Маша и Мозг

КОГНИТИВНАЯ ЛЁГКОСТЬ или как общаться, чтобы вас лучше понимали Когнитивная лёгкость позволяет воспринимать информацию с минимумом умственных усилий. Она влияет на наши суждения, решения и, особенно, на коммуникацию с другими людьми. Классические примеры когнитивной лёгкости — это: ▪️тексты, разбитые на абзацы ▪️простые и короткие предложения ▪️общеупотребимые слова в текстах ▪️крупный тёмный шрифт на светлом фоне Я всегда стараюсь придерживаться принципов когнитивной лёгкости в своих текстах — разбиваю на абзацы, стараюсь не использовать сложной терминологии, всегда указываю ссылки на предыдущий материал, чтобы «закольцевать» смыслы и облегчить восприятие материала через знакомые конструкции. И это, надо признаться, сложная задача — я затрачиваю максимум своих умственных усилий, чтобы мои тексты можно было читать и воспринимать с их минимум ) Навык обеспечивать когнитивную лёгкость даёт +100500 к эффективности в любой задаче. У каждого из нас — уникальное восприятие мира благодаря воспитанию, жизненному опыту и сотням других факторов. Сложности в коммуникации, как правило, возникают из-за того, что каждый считает именно своё восприятие правильным. И в процессе «обмена восприятиями» происходит «потеря пакетов» — в попытке донести свою точку зрения люди часто оставляют детали за скобками, думая, что это и так очевидно. Это снижает когнитивную лёгкость, усложняя коммуникацию. Сравните варианты: 1️⃣Хочу перенести запись, на когда можно? 2️⃣Хочу перенести запись, удобнее после 17-00 в любой день, кроме пятницы. Или: 1️⃣Сделайте задачу срочно! 2️⃣Задача закроет квартальный план, можем сделать до завтра? Суть — дать максимум значимой информации за один «обмен», чтобы облегчить другому человеку восприятие Второй вариант даёт значимые для понимания детали сразу и делает коммуникацию проще и быстрее, экономя время. Для таких конструкций подходит условная формула Три Что что хочу + чтобы что + что мешает Если другому человеку понятно, чего вы хотите, зачем и какие есть ограничения, это упрощает построение причинно-следственных связей, облегчая принятие любого решения. По себе могу сказать, что умение обеспечивать когнитивную лёгкость очень прокачивает мышление, так как ты постоянно тренируешься структурировать информацию. Ещё у меня есть пара собственных правил, для которых я придумала своё, ненаучное, название. 📌 Когнитивная небрежность Я тщательно слежу за тем, чтобы в тексте не было ошибок, опечаток, запятые и пробелы были на своих местах. Чем небрежнее написан текст, тем сложнее его читать, поэтому для людей, которые пишут 5 сообщений подряд вместо одного связного предложения, должен быть отдельный котёл в аду ;) 📌 Когнитивная наглость В рабочей коммуникации я всегда отдаю предпочтение тексту, чтобы была возможность зафиксировать детали и перечитать. Поэтому предпочитаю потратить время и сформулировать текстом запрос к человеку, чтобы навести порядок в мыслях. Но когда в ответ я получаю Давай лучше голосом или Кинь встречу, обсудим, — хочется человека немного придушить 😅 Да, безусловно, важные и сложные вопросы требуют общения голосом, но часто такой ответ подразумевает, что «Я вылью на тебя поток сознания, а ты сама разберись». Желание общаться только голосом приводит к тому, что становится всё сложнее связно выражать мысли, так как префронтальная кора перестаёт вовлекаться в полном объёме. Высказать мысль и написать её — разные по сложности задачи для мозга. Расскажите, как часто позволяете себе когнитивную наглость? 😉 Полезные ссылки 🔴 запись на консультацию 🔴 отзывы о нейроспринтах 📣 с какими запросами работаю #мышление #внимание #мозг

Почему мы любим сравнивать До и После Я обожаю эти гипнотические рилсы, где люди показывают эффект преображения — окрашивание волос, реставрация мебели, ремонт, разложенные вещи по цветовой гамме и т.д. Если мне попался такой, потом иду в профиль и смотрю ещё с десяток, уж такая это услада для глаз и мозга, но почему? Мозг получает удовлетворение, когда видит полный процесс от начала до конца. Наблюдая за преображением, мы ощущаем, что нечто уродливое или некрасивое обрело красоту и форму — это приносит психологический комфорт. А противопоставление "до" и "после" усиливает восприятие результата, так как разница между "серым и пыльным" и "ярким и новым" кажется намного более впечатляющей, чем просто один конечный результат. Конечно же, куда же без дофаминчика — процесс "до и после" активирует систему вознаграждения. Ожидание результата, постепенные улучшения и кульминация в конце процесса вызывают выброс дофамина — это заставляет нас возвращаться к подобным видео или фото снова и снова. Не обходится и без зеркальных нейронов — наблюдая за трансформациями, мы учимся воспроизводить какие-то движения, правда потом надо бы сходить и повторить, чтобы закрепить результат, но опустим эти скучные детали ) Сам процесс изменения от шлифовки до покраски, от раздолбанного помещения до финального интерьера вызывает чувство расслабления — наблюдение за упорядочиванием хаоса успокаивает, поэтому видео, где что-то раскладывают или идеально наносят краску, вызывают такой катарсис. Любое "до и после" — это история, где решили проблему, это даёт ощущение успеха, но есть подвох. Мы не видим усилий ЗА кадром. Мы не видели, сколько часов было вложено в консультации и поиск материалов для ремонта или как по невысохшей краске пробежала собака, испортив трёхдневную работу. Мы не знаем, сколько неудачных окрашиваний сделал мастер, прежде чем набить руку и научиться наносить средства так аккуратно и эффектно, получая нужный оттенок с первого раза. Токсичная культура продуктивности вынуждает нас гнаться за результатом, обесценивая усилия и затраченное время, а ведь мастерство — это навык, отточенный попытками и неудачами. Поэтому людям жалко отдать сантехнику или дизайнеру 10к за час работы, ведь они не учитывают, что человек вложил десяток лет жизни, чтобы уметь делать то, что умеет, качественно. Мы обесцениваем других и, в первую очередь, себя, поэтому в спринтах я уделяю огромное внимание тренировке навыка замечать и ценить собственные усилия, даже если результат не похож на эффектную картинку из рилсов. Удовольствие от процесса длится намного дольше, чем мгновенный кайф от полученного результата. Как часто вы видите, как кто-то обесценивает свою работу? Что ещё почитать 🧠 🌟как влиять на силу воли 🌟синдром отложенной жизни 🌟как улучшить усвоение информации 🌟почему стрессоустойчивости не существует #дофамин #мотивация #результат #ресурс

Рейтинг Forbs «30 до 30» или как перестать привязывать успехи к возрасту Есть в современном мире «зуд успешности» — выйти замуж и родить до 25, построить свой бизнес до 30, стать миллионером до 40... И если что-то не успел или не получилось, то рядом с возрастом появляется слово «кризис». Префрональная кора — часть мозга, которая позволяет планировать, анализировать и рефлексировать, полноценно развивается только после 27 лет. Мы становимся «законченной версией себя» с точки зрения биологии примерно к 30-ти годам. И привязывать какие-то значимые достижения в жизни к 30-ти, чисто биологически, не очень корректно — мы нормально не осознаём себя до этого возраста. Живём на автопилоте, не до конца понимая, чего хотим, каковы наши собственные желания, а какие навязаны нам социумом. Я активно начала менять карьеру в 27 — пошла с нуля в маркетинг, потом в IT, а работу своей мечты нашла только в 35. Значит ли это, что я опоздала? Нет, конечно, я только начинаю! И я поняла для себя важную вещь — изменения накапливаются постепенно, главное проживать их сознательно, а не как белка в колесе, тогда не будет страха, что упущено великое будущее. И когда кажется, что все живут свою идеальную жизнь, кроме вас, есть вероятность, что истощён ресурс, а в таком состоянии психика склонна драматизировать. ЧТО ДЕЛАТЬ Во-первых, помнить, что успешные люди могут врать. Во-вторых, иногда мы стремимся к успеху, который успехом считают другие, но не мы — не все хотят семью и детей, свой бизнес, две машины или путешествовать по 200 дней в году. Чем больше переживаний о фантоме успешной жизни, тем тяжелее видеть позитив и объективную реальность вокруг. Поэтому, в-третьих, полезно разобраться в том, чего хотите именно вы, и не потому, что от вас этого ждут родители, друзья или коллеги. В этом может помочь шаблон Чего я хочу. КАК НАЙТИ СВОЙ ВЕКТОР РАЗВИТИЯ Для начала дать себе накопить ресурс для созидательной деятельности — задолбанный недосыпами и дедлайнами мозг не умеет находить изящных решений и во всём видит негатив. Чтобы накопить ресурс, можно: 🌟устраивать детокс от телефона 🌟завести хобби ради процесса, а не результата 🌟давать себе прислушиваться к собственным мыслям Ещё полезно вести дневник или составлять списки того, что произошло с вами за неделю, месяц, квартал или год. И сравнивать себя не с другими, а с сами собой в прошлом Все начинают с разными вводными, кому-то больше везёт, кому-то меньше, но только вы знаете, какой путь проделали, чтобы оказаться здесь и сейчас, обладая своими уникальными знаниями — это и есть ваш прогресс и движение вперёд. Что ещё почитать 🧠 🌟Окно фокуса внимания 🌟Как дофамин меняет мир 🌟Почему мы любим сравнивать До и После 🌟Мотивация или дисциплина — что важнее? #мозг #мышление #мотивация

Как выработать иммунитет против FOMO FOMO (fear of missing out, страх пропустить что-то интересное) — это психологическое состояние, которое появляется, когда вы чувствуете, что боитесь пропустить что-то значимое в жизни. Мероприятия, большие скидки, возможности по карьере и т.д. И у меня так бывает, поэтому я придумала себе технику, которая отрезвляет и помогает «укреплять иммунитет» против FOMO. Я состою в нескольких чатиках, в каждом из которых по 300-400 человек, генерация контента бешеная и руки чешутся читать эти чатики без остановки — вдруг там что-то для меня важное! И сообщества, правда, классные, помогают черпать идеи для постов, дают насмотренность и улучшают навык наблюдателя. Но первое время я была, конечно, в ужасе, и счётчик непрочитанных запускал в моей голове пожарную сирену 😅 «Раз так активно пишут, значит, что-то важное! Надо успеть! Срочно бросаем всё!», — вопили мои когнитивные искажения. И когда я заходила в чат, у меня было ощущение внутреннего таймера, чтобы прочитать как можно быстрее всё накопленное и вернуться к своим рабочим делам. Из-за спешки возникало ощущение «шума» в голове, когда я, вроде, все слова понимаю, но смысл не складывается и не могу выхватить мысль из текста. Поймав себя на таких ощущениях пару раз, задумалась, почему. 🌟Я читала чаты, заполняя возникающие паузы между задачами, а так делать нельзя — я «воровала» отдых у мозга. 🌟У меня было ложное ощущение дедлайнов, которое я себе неосознанно навязала — это явный признак FOMO. 🌟Я пыталась читать сообщения по диагонали, не вчитываясь в детали, а это дополнительно перегружает нервную систему. Начала раскручивать свой глубинный мотив. Зачем я читаю в перерывах? — Хочу наверстать непрочитанное Зачем я хочу наверстать? — Боюсь упустить возможность Была ли хоть одна возможность упущена? — А давай проверим! И я начала читать сообщения по 10-15 минут в день, отслеживая интересные идеи, запуски проектов, отзывы, которые были бы полезны, как руководство к действию, превратившееся в задачу. Нашла парочку, посмотрела на дату сообщения, а потом на свой список дел в тот день и прикинула, изменился бы мой план, узнай я про эту возможность в моменте? И оказалось, что нет. Неизвестное кажется более привлекательным и стимулирует выработку дофамина, но если переборщить, оно «высасывает» энергию и провоцирует апатию. Моё желание быть в курсе без опоры на конкретный план вытягивало драгоценный ресурс. Отсюда раздражение и ощущение, что без меня происходит что-то интересное, хотя часть сообщений тупо от людей из других часовых поясов, которые пишут, пока я сплю )) Теперь я отношусь к счётчику непрочитанных как к полезному и важному материалу, но в формате книги — как только ты уходишь, герои замирают и ждут твоего возвращения. Сейчас это медитативная практика для прокачки силы воли — наблюдать, как сообщений становится больше, но сдерживать свой импульс ворваться в чат и начать запойно всё читать. По поводу чего переживаете, что «ваш поезд уйдёт»? Что ещё почитать 🧠 🌟Окно фокуса внимания 🌟Учиться нельзя отдыхать 🌟Как принять правильное решение 🌟Как провести праздники без сожалений #мышление #мотивация #FOMO

Скромное подведение итогов Конец года — отличный повод подвести итоги и похвалить себя за результат, поэтому я решила собрать ТОП-10 постов, которые вы сохраняли и пересылали чаще всего, спасибо вам! 🤗 10 Рейтинг Forbs «30 до 30» или как перестать привязывать успехи к возрасту Как не зависеть от навязанных стандартов и найти свой путь, который приносит радость, без привязки к возрасту? Пост про важность осознания своих целей и ценностей, а не навязанных стандартов, мешающих самореализации 9 Как организовать диджитал-детокс Телефон, как бесконечный источник «дешёвого дофамина» — враг силы воли, он снижает мотивацию и пожирает время. Пост про то, как ограничить его влияние, вернуть радость от простых вещей и перестать было заложником гаджета 8 Пять причин, которые мешают засыпать Как справиться с «разогнанным» сознанием, создать идеальную рутину перед сном и влюбиться в свою спальню. Потому что качественный сон — это сексуально! 7 Как успевать больше и почему падает мотивация Дофамин — это не только про радость, но и про мотивацию, продуктивность и зависимость от источников удовольствия. Про то, как восстановить баланс «дешёвого» и «дорогого» дофамина и поддерживать базовый уровень «счастья» 6 Зачем нужна похвала Чем чаще мы замечаем свои усилия и хвалим себя, тем больше растёт мотивация и уверенность в собственных возможностях. Пост про то, как похвала влияет на нашу самооценку 5 Баланс боли и удовольствия Почему постоянное стремление к удовольствиям делает нас менее счастливыми и снижает уровень радости? Про то, как не быть заложником «дешёвого» дофамина 4 Как приучать себя к дисциплине за 5 минут в день Как поддерживать дисциплину, когда нет внешнего контроля? Пост про то, как укрепить свою «мышцу» дисциплины 3 Чем ходьба полезна для мозга Ходьба — как «фитнес для мозга», от снижения тревожности до улучшения концентрации и борьбы со стрессом. Про то, как ходьбы помогает решать сложные вопросы 2 Синдром отложенной жизни Как не ждать «идеального момента» и не откладывать на потом. Пост про то, как начать двигаться к желанным целям 1 Как влиять на силу воли Сила воли — это тренируемый навык, который помогает развивать упорство с помощью науки и простых действий. Пост про то, как «хакнуть» свой мозг и стать упорнее Все мы хотим изменений к лучшему, но попытки начать новую жизнь с понедельника, будем честны, мало кому удаются. Какое-то время можно тащить ворох бесконечных задач на жопной тяге, но ресурсы нашего организма не бесконечны. Я помогаю выполнить данные себе обещания через знания и развитие навыков, которые останутся с вами навсегда. Приходите ко мне на нейроспринт, где сможете повычёркивать свои задачи, и начать жизнь по-новому без стресса 😊 С наступающим Новым годом! 🥳 🔜 Запуск нейроспринта с 20 января по 16 февраля

ПЯТЬ ПРИЧИН, которые мешают засыпать Сегодня расскажу про частые причины, мешающие засыпать, основанные на моих наблюдениях за собой и клиентами. И давайте сразу пройдёмся по базе — организму нужен РЕЖИМ СНА, то есть расписание, которое не меняется каждый день. Изменение времени отхода ко сну вечером и подъёма утром равносильно перелёту в разных часовых поясах — это джетлаг. Чем стабильнее работа гормонов, тем выше качество сна. Есть нет этой базы, никакие методы, витамины, медитация, спорт и правильное питание не будут эффективны на 100%. Надеюсь, с этим понятно, а теперь погнали! ПЕРВАЯ ПРИЧИНА — несексуальное место для сна Речь про ваши интимные отношения с пространством вокруг сна — оно должно завлекать, соблазнять и обволакивать, как пушистый пледик, в котором хочется проспать всю зиму. У меня кровать 140 см, в которой могу раскинуться звездой и спать в любом положении + божественный ортопедический матрас и охренительно удобная подушка, подобранная под длину плеча, чтобы было удобно даже лёжа на боку. На спинке стандартный светильник-прищепка из Икеи, который засунула в подарочный пакет из жёлтой бумаги — это даёт мягкий и приглушённый тёплый свет снизу, имитируя костёр. Запах свежего белья добавляет уюта, поэтому меняю его раз в 2-3 дня, но одеяло НА пододеяльнике, экономит кучу времени! В комнате темно и прохладно, ночью работает увлажнитель. Моя постель уютная и ВЫЗЫВАЕТ ЖЕЛАНИЕ воссоединиться! ВТОРАЯ ПРИЧИНА — интернет-сёрфинг в постели Помимо того, что синий свет от экрана подавляет мелатонин, мозг привыкает к тому, что в постели мы не спим, а смотрим рилсы или листаем ленту, а это тонизирует нервную систему. ТРЕТЬЯ ПРИЧИНА — сжатое лицо Напряжённые мышцы лица активируют симпатическую нервную систему, которая отвечает за "бей или беги", мешая переключиться в режим расслабления и погрузиться в сон. Как только вы легли, просканируйте лицо — расправьте складки лба, область вокруг глаз, расслабьте нижнюю челюсть и язык. Должно быть ощущение "стекающего" вниз лица под тяжестью. ЧЕТВЁРТАЯ ПРИЧИНА — разогнанное сознание Когда мы, вроде, в постели, вокруг темно и тихо, но в голове фейерверки из мыслей и идей, которые разгоняют мыслепоток. Чтобы переключиться на отдых и снизить активность областей мозга, отвечающих за тревогу и стресс, представьте себе пеший маршрут, который хорошо знаете и начните виртуальный тур. Я люблю парк рядом с домом, и начинаю свой "маршрут" туда прямо с прихожей, проговаривая действия — обуваюсь, надела куртку, взяла ключи, открыла дверь, вызвала лифт, вышла из подъезда... Иногда я вырубаюсь, даже не дойдя до парка )) ПЯТАЯ ПРИЧИНА — отсутствие рутины Иногда люди, внезапно, находят себя в моменте, когда надо бы уже ложиться спать, хотя за пять минут до этого носились по квартире с пропеллером в попе, чтобы доделать нескончаемый поток домашних дел, которые ну никак не могут подождать. И если у вас нет "прелюдии" перед сном, то ожидать, что вы сможете быстро заснуть, немного странно, потому что мозг, вообще-то, тоже надо "смазывать" и настраивать на сон. Я писала о приоритете высшего уровня — им должен быть сон. Если пренебрегать сном, пытаясь доделать дела, то они никогда не кончатся, потому что многие из них возникают потому, что мозг без нормального сна "косячит" в планировании и оценке. Поэтому перед сном должна быть рутина — одинаковые, повторяющиеся действия, которые настраивают мозг на сон. Качественный сон — это сексуально! Сколько причин нашли у себя? Что ещё почитать 🧠 🌟Как кофе влияет на сон 🌟Спать нельзя пренебрегать 🌟Почему лучше спать одному 🌟Шесть опор ментального здоровья #сон #мозг #расписание

МОИ "НЕМУДРЫЕ" МУДРОСТИ или как больше заботиться о себе Я — перфекционист и это сильно мешает мне жить спокойно. В попытке сделать всё как следует (а я долго работала над тем, чтобы изжить привычку использовать слово идеально), я могу придумать сложности на пустом месте, даже не заметив. В результате метода проб, ошибок и постоянных внутренних диалогов у меня сформировался ряд правил, как заботиться о себе, чтобы найти какое-то подобие золотой середины для психики перфекциониста и не выбешивать критика в своей беспокойной голове. 📌Сон — это святое! Чтобы чувствовать себя хорошо, мне нужно 8 часов сна, поэтому главный приоритет — лечь вовремя. Подготовка ко сну с ~22, ложусь в ~23, встаю в 7 каждый день, и если я села смотреть сериал позже, то в 22 выключаю, не досмотрев, чтобы не сдвигать привычный распорядок. Да, иногда хочется досмотреть или включить ещё серию, но я научилась себя спрашивать: Это действительно важнее и приятнее сна? И ответ всегда — нет 💡 Лайфхак Конечно же, бывают исключения, я могу в субботу лечь в час, и чтобы не ломать режим, встану в воскресенье всё равно в 7 утра. И да, мне будет тяжко, но здесь главное — дотерпеть до 23х, чтобы лечь в привычное время. Если же лечь в час, встать в 9, потом вряд ли уснёшь в 23, скорее ближе к полуночи, и в понедельник в 7 утра захочется застрелиться. Изменение режима равносильно путешествию в разных часовых поясах. 📌 Рутина должна быть и в отпуске Отпуск это стресс — меняется время и место сна, сбивается питание, теряется опора на привычные домашние вещи, которые позволяют восстановиться, поэтому стараюсь по максимуму "воссоздать" привычный режим даже в отпуске. В прошлый отпуск нашла спортзал и ходила на тренировки, занималась в полсилы, но была довольна собой, как слон ) 💡 Лайфхак Если беру две недели, то минимум 3-4 дня оставляю на то, чтобы просто побыть дома и выдохнуть. И никогда не планирую отпуск на последнюю фазу цикла — в это время нервная система очень теряет в ресурсе из-за гормональной перестройки. 📌 Читмил для души Я слежу за питанием, ем три раза в день без перекусов, стараюсь ограничивать сладкое и жирное, не пью газировку, но пару раз в неделю позволяю себе съесть что-то "паршивое" — чипсы, мороженое, шоколад, и спокойно превышаю свою норму на 500-800 каллорий без угрызений совести. Нервную систему важно расслаблять не только физически, но и ментально, разрешать себе что-то "запрещенное", чтобы мотивации хватило ещё на одну неделю. 💡 Лайфхак Читмил должен быть осознанным, в идеале выбрать конкретные дни, когда будете "нарушать" и заранее, на сытый желудок, закупить то, что хотите съесть, чтобы гастрономическая вакханалия не переросла в недельный зажор. Предсказуемость и планирование — наше всё ) 📌 Быт может подождать Раньше мне было тяжело откладывать какие-то бытовые дела, перфекционист требовал доделать, иногда — через не могу. Оставить грязную посуду до завтра? Не сделать уборку в субботу? Ни в коем случае! Надо упохаться, но сделать, даже если устала, ведь грязно же! Со временем я поняла, что вечером ничего доделывать нет смысла — сделаю хуже, чем хотела бы, на отдых времени не останется и испорченное настроение гарантировано. 💡 Лайфхак Домашние дела планирую на утро и не ставлю себе цель выполнить всё за раз, а иногда спокойно пропускаю неделю уборки, если чувствую, что устала сильнее обычного. Мне помогает аналогия: Перфекционизм — это вечный двигатель, а ресурс — карета, которая в 23 превращается в тыкву. А какие "мудрости" есть у вас ❓ Полезные ссылки 🔴 👍 поддержать канал 🔴 отзывы о нейроспринтах 🔴 с какими запросами работаю #ресурс #отдых #перфекционизм #лайфхак #мозг

КАК УСПЕВАТЬ БОЛЬШЕ или почему падает мотивация Мотивация и продуктивность напрямую зависит от дофамина. Дофамин — это нейромедиатор, который вырабатывается в мозге от предвкушения удовольствия или ожидания награды. Дофамин помогает испытывать удовлетворение, например, от вкусной еды, выполненной задачи, шоппинга, рилсов или секса. Запас дофамина в организме не бесконечен, но возобновляем — есть внутренний "резервуар", который мы пополняем и расходуем в течение дня разными активностями. В мозге есть базовый уровень дофамина, как 100%, который присутствует постоянно, и удовольствие можно измерить тем, как быстро выделяется дофамин сверх базового уровня: ▪️шоколад — 55% ▪️секс — 100% ▪️никотин — 155% Чем больше и быстрее выброс дофамина с минимумом усилий выше базового уровня, тем сильнее зависимость. Сначала шоколад поднимает настроение, потом становится приятным завершением ужина и, спустя пару месяцев, вы, не замечая этого, начинаете есть шоколад каждый день. Чем больше быстрого дофамина, тем выше базовый уровень, тем меньше вещей приносят удовольствие. Человеку, который регулярно ест фастфуд, играет в видеоигры и пьёт алкоголь каждые выходные, невероятно сложно заставить себя делать что-то с отложенным вознаграждением — строить карьеру, заниматься спортом, работать над отношениями. Мозг привыкает получать дофамин, не напрягаясь, "долгое" уходит на второй план, со временем всё сложнее наслаждаться "скучными" вещами — чтение, тишина природы, прогулка без наушников, возможность побыть наедине со своими мыслями. Утром дофамина много — именно в это время надо делать задачи, требующие силы воли, но если сразу хвататься за телефон, получая "инъекцию" соцсетями или рилсами, то потом очень тяжело заставить себя делать что-то более сложное. И когда, в течение дня, мы пытаемся выполнить важную и сложную задачу, то не испытываем радости и драйва от её выполнения, потому что растратили "топливо мотивации" на бесполезную хрень, читая утром новости или делая покупки. КАК ВЕРНУТЬ БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ Самый действенный способ — это детокс. Если снизить стимуляцию нервной системы и убрать источники быстрого дофамина, то благодаря гомеостазу, базовый уровень постепенно вернётся к вашей привычной норме. Попробуйте на 30 дней исключить что-то из списка ниже: ▪️алкоголь, никотин ▪️фастфуд, сахар, газировку ▪️видеоигры и соцсети, особенно после 21-00 ▪️телефон в течение часа, как проснулись Через какое-то время вы заметите, что появилось больше времени и энергии на задачи, которые раньше казались невыносимо скучными — это признак "обнуления" рецепторов. Как много быстрого дофамина в вашей жизни ❓ Полезные ссылки 🔴 поддержать канал 🔴 запись на консультацию 🔴 отзывы о нейроспринтах 📣 с какими запросами работаю #мотивация #силаволи #мышление #дофамин #мозг

ПОЧЕМУ МЫ КО ВСЕМУ ПРИВЫКАЕМ или что такое гедонистическая адаптация Вспомните, как вы чего-то очень сильно хотели — новый телефон, поездка в долгожданный отпуск, новая машина, новая работа или должность? Было очень круто это получить, но спустя какое-то время эмоции как будто блёкнут. Это — гедонистическая адаптация Гедонистическая адаптация — это свойство, при котором люди возвращаются к относительно стабильному уровню счастья как после радостных, так и трагичных или негативных событий в жизни. Почему же так происходит? 📌Нейронная адаптация Система вознаграждения и дофаминовые пути играют огромную роль в адаптации. Когда вы испытываете что-то приятное, уровень дофамина повышается, что приводит к ощущению счастья. При регулярном воздействии реакция мозга ослабевает, так как нейроны снижают свою активность в ответ на постоянный стимул из-за потери чувствительности. Есть любимую еду каждый день невозможно, в какой-то момент вы начнёте её ненавидеть. 💡 Что делать? Чередовать активности, чтобы не снижать чувствительность рецепторов — не проводить каждые выходные в тусовках, а давать себе поскучать, делать перерывы в сладкой, жирной еде, алкоголе, кофе, ограничить экранное время и т.д. 📌Гомеостаз Мозг и тело стремятся поддерживать гомеостаз — состояние внутреннего баланса. Какие бы мы не испытывали эмоции — радость и восторг или гнев и ярость, мы не можем находиться в этом состоянии несколько часов подряд, в мозге срабатывают механизмы, которые вернут нас к состоянию, которое было до этого. По этой же причине невозможно резко менять образ жизни, будет сильное сопротивление. 💡 Что делать? Внедрять изменения с минимальным уровнем нагрузки, чтобы дать огранизму привыкнуть — не бросать курить завтра, а снижать количество сигарет в день, не ходить в спотзал 3 раза, а начать с одного и т.д. 📌Ожидания и сравнение На нас очень влияют наши ожидания и сравнения с другими. Если постоянно сравнивать себя с окружающими, то собственные достижения кажутся незначительными, неважными, это всегда бьёт по самооценке и лишает мотивации. 💡 Что делать? Сравнивать себя не с другими, а с собой в прошлом. Все начинают с разными вводными, кому-то больше везёт, кому-то меньше, но только мы знаем, какой путь проделали, чтобы оказаться в этой точке — именно эти изменения показывают наш прогресс и движение вперёд. 📌Потеря фокуса внимания Из-за чрезмерной стимуляции нервной системы начинает страдать концентрация внимания, мы перестаём замечать позитивные изменения, видим только негатив. 💡 Что делать? Концентрация внимания на органах чувств помогает создавать более детальные воспоминания, задействует разные области мозга — именно это и придаёт удовольствие любому процессу ) КАК Я ПРОДЛЕВАЮ СЧАСТЬЕ Невозможно быть счастливым постоянно, в жизни должны быть как позитивные, так и негативные эмоции — без одного вы не сможете почувствовать другое. Я постоянно веду с собой внутренний диалог, цель которого — заметить кайф. Утром встала, дома прохладно, жара спала — кайф! Вечером села смотреть сериал, на колени пришёл урчащий кот — кайф! Сходила на тренировку, классно мышцы нагрузила, утром всё болит, но кайф! Не случилось ничего плохого за день — и на том спасибо! А ещё важно каждый день инвестировать в своё счастье: ▪️обязательно себя хвалить ▪️ставить выполнимые цели ▪️регулярно подводить итоги ▪️ограничивать онлайн-коммуникации Поделитесь, что приносит вам кайф? ❓ Полезные ссылки 🔴 поддержать канал 🔴 запись на консультацию 🔴 отзывы о нейроспринтах 📣 с какими запросами работаю #мотивация #ресурс #мышление #дофамин #мозг

КАК ПРОПАДАЕТ СВЯЗЬ МЕЖДУ ЛЮДЬМИ На мой взгляд, в связи с массовым переходом на удалёнку, нам становится всё сложнее общаться лично, вести эмоциональные, глубокие беседы и проявлять эмпатию к окружающим. При общении в мессенджерах очень сложно передать эмоции и тон — простое предложение без привычной скобочки в конце иногда кажется агрессивным, если мы плохо знаем собеседника. Постоянное общение через экраны притупляет способность к эмпатии, снижая активацию зеркальных нейронов, так как мы меньше сталкиваемся с живыми эмоциями других людей. При формировании социальных связей для мозга огромную роль играет выражение лица, поэтому критически важно как можно чаще общаться с людьми вживую, особенно с близкими. Чем больше областей мозга мы задействуем при общении, тем глубже и эмоциональнее наша связь, тем больше удовольствия мы испытываем от беседы, снижая уровень стресса, в целом. Как это сделать? Практикуйте активное слушание. Слушание — это сложный процесс, в котором есть разные уровни восприятия и обработки информации нашим мозгом. 📌Поверхностное слушание Мы слышим слова человека, но внимание на себе — сверяем со своей точкой зрения, ищем противоречия, хотим высказаться. Мы слышим, но постоянно переключаемся между словами человека и своими мыслями — не запоминаем, не усваиваем. Слушаем, но не слышим. 📌 Сфокусированное слушание Мы пытаемся понять картину мира человека, уловить детали его рассказа — концентрируем внимание на развитии сюжета. Чем дольше удерживаем фокус на рассказе, активируя зону передней поясной коры, тем "объёмнее" и глубже становится наше восприятие — мы испытываем эмоциональный отклик. 📌 Глобальное слушание Здесь мы, помимо рассказа, слышим, как меняется скорость речи, настроение, обращаем внимание на язык тела и мимику. В какой-то момент кажется, что мы чувствуем историю внутри себя и настолько погружены, что теряется ощущение времени. Глобальное слушание доступно нам только в состоянии высокого ресурса нервной системы. На мой взгляд, умение переходить на глобальное слушание — это один из самых крутых способов продлить молодость мозга: ▪️улучшается фокус внимания ▪️нервная система получает отдых ▪️укрепляется область "силы воли" Чем больше областей мозга задействуем в процессе общения, тем интереснее беседа, крепче эмоциональная и социальная связь. Какой уровень слушания у вас на работе и дома ❓ Полезные ссылки 🔴 поддержать канал 🔴 запись на консультацию 🔴 отзывы о нейроспринтах 📣 с какими запросами работаю #ресурс #мышление #внимание #силаволи #мозг

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НЕГАТИВНЫХ ЭМОЦИЙ Эмоции — это реакция нервной системы на изменение окружающей среды. Если эти изменения способствуют выживанию, мы испытываем позитивные эмоции, если угрожают — негативные. Эмоции — это "симптом", как температура при пневмонии. Можно сбивать её жаропонижающими, но вылечить пневмонию и убрать температуру удастся только антибиотиками. Так же и с негативными эмоциями — нет смысла их избегать, игнорировать или пытаться ими управлять, они — всего лишь "дорожные ориентиры" того, как ваша нервная система оценивает окружающую обстановку. Невозможно не испытывать негативные эмоции, но можно сократить время их воздействия, так как, чаще всего, они являются следствием стресс-реакции, которую запустила нервная система. Стресс-реакция — это способность нервной системы переводить организм в режим “боевой готовности”, чтобы обеспечить выживание, и она состоит из трёх этапов. Триггер Что-то изменилось вокруг вас, как физически (жарко, больно), так и психологически (завтра будет важная встреча). Стресс-реакция Запуск режима "боевой готовности" — выделение адреналина, кортизола, дофамина, норадреналина, чтобы тело и мозг могли действовать в унисон, бить или бежать, защищаться или атаковать. Восстановление Тело и мозг не могут работать на повышенных оборотах бесконечно, ингридиенты для стресс-реакции отработали свой короткий цикл, а дальше организм должен вернуться в гомеостаз, к состоянию, как было. Загвоздка в том, что если адреналин выводится из организма достаточно быстро, то кортизолу на метаболизм требуется до 6 часов, и пока уровень кортизола в крови остаётся высоким, нервная система, перманентно, находится "на стрёме". И каждое новое, в общем-то, незначительное изменение окружающей среды, на фоне повышенного кортизола, снова запускает стресс-реакцию, вызывая бурю негативных эмоций повторно. В таком состоянии мы, по определению, не способны мыслить критически — биология стресс-реакции направлена на выживание, а не на анализ. В момент нападения тигра вы должны нанести точный удар, а не калькулировать, как бы так аккуратно его прирезать, чтобы не испортить шкуру. Например, вы попали в пробку и еле-еле успели на важную встречу — это триггер, он запустили стресс-реакцию, и к началу встречи уровень кортизола в крови всё ещё высокий. Как следствие, любые комментарии по поводу вашего отчёта будут казаться несправедливыми, так как "накортизоленная" нервная система видит угрозу во всём — на всякий случай. ЧТО ДЕЛАТЬ? Обеспечить полноценный этап восстановления, чтобы продукты стресс-реакции успели вывестись из организма и к вам вернулась способность критически мыслить. Чтобы восстановление происходило быстрее, важно развивать навык "торможения" стресс-реакции, тогда выделится меньше кортизола и его будет проще вывести, и самый простой способ — это медленное дыхание в момент стресса. Вдох носом на 4, выдох ртом на 8-10-12. Этот способ эффективен потому, что активирует парасимпатическую ветку нервной системы, которая отвечает за расслабление, и служит "противовесом" стресс-реакции. После того, как стресс-реакция завершилась, ускорить вывод кортизола можно через лёгкую физическую активность — прогулка на улице, подняться пешком на 5й этаж, поприседать, сделать 10 отжиманий и т.д. Ориентир — скорость пульса 40-50% от вашего максимума. Чем быстрее мы замечаем начало стресс-реакции и вовремя её тормозим, тем меньше времени проводим в негативных эмоциях. Чем быстрее вывод кортизола, тем легче вернуться в позитивный настрой. Нейроинтеграционная мудрость гласит: "Психанул — сделай перерыв!" Как часто делаете перерыв после стрессовой ситуации ❓ Полезные ссылки 🔴 запись на консультацию 🔴 отзывы о нейроспринтах 📣 с какими запросами работаю #ресурс #стресс #эмоции #мозг

КАК ПЕРЕСКАЗ GPT ВЛИЯЕТ НА МЫШЛЕНИЕ После очередного интервью Дудя в который раз слышу стоны на тему "Три часа?! Да кто это будет смотреть? К таким видео надо выкладывать краткий пересказ, чтобы не тратить время". Зачем вообще тратить время на длинные видео и тексты, когда есть суммаризация от чата GPT? Это очень интересный вопрос, особенно если хочется повысить свою продуктивность, ведь не чудо ли — залить в чат GPT 10 статей по работе, получить краткое саммари и прокачаться в несколько раз быстрее, не тратя время долгое на чтение. Сразу скажу, что я — не луддит и очень восторженно отношусь к новым технологиям искусственного интеллекта и чата GPT. Регулярно пользуюсь чатом, чтобы получить выжимку по интересующим меня темам, даже когда готовлю свои посты. Для меня такой анализ похож на стопку листов без переплёта, которые соскальзывают, если поставить их на книжную полку. Под переплётом я подразумеваю мозг, который раскладывает полученную информацию по "полочкам", создавая нейронные связи, и скрепляя новые кусочки с тем, что вы знали до этого. И я прекрасно понимаю, что после рабочей встречи, чтобы зафиксировать договорённости, удобнее закинуть видео в чат GPT и получить краткую выжимку, чем писать всё это самому. Но потом, спустя пару недель, когда придётся воспользоваться этим саммари, чтобы принять решение, может оказаться, что хоть это и похоже на обсуждение в ходе встречи, но чего-то не хватает, хотя вы корректировали его перед отправкой. Это потому, что полученная выжимка — не плод вашего труда. Вы не использовали свой мозг полноценно — не подключали ассоциативную память, не создавали структуру текста, которая бы отражала особенность вашего уникального мышления. Когда мы что-то систематизируем, то задействуем множество областей мозга, чтобы перевести информацию в долгосрочную память и намеренное усилие, как бы, говорит мозгу: Давай потратим энергию, это важно! Саммари лишает мозг необходимости проделывать эту работу и часть информации быстро забывается, чтобы не тратить драгоценную энергию на её хранение, а чем реже используем какие-то нейронные связи, тем быстрее они разрушаются. В этом — суть нейропластичности, мозг всё время меняется. Я уж не говорю о том, что регулярное получение информации в виде саммари сужает словарный запас, снижает способность структурно выражать сложные мысли, падает концентрация внимания, сложнее использовать абстрактное мышление. Если в вашей жизни появилось желание из всего сделать саммари, то это хороший повод задать вопрос — почему? Слишком много встреч и задач, которые надо сделать вчера? Каждый день столько нового и хочется быть в тренде? Расскажите, для чего пользуетесь саммари ❓ Полезные ссылки 🔴 поддержать канал 🔴 запись на консультацию 🔴 отзывы о нейроспринтах 📣 с какими запросами работаю #ресурс #мышление #внимание #мозг