Маша и Мозг

КОГНИТИВНАЯ ЛЁГКОСТЬ или как общаться, чтобы вас лучше понимали Когнитивная лёгкость позволяет воспринимать информацию с минимумом умственных усилий. Она влияет на наши суждения, решения и, особенно, на коммуникацию с другими людьми. Классические примеры когнитивной лёгкости — это: ▪️тексты, разбитые на абзацы ▪️простые и короткие предложения ▪️общеупотребимые слова в текстах ▪️крупный тёмный шрифт на светлом фоне Я всегда стараюсь придерживаться принципов когнитивной лёгкости в своих текстах — разбиваю на абзацы, стараюсь не использовать сложной терминологии, всегда указываю ссылки на предыдущий материал, чтобы «закольцевать» смыслы и облегчить восприятие материала через знакомые конструкции. И это, надо признаться, сложная задача — я затрачиваю максимум своих умственных усилий, чтобы мои тексты можно было читать и воспринимать с их минимум ) Навык обеспечивать когнитивную лёгкость даёт +100500 к эффективности в любой задаче. У каждого из нас — уникальное восприятие мира благодаря воспитанию, жизненному опыту и сотням других факторов. Сложности в коммуникации, как правило, возникают из-за того, что каждый считает именно своё восприятие правильным. И в процессе «обмена восприятиями» происходит «потеря пакетов» — в попытке донести свою точку зрения люди часто оставляют детали за скобками, думая, что это и так очевидно. Это снижает когнитивную лёгкость, усложняя коммуникацию. Сравните варианты: 1️⃣Хочу перенести запись, на когда можно? 2️⃣Хочу перенести запись, удобнее после 17-00 в любой день, кроме пятницы. Или: 1️⃣Сделайте задачу срочно! 2️⃣Задача закроет квартальный план, можем сделать до завтра? Суть — дать максимум значимой информации за один «обмен», чтобы облегчить другому человеку восприятие Второй вариант даёт значимые для понимания детали сразу и делает коммуникацию проще и быстрее, экономя время. Для таких конструкций подходит условная формула Три Что что хочу + чтобы что + что мешает Если другому человеку понятно, чего вы хотите, зачем и какие есть ограничения, это упрощает построение причинно-следственных связей, облегчая принятие любого решения. По себе могу сказать, что умение обеспечивать когнитивную лёгкость очень прокачивает мышление, так как ты постоянно тренируешься структурировать информацию. Ещё у меня есть пара собственных правил, для которых я придумала своё, ненаучное, название. 📌 Когнитивная небрежность Я тщательно слежу за тем, чтобы в тексте не было ошибок, опечаток, запятые и пробелы были на своих местах. Чем небрежнее написан текст, тем сложнее его читать, поэтому для людей, которые пишут 5 сообщений подряд вместо одного связного предложения, должен быть отдельный котёл в аду ;) 📌 Когнитивная наглость В рабочей коммуникации я всегда отдаю предпочтение тексту, чтобы была возможность зафиксировать детали и перечитать. Поэтому предпочитаю потратить время и сформулировать текстом запрос к человеку, чтобы навести порядок в мыслях. Но когда в ответ я получаю Давай лучше голосом или Кинь встречу, обсудим, — хочется человека немного придушить 😅 Да, безусловно, важные и сложные вопросы требуют общения голосом, но часто такой ответ подразумевает, что «Я вылью на тебя поток сознания, а ты сама разберись». Желание общаться только голосом приводит к тому, что становится всё сложнее связно выражать мысли, так как префронтальная кора перестаёт вовлекаться в полном объёме. Высказать мысль и написать её — разные по сложности задачи для мозга. Расскажите, как часто позволяете себе когнитивную наглость? 😉 Полезные ссылки 🔴 запись на консультацию 🔴 отзывы о нейроспринтах 📣 с какими запросами работаю #мышление #внимание #мозг

Почему мы любим сравнивать До и После Я обожаю эти гипнотические рилсы, где люди показывают эффект преображения — окрашивание волос, реставрация мебели, ремонт, разложенные вещи по цветовой гамме и т.д. Если мне попался такой, потом иду в профиль и смотрю ещё с десяток, уж такая это услада для глаз и мозга, но почему? Мозг получает удовлетворение, когда видит полный процесс от начала до конца. Наблюдая за преображением, мы ощущаем, что нечто уродливое или некрасивое обрело красоту и форму — это приносит психологический комфорт. А противопоставление "до" и "после" усиливает восприятие результата, так как разница между "серым и пыльным" и "ярким и новым" кажется намного более впечатляющей, чем просто один конечный результат. Конечно же, куда же без дофаминчика — процесс "до и после" активирует систему вознаграждения. Ожидание результата, постепенные улучшения и кульминация в конце процесса вызывают выброс дофамина — это заставляет нас возвращаться к подобным видео или фото снова и снова. Не обходится и без зеркальных нейронов — наблюдая за трансформациями, мы учимся воспроизводить какие-то движения, правда потом надо бы сходить и повторить, чтобы закрепить результат, но опустим эти скучные детали ) Сам процесс изменения от шлифовки до покраски, от раздолбанного помещения до финального интерьера вызывает чувство расслабления — наблюдение за упорядочиванием хаоса успокаивает, поэтому видео, где что-то раскладывают или идеально наносят краску, вызывают такой катарсис. Любое "до и после" — это история, где решили проблему, это даёт ощущение успеха, но есть подвох. Мы не видим усилий ЗА кадром. Мы не видели, сколько часов было вложено в консультации и поиск материалов для ремонта или как по невысохшей краске пробежала собака, испортив трёхдневную работу. Мы не знаем, сколько неудачных окрашиваний сделал мастер, прежде чем набить руку и научиться наносить средства так аккуратно и эффектно, получая нужный оттенок с первого раза. Токсичная культура продуктивности вынуждает нас гнаться за результатом, обесценивая усилия и затраченное время, а ведь мастерство — это навык, отточенный попытками и неудачами. Поэтому людям жалко отдать сантехнику или дизайнеру 10к за час работы, ведь они не учитывают, что человек вложил десяток лет жизни, чтобы уметь делать то, что умеет, качественно. Мы обесцениваем других и, в первую очередь, себя, поэтому в спринтах я уделяю огромное внимание тренировке навыка замечать и ценить собственные усилия, даже если результат не похож на эффектную картинку из рилсов. Удовольствие от процесса длится намного дольше, чем мгновенный кайф от полученного результата. Как часто вы видите, как кто-то обесценивает свою работу? Что ещё почитать 🧠 🌟как влиять на силу воли 🌟синдром отложенной жизни 🌟как улучшить усвоение информации 🌟почему стрессоустойчивости не существует #дофамин #мотивация #результат #ресурс

Рейтинг Forbs «30 до 30» или как перестать привязывать успехи к возрасту Есть в современном мире «зуд успешности» — выйти замуж и родить до 25, построить свой бизнес до 30, стать миллионером до 40... И если что-то не успел или не получилось, то рядом с возрастом появляется слово «кризис». Префрональная кора — часть мозга, которая позволяет планировать, анализировать и рефлексировать, полноценно развивается только после 27 лет. Мы становимся «законченной версией себя» с точки зрения биологии примерно к 30-ти годам. И привязывать какие-то значимые достижения в жизни к 30-ти, чисто биологически, не очень корректно — мы нормально не осознаём себя до этого возраста. Живём на автопилоте, не до конца понимая, чего хотим, каковы наши собственные желания, а какие навязаны нам социумом. Я активно начала менять карьеру в 27 — пошла с нуля в маркетинг, потом в IT, а работу своей мечты нашла только в 35. Значит ли это, что я опоздала? Нет, конечно, я только начинаю! И я поняла для себя важную вещь — изменения накапливаются постепенно, главное проживать их сознательно, а не как белка в колесе, тогда не будет страха, что упущено великое будущее. И когда кажется, что все живут свою идеальную жизнь, кроме вас, есть вероятность, что истощён ресурс, а в таком состоянии психика склонна драматизировать. ЧТО ДЕЛАТЬ Во-первых, помнить, что успешные люди могут врать. Во-вторых, иногда мы стремимся к успеху, который успехом считают другие, но не мы — не все хотят семью и детей, свой бизнес, две машины или путешествовать по 200 дней в году. Чем больше переживаний о фантоме успешной жизни, тем тяжелее видеть позитив и объективную реальность вокруг. Поэтому, в-третьих, полезно разобраться в том, чего хотите именно вы, и не потому, что от вас этого ждут родители, друзья или коллеги. В этом может помочь шаблон Чего я хочу. КАК НАЙТИ СВОЙ ВЕКТОР РАЗВИТИЯ Для начала дать себе накопить ресурс для созидательной деятельности — задолбанный недосыпами и дедлайнами мозг не умеет находить изящных решений и во всём видит негатив. Чтобы накопить ресурс, можно: 🌟устраивать детокс от телефона 🌟завести хобби ради процесса, а не результата 🌟давать себе прислушиваться к собственным мыслям Ещё полезно вести дневник или составлять списки того, что произошло с вами за неделю, месяц, квартал или год. И сравнивать себя не с другими, а с сами собой в прошлом Все начинают с разными вводными, кому-то больше везёт, кому-то меньше, но только вы знаете, какой путь проделали, чтобы оказаться здесь и сейчас, обладая своими уникальными знаниями — это и есть ваш прогресс и движение вперёд. Что ещё почитать 🧠 🌟Окно фокуса внимания 🌟Как дофамин меняет мир 🌟Почему мы любим сравнивать До и После 🌟Мотивация или дисциплина — что важнее? #мозг #мышление #мотивация

Как выработать иммунитет против FOMO FOMO (fear of missing out, страх пропустить что-то интересное) — это психологическое состояние, которое появляется, когда вы чувствуете, что боитесь пропустить что-то значимое в жизни. Мероприятия, большие скидки, возможности по карьере и т.д. И у меня так бывает, поэтому я придумала себе технику, которая отрезвляет и помогает «укреплять иммунитет» против FOMO. Я состою в нескольких чатиках, в каждом из которых по 300-400 человек, генерация контента бешеная и руки чешутся читать эти чатики без остановки — вдруг там что-то для меня важное! И сообщества, правда, классные, помогают черпать идеи для постов, дают насмотренность и улучшают навык наблюдателя. Но первое время я была, конечно, в ужасе, и счётчик непрочитанных запускал в моей голове пожарную сирену 😅 «Раз так активно пишут, значит, что-то важное! Надо успеть! Срочно бросаем всё!», — вопили мои когнитивные искажения. И когда я заходила в чат, у меня было ощущение внутреннего таймера, чтобы прочитать как можно быстрее всё накопленное и вернуться к своим рабочим делам. Из-за спешки возникало ощущение «шума» в голове, когда я, вроде, все слова понимаю, но смысл не складывается и не могу выхватить мысль из текста. Поймав себя на таких ощущениях пару раз, задумалась, почему. 🌟Я читала чаты, заполняя возникающие паузы между задачами, а так делать нельзя — я «воровала» отдых у мозга. 🌟У меня было ложное ощущение дедлайнов, которое я себе неосознанно навязала — это явный признак FOMO. 🌟Я пыталась читать сообщения по диагонали, не вчитываясь в детали, а это дополнительно перегружает нервную систему. Начала раскручивать свой глубинный мотив. Зачем я читаю в перерывах? — Хочу наверстать непрочитанное Зачем я хочу наверстать? — Боюсь упустить возможность Была ли хоть одна возможность упущена? — А давай проверим! И я начала читать сообщения по 10-15 минут в день, отслеживая интересные идеи, запуски проектов, отзывы, которые были бы полезны, как руководство к действию, превратившееся в задачу. Нашла парочку, посмотрела на дату сообщения, а потом на свой список дел в тот день и прикинула, изменился бы мой план, узнай я про эту возможность в моменте? И оказалось, что нет. Неизвестное кажется более привлекательным и стимулирует выработку дофамина, но если переборщить, оно «высасывает» энергию и провоцирует апатию. Моё желание быть в курсе без опоры на конкретный план вытягивало драгоценный ресурс. Отсюда раздражение и ощущение, что без меня происходит что-то интересное, хотя часть сообщений тупо от людей из других часовых поясов, которые пишут, пока я сплю )) Теперь я отношусь к счётчику непрочитанных как к полезному и важному материалу, но в формате книги — как только ты уходишь, герои замирают и ждут твоего возвращения. Сейчас это медитативная практика для прокачки силы воли — наблюдать, как сообщений становится больше, но сдерживать свой импульс ворваться в чат и начать запойно всё читать. По поводу чего переживаете, что «ваш поезд уйдёт»? Что ещё почитать 🧠 🌟Окно фокуса внимания 🌟Учиться нельзя отдыхать 🌟Как принять правильное решение 🌟Как провести праздники без сожалений #мышление #мотивация #FOMO

Скромное подведение итогов Конец года — отличный повод подвести итоги и похвалить себя за результат, поэтому я решила собрать ТОП-10 постов, которые вы сохраняли и пересылали чаще всего, спасибо вам! 🤗 10 Рейтинг Forbs «30 до 30» или как перестать привязывать успехи к возрасту Как не зависеть от навязанных стандартов и найти свой путь, который приносит радость, без привязки к возрасту? Пост про важность осознания своих целей и ценностей, а не навязанных стандартов, мешающих самореализации 9 Как организовать диджитал-детокс Телефон, как бесконечный источник «дешёвого дофамина» — враг силы воли, он снижает мотивацию и пожирает время. Пост про то, как ограничить его влияние, вернуть радость от простых вещей и перестать было заложником гаджета 8 Пять причин, которые мешают засыпать Как справиться с «разогнанным» сознанием, создать идеальную рутину перед сном и влюбиться в свою спальню. Потому что качественный сон — это сексуально! 7 Как успевать больше и почему падает мотивация Дофамин — это не только про радость, но и про мотивацию, продуктивность и зависимость от источников удовольствия. Про то, как восстановить баланс «дешёвого» и «дорогого» дофамина и поддерживать базовый уровень «счастья» 6 Зачем нужна похвала Чем чаще мы замечаем свои усилия и хвалим себя, тем больше растёт мотивация и уверенность в собственных возможностях. Пост про то, как похвала влияет на нашу самооценку 5 Баланс боли и удовольствия Почему постоянное стремление к удовольствиям делает нас менее счастливыми и снижает уровень радости? Про то, как не быть заложником «дешёвого» дофамина 4 Как приучать себя к дисциплине за 5 минут в день Как поддерживать дисциплину, когда нет внешнего контроля? Пост про то, как укрепить свою «мышцу» дисциплины 3 Чем ходьба полезна для мозга Ходьба — как «фитнес для мозга», от снижения тревожности до улучшения концентрации и борьбы со стрессом. Про то, как ходьбы помогает решать сложные вопросы 2 Синдром отложенной жизни Как не ждать «идеального момента» и не откладывать на потом. Пост про то, как начать двигаться к желанным целям 1 Как влиять на силу воли Сила воли — это тренируемый навык, который помогает развивать упорство с помощью науки и простых действий. Пост про то, как «хакнуть» свой мозг и стать упорнее Все мы хотим изменений к лучшему, но попытки начать новую жизнь с понедельника, будем честны, мало кому удаются. Какое-то время можно тащить ворох бесконечных задач на жопной тяге, но ресурсы нашего организма не бесконечны. Я помогаю выполнить данные себе обещания через знания и развитие навыков, которые останутся с вами навсегда. Приходите ко мне на нейроспринт, где сможете повычёркивать свои задачи, и начать жизнь по-новому без стресса 😊 С наступающим Новым годом! 🥳 🔜 Запуск нейроспринта с 20 января по 16 февраля