Психолог Елена Малышева

ЛУЧШЕ ИНОГДА ВООБЩЕ НЕ ЧУВСТВОВАТЬ НИЧЕГО. Вчера я рассказала о человеке, который уж очень тревожный. Сегодня хочу поговорить про других людей, которые очень чувствительны; их ещё называют эмпатами. Эмпатией мы обладаем практически все, за исключением людей с нарушениями, у которых есть особенность мозга, и эта функция у них просто отсутствует. В эту категорию входят такие тяжелые расстройства личности, как психопатическое, нарциссическое, антисоциальное, и сюда же вписывается синдром Аспергера. Все эти люди имеют огромные проблемы с эмпатией. Но нас сегодня интересует обратная сторона – сверхэмпатия, или гиперэмпатия, когда человек слишком сильно чувствует эмоции других людей, он слишком сильно вовлечён в чувства других. Про них ещё говорят: "Всё принимает слишком близко к сердцу". Чаще всего люди от этого очень сильно страдают. Представьте себе: вы свои-то эмоции еле переживаете, а тут ещё чужие эмоции надо как-то прожить! Это мучительно больно. В таких ситуациях человек старается помочь другому, чаще в ущерб себе, потому что не может смотреть и выносить страдания других. Оно и верно: он их чувствует как свои. Есть люди, которые этого не осознают, а есть, которые осознают. Но в любом случае, со временем, такие люди чаще могут закрываться от других, чтобы не чувствовать всего этого. Оно и верно. Я тоже такая, но правда, не в такой сильной степени. Но когда страдают мои близкие, особенно дочь, для меня это невыносимо, и я чувствую её боль даже на расстоянии. Я не могу принимать более двух клиентов в день, а то и одного. Но я это сделала своей работой, и это помогает мне понять себя ещё больше. Я научилась отгораживаться, различать, где моё, а где чужое. А вот этим людям им в два, а то и в три раза тяжелее, и я понимаю их. Порой так больно бывает, что даже сцена в фильме может причинить боль, хотя понимаешь, что это фильм, но психика так устроена. И да, такие люди впечатлительные. С какими трудностями сталкиваются такие люди? Эмоциональное переполнение: гиперэмпаты впитывают эмоции окружающих, как губка. Они могут чувствовать чужую боль, печаль, гнев и страх как свои собственные. Это приводит к эмоциональному истощению, перегрузке и ощущению, что они не могут отделить свои эмоции от чужих. Сложность в установлении границ: им трудно говорить "нет" или отказывать в помощи, даже если это идёт в ущерб их собственным интересам. Они чувствуют вину или стыд, если не могут соответствовать ожиданиям других людей. Выгорание: постоянное эмоциональное напряжение и стремление помочь всем вокруг приводит к быстрому выгоранию. Они чувствуют усталость, апатию, потерю интереса к жизни и неспособность справляться с повседневными задачами. Тревожность и депрессия: чувствуя страдания других, гиперэмпаты могут испытывать тревогу за близких и мир в целом. Они склонны к депрессии, так как постоянно сталкиваются с негативными эмоциями и чувствуют бессилие что-либо изменить. Уязвимость к манипуляциям: их доброта и сострадание могут быть использованы другими людьми в корыстных целях. Они могут становиться жертвами эмоциональных манипуляторов и абьюзеров. Завтра продолжу эту тему. Потому что много говорят про нарциссов, психопатов, а про эмпатов мало кто говорит. Вот и поговорим.

НЕМНОГО ИСТОРИИ ИЗ ЖИЗНИ и про психологию. Можно только сочувствовать человеку, который так живет. Мне как-то встретился такой человек, и это, я скажу вам, то ещё испытание – быть рядом с ним. Сейчас всё расскажу. Мы познакомились на работе. Она с первого взгляда вроде была спокойной, уравновешенной, но до определенного времени. Пока не случалось что-то. А это "что-то" могло быть любым неожиданным событием. Например: Начальник дверью хлопнул; Позвонил её телефон; Кто-то в кабинете рассмеялся над чьим-то письмом; Продавец спросил не тем тоном; Человек, идущий ей навстречу, нечаянно её толкнул; Или коллега пришла в плохом настроении. И начинался извечный тревожный трип. Ну, по-другому это не назовёшь. Она вдруг оживлялась и начинала выдвигать различные гипотезы происходящему: "Ой, а вдруг я не тот отчет отдала начальнику? Надо сходить спросить, всё ли нормально"; "Ой, а вдруг он злой на меня и уволить хочет? Что я буду тогда делать?"; "Ах! А кто это звонит? Вдруг моей маме плохо?!"; "Продавец на меня разозлился, потому что я долго думала на кассе"; "Ой, а что я смешного сказала? Я вообще ничего такого не говорила"; "Вот хам, он специально меня толкнул, я ему точно не понравилась"; "Машка на меня злится за то, что я ей вчера не ответила сразу…" Это могло быть до бесконечности, и чем больше гипотез она выдвигала, тем хуже ей становилось. Она сама себя накручивала до такого состояния, что уже и работать не могла. А что произошло? Ровным счетом ничего, просто начальник нечаянно дверью хлопнул, человек на улице толкнул. Этот тип людей находится в постоянной тревоге, они как натянутая струна, чуть тронь – и тут же начинают звучать. Но только теперь представьте, как ей самой с собой живется?! Постоянное беспокойство: склонность к навязчивым мыслям, часто проигрывает в голове различные сценарии, особенно негативные. Они жутко выматывают нервную систему. Перфекционизм: стремится к идеалу во всем, боится совершить ошибку. Каждая ошибка для неё становится пыткой. Потребность в контроле: чувствует себя спокойнее, когда контролирует ситуацию, но часто это нереально. Представьте – всё и вся контролировать, особенно других людей! Это же невозможно так жить. Как следствие от всего этого, она часто испытывает головные боли, проблемы с желудком, учащенное сердцебиение, бессонницу. Вот такие они, тревожные люди. С ними рядом такой же человек заражается, и вот уже весь отдел на ушах стоит. А что произошло? Ничего, начальник дверью хлопнул. Человеку с менее выраженной тревогой в среде таких вот людей очень тяжело, рано или поздно он заражается от них тоже. Как помочь этим людям? Вы им не поможете, даже не старайтесь, если вы не специалист в этом профиле. Такому человеку может помочь только психолог, который работает с этой темой. КПТ в этом случае очень эффективный подход. И быстрый результат получить не так-то просто, на работу с таким человеком может уйти времени от года и больше. Всё зависит от его желания работать над собой. Берегите себя, выход есть, не оставайтесь с собой наедине.

НЕ ПОЗВОЛЬ ДЕПРЕССИИ ЗАГУБИТЬ ТВОЮ ЖИЗНЬ. Депрессия — это сложное состояние, которое может возникнуть по множеству причин и затрагивает повседневную жизнь человека. Давайте подробнее разберем, как она формируется, как люди могут усугублять свое состояние, какие последствия это может иметь и какие шаги могут помочь выбраться из депрессии. Как возникает депрессия? 1. Биологические факторы: Генетическая предрасположенность, нарушения в работе нейротрансмиттеров (например, серотонина и дофамина) могут способствовать возникновению депрессии. 2. Психологические факторы: Негативные мысли, низкая самооценка, хронический стресс и травматические события могут способствовать развитию депрессии. 3. Социальные факторы: Изоляция, отсутствие поддержки со стороны близких, трудные жизненные условия (например, потеря работы, развод) также могут быть триггерами для депрессивного состояния. Как люди сами себя закапывают в депрессию? • Избегание: Многие склонны избегать проблем и не сталкиваются с ними напрямую, что лишь усугубляет ситуацию. • Самообвинение: Постоянное критическое отношение к себе и обвинение себя за недостижения может привести к ухудшению состояния. • Негативные мысли: Мысленная установка на негатив помогает поддерживать и усиливать депрессивное состояние. • Социальная изоляция: Принуждение себя к одиночеству часто делает людей более уязвимыми к депрессии. Чем это грозит в жизни? • Потеря интереса: У человека может возникнуть ощущение, что все вокруг него теряет смысл. Это может затруднить выполнение повседневных обязанностей. • Отношения: Депрессия может повлиять на взаимоотношения с близкими, вызывая недопонимание и конфликты. • Физическое здоровье: Депрессия может привести к ухудшению физического здоровья, включая нарушения сна, аппетита, а также повышение вероятности развития соматических заболеваний. • Карьерные потери: Недостаток мотивации и продуктивности может привести к проблемам на работе. Как выбраться из тяжелого состояния депрессии? 1. Обратиться за профессиональной помощью: Психотерапия (например, когнитивно-поведенческая терапия) и медикаментозное лечение могут значительно помочь. 2. Создать поддерживающую среду: Общение с друзьями и семьей, а также участие в группах поддержки может оказать положительное влияние. 3. Физическая активность: Регулярные физические упражнения помогают улучшить общее самочувствие и снизить уровень стресса. 4. Забота о себе: Регулярный сон, здоровое питание и занятия любимыми хобби могут помочь улучшить состояние. 5. Обучение управлению стрессом: Практика техник релаксации, таких как медитация или йога, может стать полезным инструментом в борьбе с депрессией. 6. Постепенное восстановление: Нельзя ожидать мгновенного выздоровления. Маленькие шаги и последовательные изменения в жизни могут привести к значительным улучшениям. Депрессия — это серьезное состояние, которое требует внимания и заботы. Изучение своих мыслей, эмоций и поведения, а также активные действия по улучшению своего состояния могут привести к выздоровлению. Помните, что вы не одни, и обратиться за помощью — это сильный шаг на пути к восстановлению. 

ЧТОБЫ ПОПАСТЬ В АД НЕ НАДО УМИРАТЬ. Представь себе картину. Ты живешь с человеком, который постоянно тебя критикует, ругает, обесценивает, осуждает и пугает. Он не дает тебе радоваться жизни и заставляет завидовать другим. Ты вроде бы пытаешься вырваться из его ига и начинаешь что-то новое, но он догоняет тебя и саботирует все твои начинания. Тебе предложили повышение на работе, а он начинает нагнетать страх ответственности, напоминая о том, как хорошо и спокойно тебе на нынешней должности. Ты хочешь слетать в другую страну на отдых, а он вменяет тебе вину за то, что у мамы не убран огород или у мужа/жены нет колес на машину. Ты хочешь купить себе красивое платье, но он орет тебе в уши, что ты жирная корова и должна купить картофельный мешок. Ты пошл/а в спортзал, а он так оскорбил тебя, сравнивая с другими, что теперь даже нос высунуть стыдно, чувствуешь себя слизняком. Ты решил/а учиться новому, но он прерывает твои стремления, обзывая тебя тупым/ой и неспособным/ой. Постоянное чувство вины и стыда, непонятно за что и почему, перманентно присутствует в твоей жизни. Ты чувствуешь себя самым ничтожным человеком на всём белом свете. Мир превращается в серое унылое полотно, которое даже перестало иметь объем; все стало плоским. Этот человек ещё больше унижает и оскорбляет тебя. И вот ты сидишь в углу, он измывается над тобой, а бежать некуда; куда бы ты ни ушл/а, он всегда с тобой. Даже в алкогольном угаре он рядом и напевает тебе свои разрушительные речи. Самый страшный, самый беспощадный, самый жестокий, самый злой абьюзер, каких только свет не видывал, даже самый жестокий маньяк кажется ласковым котенком, потому что он убивал сразу, а этот мучает тебя всю жизнь, делая её невыносимой. Он убивает тебя по кусочкам, по капельке. Вот где мука вечная. От него нет спасения, его не посадят в тюрьму. Это ты сам/а. В религии говорят об аде где-то там, но он уже с нами внутри, здесь и сейчас. Мы сами себе великие абьюзеры и демоны. Мы создаем всю ту жизнь, в которой живём. Депрессия — это болезнь человека, который взращивает в себе этого монстра, убивающего его изнутри. Ему нельзя давать жить. Его лучше всего перевести в статус поддерживающего тренера, но не абьюзера. Он может быть на пользу, он может быть во благо, но его следует воспитывать. И помимо такого персонажа, надо иметь его полную противоположность — защитника, родителя, ангела-хранителя. Чтобы был кто-то, кто сможет заступиться, обнять, сказать слова поддержки и любви. Подумайте, а кто живет у вас внутри — абьюзер или ангел-хранитель? Как вы взаимодействуете со своим внутренним абьюзером?

ПРОСИТЬ О ПОМОЩИ ЭТО НЕ СЛАБОСТЬ, А СИЛА. Наверное, это уже станет постоянной рубрикой. Вот еще одно предсказание о человеке, который часто говорит: "Мне трудно просить помощи — я не привык." Конечно, это может быть человек, который обычно демонстрирует сильное стремление к независимости и самообладанию. Но какую цену он платит за такое убеждение? Такая фраза может свидетельствовать о том, что человек боится быть уязвимым. Он избегает показывать свои слабости, считая, что это делает его менее ценным в глазах общества. Постоянное стремление быть идеальным приводит к тому, что он контролирует все аспекты своей жизни. Это, в свою очередь, вызывает вечный стресс, поскольку мир постоянно меняется, и его следует вгонять в понятные рамки. В противном случае он не справится и не может быть слабым. Результат — изоляция. Трудности в поиске помощи приводят к эмоциональной изоляции, что затрудняет создание и поддержание близких отношений. "Я сильный, я всё сам, мне никто не нужен." Что он получает с таким мышлением: 1. Независимость: Он может чувствовать себя сильным и самодостаточным, гордясь своими достижениями без чужой помощи. Однако внутри он остается одиноким, так как попытки решить все проблемы самостоятельно в конечном итоге приводят к истощению. Бояться оказаться в подчиненном положении и в роли просителя довольно естественно; гордясь своим статусом независимого человека, он рискует столкнуться с последствиями, которые могут оказаться очень неприятными, в том числе с одиночеством. 2. Устойчивость: Сложные ситуации могут укрепить его характер, развивая стойкость и выносливость. Конечно, такой человек — крепкий как кремень, сталь или алмаз, но его доминирование и критика более слабых людей опять же приводят к изоляции. 3. Самоаналитичность: Постоянный внутренний диалог может способствовать глубокой самоанализу и пониманию своих желаний. Это хорошая черта, если удается найти золотую середину. Однако человек с таким убеждением будет страдать от того, что ему может понадобиться помощь, но он никогда не попросит об этом, отказываясь от своего статуса "независимого". Что он упускает в жизни: 1. Поддержка: Он лишается возможности получать помощь от близких, что ухудшает его эмоциональное состояние. Эмоциональное здоровье — это незначительная часть нашей жизни, но игнорировать его последствия можно долго. Чаще всего у таких людей возникают серьезные проблемы со здоровьем, такие как инсульты, связанные с повышенным давлением. 2. Связи с другими людьми: Отказ от помощи приводит к утрате близких отношений и сообществ, которые могли бы его поддержать. Он отталкивает естественное желание других помогать. В результате люди просто перестают предлагать помощь, что влечет за собой обиды: "Я один, везде один, ни от кого не дождёшься помощи." Но он же приучил всех к тому, чтобы быть сильным. Получите, распишитесь. 3. Личный рост: Оставаясь в своей зоне комфорта, он ограничивает возможности для обучения и саморазвития. Только в совместной работе с людьми можно получить ценный опыт. Человек с таким убеждением не любит просить советов и рекомендаций, ведь "он всё сам". Можно было бы пройти коротким путем, спросив совет у знающего человека, но он отказывается, опасаясь, что люди подумают, что он слабак и неудачник. Не знать что-то — это нормально, но не для таких людей. Как может закончиться его жизнь, если он не изменит своего мышления: 1. Эмоциональное выгорание: Постоянное уклонение от помощи и поддерживающего окружения может привести к подавленному состоянию. 2. Одиночество: Он может обнаружить, что все более изолирован от людей, что приведет к чувству одиночества. 3. Физическое и психическое здоровье: Медленный, но верный дискомфорт может негативно сказаться как на физическом, так и на психическом здоровье, увеличивая риск депрессии и тревожных расстройств. Важно осознать, что просить о помощи — это не признак слабости, а шаг к личному росту и развитию отношений. Открытость к помощи может обогатить жизнь и создать новые возможности для счастья и удовлетворения. Просите о помощи — это не стыдно.