Заметки худеющей мамы

Итак, день первый. 8.00 подъем, лёгкая зарядка, гигиенические процедуры мои и ребёнку, готовка завтрака 8.40 завтрак. Хлебец с паштетом, хлебец с творожным кремом и огурчиком с помидоркой, хлебец с сыром. После домашние дела 10.00-12.00 прогулка+ тренировка получасовая на эллипсоиде. 12.30 обед. Суп с капустой, картошкой, курицей, морковкой, грамм 200 со сметаной и перцем. 13.30-15.30 мои личные дела. Что хочу то и делаю, пока мелкая спит. 15.45-16.00 Планка, лёгкая гимнастика, приседания 16.00-17.30 домашние дела. 17.30- ужин. Омлет из 2х яиц и молока. 18.00-20.00 прогулка 20.30 - стакан кефира

Мой мини метод, чтобы постараться не есть вреднятину Каждый раз когда я хочу съесть чего-нибудь эдакого жирного, сладкого, вредного, я представляю как это жиром противным откладывается на моих боках, животе, бёдрах. У меня получается либо совсем отказаться от этого, либо хотя бы съесть намного меньше!

Почему необходимо худеть, но нельзя делать это резко? Очень часто от людей с лишним весом можно услышать, что их устраивает собственная внешность. Но проблемы с лишним весом – это не только эстетика, а в первую очередь здоровье. Переедание и лишние килограммы порождают проблемы: *ожирение; *атеросклероз сосудов; *инфаркт; *стенокардия; *артрит; *диабет; *гипертония. Как сказал один врач: «Замечали ли вы, как мало пожилых с лишним весом?". Печально, но это так. Лишний вес создает повышенную нагрузку на сердце, страдает и печень – клетки перерождаются в жировые, что приводит к остановке их работы. Но, резкое голодание также во вред, в том числе «волшебные» чаи и таблетки. В первую очередь все эти пилюли и напитки, которые пагубно сказываются на состоянии печени, ведь такие средства весьма токсичны. Резкое похудение нарушает и работу желчного пузыря, увеличивает уровень холестерина и снижает объем солей желчных кислот. А это приводит к образованию камней в желчном пузыре. Скудный рацион и отсутствие физической нагрузки может и способствует похудению, но уменьшаться будет объем мышц, а не жира. Но есть и хорошая новость. Похудеть можно без изнурительного голодания и вреда для здоровья. Главное условие – постепенность.

Топ самых эффективных упражнений для сжигания жира Живот и бока: Велосипед. Лёжа на полу попеременно нужно двигать ногами, не отрывая поясницы от поверхности, при этом живот стараться держать втянутым, пресс напряжённым. Ягодицы: Бег на месте с высоко поднятыми ногами. Ноги на ширине плеч, бежать как можно быстрее с высоко поднятыми ногами. Сколько можете, не перенапрягаемся Приседания. Ноги на ширине плеч, руки за голову или перед собой. Приседаем на выдохе, напрягая пресс и ягодицы, на вдохе поднимаемся вверх. Оптимально 15 раз. Ягодичный мостик. Лечь на пол, согнуть ноги в коленях, руки вдоль тела. На вдохе поднимаем таз вверх, образуя прямую линию от колен до головы, ягодицы напряжены во это время, на выдохе опускаем таз Для всего тела: Прыжки со скакалкой. Оптимально в течение 10 минут, короткими частыми прыжками.

Моё открытие Вот собственно та площадка, на которой я занимаюсь спортом на тренажёрах, а мои дети играют рядом. Для меня здесь эллипсоид самый важный тренажёр, прокачивает хорошо и ноги и руки, хорошее кардио. Также есть штука, иммитирующая ходьбу, я ей не пользуюсь, потому что гуляю с коляской. Для ребёнка есть горка, карусель, качели, песочница. Ну или просто бегает с мячом, собирает цветочки, листики, камушки рядом со мной. Очень удобно, что это все совмещено на одной территории, и я прекрасно вижу и слежу за ребёнком. После тренировки (около 20 минут) я присоединяюсь к ребёнку и мы играем вместе