Психология равновесия

Как выжить в декабре Привет, хочу поговорить с вами о самом напряжённом месяце года — декабре🗓️ Список дел растёт, а сил остаётся всё меньше. Не места радости и предвкушению, много тревоги и ощущение, что «надо закончит все до нового года». «Если не успею, то ......." - Добавь свой вариант в комментариях. И, как назло, всё и все вокруг транслируют - праздник должен быть идеальным! Ловушка захлопнулась. Как же не сгореть до Нового года и иметь силы радоваться выходным? Прежде всего — разрешить быть неидеальными. Если есть ожидания от себя сделать 100%, то безопасный и здравый вариант это сколько? Действительно всё должно быть завершено к 31 декабря?! Или некоторые дела можно перенести на январь и сделать их качественно? Каждый день находите время для «точек опоры» и контакта с собой. Например, 10 минут тишины без телефона, 5 минут дыхания, один момент благодарности. Этот минимальный шаг поможет сохранять энергию. Даже за 10-15 минут с закрытыми глазам в середине дня, ваше тело скажет вам Спасибо, а уровня энергии хватит до вечера. 🎄И самое важное — перепишите свой сценарий праздника. Новый год — не про «как надо», а про то, что ценно для вас. Попробуйте встретить его так, как хочется именно вам: в пижаме с книгой, без шумной вечеринки или, наоборот, с размахом, в одиночку или с близкими. 💫А сейчас сделайте маленькую паузу. Сядьте удобно, стопы на полу. Три раза медленно вдохните через нос (считая до 4) и выдохните через рот (считая до 6). Проговорите: «Сейчас я делаю достаточно». Откройте глаза и сделайте глоток воды или заварите себе вкусный чай. Новый год не станет «неправильным» из‑за незавершённых дел. Вы уже много сделали. Вы достойны отдыха. Вы достойны своего праздника. С теплом и поддержкой, Ольга #новыйгод #выгорание #жизнь

Как говорить об этом. Эфир с детским психологом. 🔥 СКОРО В НАШЕМ КАНАЛЕ — ГОРЯЧЕЕ ИНТЕРВЬЮ О САМОМ «НЕУДОБНОМ» ВОПРОСЕ: ПОЛОВОЕ ВОСПИТАНИЕ! Привет, дорогие родители! 👋 Знаю, что тема полового воспитания часто вызывает у вас мурашки, неловкие паузы и мысли «А не рановато ли?» или «А вдруг я что‑то испорчу?». Именно поэтому я приготовила для вас эксклюзивное интервью с Татьяной Роот, психоаналитиком и признанным экспертом в области детско‑родительских отношений. 🎯 О чём поговорим? 🔹 С какого возраста действительно стоит начинать разговоры о теле и границах? 🔹 Как отвечать на «неудобные» вопросы, не краснея и не уходя от темы? 🔹 Роль школы и семейная ответственность где граница? 🔹 Практические инструменты. Когда стоит обратиться к специалисту? 🔹 Что делать, если вы уже «опоздали» и ребёнок узнал всё из интернета? 🔹 Цифривизация и важные навыки следующего поколения. 💡 Почему это важно? Потому что половое воспитание — это не про «это самое». Это про: доверие в семье, уважение к своему и чужому телу, умение говорить «нет», безопасность ребёнка в реальном и цифровом мире. 📅 Когда? 08 декабря в 13:00 📍 Где? Только здесь, в нашем канале. Подключайтесь — будет честно, глубоко и без воды. 👉 Готовьте свои вопросы! Пишите в комментариях или в личные сообщения самые острые, тревожащие, «стыдные» — те, на которые вы давно ищете ответ. Лучшие из них я задам эксперту в прямом эфире. P.S. Помните: лучший момент для разговора о теле и границах — тот, когда ребёнок задаёт вопрос. А наша задача — быть к этому готовыми. ❤️ Ссылка на подключение по запросу. #половоевоспитание #родительство #детскородительскиеотношения #психология t.me/...9522

Мы живём в век, когда множество дорог открыто. Женщина, под давлением общества и своих внутренних драйверов, стремится достичь успеха в разных сферах жизни. Постоянно жонглируя обязанностями, мы стараемся удердержаться на пьедестале идеального материнства, развиваться профессионально и быть чутким партнером. Но чем больше стараемся, тем больше чувствуем себя потерянной и уставшей. Настигает чувство бессилия, контроль постоянно ускользает из рук. 🤔 Почему желание преуспеть во всем не приносит счастья? Мы забываем о том, что жизнь происходит с нами каждое мгновение. И проживает ее не кто-то, а именно Ты. Ты важна сама по себе. Не только результаты. За них сложно надолго зацепиться, впереди начинает мгновенно маячить новая цель. Сама дорога между домом и детским садом, время ожидания в пробке, промежуток между отчётами и совещаниями. Ведь именно в них Ты по-настоящему можешь находить время для себя. 🧐 А что это значит? Это значит в такие моменты намеренно возвращать себя из мыслемешалки о предстоящих делах в реальность. Бесцельная прогулка, любимая музыка, книга, которую давно хотела послушать...... Пусть это пять минут, но они только твои. Это уже будет хорошее начало ❤️ - Какая глупость, что дадут эти несчастные пять минут!? - Скажи, а ходить ты научилась без тренировки? Т.е. тебе не потребовался год ежедневных микродвижений? Психолог Ольга Сотникова #женскоесчастье #вритмемегаполиса #мама #карьера #отношения #яженщина

Опубликовано фото

. 🌟 Зимняя Конференция "Академия Знаний"🌟 Тема: "Психологическая резильентность и интеграция подходов: от теории к практике" Это бесплатное событие для всех, кто увлечён психологией и терапевтическими методами!                                                                                                                                                                              📅 14 и 15 декабря  — отметьте даты в своём календаре! В программе: ✨ Выступления практиков, «вчерашних» выпускников, ✨ Интерактивные практические группы, ✨ Возможность обмена опытом с единомышленниками. Погрузитесь в мир разнообразных методов психологии, добавьте свежести в свои знания и установите новые контакты! Не упустите шанс стать частью этого увлекательного и познавательного события! Расписание конференции: время московское, между выступлениями есть 15 мин. перерывы. 14 декабря (Теория): 09:55 – 10:00 – Е. Мазуркевич | Вступительное слово основателя канала «Академия Знаний» 10:00 – 11:00 – Е. Моргаева | Психологическая резильентность как основа эмоциональной устойчивости. 11:15 – 12:45 – Н. Михайленко | МК с практическими упражнениями. Тревога: симптомы, причины, способы снижения. 13:00 – 14:00 – М. Ларина | Психосоматика: виды, причины и мишени. 14:15 – 15:15 –  О. Сташкевич | Телесная терапия, как целостность процессов человеческой психики и тела 15:30 – 16:30 – К. Федорова | Особенности работы психолога с ненормативными кризисами.  16:45 – 17:45 – А. Бортникова | МАК в работе психолога. 18:00 – 19:00 – Э. Крылов | Интеграция Метода EMDR в практику психолога 19:15 – 20:15 – М. Алампиева | Влияние половой конституции на отношения в паре. 15 декабря (Практика): 10:00-11:00 – К. Федорова | Использование различных арт-терапевтических приемов в работе с негативными эмоциями 11:15 – 13:15 - Н. Михайленко | Рефлексивная группа для психологов (ведение на основе Балинтовских групп). 13:30 – 15:30 – Е. Мазуркевич, О. Сташкевич |Блиц Консультирование, демонстрация терапевтической работы с клиентом. 15:45– 16:45– А. Мезрина | ImTT-терапия - найдите жизнь и свободу, которые Вы искали! 17:00 -–18:00 – Е. Моргаева |практика - Как поддерживать себя в ресурсном состоянии. 18:15 – 20.15 – Е. Мазуркевич А. Ильичев| Полимодальная интервизия, разбор кейса. 20:30 - 22:30 – А. Ильичев, М. Синильщикова | Терапевтическая Группа " Отражения Жизни" Для регистрации на конференцию перейдите по ссылке: https://t.me/PSY_for_beginners/58555/58606 Всем зарегистрировавшимся мы отправим напоминание в Telegram за день до события. Подробную информацию о лекторах и их выступлениях можно найти по ссылке: https://t.me/PSY_for_beginners/58555/58557 В первый день конференции будет производиться запись выступлений, и у вас будет возможность получить доступ к записям за донат.                                                                                                                                                       Зимняя Конференция будет проходить на канале Академия Знаний, 14 декабря будут размещены ссылки здесь, в этой теме, по ней все будут заходить. Участие бесплатное, и мы будем рады, если вы подпишетесь на канал «Академия Знаний».

Больше всего люди устают от самих себя. От своих переживаний, домыслов, страхов и тревог. От токсичных стыда и вины, навязанных обществом. От попыток все и вся контролировать чтобы избежать ошибок и боли. От неумения жить сейчас. От мыслей о прошлом и иллюзий о будущем. От сравнения с себе подобными не в свою пользу...

Не быть как родители.... Многие из нас дают себе такие обещания. - я не буду как моя мать! - я не поступлю как мой отец! Рождается ребенок и мы с головой ныряем в свою травму: принимаем, понимаем, угождаем, выслушиваем. Не нанимаем нянь, не зовём на помощь бабушек... Развиваем, играем, уделяем время, присутствуем в жизни ребенка по максимуму. И вроде здо́рово, классно. Но не здоро́во...... Потому что внутри буря. Все как будто через сопротивление, через чувство вечной недостаточности. Усталость, изолированность, бессилие. Сколько ребенку не дай - все мало! Возникают вопросики, претензии, сомнения в себе: - Что я делаю не так!? В чем вы себя обманываете? В мыслях, что я то уж точно не как они!!!!!! Но урок усвоен слишком хорошо. Вы же послушные девочки и мальчики, не так ли? Вы продолжаете эту дисфункцию. В отношении........ СЕБЯ! Продолжаете жертвовать своими интересами, желаниями, сном, здоровьем. Лишь бы дети не испытали того, что я! Где здесь логика и подвох? Да, они растут в принятии, которое вы транслируете словами. Но они далеко не глупы. Они точно чувствуют ложь. Двойные послания, противоречия, невербальные знаки. Разве захочется им становиться взрослыми? Разве такую жизнь они видят в соцсетях? Быть жертвой обстоятельств, тащить все на себе, испытывать бесконечное сожаление о упущенных возможностях, приносить себя на алтарь фантазии о безоблачном детстве ребенка??? Это они возжелают проживать в своем будущем? И все чаще я слышу жалобы: -ей уже 25!!!! а она как ребенок! -я в его 18 был другим! Не быть как твой родитель - задумайся, что это по-настоящему значит? Возможно, это дать себе настоящую любовь? Это позволить быть своим желаниям? Позволить себе испытывать чувства без осуждения? Это показать своему ребенку здоровое отношение и к себе тоже? Ведь родители наши этого опыта, увы, тоже не имели. Что для вас: не быть как родители?

Опубликовано фото