Людмила Заграфская

Как перестать винить себя: 7 минут, которые могут многое изменить

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что снова и снова прокручиваете в голове одну и ту же ошибку? И чем больше думаете, тем сильнее растёт чувство вины. Знакомо? Мы можем винить себя годами — за слова, поступки, решения. Но правда в том, что вина не двигает нас вперёд, а держит на месте. Сегодня я поделюсь с вами практикой, которая займёт всего 7 минут. Эти минуты способны многое изменить. ## 7 минут к себе 1-я минута. Стоп-кадр. Назовите вслух или мысленно то, за что вините себя. Коротко: «Я виню себя за…»...

2 недели назад

Просыпаюсь без тревоги: 5 привычек, которые реально работают" Мои утренние часы раньше начинались с хаоса: будильник, новости, паника, что я ничего не успеваю. Эти 5 привычек помогли мне встречать каждое утро спокойно и без лишней тревоги. Пять привычек спокойного утра 1. Пять глубоких вдохов прямо в кровати. 2. 15 минут без телефона — пусть мозг проснётся, а не лента новостей. 3. Стакан воды — простое напоминание телу: «Мы живём». 4. Список трёх важных задач — остальное необязательно. 5. Короткая растяжка или танец под любимую песню. Заключение: Выберите одну привычку и попробуйте завтра. Иногда достаточно малого, чтобы день изменился. А как начинается ваше утро?

3 недели назад

Влияние августа на нашу психику: почему именно сейчас так трудно собраться с мыслями

Август — месяц противоречий. С одной стороны, тепло, солнце, спелые фрукты и долгожданный отпуск. С другой — тревожность, упадок сил и ощущение внутреннего дисбаланса. Почему так происходит, и что можно с этим сделать — расскажу как психолог и как женщина, которую август тоже не раз выбивал из колеи. 🌿 Почему август «давит» на психику 1. Энергетический спад и конец лета Август — это финиш лета. Организм чувствует это. Световой день становится короче, жара выматывает, а тело и психика готовятся к осени...

1 месяц назад

Почему мы боимся хороших новостей: Психология 'синдрома второго удара

Необычный взгляд на тревожность, успешность и внутренний саботаж. «Слишком хорошо, чтобы быть правдой»: Почему нас пугает, когда всё вдруг становится хорошо 🖋 Автор — Людмила Заграфская психолог, специалист по работе с эмоциональными паттернами Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «У меня всё слишком хорошо… Наверное, скоро что-то случится». Это называется синдром второго удара — внутренний страх, что за удачей обязательно последует катастрофа. И знаете что? Он куда более распространён, чем кажется...

2 месяца назад

Ложь по языку тела: Он врёт, а ты улыбаешься

5 признаков лжи, которые нельзя скрыть... Привет! Меня зовут Людмила, я психолог и специалист по невербальной коммуникации. И сегодня я хочу развеять один очень живучий миф: распознать ложь по глазам практически невозможно. Забудьте все эти советы "если человек смотрит вверх и вправо — он врёт". Всё сложнее. И интереснее. Когда человек врёт — страдает всё его тело, а не только взгляд. Но чтобы это заметить, нужно знать, куда смотреть. И я расскажу вам, куда именно. 😉 Почему глаза нас обманывают Первое, чему учат людей, которым надо уметь врать — это контролировать взгляд...

4 месяца назад