ФИТНЕС LIFE

Я ем 1200 ккал, но вес не уходит? Почему?⁉️ ⠀Это самое часто , что можно услышать . Кто сказал, что на 1200 ккал в день вы похудеете, а не наберёте? Откуда вообще взялась эта цифра, которую внушают всем худеющим? 🤔 на 1200 ккал организм выполняет обычные жизненные функции как: дышать, моргать, думать, спать, шевелить конечностями! А помимо этого мы еще: ходим, говорим, бегаем, танцуем, тренируемся. На что ему тогда жить? ⠀ Допустим вы попали в число счатливиц, которые худеют на 1200 ккал, но насколько это подойдет вам в долгосрочной перспективе? ⠀ Я думаю, что надолго вас не хватит...

Почему нет силы воли чтобы похудеть? ⠀ Обычно так происходит по простой причине, когда кажется, что похудение — это что-то невероятно сложное ⠀ Наш мозг так устроен, что он саботирует любые сложные задачи. Да, мозг намного ленивее, чем нам кажется😀 ⠀ Но что же делать в такой ситуации? ⠀ Во-первых, избавиться от установки, что похудение — это каторга, непосильная работа и вообще это дано только людям с силой воли ⠀ Вы должны осознать ту вещь, что похудение — это про заботу о себе. И вы делаете это...

Причины, которые могут мешать этому: 🍭САХАР добавляете в чай или кофе. Попробуйте уменьшить количество ложек. ⠀ 🥤 СЛАДКАЯ ГАЗИРОВКА В ней содержится много сахара, который откладывается в жировые запасы ⠀ 🍟 ВРЕДНЫЕ ПЕРЕКУСЫ  Старайтесь делать полноценный прием пищи. ⠀ 🥑 В РАЦИОНЕ НЕТ ПОЛЕЗНЫХ ЖИРОВ Это касается не только авокадо...

Для расчета суточной нормы БЖУ вы должны знать свое тело. Цель расчета БЖУ 🌿  Вы можете худеть, набирать массу, поддерживать вес.    Стандартные значения соотношения  макронутриентов для этих целей:    1. Потеря жира: 40/35/25 (белки, жиры, углеводы);  2. Рекомпозиция (укрепление мышц и умеренная потеря жира): 35/30/35  3. Набор массы: 30/30/40  4. Сбалансированная схема для поддержания текущего веса: 30/20/50    Наиболее распространенная формула:  👩‍🦳 Женщины: 655 + (9,6 x ваш собственный вес в кг) + (1,8 x ваш рост в см) – (4,7 x возраст)...

Как убрать бока /живот/галифе упражнениями — самый частый вопрос желающего похудеть.  Он видит проблемную зону и начинает над ней работать — много и часто качать мышцу в надежде избавиться от жира. Работает ли такой подход? Разбираемся! ⬇️   Каждый, кто хочет похудеть, должен знать две вещи:  ✔ Мышцы могут расти в конкретном участке тела.  ✔ Жир не может исчезать с конкретного участка тела.      🔸 Жир нельзя убрать локально.  С жиром все по-другому. Упражнения, прорабатывающие определенные зоны на теле, никак не влияют на количество жира...