📊 Представьте, как бы это изменило вашу жизнь - избежать инфаркта, инсульта или онкологического заболевания. 🙏 Вы больше не будете жить в страхе, а сможете наслаждаться жизнью в полной мере. 😀 🌟Итак, не откладывайте на потом - начните двигаться уже сегодня. Всего 150 минут в неделю - и ваше здоровье будет надежно защищено. Разве это не того стоит, чтобы попробовать? ✨

🫀 Возьмите свое здоровье под контроль: как физическая активность помогает избежать сердечно-сосудистых заболеваний? Современный ритм жизни, к сожалению, часто не оставляет времени и сил на регулярные физические нагрузки. ⏳😩 Однако результаты недавнего исследования, проведенного в США, показывают, что недостаток активности в свободное время может серьезно сказаться на вашем сердечно-сосудистом здоровье. 💔 https://bjsm.bmj.com/content/58/4/204 Ученые проанализировали данные более 7 миллионов случаев смерти от сердечно-сосудистых заболеваний в период с 2011 по 2019 год. 😀 Оказалось, что районы с высоким уровнем хронических болезней, таких как ожирение, диабет и болезни сердца, также характеризовались низкой физической активностью жителей в свободное время. Эти результаты означают, что ваше сердце и сосуды находятся под серьезной угрозой, если вы ведете малоподвижный образ жизни. 🚶‍♀️🚶‍♂️ Регулярные тренировки, напротив, могут стать вашим главным оружием в борьбе за крепкое сердце и сосуды. 🛡️❤️ Какие преимущества вы получите, если начнете тренироваться? 🏋️‍♀️ ➡️ Снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и инфарктов 💔 ➡️ Поддержание здорового веса и нормализация уровня сахара в крови ⚖️ ➡️ Улучшение кровообращения и повышение выносливости 🚴‍♂️ ➡️ Укрепление мышц сердца и улучшение его работы ❤️ ➡️ Снижение уровня стресса и улучшение эмоционального состояния 🧘‍♂️ Конечно, начать заниматься спортом непросто, особенно если вы раньше этим не увлекались. 🏃‍♂️ Но поверьте, это того стоит! 😀 Даже небольшие ежедневные усилия могут сделать вашу жизнь намного счастливее. 🙌 Не откладывайте заботу о своем здоровье на потом. 🕔 Начните действовать прямо сейчас и подарите себе долгую, активную и полноценную жизнь! 😀 Ваше сердце будет вам за это благодарно. 🫀 Дарю 🎁 за подписку на Telegram. Ссылка в шапке профиля ⬆️ Подписывайся 🤗 и забирай🙌

🖐️ Дорогие друзья всех приветствую меня зовут Миненков Вадим - я физический реабилитолог. На своем канале я рассказываю, как при помощи физических упражнений вы можете помочь вашим суставам и позвоночнику. Как правильно реабилитироваться после операции или какой алгоритм действий выбрать, чтобы операция впринципе не пригодилась🙌 ⭕️ Тема сегодня: КОЛЕННЫЙ СУСТАВ И поговорим сегодня про РАННИЙ ЭТАП РЕАБИЛИТАЦИИ после травмы. ❓ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ? И ЧЕГО ДОСТИГНУТЬ НА РАННЕМ ЭТАПЕ? 1️⃣ Это уменьшение отека 2️⃣ Это восстановления амплитуды РАЗГИБАНИЯ в коленном суставе 🔥Все эти цели достигается при помощи физических упражнений и медикаментов(по необходимости) ✅Сам коленный сустав на данном этапе не стоит активно использовать. НУЖНО работать в соседнем регионе - ЭТО ЗОНА ГОЛЕНИ! Выполняя активность в голени, коленный сустав остается в спокойном состоянии. Но т.к мышцы голени имеют свои места крепления непосредственно в регионе коленного сустава то и он тоже полноценно получает эффект от использования мышц, а это: 1️⃣ Уменьшение отека 2️⃣ Уменьшение боли 3️⃣ Ускорение процессов регенерация тканей 📢 Восстановление амплитуды РАЗГИБАНИЯ коленного можно выполнять при помощи пассивных и активных техник. В активной технике улучшения разгибания сустава мы используем мышцу Передней поверхности бедра (КВАДРИЦЕПС). Что позволяет нам получить двойную выгоду: 1️⃣ Увеличиваем амплитуду 2️⃣ Тренируем мышцу 💥 Кстати от состояния КВАДРИЦЕПСА будет очень сильно зависеть состояние ваших коленных суставов, поэтому не забывайте им уделять внимание на этапе профилактики! 🎥 Видео с примерами упражнений для достижения данных целей уже на канале 🙌 Если у вас возникли вопросы пишите мне в личные сообщения https://t.me/MV_Rehab 🔥Больше полезной информации в группе телеграмм https://t.me/RehabMV   ⬅️присоединяйся) #колено #коленныйсустав #мениск #травма #реабилитация #лфк