Marchysha_life🤟🏽

⚽️Постоянство = прогресс✅ ⠀ Многие из молодых футболистов сталкиваются с проблемой отсутствия роста и прогресса. ⠀ «Я ведь тренируюсь, но не вижу результат!» «Такое ощущение что я стою на месте» «Тренируюсь каждый день и толку нет» ⠀ И тд… ⠀ Очень часто мне пишут именно такие сообщения. ⠀ Я хочу рассказать вам почему так происходит чтобы вы не терзали себя догадками, а чётко понимали как обстоят дела. ⠀ ⚽️Есть два фактора, которые напрямую влияют на ваш прогресс как футболиста. ⠀ 1️⃣Первый фактор: Если вы тренируетесь каждый день или постоянно и уходите домой выжатые как лимоны… А через месяц, другой вы не видите результата, то это значит что проблема с самими тренировками и подготовкой. ⠀ ✅Вы должны чётко понимать на тренировке над чем вы работаете. Это может быть: координация/ловкость, скорость/сила, техника, выносливость, мелкая работа с мячем и тд. и тп. ⠀ ❌Если у вас нет структуры тренировки то она будет малоэффективна. ⠀ ❌Еще проблема может быть в том что вы работаете над всем выше перечисленным, но не правильно. Вы просто тренируетесь по ощущениям или где-то просто подсмотрели работу, но не знаете сколько делать повторов, какие должны быть паузы и какая скорость выполнения и др. ⠀ 2️⃣Второй фактор: вы можете делать всё правильно, как по технике выполнения так и по таймингу, но вы работаете не системно. ⠀ ❌Например 2 дня тренируетесь, потом решили сделать выходные и через 3 дня снова начали с нуля. ⠀ ✅В прогрессе главное постоянство. Для начала вам нужно запомнить что лучше всего работать микроциклами над определенными аспектами. ⠀ ✅Например самый популярный это недельный микроцикл. Вы тренируетесь неделю, делаете 2 дня выходных и снова в бой. Или 6 дней тренировок и 1 выходной. ⠀ ❌Вы не можете делать себе длительные паузы больше 3 дней. Иначе вы будете топтаться на месте. ⠀ 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 ⠀ ➖Надеюсь вам была полезна данная информация. ➖Обычно такие вещи нельзя найти в интернете и о них мало кто говорит. ➖Поэтому моя задача донести до вас эту информацию чтобы вы уже знали в чем проблема и что нужно менять!

📌 ПЛАН ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ФУТБОЛИСТА 💭 Самое главное при работе над физической подготовкой мы ставим саму игру в футбол. СУЩЕСТВУЕТ 5 ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ: ▪ 1. Координация ▪ 2. Гибкость ▪ 3. Скорость ▪ 4. Сила ▪ 5. Выносливость ✅ U7-U11: 💭 В этом возрасте важно обеспечить всестороннее физическое развитие игроков (обучение базовым двигательным навыкам: бегу, прыжкам, кувыркам, ловкости, координации и т.д.), в Академии эта программа выполняется в рамках уроков физкультуры и хореографии. ✅ U12-U13: 💭 В этом возрасте большое внимание уделяется координации и ловкости, чтобы подготовить организм к рывку роста. Во время разминок, предваряющих тренировочное занятие, мы проводим скоростные игры и упражнения на координацию. ✅ U14-U15: 💭 Игроки находятся на пороге рывка роста. Это значит, что футболисты будут расти быстрее, чем обычно, их организму потребуется время, чтобы привыкнуть к новому состоянию. Поэтому в этом возрасте работе над координацией уделяется особое время по ходу тренировок. Помимо этого, необходимо отслеживать особо проблемные случаи (очень быстро растущие игроки занимаются по индивидуальной программе), в этот период у игроков начинается проявляться мышечный дисбаланс, поэтому в программе появляются тренировки на укрепление мышечного корсета, которые позволяют выровнять наметившиеся диспропорции. В этом возрасте в организме начинает вырабатываться гормон тестостерон, который играет большую роль при тренировке выносливости. Уделяем внимание этому элементу на тренировках, проводя на занятиях игровые упражнения в форматах 11v11 / 8v8 / 7v7 / 5v5 / 4v4 / 3v3 ✅ U16-U18: 💭 В этом возрасте игроки могут развивать выносливость еще больше с помощью игр и взрывные качества с помощью специальных футбольных спринтов. Помимо упражнений на укрепление мышечного корсета в расписании занятий появляются силовые тренировки.

Советы молодым футболистам⚽️ ⠀ ✅Никогда не обсуждайте вашего тренера с кем-то. Своё мнение всегда держите при себе. Ни с друзьями, ни с партнёрами, ни с кем. Это табу. ⠀ ✅Никогда не делайте упражнения через боль. Ни в тренажерном зале, ни на футбольном поле. Если что-то болит, всегда скажите доктору и тренеру. ⠀ ✅Чувствовать легкое волнение перед игрой это норма - это значит что вам не безразлично. Главное чтобы это волнение не перерастало в панику, не допускайте этого. ⠀ ✅Всегда смотрите и анализируйте свои проведенные игры. Смотрите на них не как болельщик, а как футболист. Смотрите на действия с мячом и без мяча, анализируйте ошибки и хорошие действия. ⠀ ✅Проверяйте своё сердце минимум раз в год, а в идеале 2 раза в год. Это обязательно. Даже если у вас в команде этого не делают! Просите родителей и делайте это для себя отдельно. Здоровье на 1-м месте. ⠀ ✅Не пейте алкоголь, не курите сигареты, смеси, вейпы и кальяны, а так же не кидайте снюс и насвай. Если конечно вы хотите стать профессиональным футболистом. ⠀ ⚡️🙏🏽Поймите одну простую вещь: до 18 лет вы молодой футболист, а в 22-23 уже нет. Не разменивайте драгоценные и самые важные годы вашей карьеры на шлак. Годы пролетят быстро. Таких как вы десятки тысяч и только те единицы кто выигрывает эту гонку поднимается на олимп. А это гонка ведется на время. Кто быстрее это понимает и кто раньше начинает это делать, тот и опередит того кто думает что у него еще куча времени. ✅Уважайте старших. Это касается футбола и обычной жизни, если родители вам этого не заложили так не будьте глупыми и развивайтесь. Уважать старших это правило, это воспитание, это жизнь. Если вы не будете уважать старших вас никто уважать не будет. Запомните. ⠀ ✅Не получайте дурные карточки, за разговоры или откидку мяча. Это не красит вас перед тренером, командой и болельщиками. Одно дело когда ты отыграл 90 минут, сил нет, ты закислился , потерял концентрацию и получил карточку за то что не успел в эпизоде, это можно объяснить. А вот когда ты получаешь карточку за откидку мяча, за разговор с судьей или еще какие «левые» вещи, то это говорит о твоей глупости, о твоём интеллекте и конечно о твоей перспективе. Если это будет повторяться играть ты перестанешь. ⠀ ✅Не выключайся. Что-то не получилось в игре и сразу остановился и пошёл пешком назад. «Я расстроился; всегда получалось, а тут не вышло; нужно погоревать пару минут пока мои партнёры исправят мою ошибку”. Нет дружок, так не пойдёт. Будь добр сразу включаться в отбор или сразу садиться за линию мяча в оборону и помогать команде. Ты не супер звезда, а ведь даже они отрабатывают и не расстраиваются и не останавливаются. Тогда кто ты? Задай этот вопрос себе. ⠀ ✅Уделяйте больше времени футболу. Зачастую это только на тренировке полтора часа и то какую-то часть времени «летают в облаках», а после тренировки мысли о футболе заменяются девочками, развлекушками, гуляниями и так далее. А вы спрашиваете потом почему я не могу подняться выше? Тот кто выше думает и живет футболом 24 часа, а ты полтора часа от силы! Делай выводы.

⚽️Что делать если тренер не даёт тебе играть?❌ ⠀ Ну или этот вопрос можно поставить по-другому: что делать если тренер тебе не доверяет место на поле или не выпускает в стартовом составе и так далее. ⠀ ✅Порядок действий: ⠀ ⚡️1️⃣Не обижайся на тренера. Тренер тебе ничего не должен. Делай своё дело и делай его хорошо каждый день. ⠀ ⚡️2️⃣Тренируйся и выкладывайся на тренировках на 300 процентов. Тренируйся усерднее и подтягивай свои слабые качества в дополнительных индивидуальных тренировках. ⠀ ⚡️3️⃣Если тебя выпустили хоть на 5 минут или на 1 минуту будь рад (и смотри пункт 1) и отпахай эти минуты так чтобы искры летели и огонь горел в твоих глазах. Такие вещи подкупают любого тренера. Ты не должен быть «амёбным». ⠀ ⚡️4️⃣Поговори с тренером. Если твоё сидение на скамейке затягивается, то нужно обсудить этот момент с тренером. Адекватный коуч всегда скажет тебе что нужно подтянуть и чего тебе не хватает. По крайней мере тебе будет полезно узнать почему он пока не видит тебя в стартовом составе. Впитывай всю информацию и работай над этим. ⠀ ⚡️5️⃣Если после всего вышесказанного тренер всё равно не видит тебя в старте и не дает игрового времени, то тут уже нужно поступать кардинально. Самое время сменить команду. Это жизнь, не бойся перемен. Но это только если ты соблюдаешь все эти правила. Если какой-то пункт упустил, то проблема уже не в тренере, а в тебе. ⠀ 🔥Желаю всем ярких игр и красивых голов.⚽️ ⠀ #Football#matchtv#мамафутболиста#тренировки#псизология#школафутьола