Психолог Елена Малышева

"От безысходности к вдохновению: Как обрести веру в себя!" Моя история банальна; я — ребенок девяностых. Меня любили, я никогда ни в чем не нуждалась до тех пор, пока не пришли 90-е. В те годы произошла беда: перестройка, папа погиб, а мама бежала от войны со мной в другую страну. Так я страдала до 25 лет. Потом, казалось, всё стало налаживаться — я закончила учебу и начала работать. Однако мой начальник меня не замечает. Я принесла ему множество проектов и применила свои идеи для достижения высоких результатов, но он не хвалит меня и не предлагает повышения. Руки опускаются, и я не хочу больше работать в этой компании. К тому же меня мучит страх, что в другую компанию меня не возьмут — мне уже 35 лет, а молодые специалисты стремительно наступают на пятки. В личной жизни также не клеится: молодые люди часто меня используют. Я постоянно нарываюсь на альфонсов и из-за этого избегаю новых знакомств. Общаюсь только с проверенными друзьями, но и они не всегда радуют. Часто слышу обесценивание своих усилий и качеств. В последние годы я набрала вес и не могу похудеть. У меня есть желание открыть свой бизнес, но я боюсь, что друзья будут смеяться надо мной. Страхи преследуют меня, и я стала запивать своё одиночество пивом. Утром чувствую вину, стыд и страх за своё будущее. А что дальше? К сожалению, таких людей сейчас достаточно. Ко мне приходят как девушки, так и парни с похожими переживаниями. Что можно сделать в подобном случае? Прежде всего, необходимо работать над самооценкой, которая сейчас на низком уровне. Героине следует поднимать её через признание своих достижений и прекращение обесценивания себя. Во-вторых, стоит установить границы. Она позволяет своим друзьям обращаться с собой не уважительно. Неуверенность в себе и желание быть любимой, не знание своих «можно» и «нельзя» привлекает к себе альфонсов. Лишь бы с кем-нибудь, лишь бы не одной, приводит её к подобным отношениям. В-третьих, с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) я могла бы помочь ей расти на работе. Убрать ограничивающие убеждения и подкорректировать поведение. Уверена, у неё всё получится. В-четвертых, необходимо изменить отношение к руководителю. Она пытается получить от него признание, но он — не отец. Здесь чувствуется недоработанная утрата отца. Помогли бы регрессивные техники, гипноз. В-пятых, стоит обратить внимание на алкоголь и переедание. Ведение дневника эмоций поможет выявить причины, за которые она запивает свои переживания и ест больше. Этот простой и доступный инструмент открывает уникальные и порой волшебные вещи, удивляющие людей и позволяющие осознать, как такие проблемы могли возникнуть в их жизни. Помните, вы не одни. Если вас беспокоит нечто подобное, не усугубляйте своё положение. Специалисты помогающих профессий могут облегчить вашу жизнь и сделать её лучше.

"Освобождение от страхов: История одной женщины, которая не боится мечтать" Часто в кабинет психолога приходят люди с такими запросами: «Я давно закончила учебу, но никак не могу приступить к работе». Сегодня я расскажу историю одной девушки. Все имена изменены, любые совпадения случайны. История следующая. Девушка, 45 лет, замужем, у неё двое уже взрослых детей, и она решила сменить профессию. Муж и дети поддержали её в этом стремлении. Она успешно окончила учебу, но приступить к работе не может. Вместо этого продолжает учиться и читать литературу, считая, что этого недостаточно. Страхи одолевают её перед людьми: она беспокоится, что не справится и чего-то не знает. Когда я спросила её, пробовала ли она разместить хотя бы одно объявление, она ответила «нет» — даже мысль о том, чтобы открыть эти каналы, вызывает у неё панику. На самом деле, девушка очень грамотная. Она прошла множество обучений, читает книги по своей теме, знает структуру сессии, имела практику в институте и проходила супервизию. Но начать работать не может. Причём, когда она общалась с коллегами, страха не испытывала, а вот на живых людях боится выступать. Так продолжается уже пять лет. Ей часто вспоминается история из детства. Её папа был очень важным человеком в их городе, и он строго следил за тем, чтобы его дочь не позорила его имя. Прежде чем она выходила на сцену, он всегда проверял её знание материала. С возрастом ей стало всё сложнее выступать на публике. В моменты волнения она вспоминала крики отца, который утверждал, что она бездарность и не может ничего сделать нормально. Она чувствовала, что не должна позорить отца перед людьми. Хотя отца уже давно нет, страх его крика и осуждения живёт в ней до сих пор. Чем мы можем помочь нашей героине? В первую очередь, я бы провела с ней сессию по методу ДПДГ, чтобы стереть мешающие ей страхи. Затем мы могли бы перейти к КПТ, чтобы отследить и изменить ограничивающие убеждения и автоматические мысли, а также подкорректировать поведение. Если потребуется, мы можем использовать регрессивную терапию для работы над сепарацией от отца. Я думаю, за 10 сессий мы смогли бы добиться значительного прогресса. Женщине необходимо создавать собственную опору и повышать самооценку. Часто подобные проблемы являются симптомами низкой самооценки, выраженными в мыслях типа «Со мной что-то не так» или «Я недостаточно хороша». Такие установки обычно идут корнями из детства. Важно понять, что ваша проблема решаема. Не сидите годами с ней наедине. Вы можете обратиться к специалисту и за месяц, а в некоторых случаях и быстрее, обрести свободу от своих проблем. У вас одна жизнь — помните об этом. #Страхнового #психология  #Поддержка #ВыходИзЗоныКомфорта #ЖизненныеИстории #ПсихологическиеИстории • #Самооценка #Карьера #СтрахПередВыбором #Успех #ПреодолениеСтраха #НоваяПрофессия

"Слёзы за пределами страха: Как страх осуждения разрушает мечты" Алина плакала в подушку. Её мечта провалилась с треском, и теперь на работе будут говорить, что она никчемная дурочка. Мама не преминула сказать: «Куда ты лезешь, идиотка? Ты же всегда была стеснительной и забитой! Карьера — это не для тебя. У тебя хорошая работа, так что сиди и не лезь туда, куда не нужно. Теперь вот месяц снова уйдешь в депрессию и придется опять пить таблетки». Алина, 30 лет, работает маркетологом в рекламном агентстве. Она мечтала построить карьеру успешного специалиста в маркетинге, ведь продажа у неё получалась очень хорошо. Но страх осуждения других людей удерживал её от активного участия в жизни коллектива. У Алины не просто возникал страх — у неё начиналась настоящая паника. Она покрывалась красными пятнами, потела, и ей казалось, что она вот-вот упадёт в обморок, и все вокруг будут смеяться. Первый раз она столкнулась с этим страхом ещё в школе, в восьмом классе. Тогда мама опозорила её перед друзьями, хотя те даже не обмолвились словом о платье Алины. Одноклассники её уважали, но мама постоянно заставляла её краснеть. Она внушала Алине страх осуждения и чувство вины, убеждая, что Алина не должна быть счастливой, а должна сидеть и терпеть своё положение. Что Алина уже достигла какого-то успеха — это настоящее чудо. Однако матери это не нравилось, и она продолжала устраивать «поддерживающие» беседы. На работе Алина вновь погрузилась в молчание, не показывая своих знаний. Она знала, как можно улучшить проект, так как много раз испытывала идеи на практике. Но когда на совещании она, наконец, решилась рассказать о своём методе, началась паническая атака. В голове лишь звучала мысль: «Куда лезешь, идиотка, над тобой все будут смеяться». Не дойдя до конца, она выбежала из кабинета начальника и бросилась прямо домой. К сожалению, там мама снова подлила масла в огонь. Проблему Алины можно решить. Метод ДПДГ прекрасно подходит для этого случая. Но у Алины не только проблема с паникой, ей стоит работать над повышением самооценки и производить сепарацию от матери. Это, конечно, не дело одного дня. Но Алина уже достигла определённых результатов в своей жизни, и если она приложит усилия и решит стать свободной, у неё всё получится.

"Когда страх высоты становится тюрьмой: Призыв к помощи" Вчера я была на прогулке с детьми, и это стало настоящим испытанием. Мы подошли к колесу обозрения, и мой маленький, полный восторга, закричал, что хочет прокатиться. А меня будто пронзило электрическим током. Я просто не могу. Высота меня пугает до ужаса. Сердце стучит в груди, когда я представляю, как стою на верхней площадке. Даже лестницу на своем пятом этаже боюсь, когда лифт отключен. Зачастую подъем в гору становится для меня настоящей пыткой. Она выглядит как гигантская скала, и с каждой секундой мне кажется, что я упаду оттуда. Я купила квартиру в низком здании, надеясь, что так смогу избавиться от этого страха. Но мы живем в районе, полном гор и обрывов, и страх возвращается каждый день. Подумываю, не переехать ли куда-то, где нет этих высот. Но вчера все прошло просто ужасно. Мой ребенок плакал, и я ничего не могла с собой поделать. Я чувствовала себя беспомощной. Даже обзорные площадки стали для меня закрытыми. Когда мне предлагают туда пойти, меня охватывает паника. Как я выбралась с парка, не помню. Помню только, как слезы текут по щекам, а мой малыш кричит. Я сжимаю его ручку так, что, наверняка, он испытывает боль. Люди вокруг смотрят на нас, и мне стыдно. Я выгляжу, как будто сошла с ума. Лицо горит, пульс так быстро стучит, что, кажется, сердце вот-вот выскочит из груди. Так нельзя жить. Я не могу оставаться рядом с высокими объектами. Страх только растет, и мне становится все хуже. Это история из жизни одной коллеги. Она рассказала, как её клиентка смогла избавиться от страха высоты всего за три сеанса с помощью КПТ и ДПДГ (EMDR). Ваша фобия не вечна, если знать, как с ней работать. А у вас есть фобии? Если да, то вы не одни.