Заметки худеющей мамы

Итак, день первый. 8.00 подъем, лёгкая зарядка, гигиенические процедуры мои и ребёнку, готовка завтрака 8.40 завтрак. Хлебец с паштетом, хлебец с творожным кремом и огурчиком с помидоркой, хлебец с сыром. После домашние дела 10.00-12.00 прогулка+ тренировка получасовая на эллипсоиде. 12.30 обед. Суп с капустой, картошкой, курицей, морковкой, грамм 200 со сметаной и перцем. 13.30-15.30 мои личные дела. Что хочу то и делаю, пока мелкая спит. 15.45-16.00 Планка, лёгкая гимнастика, приседания 16.00-17.30 домашние дела. 17.30- ужин. Омлет из 2х яиц и молока. 18.00-20.00 прогулка 20.30 - стакан кефира

Мой мини метод, чтобы постараться не есть вреднятину Каждый раз когда я хочу съесть чего-нибудь эдакого жирного, сладкого, вредного, я представляю как это жиром противным откладывается на моих боках, животе, бёдрах. У меня получается либо совсем отказаться от этого, либо хотя бы съесть намного меньше!

Почему необходимо худеть, но нельзя делать это резко? Очень часто от людей с лишним весом можно услышать, что их устраивает собственная внешность. Но проблемы с лишним весом – это не только эстетика, а в первую очередь здоровье. Переедание и лишние килограммы порождают проблемы: *ожирение; *атеросклероз сосудов; *инфаркт; *стенокардия; *артрит; *диабет; *гипертония. Как сказал один врач: «Замечали ли вы, как мало пожилых с лишним весом?". Печально, но это так. Лишний вес создает повышенную нагрузку на сердце, страдает и печень – клетки перерождаются в жировые, что приводит к остановке их работы. Но, резкое голодание также во вред, в том числе «волшебные» чаи и таблетки. В первую очередь все эти пилюли и напитки, которые пагубно сказываются на состоянии печени, ведь такие средства весьма токсичны. Резкое похудение нарушает и работу желчного пузыря, увеличивает уровень холестерина и снижает объем солей желчных кислот. А это приводит к образованию камней в желчном пузыре. Скудный рацион и отсутствие физической нагрузки может и способствует похудению, но уменьшаться будет объем мышц, а не жира. Но есть и хорошая новость. Похудеть можно без изнурительного голодания и вреда для здоровья. Главное условие – постепенность.

Топ самых эффективных упражнений для сжигания жира Живот и бока: Велосипед. Лёжа на полу попеременно нужно двигать ногами, не отрывая поясницы от поверхности, при этом живот стараться держать втянутым, пресс напряжённым. Ягодицы: Бег на месте с высоко поднятыми ногами. Ноги на ширине плеч, бежать как можно быстрее с высоко поднятыми ногами. Сколько можете, не перенапрягаемся Приседания. Ноги на ширине плеч, руки за голову или перед собой. Приседаем на выдохе, напрягая пресс и ягодицы, на вдохе поднимаемся вверх. Оптимально 15 раз. Ягодичный мостик. Лечь на пол, согнуть ноги в коленях, руки вдоль тела. На вдохе поднимаем таз вверх, образуя прямую линию от колен до головы, ягодицы напряжены во это время, на выдохе опускаем таз Для всего тела: Прыжки со скакалкой. Оптимально в течение 10 минут, короткими частыми прыжками.

Моё открытие Вот собственно та площадка, на которой я занимаюсь спортом на тренажёрах, а мои дети играют рядом. Для меня здесь эллипсоид самый важный тренажёр, прокачивает хорошо и ноги и руки, хорошее кардио. Также есть штука, иммитирующая ходьбу, я ей не пользуюсь, потому что гуляю с коляской. Для ребёнка есть горка, карусель, качели, песочница. Ну или просто бегает с мячом, собирает цветочки, листики, камушки рядом со мной. Очень удобно, что это все совмещено на одной территории, и я прекрасно вижу и слежу за ребёнком. После тренировки (около 20 минут) я присоединяюсь к ребёнку и мы играем вместе

Топ самых вреднючих продуктов, мешающих похудеть 📌Колбасные изделия. Сосиски, колбаса , шпикачки, сардельки это не совсем мясные продукты, мяса там очень мало. В твой желудок попадут белковые стабилизаторы, нитраты, фосфаты, красители, белково-жировые эмульсии. Да, они делают колбасу вкусной и красивой внешне, но, тогда будут проблемы с кишечником, почками, кожей, печени. 📌Кондитерские изделия. Содержат кондитерский жир, а это трансжир, который способствует возможности развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирению. 📌Хлебо-булочные изделия из белой муки. Сдоба в избытке содержит простые углеводы, которые повышают аппетит, и стимулируют резкий подъём инсулина. 📌Газированные напитки. Содержат огромное количество сахара, который может стать причиной диабета, кариеса, снижается усвоение кальция, приводящее к ослаблению костей и зубов. 📌Полуфабрикаты. В основном содержат мясо самого низкого качества, кожу, жир и субпродукты, из за этого у них большая калорийность. Повышают уровень плохого холестерина. Содержат большое количество соли, что отрицательно влияет на работу почек 📌Алкоголь. Допускается бокал сухого вина за ужином. Но пиво, крепкие алкогольные напитки, коктейли это все под запретом. У них большая калорийность и высока вероятность сорваться и начать есть в немеренных количествах 📌Фастфуд. Ну здесь даже писать нечего, все ясно

Опубликовано фото

Всем привет, марафон похудения хочу начать с 10 июня, присоединяйтесь! А пока приготовимся, соберём кучу полезной информации, советов и лайфхаков для нашей общей цели!

3 совета как начать худеть и не бросить: 🥇Не перенагружаться. Нужно учитывать всё: домашние дела, быт, дети, муж - это трудозатратно. Начинать нужно всегда с малого: пройтись пешком, попрыгать на скакалке, постоять недолго планку, лёгкая гимнастика и тд. Постепенно наращивать до комфортной тренировки, чтобы не перетрудить свои мышцы, себя, и не бросить. Пока спорт это ещё не привычка, тяжело найти в себе силу воли, включить её и заниматься. Мы находим кучу причин отложить занятия: усталость, предложения друзей, лень, и много других причин. Важно сформировать эту привычку, сделать обязательной частью жизни, как допустим чистить зубы, и без этого никак нельзя обойтись. 🥈Подумать, где, как и сколько заниматься. *Где: на улице (стадион, уличные тренажёры. Кстати, в декрете с первым ребёнком я купила велосипед с детским креслом, и дочке интересно, и маме хорошо), дома (упражнения, планка, прыжки на скакалке) *Как: если вместе с ребёнком, нужно искать, как у меня, детскую площадку совмещенную с уличными тренажерами. Таких сейчас полно в городских парках. Если нет такой возможности, можно пешие прогулки с коляской, а после, дома комплекс упражнений, когда ребёнок спит например. Я со своей маленькой дочерью вместе занимаюсь, она пытается повторить, и это очень смешно *Сколько: для тренировки достаточно полчаса в день. Пешие прогулки быстрым или умеренным шагом можно по часу. Выбирайте для себя комфортное время, чтобы не перенагружаться, а то это все надоест очень быстро 🥉Правильно распланировать свое время. Для поддержания иммунитета и поддержки своего организма в тонусе достаточно всего 0.5 часа занятий в день! Нужно вставить эти полчаса в свой распорядок дня, и соблюдать. Пока я в декрете, выбрала для себя промежуток с 10-11 утра, с завтрака проходит уже около 2х часов, вполне комфортное время, и после тренировки обед в 13 часов. От еды до еды хороший интервал. Как пример, мой распорядок дня: 8.00 подъем 8.30 завтрак 9.00-10.00 домашние дела (стирка, уборка, цветы, кот, рыбки, игры с детьми, готовка еды) 10.00-12.00 прогулка (сюда входит пешая прогулка с коляской, занятия на тренажёрах до получаса, остальное время игры с ребёнком) 13.00 обед 13.30-15.30 свободное время, ребёнок спит. Я или отдыхаю, или учусь, или сплю, на выбор, кто как хочет 16.00-17.00 домашние дела (перечисляла) 17.00 ужин 18.00-20.00 прогулка с обеими дочерьми (играем в мяч, просто гуляем) 20.30 готовимся ко сну 21.00 укладываю детей спать 22.00- моё свободное время до "пока глаза слипаться не начнут"