Найти в Дзене
ГлавнаяСтатьиРолики
Поддержите автораПеревод на любую сумму
СтатьиЕщё
💨 Пукать — это нормально? Мнение нутрициолога
Газы в кишечнике образуются по естественным причинам:  Норма: 5–15 раз в день — это здоровый процесс!  Если газы сопровождаются:  ❌ Сильным дискомфортом или болью (может быть признаком СРК, дисбактериоза).  ❌ Непривычным запахом (резко тухлый — возможны проблемы с перевариванием белков).  ❌ Вздутием после каждого приёма пищи (проверьте пищевые непереносимости, например, лактозу или глютен)...
9 месяцев назад
Почему нет сил в течение дня и не хватает энергии?
Меня часто спрашивают: «Почему ты всегда улыбаешься? Как сохранять хорошее настроение?» А ведь правда — я редко злюсь, почти не раздражаюсь и чувствую себя энергично. И дело не в силе воли… а в еде!  Раздражение, усталость, перепады настроения — мы привыкли списывать это на стресс, окружающих или плохой день. Но что, если причина глубже?  Наше тело — как машина: дайте ему плохое топливо, и оно начнет «глючить». Нехватка витаминов, дисбаланс белков, жиров и углеводов, скрытые дефициты — и вот ты уже срываешься из-за мелочей...
9 месяцев назад
Белый рис или бурый рис: что полезнее? Разбор нутрициолога
✔ Сохраняет оболочку и зародыш, поэтому в нём больше клетчатки, витаминов (группы B, магний) и антиоксидантов, и это хорошо.   ✔ это сложный углевод, Медленно усваивается, не вызывает резких скачков сахара в крови – хороший выбор для диабетиков и худеющих. И это тоже хорошие плюсы.  ✔ Улучшает пищеварение за счёт клетчатки.   ✔ Варится дольше и немного жестковат по текстуре.   ✔ Стоит дороже белого.   Но это мелочи, за то сколько дает пользы.  ✔ Быстро готовится, мягкий и привычный вкус.   ✔ Легко усваивается – подходит для восстановления после болезней...
11 месяцев назад
Усталость, вес и плохое настроение? Всё решается не таблетками, а тарелкой!
Постоянная усталость, лишние килограммы и перепады настроения — знакомо? Многие годами борются с этими проблемами, но решение проще, чем кажется. Всё начинается с... вашего кишечника!  Вы ограничиваете калории, отказываетесь от сладкого, но вес не уходит? Дело в том, что голодные бактерии в кишечнике саботируют ваши усилия.  Когда вы:  - Едите мало, не сбалансированно  - Увлекаетесь жесткими диетами  - Заедаете стресс сладким  ...ваша микробиота (полезные бактерии) голодает. А это прямой путь к: ...
11 месяцев назад
Манная каша
Польза или нет?   - Манка (измельчённая пшеница) содержит в основном быстрые углеводы и немного белка (глютена), но в ней мало:      - Клетчатки (может вызывать запоры, особенно у детей).      - Витаминов группы B, железа, магния (в отличие от гречки, овсянки, киноа).      - Микроэлементов (например, в гречке в разы больше полезных веществ).     - Манка быстро повышает уровень сахара в крови, что может способствовать:      - Набору веса (если есть её часто и в больших количествах).      - Риску инсулинорезистентности (при частом употреблении)...
1 год назад
Как обрести тело мечты без стресса и диет?
Бесконечные диеты, подсчет калорий, страх перед лишним кусочком, а весы все равно показывают «не то». Вы смотрите на других, пробуете их методы, покупаете «волшебные» продукты (которые так красиво описывают маркетологи), но результат либо временный, либо его нет вовсе. А потом — срыв, чувство вины и снова те же 5–10 кг, которые будто прилипают намертво.  Потому что диеты — это не решение. Они учат вас ограничивать, но не понимать себя. Вы можете годами мучить организм голодом, но если внутри — стресс, НЕДОВОЛЬСТВО СОБОЙ и нарушенное пищевое поведение, вес будет возвращаться...
1 год назад
Кто в твоём кишечнике хозяин? Как бактерии влияют на вес, настроение и иммунитет?
Знаете ли вы, что именно в толстом кишечнике живёт наша микрофлора, от которой зависит не только пищеварение, но и здоровье всего организма?  ✔️ Участвуют в транспорте питательных веществ ✔️ Защищают слизистую кишечника  ✔️ Помогают в усвоении кальция и других минералов  ✔️ Влияют на настроение, сон, аппетит и тягу к сладкому (да-да, связь кишечник-мозг — это научный факт!)  ✔️ Даже процесс старения начинается с состояния микробиома! Процесс старения начинается с кишечника.  ▫️ Избыток сахара ...
1 год назад
Нутрициолог и диетолог: в чем разница?
Многие считают, что нутрициолог и диетолог — это одно и то же. На самом деле, между ними есть принципиальные различия. Давайте разбираться!  Диетолог — это врач с медицинским образованием, который специализируется на лечебном питании. Он работает с людьми, у которых есть заболевания (ожирение, диабет и др.), и назначает специальные диеты.  - Разрабатывает лечебные рационы.  - Корректирует питание при болезнях.  - Контролирует вес с помощью диет.  - Работает в больницах, клиниках, санаториях. ...
1 год назад
Волшебная таблетка для похудения: миф или реальность? 💊
Можно годами искать «волшебную таблетку» — верить, что где-то есть секретный рецепт, который разом решит все проблемы с весом, энергией и здоровьем. А можно взять проверенные знания, применить их на практике и наконец получить реальный результат.  На марафоне «Перезагрузка» я даю именно такие знания — без мифов, без пустых обещаний, только работающие методы.  ✔️ Для кого-то — да! Уже через 7 дней участницы замечают:  - Корректируют вес (у некоторых –1,5 кг);  - Обретают энергию и отличное настроение;  - Избавляются от тяги к сладкому;  - Чувствуют легкость и уверенность в своем теле...
1 год назад
Почему нельзя есть один белок? Разрушаем мифы!
Дело в энергии: чтобы усвоить белок, телу нужны ресурсы. Если их нет, организм начинает «добывать» энергию из мышц, разрушая их. Это как пытаться построить дом без инструментов!  🔥 Спасительный дуэт: белок + сложные углеводы! - Углеводы — это не враг, а топливо для тела и мозга.  - Они дают энергию для работы, спорта и даже хорошего настроения (серотонин тоже любит углеводы!).  - Качественные крупы, овощи, цельнозерновой хлеб — ваши союзники, а не лишние килограммы.  Сбалансированная тарелка = белок + сложные углеводы + полезные жиры + клетчатка...
1 год назад
Почему нельзя есть один белок? Разрушаем мифы! Вы знали, что белок без углеводов может вредить мышцам? 🚫💪 Дело в энергии: чтобы усвоить белок, телу нужны ресурсы. Если их нет, организм начинает «добывать» энергию из мышц, разрушая их. Это как пытаться построить дом без инструментов! 🔥 Спасительный дуэт: белок + сложные углеводы! - Углеводы — это не враг, а топливо для тела и мозга. - Они дают энергию для работы, спорта и даже хорошего настроения (серотонин тоже любит углеводы!). - Качественные крупы, овощи, цельнозерновой хлеб — ваши союзники, а не лишние килограммы. 📌 Запомните: Сбалансированная тарелка = белок + сложные углеводы + полезные жиры + клетчатка. Именно так вы сохраняете мышцы, бодрость и радость! ✨ Хотите научиться правильно составлять рацион? Провожу индивидуальные консультации: - Разберём ваши привычки и текущий рацион; - Скорректируем тарелку под ваши цели (похудение, набор массы, поддержка здоровья); - Ответы на все «почему» и «как» — без строгих диет и голода. 💬 1 час консультации = 1000₽. Чтобы записаться, напишите мне в директ «Хочу разбор тарелки» 🥗. Ваше тело заслуживает грамотной заботы! #нутрициолог #питаниеправильно #энергия #здоровьетела #разбортарелки
1 год назад
Седина до 35 лет: генетика или дефицит?
Многие уверены, что ранняя седина — это исключительно «ВИНА» генов. Но так ли это? Давайте разберёмся, как питание, здоровье ЖКТ и образ жизни влияют на пигментацию волос.    — Да, гены задают «программу» старения волосяных фолликулов. Но даже при наследственной предрасположенности скорость появления седины можно замедлить!    — Ранняя седина (до 35 лет) часто связана с нехваткой ключевых нутриентов:     - Медь, цинк, железо — участвуют в синтезе меланина (пигмента волос).  Почему здоровье ЖКТ — ОСНОВА пигментации?  ✅ Слабый кишечник = плохое усвоение нутриентов...
1 год назад