твой тренер Кэти

В прошлой статье я подробно рассказала про формы ягодиц, кто пропустил, вот ссылка👇🏻 Сегодня поднимем тему тренинга всех форм ягодиц с учетом особенностей каждой из 4 основных форм: ВАЖНО: Каждое упражнение делаем по 3-4 подхода, количество повторений должно быть таким, чтобы последние 5-7 повторов вам было тяжело (в среднем 12-20 повторений в зависимости от вашего уровня подготовки и веса, с которым работаете). 1. Форма «сердце» Основной объем ягодиц приходится на нижнюю часть, также она самая широкая, за счет этого ягодицы визуально напоминают перевернутое сердце...

Начнем с анатомии ягодиц. Ее необходимо знать каждой девушке, для того, чтобы правильно развивать эти мышцы. Ягодицы состоят из 3 основных мышц: Разберем каждую из мышц подробнее: 1. Большая ягодичная мышца Самая большая мышца в ягодице, она лежит поверх большинства других мышц. Ее основные функции — разгибание ноги в тазобедренном суставе, вращение таза, ротация бедра и разгибание позвоночника. БЯ хорошо задействуется в таких упражнениях: 2. Средняя ягодичная мышца Это единственная мышца в ягодице, которую видно спереди...

Миофасциальный релиз — это техника самомассажа, которая используется в фитнесе для расслабления мышц и фасций путем надавливания и растягивания тканей в сочетании с правильным дыханием. Зачем нужно делать МФР? МФР противопоказан для тех, у кого есть варикоз...

Нежные ароматные сырники - это идеальный вариант для завтрака. Как приготовить классические сырники из творога? Держите проверенный пошаговый рецепт моих любимых сырников. Ингредиенты: ШАГ 1 Сначала приготовим тесто для сырников. Для этого добавьте протертый через сито творог в миску. ШАГ 2 В миску с творогом добавьте соль, обычный сахар и ванильный. Перемешайте. ШАГ 3 Добавьте в творожную массу яйцо и перемешайте вилкой. ШАГ 4 Добавьте в творожную массу муку. Перемешайте до получения теста однородной консистенции...

1. Тесто с мясом. Это различные пирожки, пельмени, беляши. Их можно кушать раз в несколько месяцев, но не на постоянной основе. Также, не стоит не заедать мясо хлебом. Животный белок является одним из самых долгоперевариваемых видов пищи. Чтобы он усваивался, у нас должен быть полноценный желчеотток и синтезироваться соляная кислота. Вместо хлеба с мясом стоит употреблять продукты, которые помогают перевариванию этого продукта. Например, овощи или зелень. 2. Мясо с картошкой. Это традиционное блюдо, но оно стало популярным не потому что оно полезное...

1. Завтраки быстрого приготовления  Например, сладкие гранолы или хлопья. Чаще всего это переработанные злаки, сделанные из муки. Значит, что это рафинированный углевод, который через 50 минут превратится в сахар и вы снова захотите есть. Такие завтраки обычно заливают пастеризованным коровьим молоком, которое практически не содержит витамины и минералы. Тем более, если у вас лактазная недостаточность, то будет нарушаться микрофлора. Любое коровье молоко обладает высоким инсулиноподобным фактором роста...

1. ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ Постановка ног: стопы чуть шире уровня плеч, носки разворачиваем во внешнюю сторону под 45 градусов. Колени сонаправлены носкам. Отводим таз назад и садимся как будто на стул. Как только максимально натянули ягодицы - встаем. Также, приседания можно выполнять с гантелями или гирями, в тренажере Смита или в кроссовере. Важно: не прогибать поясницу и не заваливать колени внутрь, чтобы избежать травм. 2. РУМЫНСКАЯ ТЯГА Узкая постановка стоп, колени сонаправлены стопам. Отводим таз максимально назад, наклоняемся до уровня коленей и возвращаем таз в начальное положение...

1. Все виды сахара. Сюда относится обычный сахар, кокосовый сахар, сахарозаменители и другие, потому что они нарушают микрофлору кишечника. Они вызывают избыточный грибковый и бактериальный рост, который всегда виден на вашем лице. Избыток сахара может вызывать мигрени, головные боли, головокружения, запах изо рта и белый налет на языке. Кожа - главный выделительный орган. Кожа выделяет пот, а с ним выходят митоболиты всех токсичных веществ.  Внешние проявления избытка сахара в организме: 2. Молоко и кисломолочные продукты...

1. Авокадо. Содержит клетчатку, белки, жиры, антиоксиданты и витамины С, Е и К, которые выводят свободные радикалы из нашего организма.  Свободные радикалы - вещества, которые повреждают клетку и приводят к развитию заболеваний. 2. Лесные ягоды. Ягоды полезнее фруктов, так как они содержат эллаговую кислоту, которая является связующем элементом различных токсинов с клетками. Они инициируют гибель онкоклеток и приостанавливают их рост. Рекомендуется употреблять 200-250г ягод в день. 3. Костный бульон...

Чаще всего ямочки есть у тех, у кого достаточно большое расстояние от большого вертела бедренной кости до подвздошной кости. Чем больше это расстояние, тем более ярковыраженными будут ямочки. В этом случае вам необходимо грамотно подобрать тренировки, следить за питанием и стараться максимально увеличить большую ягодичную мышцу. Тренировки в таком случае не должны включать больше одного упражнения на среднюю ягодичную. Средняя ягодичная находится над ямочками, и, закачивая их, мы делаем только хуже...

1.Недостаточное количество чистой питьевой воды и избыток сладких напитков. Такие симптомы как мигрень, запоры, боли в суставах, сухость кожи, сухость во рту - признаки дефицита чистой питьевой воды. Если воды в организме не хватает, то происходит обезвоживание всех сред, следствием этого становится патологические процессы воспаления и разрастания условно-патогенной флоры, которая приводит к снижению иммунитета. Норма выпитой воды для человека в день - 30мл на 1кг веса.  2. Избыток рафинированных углеводов...

1. Определите цель, которая будет мотивировать вас на тренировки. Сформулируйте ее в мыслях, запишите на бумаге, повесьте на видном месте или поделитесь в социальных сетях, чтобы иметь постоянную напоминающую поддержку. 2. Обратитесь к тренеру, который поможет составить план тренировок в соответствии с вашими целями и покажет правильную технику выполнения упражнений. Благодаря его опыту, можно быстрее добиться результатов и избежать травм. 3. Найдите удобную и функциональную форму для занятий...