Friend-Fit

Хотя бы раз вы видели заголовки из разряда «Как убрать жир с живота и боков» или «Как сделать ноги худыми» 👀 Не верьте ни одному из них! Убрать жир и похудеть в какой-либо одной конкретной части тела просто невозможно ❌ Не существует особой диеты или метода, которые помогут локально похудеть и привести себя в форму. Жир есть во всем теле и все, что вы можете сделать, это уменьшить его общий процент. Единственный быстрый и эффективный способ — это сочетать правильное питание и физическую активность. Наш сайт, будем рады Вас видеть в наше. online фитнес клубе Friend-Fit! https://friend-fit.com/

Поговорим о йоге🧘🏽‍♂️ Эта физическая, умственная и духовная практика, зародившаяся в древней Индии, помогает уменьшить стресс и улучшить общее самочувствие организма. Это особенно важно в предновогоднюю суету, когда за короткий период нужно успеть закрыть много важных дел 🤯 Люди часто практикуют йогу в это время, чтобы не выпадать из баланса, а также для легкой установки намерений и целей на предстоящий год. Приглашаем на занятия йогой в Friend-Fit Наш сайт, будем рады Вас видеть в наше. online фитнес клубе Friend-Fit! https://friend-fit.com/

Как избежать переедания в праздники? 😵 Даже самый ответственный спортсмен не может удержаться в праздничные дни, чтобы не съесть чего-то вредного. И это абсолютно нормально. Праздники для этого и существуют! Однако, есть риск, что поедание нездоровой пищи затянется на все 10 дней 🍲 Чтобы избежать такого сценария, просто не голодайте! Не нужно отказываться от еды и 31 декабря, и в праздничные дни. Питайтесь как обычно! ☝🏽Делимся лайфхаком! За час до застолья можно съесть 1 столовую ложку клетчатки, запив её обильно водой. Так вы съедите заметно меньше. Наш сайт, будем рады Вас видеть в наше. online фитнес клубе Friend-Fit! https://friend-fit.com/

Открываем сезон пробежек! Эти простые советы помогут взять максимум от бега на свежем воздухе и сделать его комфортным и приятным. 👟 Одежда и обувь. Позаботьтесь о соответствующей «дышащей» обуви с хорошей подошвой. Относительно одежды, лучше отказаться от тренировочного костюма из хлопка, так как он препятствует быстрому испарению влаги и может спровоцировать натирания и дискомфорт. 💧Обильное питье Отправляясь на пробежку, не забудьте о бутылочке с собой, так как потоотделение будет повышенным, и необходимо будет восполнять потерю влаги. Думаете, зря спасатели Малибу водой еще и обливаются? Это помогает остыть и восстановить водный баланс. 🏃🏽‍♂️Техника бега Новичкам стоит начинать с минимальных нагрузок — коротких пробежек по 10-15 минут. Дольше бегать сложно и есть риск «перегореть», решить, что «бег — это не для меня». После первого адаптационного месяца можно переходить к дистанциям в 3-4 км. В целом, наращивать километраж можно не более чем на 10% каждую неделю. Наш сайт, будем рады Вас видеть в наше. online фитнес клубе Friend-Fit! https://friend-fit.com/

Сегодня говорим о планке ➡️ Основными группами мышц, поддерживающими корпус в выпрямленном положении во время выполнения планки, являются пресс и спина. и ее выполнении не растет, но мышцы приходят в тонус, повышается их сила и выносливость 💪🏽 Можно составить целую тренировку из планок: динамических и статических. Однако, однообразие вас быстро утомит, поэтому лучше сочетать планку с другими физическими упражнениями. Наш сайт, будем рады Вас видеть в наше. online фитнес клубе Friend-Fit! https://friend-fit.com/

5 эффективных упражнений на бицепс 🔥 1⃣ Подъем штанги на бицепс Основная ошибка в том, что локти зачастую выводятся вперед, а они должны оставаться на месте. Подняв штангу в верхнюю позицию, сделайте задержку в 0,5 с, «прожимая» мышцу в пиковом сокращении. Опуская снаряд вниз, руки не расслабляйте и полностью не разгибайте. 2⃣ Подъем гантелей на бицепс, сидя на наклонной лавке Угол наклона лавки составляет 45°. Главное условие правильного выполнения упражнения — удержание локтя на месте при подъеме гантели на бицепс. 3⃣ Подъем гантелей на бицепс хватом «молот» Это упражнение в основном направлено на развитие небольшой мышцы между бицепсом и трицепсом — на брахиалис. Выполняем упражнение стоя, лопатки сведены, локти держим в естественном положении на уровне тела, вперед не выводим, вверху делаем пиковое сокращение, внизу не расслабляем руки. 4⃣ Подъем гантелей на бицепс стоя Альтернатива подъему гантелей на бицепс, сидя на наклонной лавке. Лопатки сведены, локти держим на уровне тела, вперед не выводим, вверху делаем пиковое сокращение, внизу не расслабляем руки. 5⃣ Работа на тренажере "бицепс-машина" Плечо должно полностью лежать на подушке, избегайте только лишь упора в локти. Для этого подберите нужную высоту сиденья. Кроме того, полностью руки не разгибайте, сохраняя в них напряжение. В верхней позиции не загибайте кисти на себя, они все время остаются ровными. Наш сайт, будем рады Вас видеть в наше. online фитнес клубе Friend-Fit! https://friend-fit.com/

Пост для тех, кто давно хотел начать заниматься, но не знает с чего начать. ⭐Что надеть на тренировку? Идеальная одежда — футболка с коротким рукавом, шорты, лосины или спортивные штаны, кроссовки для фитнеса. Главное, чтобы одежда была комфортной! ⭐Что кушать перед тренировкой? Начнем с того, что кушать необходимо незадолго до тренировки. Обычно трапезу устраивают за два часа до начала занятий. Ваша еда должна быть насыщена углеводами, но не жиром. Чем меньше вредных веществ будет в питании, тем лучше. ⭐Что взять с собой на тренировку? Конечно, воду! Также спортивную форму, душевые принадлежности, тапочки для душа и, если вы планируете долгое кардио, наушники! ⭐Что делать на тренировке? Это уже вопрос более серьезный, к решению которого стоит подойти повнимательнее! Если вы никогда ранее не тренировались в спортзале, но хотите начать вести активный образ жизни, рекомендуем обратиться к профессионалу! Персональный тренер всегда сможет подобрать индивидуальную и эффективную нагрузку именно для вашего организма, которая поможет избежать травм и растяжений! Также тренер поможет вам "влиться" в тренажерный зал, расскажет, где, что и как! Наш сайт, будем рады Вас видеть в наше. online фитнес клубе Friend-Fit! https://friend-fit.com/

Упражнения для прокачки ягодичных мышц 🔥 1️⃣ Приседания с грифом в машине Смита Здесь в процессе выполнения “выключаются” мышцы-стабилизаторы, и основная нагрузка приходится на малую, среднюю и большую ягодичную мышцу. Гриф двигается по одной траектории: вниз-вверх, поэтому техника более правильная, а нагрузка получается более целевая. 2️⃣ Ягодичный мост Упритесь лопатками в сиденье, выставьте ноги вперед так, чтобы между голенью и полом образовался угол 90 градусов, таз опустите. Приняв исходную позицию, напрягите мышцы ягодиц и кора и вытолкните таз вверх, на пике задержитесь на пару секунд, после чего опуститесь. 3️⃣ Болгарские выпады Поставьте одну ногу на возвышение (чаще всего, скамья). Согните опорную ногу и присядьте до параллели бедра со скамьей. Если вы не можете удержаться от этого, сократите диапазон движения — садитесь до тех пор, пока удаётся удержать на горизонтали всю стопу. Выпрямитесь из приседания, контролируя положение колена опорной ноги: оно должно быть направлено строго вперёд. 4️⃣ Жим платформы с широкой постановкой ног Если вы хотите больше задействовать ягодицы, ставьте ноги широко, ближе к верхней части платформы. Именно при такой постановке ягодичные мышцы нагружаются лучше. Колени должны быть направлены в стороны, а не внутрь. Наш сайт, будем рады Вас видеть в наше. online фитнес клубе Friend-Fit! https://friend-fit.com/

Какое самое излюбленное упражнение ВСЕХ мужчин в тренажерном зале? Конечно, это жим лежа. Однако, важно не зачастить с этим. Хороший результат не всегда зависит от огромного количества тренировок. Бессмысленно тренировать мышцы груди очень часто, достаточно будет одной или двух тренировок в неделю. Также большое значение имеет правильная техника. ✅ Начальное положение Упереться ногами в пол, прижать ягодицы и верхнюю часть спины на скамье, свести лопатки вместе и взяться за штангу хватом, чуть шире плеч. ✅ Выполнение упражнения Локти во время выполнения должны находиться под углом 45 градусов. Опускать штангу, пока она не коснется груди. Располагаться штанга на груди, должна ближе к нижней части грудных мышц. При выполнении жима штанги от груди, продолжайте удерживать зафиксированное положение тела, а движение штанги строго вверх. Если вес большой, обязательно воспользуйтесь помощью страхующего. Наш сайт 👇🏻 https://friend-fit.com/

Основы правильного питания для спортсменов. Современные люди уделяют повышенное внимание к своему рациону питания, а особенно те, кто регулярно занимается спортом. Соблюдение правил здорового питания и корректные пищевые привычки помогают им поддерживать организм в процессах физической активности и легче добиваться тех целей, которых хочется достичь при помощи спорта. Зачем спортсменам правильно питаться? Питаться правильно важно любому человеку, чтобы быть здоровым. Но для спортсмена рациональное питание особенно актуально, чтобы иметь возможность достичь желанных целей и отличных спортивных результатов, соответствовать необходимой физической форме. Постоянные тренировки требуют от человека выносливости и регулярных энегозатрат, соответствующего психического состояния и определенных физических данных. Недостаточное количество полезных веществ в организме может привести к дисбалансу энергии и к общему истощению организма. Человек в таком случае просто не найдет в себе сил заниматься спортом, не говоря уже о высоких результатах. Во время важных соревнований участники часто нервничают. Меню при стрессе и эмоциональных сбоях должно способствовать быстрой реабилитации психологических процессов, настроения и мышления. Задачи рационального питания для спортсменов. Рассмотрим основные задачи питания людей, которые активно занимаются спортом. Насытить организм полезными веществами и витаминами для восполнения затраченной в процессе тренировок и соревнований энергии. Обеспечить запас калорий, способствующих правильному обмену веществ. Укрепить мышечный тонус и повысить выносливость. Предоставить организму резерв углеводов для роста энергии и правильной работы печени, почек, мышц и кровеносной системы в периоды физических нагрузок. Меню спортсмена следует планировать с учетом того вида спорта, которым занимается человек. Например, для повышения выносливости следует снизить количество употребляемых жиров, а при коротких тяжелых нагрузках – повысить. Чтобы составить список продуктов на каждый день, нужно просчитывать количественное содержание в них калорий, белков, жиров и углеводов. Когда спортсмен регулярно употребляет продукты, богатые разными витаминами и микроэлементами, то и обмен веществ налаживается, и спортивные результаты не заставляют себя долго ждать. Удачи Вам в спортивных достижениях! Приходите к нам на пробную онлайн-тренировку: https://friend-fit.com/