Фитнес-зависима💪

Так , решила я что без розыгрыша , просто от души подарю вам тренировку , программа 4раза в неделю ! Но если кто то захочет мне сказать спасибо , то попрошу вас разместить ссылку , вот эту https://dzen.ru/id/645c8682ebc40451a41f515d у себя в сторис в социальных сетях ! Буду очень благодарна за такой отклик ! Тренировку смотрите ниже 👇🏻

❤️

Лимфатическая система - это чрезвычайно важная часть нашего организма, ответственная за очистку тела .Она является своего рода фильтром, который удаляет жидкость и бактерии из нашего организма. В состав лимфатической системы входят лимфатические узлы, лимфатические сосуды и лимфа. Лимфа - это прозрачная жидкость, похожая на плазму крови, которая циркулирует по всему телу, осуществляя транспорт питательных веществ и клеточных отходов. Лимфатические узлы играют ключевую роль в процессе очистки организма от бактерий и вирусов. Они работают как фильтры, задерживая и уничтожая патогены, которые могут находиться в лимфе. Чтобы поддерживать здоровье лимфатической системы, необходимо вести здоровый образ жизни, включающий в себя правильное питание, регулярные физические упражнения и употребление достаточного количества воды. Также важно избегать стресса и негативных воздействий на организм. Помните, что забота о лимфатической системе - это забота о своем здоровье в целом. Уделите внимание этому важному органу и позаботьтесь о нем, чтобы ваш организм мог функционировать более эффективно и защищать себя от различных инфекций и заболеваний.

Начала вести дневник питания ! Для моей целевой цифры на весах , нужно соблюдать дефицит в 1600 ккал -это не в тренировочные дни ! Цель , прийти к цели за месяц ! Посмотрим насколько меня хватит ! Сегодня первый день!

Что то мало кто хочет участвовать в розыгрыше , поэтому отложим эту затею до хороших времен)

Привет ! С праздником , дорогуши мои ! Хотите розыгрыш программы тренировок 4 раза в неделю? Отвечай в опроснике да или нет и если большинство «за» , то каждый кто поучаствует получит тренировку !

Так , кто еще не подписан на мою супер-талантливую подругу , подпишитесь обязательно! Нина является звездным стилистом , она стилизует съемки многим медийным личностям, блогерам , работает с одним из топовых стилистов Москвы -Алико , знает все тренды и новинки , а главное у нее вы можете найти полезные ссылки , посмотреть крутые приемы в стилизации образа , короче , подпишитесь ! Ссылка 👇🏻 https://t.me/ninanikolya

Я кстати не пропускаю !

Ну и конечно регулярные тренировки , любая активность будет способствовать улучшению вашего тела , кожи , выработку коллагена, эластина , гормона дофамина , что будет влиять на вашу ментальное здоровье , хорошее настроение! Не пренебрегайте собой , вы единственный человек , который , как никто знает , что вам нужно и вы тот самый , кто сможет позаботится о себе ! Вырабатывайте полезные привычки , те которые продлят вашу молодость , окружайте себя людьми , которые будут с вами единомышленниками , те кто поддержит ваш образ жизни ! ❤️

Теперь по продуктам ! Продукты потреблять нужно качественные, что я имею в виду ? Овощи предпочтительней брать на рынке , мясо и рыбу - лучше фермерскую или также есть мясные рынки , где качество гораздо лучше , чем в супермаркетах к примеру ! Способ приготовления : варка, на пару, тушение , гриль ! Масло в приготовлении использовать не подсолнечное , лучше отдать предпочтение кокосовому, льняному , конжутному , кхи ! Сладости заменить на ягоды или пп десерты без сахара , на просторах интернета 🛜 очень много хороших рецептов !

Например мой вес 54 , умножаю на ср/значение 33 ~ 1800 ( поддержка обычного веса) , далее из этого значения вычитаю 15% , получается примерно 1600- это мой дефицит !