твой тренер Кэти

В прошлой статье я подробно рассказала про формы ягодиц, кто пропустил, вот ссылка👇🏻 Сегодня поднимем тему тренинга всех форм ягодиц с учетом особенностей каждой из 4 основных форм: ВАЖНО: Каждое упражнение делаем по 3-4 подхода, количество повторений должно быть таким, чтобы последние 5-7 повторов вам было тяжело (в среднем 12-20 повторений в зависимости от вашего уровня подготовки и веса, с которым работаете). 1. Форма «сердце» Основной объем ягодиц приходится на нижнюю часть, также она самая широкая, за счет этого ягодицы визуально напоминают перевернутое сердце...

Начнем с анатомии ягодиц. Ее необходимо знать каждой девушке, для того, чтобы правильно развивать эти мышцы. Ягодицы состоят из 3 основных мышц: Разберем каждую из мышц подробнее: 1. Большая ягодичная мышца Самая большая мышца в ягодице, она лежит поверх большинства других мышц. Ее основные функции — разгибание ноги в тазобедренном суставе, вращение таза, ротация бедра и разгибание позвоночника. БЯ хорошо задействуется в таких упражнениях: 2. Средняя ягодичная мышца Это единственная мышца в ягодице, которую видно спереди...

Миофасциальный релиз — это техника самомассажа, которая используется в фитнесе для расслабления мышц и фасций путем надавливания и растягивания тканей в сочетании с правильным дыханием. Зачем нужно делать МФР? МФР противопоказан для тех, у кого есть варикоз...

Нежные ароматные сырники - это идеальный вариант для завтрака. Как приготовить классические сырники из творога? Держите проверенный пошаговый рецепт моих любимых сырников. Ингредиенты: ШАГ 1 Сначала приготовим тесто для сырников. Для этого добавьте протертый через сито творог в миску. ШАГ 2 В миску с творогом добавьте соль, обычный сахар и ванильный. Перемешайте. ШАГ 3 Добавьте в творожную массу яйцо и перемешайте вилкой. ШАГ 4 Добавьте в творожную массу муку. Перемешайте до получения теста однородной консистенции...

1. Тесто с мясом. Это различные пирожки, пельмени, беляши. Их можно кушать раз в несколько месяцев, но не на постоянной основе. Также, не стоит не заедать мясо хлебом. Животный белок является одним из самых долгоперевариваемых видов пищи. Чтобы он усваивался, у нас должен быть полноценный желчеотток и синтезироваться соляная кислота. Вместо хлеба с мясом стоит употреблять продукты, которые помогают перевариванию этого продукта. Например, овощи или зелень. 2. Мясо с картошкой. Это традиционное блюдо, но оно стало популярным не потому что оно полезное...