Air//женский клуб

Доброе утро, самые прекрасные девушки💖 Продуктивного вам понедельника! Пусть самые хорошие события притянутся к вам✨ Какие у вас планы на этот день? У вас теплая погода?

Что такое интервальное голодание? Интервальное голодание, или фастинг, подразумевает четкие периоды, в которые нужно воздерживаться от приема пищи. Такую систему обычно используют те, кто хочет похудеть, но при этом не желает отказывать себе в любимой еде. Правила и схемы интервального голодания Главное правило — придерживаться интервалов между приемами пищи. Существует несколько вариантов интервального голодания: 16/8, 18/6, 20/4, 5/2 и 36 часов без еды. 16/8 и 18/6 Самый распространенный метод фастинга — классический: 16 часов голодания и 8 часов приема пищи. Придерживаться такого режима несложно, так как половина интервала голодания приходится на сон. Голодание 18/6 строже, оно подойдет тем, кто уже какое-то время придерживается принципов фастинга. Плюсы и минусы интервального голодания Фастинг имеет множество достоинств. Благодаря ему: ✅клетки организма избавляются от шлаков и токсинов, который провоцирует развитие различных заболеваний; ✅замедляются процессы старения; ✅снижается уровень инсулина в крови; ✅жировые отложения перерабатываются в энергию; ✅повышается уровень гормона роста, который мобилизует процесс жиросжигания; ✅уровень холестерина приходит в норму; ✅поддерживается нормальная микрофлора кишечника; ✅уменьшается стресс; ✅активизируется работа мозга. Минусы и противопоказания интервального голодания Однако, как и любая диета, интервальное голодание имеет множество противопоказаний, среди которых: ❌дефицит витаминов и минералов в организме; ❌желчнокаменная болезнь; ❌расстройства пищевого поведения (булимия, анорексия); ❌анемия; ❌беременность и грудное вскармливание; ❌тромбофлебит. Кроме того, первое время соблюдения интервального голодания может возникнуть дискомфорт, головокружение, слабость и даже головные боли, что является вполне типичной реакцией организма на стресс (голод). ‼️ Перед тем, как начинать любое голодание, нужно обязательно пройти медицинское обследование, чтобы не навредить организму! https://t.me/airwithlove

5 ВАЖНЫХ ПРАВИЛ ПИТАНИЯ ДЛЯ СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ Стройность ≠ диета А что если я Вам скажу, что можно питаться вкусно, сытно и при этом безопасно для фигуры?)) Причем, это можно делать ВСЕГДА — не от праздника к празднику, не от лета к лету, не от … А всегда! Быть стройной — это НЕ значит сидеть на диете. Быть стройной = правильно питаться + правильно двигаться 1. Больше овощей Овощи очень богаты питательными веществами, витаминами, антиоксидантами и клетчаткой, поэтому есть их нужно каждый день!!! 2. Баланс в каждой порции То есть питаемся сбалансировано! Это значит, что каждый прием пищи должен содержать все важные составляющие (и белки, и углеводы, и жиры, и витамины). Все эти нутриенты важны как для насыщения и правильного переваривания пищи, так и для питания наших клеточек. 3. Заменяем, а не исключаем! Когда мы говорим себе “нельзя”, то включается внутренний механизм сопротивления. Замечали такое?)) Как только запретишь себе есть пироженки, мысли только о них… Так что же делать? Заменять вредное полезным! 4. Максимум разнообразия Чтобы дать организму максимально возможный набор различных микроэлементов и витаминов. Так как каждый из них важен! Наше тело — сложнейший биохимический завод, на котором все процессы взаимосвязаны. И даже нехватка одного витамина может цепной реакцией запускать множество изменений в организме. Например, если Вы недополучаете из пищи витамин В1, то уровень Вашего метаболизма значительно замедляется, а значит, что похудеть будет все сложнее и сложнее. 5. Все с любовью)) Старайтесь есть только то, что приготовили сами: с любовью и со своим теплом.  Избегайте всех нежелательных продуктов, которые поступают к нам с покупной пищей (жиры, сахар, соль, искусственные красители, консерванты и т. д., и т. д., и т. д.). Они только захламляют наше тело и на дают ему быть естественно стройным. Получайте удовольствие от самого процесса приготовления пищи)). Ваша позитивная энергия обязательно перейдет и в еду, которую Вы положите в свое тело.

ДОБРОЕ УТРО, самые прекрасные девушки🤍 Сегодня тот самый день, чтобы изменить что-то в себе! Может быть стоит поменять какие-то мысли в голове, очиститься или сделать что-то новое✨ Возможно сегодня именно тот день для новой причёски) Делитесь своими планами на день в комментариях! - Какое у вас настроение? - Какие планы? - Как вам погода?

RELAX 🤍 Сегодня прям день полезных постов, получается) Хочу с вами поделиться лайфхаками КАК разгрузиться после тяжелого дня *день не обязательно будет тяжелым если вы много бегали и делали 10468920 дел, день может быть тяжелым и морально, когда вы много общались или делились своими эмоциями с другими людьми* 🛀🕯 *душ (вода помогает нам очистить не только тело, но и разум! Звучит необычно, но я это проверила на себе. Если сразу после тяжелого дня пойти в душ и представить как вода смывает с вас все эмоции которые сегодня были, все слова, все поступки других людей, то вам станет легче) *чай (я раньше не была любителем чая, но когда я купила кучу разных вкусов, то мне стало очень приятно его пить) *спорт (не переживаем, речь не только о спорт зале😂 хотя он тоже очень помогает! Тут уже что вам подходит! просто прогулка перед сном или утренняя прогулка на рассвете, кому как нравится) *медитация/йога (раньше мне это казалось очень далеким, но только когда я попробовала, я поняла насколько это важно и нужно нашему организму)