Виктория Потапенко I Психолог

Хочу поделиться личным опытом, насколько важно быть уверенным в том, что цель удастся достичь. Пример буду приводить на похудении и фитнесе. С подросткового возраста я была недовольна своим весом, мне всегда хотелось быть стройной и миниатюрной. Я предпринимала ну очень много попыток в похудении. Часто это были неадекватные способы, т.к. я прибегала к голодовкам. Мне казалось, что проще вообще ничего не есть, чем есть мало и только ещё больше соблазняться и разгонять аппетит. Всю предысторию не буду рассказывать, там были ещё другие факторы...

Некоторым людям психотерапия не помогает ...потому что у них не психологические проблемы, а нехватка воспитания и культуры Можно очень долго разглагольствовать о том, что это всего лишь недостаток навыков общения, неразвитый социальный интеллект — и всё это поможет сформировать психолог. Это не совсем так. Психотерапия не заменяет социализацию Она эффективна, когда у человека есть запрос на изменения, когда он осознаёт, что что-то идёт не так, и хочет разобраться в себе. Но обычно клиент приходит...

1. Четко сформулированные цели На первых встречах психолог помогает вам сформулировать конкретные и измеримые цели терапии. Это не общие фразы вроде "хочу чувствовать себя лучше", а конкретные задачи: снизить тревожность, научиться управлять гневом, улучшить отношения с партнёром. Цели позволяют оценить прогресс и понять, когда вы действительно достигли нужного результата. 2. Регулярная оценка прогресса Хороший психолог регулярно возвращается к вашим целям и обсуждает, что уже изменилось. Если вы замечаете положительные сдвиги — это хороший знак...

Автоматические мысли так называются, потому что они возникают как бы сами по себе. Если не научиться их отслеживать, это часто может приводить к дисфункциональному поведению. Сначала возникает мысль, а затем эмоция на эту мысль, но это совсем неочевидно. Скорее даже такое утверждение контринтуитивно. Часто могут случаться ситуации, когда ощущается только нарастающая тревога и никаких мыслей даже не замечаешь в этот момент. И вот тут, кстати, психолог может помочь разобрать вашу эмоцию на мысли. В когнитивно-поведенческой терапии мы учимся распознавать эти мысли и заменять их более адаптивными...

📎Хороший психолог вас обучает Напрямую психолог не сможет решить ваши проблемы по работе, учёбе или в отношениях, но он может научить вас действовать наиболее адаптивным и эффективным способом. Я не даю готовые ответы или волшебные решения — моя цель в том, чтобы вы стали экспертами по своему собственному состоянию и научились справляться с трудностями самостоятельно. Почему это так важно? Потому что наше восприятие мира часто искажено глубинными убеждениями, негативными автоматическими мыслями или привычками, которые тормозят наше развитие...