Marchysha_life🤟🏽

⚽️Постоянство = прогресс✅ ⠀ Многие из молодых футболистов сталкиваются с проблемой отсутствия роста и прогресса. ⠀ «Я ведь тренируюсь, но не вижу результат!» «Такое ощущение что я стою на месте» «Тренируюсь каждый день и толку нет» ⠀ И тд… ⠀ Очень часто мне пишут именно такие сообщения. ⠀ Я хочу рассказать вам почему так происходит чтобы вы не терзали себя догадками, а чётко понимали как обстоят дела. ⠀ ⚽️Есть два фактора, которые напрямую влияют на ваш прогресс как футболиста. ⠀ 1️⃣Первый фактор: Если вы тренируетесь каждый день или постоянно и уходите домой выжатые как лимоны… А через месяц, другой вы не видите результата, то это значит что проблема с самими тренировками и подготовкой. ⠀ ✅Вы должны чётко понимать на тренировке над чем вы работаете. Это может быть: координация/ловкость, скорость/сила, техника, выносливость, мелкая работа с мячем и тд. и тп. ⠀ ❌Если у вас нет структуры тренировки то она будет малоэффективна. ⠀ ❌Еще проблема может быть в том что вы работаете над всем выше перечисленным, но не правильно. Вы просто тренируетесь по ощущениям или где-то просто подсмотрели работу, но не знаете сколько делать повторов, какие должны быть паузы и какая скорость выполнения и др. ⠀ 2️⃣Второй фактор: вы можете делать всё правильно, как по технике выполнения так и по таймингу, но вы работаете не системно. ⠀ ❌Например 2 дня тренируетесь, потом решили сделать выходные и через 3 дня снова начали с нуля. ⠀ ✅В прогрессе главное постоянство. Для начала вам нужно запомнить что лучше всего работать микроциклами над определенными аспектами. ⠀ ✅Например самый популярный это недельный микроцикл. Вы тренируетесь неделю, делаете 2 дня выходных и снова в бой. Или 6 дней тренировок и 1 выходной. ⠀ ❌Вы не можете делать себе длительные паузы больше 3 дней. Иначе вы будете топтаться на месте. ⠀ 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 ⠀ ➖Надеюсь вам была полезна данная информация. ➖Обычно такие вещи нельзя найти в интернете и о них мало кто говорит. ➖Поэтому моя задача донести до вас эту информацию чтобы вы уже знали в чем проблема и что нужно менять!

📌 ПЛАН ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ФУТБОЛИСТА 💭 Самое главное при работе над физической подготовкой мы ставим саму игру в футбол. СУЩЕСТВУЕТ 5 ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ: ▪ 1. Координация ▪ 2. Гибкость ▪ 3. Скорость ▪ 4. Сила ▪ 5. Выносливость ✅ U7-U11: 💭 В этом возрасте важно обеспечить всестороннее физическое развитие игроков (обучение базовым двигательным навыкам: бегу, прыжкам, кувыркам, ловкости, координации и т.д.), в Академии эта программа выполняется в рамках уроков физкультуры и хореографии. ✅ U12-U13: 💭 В этом возрасте большое внимание уделяется координации и ловкости, чтобы подготовить организм к рывку роста. Во время разминок, предваряющих тренировочное занятие, мы проводим скоростные игры и упражнения на координацию. ✅ U14-U15: 💭 Игроки находятся на пороге рывка роста. Это значит, что футболисты будут расти быстрее, чем обычно, их организму потребуется время, чтобы привыкнуть к новому состоянию. Поэтому в этом возрасте работе над координацией уделяется особое время по ходу тренировок. Помимо этого, необходимо отслеживать особо проблемные случаи (очень быстро растущие игроки занимаются по индивидуальной программе), в этот период у игроков начинается проявляться мышечный дисбаланс, поэтому в программе появляются тренировки на укрепление мышечного корсета, которые позволяют выровнять наметившиеся диспропорции. В этом возрасте в организме начинает вырабатываться гормон тестостерон, который играет большую роль при тренировке выносливости. Уделяем внимание этому элементу на тренировках, проводя на занятиях игровые упражнения в форматах 11v11 / 8v8 / 7v7 / 5v5 / 4v4 / 3v3 ✅ U16-U18: 💭 В этом возрасте игроки могут развивать выносливость еще больше с помощью игр и взрывные качества с помощью специальных футбольных спринтов. Помимо упражнений на укрепление мышечного корсета в расписании занятий появляются силовые тренировки.

Советы молодым футболистам⚽️ ⠀ ✅Никогда не обсуждайте вашего тренера с кем-то. Своё мнение всегда держите при себе. Ни с друзьями, ни с партнёрами, ни с кем. Это табу. ⠀ ✅Никогда не делайте упражнения через боль. Ни в тренажерном зале, ни на футбольном поле. Если что-то болит, всегда скажите доктору и тренеру. ⠀ ✅Чувствовать легкое волнение перед игрой это норма - это значит что вам не безразлично. Главное чтобы это волнение не перерастало в панику, не допускайте этого. ⠀ ✅Всегда смотрите и анализируйте свои проведенные игры. Смотрите на них не как болельщик, а как футболист. Смотрите на действия с мячом и без мяча, анализируйте ошибки и хорошие действия. ⠀ ✅Проверяйте своё сердце минимум раз в год, а в идеале 2 раза в год. Это обязательно. Даже если у вас в команде этого не делают! Просите родителей и делайте это для себя отдельно. Здоровье на 1-м месте. ⠀ ✅Не пейте алкоголь, не курите сигареты, смеси, вейпы и кальяны, а так же не кидайте снюс и насвай. Если конечно вы хотите стать профессиональным футболистом. ⠀ ⚡️🙏🏽Поймите одну простую вещь: до 18 лет вы молодой футболист, а в 22-23 уже нет. Не разменивайте драгоценные и самые важные годы вашей карьеры на шлак. Годы пролетят быстро. Таких как вы десятки тысяч и только те единицы кто выигрывает эту гонку поднимается на олимп. А это гонка ведется на время. Кто быстрее это понимает и кто раньше начинает это делать, тот и опередит того кто думает что у него еще куча времени. ✅Уважайте старших. Это касается футбола и обычной жизни, если родители вам этого не заложили так не будьте глупыми и развивайтесь. Уважать старших это правило, это воспитание, это жизнь. Если вы не будете уважать старших вас никто уважать не будет. Запомните. ⠀ ✅Не получайте дурные карточки, за разговоры или откидку мяча. Это не красит вас перед тренером, командой и болельщиками. Одно дело когда ты отыграл 90 минут, сил нет, ты закислился , потерял концентрацию и получил карточку за то что не успел в эпизоде, это можно объяснить. А вот когда ты получаешь карточку за откидку мяча, за разговор с судьей или еще какие «левые» вещи, то это говорит о твоей глупости, о твоём интеллекте и конечно о твоей перспективе. Если это будет повторяться играть ты перестанешь. ⠀ ✅Не выключайся. Что-то не получилось в игре и сразу остановился и пошёл пешком назад. «Я расстроился; всегда получалось, а тут не вышло; нужно погоревать пару минут пока мои партнёры исправят мою ошибку”. Нет дружок, так не пойдёт. Будь добр сразу включаться в отбор или сразу садиться за линию мяча в оборону и помогать команде. Ты не супер звезда, а ведь даже они отрабатывают и не расстраиваются и не останавливаются. Тогда кто ты? Задай этот вопрос себе. ⠀ ✅Уделяйте больше времени футболу. Зачастую это только на тренировке полтора часа и то какую-то часть времени «летают в облаках», а после тренировки мысли о футболе заменяются девочками, развлекушками, гуляниями и так далее. А вы спрашиваете потом почему я не могу подняться выше? Тот кто выше думает и живет футболом 24 часа, а ты полтора часа от силы! Делай выводы.

⚽️Что делать если тренер не даёт тебе играть?❌ ⠀ Ну или этот вопрос можно поставить по-другому: что делать если тренер тебе не доверяет место на поле или не выпускает в стартовом составе и так далее. ⠀ ✅Порядок действий: ⠀ ⚡️1️⃣Не обижайся на тренера. Тренер тебе ничего не должен. Делай своё дело и делай его хорошо каждый день. ⠀ ⚡️2️⃣Тренируйся и выкладывайся на тренировках на 300 процентов. Тренируйся усерднее и подтягивай свои слабые качества в дополнительных индивидуальных тренировках. ⠀ ⚡️3️⃣Если тебя выпустили хоть на 5 минут или на 1 минуту будь рад (и смотри пункт 1) и отпахай эти минуты так чтобы искры летели и огонь горел в твоих глазах. Такие вещи подкупают любого тренера. Ты не должен быть «амёбным». ⠀ ⚡️4️⃣Поговори с тренером. Если твоё сидение на скамейке затягивается, то нужно обсудить этот момент с тренером. Адекватный коуч всегда скажет тебе что нужно подтянуть и чего тебе не хватает. По крайней мере тебе будет полезно узнать почему он пока не видит тебя в стартовом составе. Впитывай всю информацию и работай над этим. ⠀ ⚡️5️⃣Если после всего вышесказанного тренер всё равно не видит тебя в старте и не дает игрового времени, то тут уже нужно поступать кардинально. Самое время сменить команду. Это жизнь, не бойся перемен. Но это только если ты соблюдаешь все эти правила. Если какой-то пункт упустил, то проблема уже не в тренере, а в тебе. ⠀ 🔥Желаю всем ярких игр и красивых голов.⚽️ ⠀ #Football#matchtv#мамафутболиста#тренировки#псизология#школафутьола

🌞Как выжить на тренировке в +30? ⠀ Скоро лето - подготовьтесь заранее. ‼️Я прохожу через это каждый год и за много лет скопилось несколько разных ключевых моментов и плюшек, которые помогут вам выдержать тренировку в любую жару. ⠀ Начнём по порядку: ⠀ 1️⃣Головной убор✅ - почему то этим пользуются только вратари (одевают кепки)? При сильной жаре оденьте белую кепку козырьком назад и вы спасете себя от солнечного удара. ⠀ 2️⃣Много воды✅ - пейте в 2,3 раза больше воды чем в обычный день и самое главное делайте это после каждого упражнения в любой паузе. Так вы спасетесь от обезвоживания и перегрева. ⠀ 3️⃣Больше тени✅ - по возможности в перерывах делайте растяжку и пейте воду в тени. Лишние 5 минут в тени дадут вам очень многое. ⠀ 4️⃣Больше пауз✅ - делайте больше пауз. Постройте тренировку таким образом чтобы делать упражнения интенсивно и чаще делать паузы. Таким образом мы защитим свой организм от избыточного перегрева. ⠀ 5️⃣Светлые вещи✅ - старайтесь одевать светлые вещи (они меньше нагреваются на солнце). Так же не нужно напяливать на себя лишнюю одежду (термо и так далее). Футболка, шорты, носки. ⠀ 6️⃣Бутсы со стелькой✅ - одевайте бутсы со стелькой, а в идеале и со светлой подошвой. Ноги в такую жару просто сгорают на искусственном поле и кожу с подошвы можно просто снимать😂. Стелька и светлая подошва помогут вам уберечь ваши ноги от сильного нагрева, а так же спасти вас от мозолей и не приятных ощущений. ⠀ 7️⃣Лёд после✅ - после тренировки опустите ноги в лёд на пару минут или в холодную воду. Это поможет быстрее прийти в себя, а так же это первый этап восстановления. Так же примите прохладный душ, пейте больше воды и чаще умывайтесь. ⠀ 8️⃣Холодный полотенце✅ - и в заключении примите горизонтальное положение. Намочите полотенце холодной водой. Положите его на лоб. Закройте глаза и отдыхайте. ⠀ ❤️Будьте здоровыми😉 #футбол#фитнес#здоровье#дети#семья#футболист#умныемысли @sjbody

🫵🏼

🧠ЗДОРОВЬЕ МОЛОДОГО ФУТБОЛИСТА❤️ ⠀ Эта информация для молодых футболистов. Для профи и любителей. Про те случаи когда нельзя закрывать глаза на свои проблемы со здоровьем и головой. Это касается и травм полученных и травм врожденных и всего прочего. ⠀ 1️⃣Первое это сердце. Каждый год, а в идеале каждые пол года, проверяйте своё сердце. Под нагрузкой и без нее. Следите за ним и следуйте всем предписаниям врачей. Футбол и спорт это здорово, но они не стоят вашей жизни. Чувствуете какие то проблемы, сбои или дискомфорт?! Никогда не нужно бросать это на самотек, мол пройдет. Нет пройдет! Идите к врачу и не бойтесь. Всё будет хорошо. ⠀ 2️⃣Второе это травмы и микротравмы перерастающие в хронические проблемы на всю жизнь. Бывают времена в проф футболе когда приходится играть через боль! Заматывать, обкалывать свои травмы и «на уколах» через боль выходить играть. Иногда это просто надо. Естественно это плохо для здоровья! Поэтому надо думать головой и стараться слушать своё тело в первую очередь, а не тех кто говорит что выходи играть (в 90 % случаях этим людям на тебя плевать) Если чувствуете что можете получить серьезную травму, которая не поможет ни вам, ни клубу, скажите себе стоп и попросите замену. Вылечите ее и врывайтесь в чемпионат с новыми силами. ⠀ 3️⃣Третье снова голова. А точнее психологические аспекты. Психологический груз может накапливаться годами. Поражения, споры, укоры, недоверие, ссоры дома. Всё это со временем приводит к гораздо худшим проблемам чем физические травмы. К эмоциональным и психологическим проблемам у нас в стране, к сожалению подходят скептически, зачастую из-за менталитета и не понимания важности, а самое главное нехватки качественных специалистов в этом вопросе. Что вы можете сделать? В идеале нужно работать с психологом. Но у нас качественные специалисты в этом вопросе очень дорогие. ⠀ ⚽️😉Общайтесь с профессиональными спортсменами, которые прошли всё это. Они прошли через все эти проблемы и знают, и подскажут как они справлялись. Лично я открыт к общению и всегда подскажу советом. А еще обязательно общайтесь со своими родителями. Не стесняйтесь разговаривать. Это поможет и вам и вашим родителям доверять и понимать друга.

Познакомимся ?!😎 Если ты совсем недавно подписан на меня и пока не понимаешь , что тебя ждёт в этом блоге 😅-этот пост-знакомство для тебя 😁 Меня зовут Виктория , и мне 20 лет . Родилась в Беларуси , но живу сейчас в Росиии. С самого детства я в спорте 🤪 Чем я только не занималась , и бегом, тяжелой атлетикой , 3 года из своей жизни отдала танцам 💃🏽 Но душа , все таки решила выбрать - футбол ⚽️ Занимаюсь футболом с 13 лет . Играла за сборную Беларуси ( всех возрастов ) Училась в училище олимпийского резерва ( 10-11 классы) Карьера получается , достаточно насыщенная 😎 Сейчас играю за российскую команду Звезда2005🤟🏽Которая находится в Перми🙂 Решила создать свой блог , в котором буду делится о подготовке спортсменов , питании, тренировках 🤸‍♂️ Будет много полезного и что-то нового .