Психолог Елена Малышева

ЛУЧШЕ ИНОГДА ВООБЩЕ НЕ ЧУВСТВОВАТЬ НИЧЕГО. Вчера я рассказала о человеке, который уж очень тревожный. Сегодня хочу поговорить про других людей, которые очень чувствительны; их ещё называют эмпатами. Эмпатией мы обладаем практически все, за исключением людей с нарушениями, у которых есть особенность мозга, и эта функция у них просто отсутствует. В эту категорию входят такие тяжелые расстройства личности, как психопатическое, нарциссическое, антисоциальное, и сюда же вписывается синдром Аспергера. Все эти люди имеют огромные проблемы с эмпатией. Но нас сегодня интересует обратная сторона – сверхэмпатия, или гиперэмпатия, когда человек слишком сильно чувствует эмоции других людей, он слишком сильно вовлечён в чувства других. Про них ещё говорят: "Всё принимает слишком близко к сердцу". Чаще всего люди от этого очень сильно страдают. Представьте себе: вы свои-то эмоции еле переживаете, а тут ещё чужие эмоции надо как-то прожить! Это мучительно больно. В таких ситуациях человек старается помочь другому, чаще в ущерб себе, потому что не может смотреть и выносить страдания других. Оно и верно: он их чувствует как свои. Есть люди, которые этого не осознают, а есть, которые осознают. Но в любом случае, со временем, такие люди чаще могут закрываться от других, чтобы не чувствовать всего этого. Оно и верно. Я тоже такая, но правда, не в такой сильной степени. Но когда страдают мои близкие, особенно дочь, для меня это невыносимо, и я чувствую её боль даже на расстоянии. Я не могу принимать более двух клиентов в день, а то и одного. Но я это сделала своей работой, и это помогает мне понять себя ещё больше. Я научилась отгораживаться, различать, где моё, а где чужое. А вот этим людям им в два, а то и в три раза тяжелее, и я понимаю их. Порой так больно бывает, что даже сцена в фильме может причинить боль, хотя понимаешь, что это фильм, но психика так устроена. И да, такие люди впечатлительные. С какими трудностями сталкиваются такие люди? Эмоциональное переполнение: гиперэмпаты впитывают эмоции окружающих, как губка. Они могут чувствовать чужую боль, печаль, гнев и страх как свои собственные. Это приводит к эмоциональному истощению, перегрузке и ощущению, что они не могут отделить свои эмоции от чужих. Сложность в установлении границ: им трудно говорить "нет" или отказывать в помощи, даже если это идёт в ущерб их собственным интересам. Они чувствуют вину или стыд, если не могут соответствовать ожиданиям других людей. Выгорание: постоянное эмоциональное напряжение и стремление помочь всем вокруг приводит к быстрому выгоранию. Они чувствуют усталость, апатию, потерю интереса к жизни и неспособность справляться с повседневными задачами. Тревожность и депрессия: чувствуя страдания других, гиперэмпаты могут испытывать тревогу за близких и мир в целом. Они склонны к депрессии, так как постоянно сталкиваются с негативными эмоциями и чувствуют бессилие что-либо изменить. Уязвимость к манипуляциям: их доброта и сострадание могут быть использованы другими людьми в корыстных целях. Они могут становиться жертвами эмоциональных манипуляторов и абьюзеров. Завтра продолжу эту тему. Потому что много говорят про нарциссов, психопатов, а про эмпатов мало кто говорит. Вот и поговорим.

НЕМНОГО ИСТОРИИ ИЗ ЖИЗНИ и про психологию. Можно только сочувствовать человеку, который так живет. Мне как-то встретился такой человек, и это, я скажу вам, то ещё испытание – быть рядом с ним. Сейчас всё расскажу. Мы познакомились на работе. Она с первого взгляда вроде была спокойной, уравновешенной, но до определенного времени. Пока не случалось что-то. А это "что-то" могло быть любым неожиданным событием. Например: Начальник дверью хлопнул; Позвонил её телефон; Кто-то в кабинете рассмеялся над чьим-то письмом; Продавец спросил не тем тоном; Человек, идущий ей навстречу, нечаянно её толкнул; Или коллега пришла в плохом настроении. И начинался извечный тревожный трип. Ну, по-другому это не назовёшь. Она вдруг оживлялась и начинала выдвигать различные гипотезы происходящему: "Ой, а вдруг я не тот отчет отдала начальнику? Надо сходить спросить, всё ли нормально"; "Ой, а вдруг он злой на меня и уволить хочет? Что я буду тогда делать?"; "Ах! А кто это звонит? Вдруг моей маме плохо?!"; "Продавец на меня разозлился, потому что я долго думала на кассе"; "Ой, а что я смешного сказала? Я вообще ничего такого не говорила"; "Вот хам, он специально меня толкнул, я ему точно не понравилась"; "Машка на меня злится за то, что я ей вчера не ответила сразу…" Это могло быть до бесконечности, и чем больше гипотез она выдвигала, тем хуже ей становилось. Она сама себя накручивала до такого состояния, что уже и работать не могла. А что произошло? Ровным счетом ничего, просто начальник нечаянно дверью хлопнул, человек на улице толкнул. Этот тип людей находится в постоянной тревоге, они как натянутая струна, чуть тронь – и тут же начинают звучать. Но только теперь представьте, как ей самой с собой живется?! Постоянное беспокойство: склонность к навязчивым мыслям, часто проигрывает в голове различные сценарии, особенно негативные. Они жутко выматывают нервную систему. Перфекционизм: стремится к идеалу во всем, боится совершить ошибку. Каждая ошибка для неё становится пыткой. Потребность в контроле: чувствует себя спокойнее, когда контролирует ситуацию, но часто это нереально. Представьте – всё и вся контролировать, особенно других людей! Это же невозможно так жить. Как следствие от всего этого, она часто испытывает головные боли, проблемы с желудком, учащенное сердцебиение, бессонницу. Вот такие они, тревожные люди. С ними рядом такой же человек заражается, и вот уже весь отдел на ушах стоит. А что произошло? Ничего, начальник дверью хлопнул. Человеку с менее выраженной тревогой в среде таких вот людей очень тяжело, рано или поздно он заражается от них тоже. Как помочь этим людям? Вы им не поможете, даже не старайтесь, если вы не специалист в этом профиле. Такому человеку может помочь только психолог, который работает с этой темой. КПТ в этом случае очень эффективный подход. И быстрый результат получить не так-то просто, на работу с таким человеком может уйти времени от года и больше. Всё зависит от его желания работать над собой. Берегите себя, выход есть, не оставайтесь с собой наедине.

НЕ ПОЗВОЛЬ ДЕПРЕССИИ ЗАГУБИТЬ ТВОЮ ЖИЗНЬ. Депрессия — это сложное состояние, которое может возникнуть по множеству причин и затрагивает повседневную жизнь человека. Давайте подробнее разберем, как она формируется, как люди могут усугублять свое состояние, какие последствия это может иметь и какие шаги могут помочь выбраться из депрессии. Как возникает депрессия? 1. Биологические факторы: Генетическая предрасположенность, нарушения в работе нейротрансмиттеров (например, серотонина и дофамина) могут способствовать возникновению депрессии. 2. Психологические факторы: Негативные мысли, низкая самооценка, хронический стресс и травматические события могут способствовать развитию депрессии. 3. Социальные факторы: Изоляция, отсутствие поддержки со стороны близких, трудные жизненные условия (например, потеря работы, развод) также могут быть триггерами для депрессивного состояния. Как люди сами себя закапывают в депрессию? • Избегание: Многие склонны избегать проблем и не сталкиваются с ними напрямую, что лишь усугубляет ситуацию. • Самообвинение: Постоянное критическое отношение к себе и обвинение себя за недостижения может привести к ухудшению состояния. • Негативные мысли: Мысленная установка на негатив помогает поддерживать и усиливать депрессивное состояние. • Социальная изоляция: Принуждение себя к одиночеству часто делает людей более уязвимыми к депрессии. Чем это грозит в жизни? • Потеря интереса: У человека может возникнуть ощущение, что все вокруг него теряет смысл. Это может затруднить выполнение повседневных обязанностей. • Отношения: Депрессия может повлиять на взаимоотношения с близкими, вызывая недопонимание и конфликты. • Физическое здоровье: Депрессия может привести к ухудшению физического здоровья, включая нарушения сна, аппетита, а также повышение вероятности развития соматических заболеваний. • Карьерные потери: Недостаток мотивации и продуктивности может привести к проблемам на работе. Как выбраться из тяжелого состояния депрессии? 1. Обратиться за профессиональной помощью: Психотерапия (например, когнитивно-поведенческая терапия) и медикаментозное лечение могут значительно помочь. 2. Создать поддерживающую среду: Общение с друзьями и семьей, а также участие в группах поддержки может оказать положительное влияние. 3. Физическая активность: Регулярные физические упражнения помогают улучшить общее самочувствие и снизить уровень стресса. 4. Забота о себе: Регулярный сон, здоровое питание и занятия любимыми хобби могут помочь улучшить состояние. 5. Обучение управлению стрессом: Практика техник релаксации, таких как медитация или йога, может стать полезным инструментом в борьбе с депрессией. 6. Постепенное восстановление: Нельзя ожидать мгновенного выздоровления. Маленькие шаги и последовательные изменения в жизни могут привести к значительным улучшениям. Депрессия — это серьезное состояние, которое требует внимания и заботы. Изучение своих мыслей, эмоций и поведения, а также активные действия по улучшению своего состояния могут привести к выздоровлению. Помните, что вы не одни, и обратиться за помощью — это сильный шаг на пути к восстановлению. 

ЧТОБЫ ПОПАСТЬ В АД НЕ НАДО УМИРАТЬ. Представь себе картину. Ты живешь с человеком, который постоянно тебя критикует, ругает, обесценивает, осуждает и пугает. Он не дает тебе радоваться жизни и заставляет завидовать другим. Ты вроде бы пытаешься вырваться из его ига и начинаешь что-то новое, но он догоняет тебя и саботирует все твои начинания. Тебе предложили повышение на работе, а он начинает нагнетать страх ответственности, напоминая о том, как хорошо и спокойно тебе на нынешней должности. Ты хочешь слетать в другую страну на отдых, а он вменяет тебе вину за то, что у мамы не убран огород или у мужа/жены нет колес на машину. Ты хочешь купить себе красивое платье, но он орет тебе в уши, что ты жирная корова и должна купить картофельный мешок. Ты пошл/а в спортзал, а он так оскорбил тебя, сравнивая с другими, что теперь даже нос высунуть стыдно, чувствуешь себя слизняком. Ты решил/а учиться новому, но он прерывает твои стремления, обзывая тебя тупым/ой и неспособным/ой. Постоянное чувство вины и стыда, непонятно за что и почему, перманентно присутствует в твоей жизни. Ты чувствуешь себя самым ничтожным человеком на всём белом свете. Мир превращается в серое унылое полотно, которое даже перестало иметь объем; все стало плоским. Этот человек ещё больше унижает и оскорбляет тебя. И вот ты сидишь в углу, он измывается над тобой, а бежать некуда; куда бы ты ни ушл/а, он всегда с тобой. Даже в алкогольном угаре он рядом и напевает тебе свои разрушительные речи. Самый страшный, самый беспощадный, самый жестокий, самый злой абьюзер, каких только свет не видывал, даже самый жестокий маньяк кажется ласковым котенком, потому что он убивал сразу, а этот мучает тебя всю жизнь, делая её невыносимой. Он убивает тебя по кусочкам, по капельке. Вот где мука вечная. От него нет спасения, его не посадят в тюрьму. Это ты сам/а. В религии говорят об аде где-то там, но он уже с нами внутри, здесь и сейчас. Мы сами себе великие абьюзеры и демоны. Мы создаем всю ту жизнь, в которой живём. Депрессия — это болезнь человека, который взращивает в себе этого монстра, убивающего его изнутри. Ему нельзя давать жить. Его лучше всего перевести в статус поддерживающего тренера, но не абьюзера. Он может быть на пользу, он может быть во благо, но его следует воспитывать. И помимо такого персонажа, надо иметь его полную противоположность — защитника, родителя, ангела-хранителя. Чтобы был кто-то, кто сможет заступиться, обнять, сказать слова поддержки и любви. Подумайте, а кто живет у вас внутри — абьюзер или ангел-хранитель? Как вы взаимодействуете со своим внутренним абьюзером?

ПРОСИТЬ О ПОМОЩИ ЭТО НЕ СЛАБОСТЬ, А СИЛА. Наверное, это уже станет постоянной рубрикой. Вот еще одно предсказание о человеке, который часто говорит: "Мне трудно просить помощи — я не привык." Конечно, это может быть человек, который обычно демонстрирует сильное стремление к независимости и самообладанию. Но какую цену он платит за такое убеждение? Такая фраза может свидетельствовать о том, что человек боится быть уязвимым. Он избегает показывать свои слабости, считая, что это делает его менее ценным в глазах общества. Постоянное стремление быть идеальным приводит к тому, что он контролирует все аспекты своей жизни. Это, в свою очередь, вызывает вечный стресс, поскольку мир постоянно меняется, и его следует вгонять в понятные рамки. В противном случае он не справится и не может быть слабым. Результат — изоляция. Трудности в поиске помощи приводят к эмоциональной изоляции, что затрудняет создание и поддержание близких отношений. "Я сильный, я всё сам, мне никто не нужен." Что он получает с таким мышлением: 1. Независимость: Он может чувствовать себя сильным и самодостаточным, гордясь своими достижениями без чужой помощи. Однако внутри он остается одиноким, так как попытки решить все проблемы самостоятельно в конечном итоге приводят к истощению. Бояться оказаться в подчиненном положении и в роли просителя довольно естественно; гордясь своим статусом независимого человека, он рискует столкнуться с последствиями, которые могут оказаться очень неприятными, в том числе с одиночеством. 2. Устойчивость: Сложные ситуации могут укрепить его характер, развивая стойкость и выносливость. Конечно, такой человек — крепкий как кремень, сталь или алмаз, но его доминирование и критика более слабых людей опять же приводят к изоляции. 3. Самоаналитичность: Постоянный внутренний диалог может способствовать глубокой самоанализу и пониманию своих желаний. Это хорошая черта, если удается найти золотую середину. Однако человек с таким убеждением будет страдать от того, что ему может понадобиться помощь, но он никогда не попросит об этом, отказываясь от своего статуса "независимого". Что он упускает в жизни: 1. Поддержка: Он лишается возможности получать помощь от близких, что ухудшает его эмоциональное состояние. Эмоциональное здоровье — это незначительная часть нашей жизни, но игнорировать его последствия можно долго. Чаще всего у таких людей возникают серьезные проблемы со здоровьем, такие как инсульты, связанные с повышенным давлением. 2. Связи с другими людьми: Отказ от помощи приводит к утрате близких отношений и сообществ, которые могли бы его поддержать. Он отталкивает естественное желание других помогать. В результате люди просто перестают предлагать помощь, что влечет за собой обиды: "Я один, везде один, ни от кого не дождёшься помощи." Но он же приучил всех к тому, чтобы быть сильным. Получите, распишитесь. 3. Личный рост: Оставаясь в своей зоне комфорта, он ограничивает возможности для обучения и саморазвития. Только в совместной работе с людьми можно получить ценный опыт. Человек с таким убеждением не любит просить советов и рекомендаций, ведь "он всё сам". Можно было бы пройти коротким путем, спросив совет у знающего человека, но он отказывается, опасаясь, что люди подумают, что он слабак и неудачник. Не знать что-то — это нормально, но не для таких людей. Как может закончиться его жизнь, если он не изменит своего мышления: 1. Эмоциональное выгорание: Постоянное уклонение от помощи и поддерживающего окружения может привести к подавленному состоянию. 2. Одиночество: Он может обнаружить, что все более изолирован от людей, что приведет к чувству одиночества. 3. Физическое и психическое здоровье: Медленный, но верный дискомфорт может негативно сказаться как на физическом, так и на психическом здоровье, увеличивая риск депрессии и тревожных расстройств. Важно осознать, что просить о помощи — это не признак слабости, а шаг к личному росту и развитию отношений. Открытость к помощи может обогатить жизнь и создать новые возможности для счастья и удовлетворения. Просите о помощи — это не стыдно.

ТЫ БОИШЬСЯ УСПЕХА, ПОТОМУ ЧТО ОН ТЕБЯ УНИЧТОЖИТ. Вот вы уже почти на пороге запуска проекта, который способен кардинально изменить вашу жизнь. И вдруг появляется множество причин отложить его. “Нужно больше подготовиться”, “не подходящее время”, “что если не получится?” Знакомо? Мы не боимся неудачи. Мы боимся успеха. Провал — это привычное состояние. Он удерживает нас в комфортной зоне неудачника, где можно жаловаться, обвинять внешние обстоятельства и оставаться незаметным и в безопасности. А вот успех! Он может сбить с толку, усомниться в реальности. Это совершенно новые вызовы и страхи. Страх потерять то, что уже достигнуто. А зависть окружающих и их попытки вернуть вас обратно в мир посредственности, как с этим столкнуться? Я не могу. Когда ты побеждаешь, оправдания уже не работают. Нельзя больше говорить “у меня не выходит”, “мне не везет”, “я не как все”. Это большая ответственность. Приходится принять жестокую правду: ты всегда был способен на большее. Все эти годы ты лишь угождал своим слабостям и обманывал себя. Вот где она, боль! И тогда возникает страшный вопрос: “Сколько лет я провел, будучи диванным критиком, хотя мог бы стать героем своей собственной истории?” Именно поэтому 90% людей никогда не реализуют даже 10% своего потенциала. Не потому, что не могут, а потому что боятся понять, на что способны на самом деле. А ты узнал себя здесь?

ЕСЛИ Я ПОЙДУ ВПЕРЕД- МНЕ БУДЕТ БОЛЬНО! Хочу сегодня сделать одно предсказание. А именно, давайте рассмотрим человека, который говорит: "Если я пойду — будет больно". Как он живет сегодня? Какие возможности он уже упустил? Что его ждет в будущем? Для начала я хочу сказать, что это человек, скорее всего, обладающий чертами, связанными с тревожностью и страхом перед новыми опытами. Он боится нового, не идет в расширение и развитие, ему привычно его старое, комфортное окружение. Постоянное испытывание страха перед неудачами приводит к избеганию ситуаций. Такой человек теряет ценный жизненный опыт, который мог бы стать для него интересным и полезным. Он часто находится в эмоциональной изоляции, потому что постоянное избегание новых впечатлений, общения и риска приводит к тому, что он чувствует одиночество и нехватку эмоций. От этого у него формируется низкая самооценка. Страх перед болью обостряет чувство неуверенности, что затрудняет принятие вызовов и развитие. Он не движется вперед из-за постоянного чувства неуверенности. Что он получает с таким мышлением: • Комфортную зону: Человек может чувствовать временное облегчение от избегания неприятных ситуаций, оставаясь в привычных рамках. Год за годом он упоминает одни и те же истории, вещи, места работы. Его жизнь больше похожа на "День сурка". • Защиту от боли: Избегание действий, которые могут привести к боли, обеспечивает защиту в краткосрочной перспективе. Но чем больше он прячется, тем больнее ему становится, потому что тело и душа требуют развития, движения и эмоций. Человек сам закрывает себя в тюрьму. Что он уже упустил: • Возможности роста: Каждый новый опыт — это шанс научиться, адаптироваться и развиваться. Упущение этих возможностей оставляет человека на одном месте, приводит к стагнации и, в итоге, деградации. • Взаимоотношения: Избегая общения и новых знакомств, человек упускает возможность наладить важные связи или найти поддержку. Он теряет радость от общения с разными людьми. • Счастье и удовлетворение: Важные моменты в жизни часто связаны с риском. Отказ от этих моментов приводит к тому, что человек упускает радость и удовлетворение от жизни. Что он может достичь: • Сохранение стабильности: Человек добивается определенной степени ручной стабильности и предсказуемости. В его мире всё ясно, понятно, скучно, серо, однообразно. Его жизнь наполнена автоматизмами. • Избежание конфликта: В некоторых ситуациях избегание риска может защитить от конфликтов или разочарований. Но это не дает возможности развиваться. Такой человек становится удобным для всех, и чем он удобнее для других, тем хуже ему самому. Как может закончиться его жизнь: Если данный человек не изменит свое мышление, его жизнь может закончиться ощущением упущенных возможностей, недостатка глубины в отношениях и постоянной неудовлетворенности. У него останется много нереализованных мечт и целей, что приведет к чувству сожаления в будущем. Важно помнить, что перемены требуют усилий, но могут привести к более полноценной и счастливой жизни. В противном случае ему обеспечены депрессия или тревожное расстройство, которые будут сопровождать его всю жизнь. Поддерживать "День сурка" — это тоже напряжение, и таким образом он только делает хуже себе.

КОГДА ЧЕЛОВЕК ТЕРЯЕТ СВЯЗЬ С СОБОЙ. Это может проявляться по-разному, но в целом он начинает ощущать дискомфорт и неудовлетворенность жизнью. В первую очередь теряется ясность в понимании собственных желаний и потребностей. Человек может заниматься деятельностью, которая ему на самом деле не интересна, или стремиться к целям, навязанным обществом или окружением. Это приводит к чувству пустоты и бессмысленности его жизни. Он становится рабом людей, которые используют его как ресурс. Эмоционально это выражается в нестабильности настроения, повышенной раздражительности, тревожности или даже депрессии. Сложно осознавать и проживать свои чувства, что приводит к их подавлению или неадекватной реакции на ситуации. Человек в таком состоянии всё время стремится к тому, чтобы заглушить внутреннюю пустоту, которая растёт с каждым днём всё больше и больше. В межличностных отношениях это проявляется в трудностях установления глубоких и искренних связей. Человек может испытывать страх быть уязвимым, показывать свою истинную сущность, что приводит к поверхностным и неудовлетворительным отношениям. Либо он становится зависимым от других людей, теряет свою свободу и становится тенью. В поведении наблюдается отсутствие спонтанности и аутентичности. Человек может пытаться соответствовать чужим ожиданиям, носить маски, что приводит к ощущению фальши и потере собственной идентичности. Он не живёт своей жизнью; ему диктуют, как ему лучше жить. У такого человека отсутствуют желания и цели. Он чаще всего говорит «мы», чем «я». В долгосрочной перспективе потеря связи с собой может привести к серьезным психологическим проблемам, выгоранию и ухудшению качества жизни. Важно вовремя осознать эту проблему и начать работу над восстановлением связи с собой. Никогда не поздно это сделать. Главное — понимать, что выход есть, и есть люди, которые могут помочь.

КРИТИКА НАНОСЯЩАЯ НЕПОПРАВИМЫЙ ВРЕД ЧЕЛОВЕКУ. Давай поговорим сегодня об одной истории, которая могла бы быть и у тебя. Ты вырос в семье, где всё твоё воспитание акцентировалось исключительно на критике. Похвала для тебя была чем-то непонятным и местами даже угрожающим явлением. Ты всё время. От такого воспитания ты стал чувствовать и более того, постоянно пребывать в чувстве собственной неполноценности. В школе или в подростковом возрасте ты мог стать жертвой буллинга или насмешек, что увеличило твой страх общения и самовыражения. Ты с тех пор боишься вообще даже сказать своё мнение. Даже если ты слышишь от друзей, какой ты классный, ты не веришь им. Ты пережил тяжелые личные утраты или разочарования, которые подпитывают твою неуверенность и затрудняют принятие себя. Каждую такую утрату и потерю, ты принимаешь на свой счет, ты винишь себя. Только ты виноват в провале, только ты виноват в том, что ты не оправдал свои же собственные надежды. Мне грустно если ты узнал себя в этом портрете. И знаешь, сейчас я могу предсказать твоё будущее, каким оно будет. Если ты не начнешь работу над своими внутренними переживаниями и не изменишь своё мышление о себе о мире, ты рискуешь оставаться в положении, где: • Профессиональная жизнь: Карьерный рост будет не просто затруднен, он может быть совсем невозможен. Даже не мечтай, тебе не удастся подняться по карьерной лестнице. Несмотря на наличие навыков и знаний, возможность продвижения будет ограничена, так как ты не проявляешь инициативу, ты чувствуешь себя недостойным. Всё твое тело, твой язык жестов, твои речи выдают тебя как неуверенного в себе человека. • Личные отношения: Пустое, здесь тоже не стоит рассчитывать на счастливую историю. Ты или попадешь в абьюзивные, созависимые отношения или будешь страдать от сплошного одиночества. • Психическое здоровье: Постоянное акцентирование на собственных ошибках и неудачах приведет к долгосрочным последствиям, таким как тревожное расстройство или депрессия. Именно депрессия часто называется болезнью неудачников, а из клинической формы этого заболевания путь очень тяжелый. Ты рискуешь туда попасть, если не повернешься в другую сторону. Как тебе поменять свою жизнь и сделать так, чтобы данное предсказание никогда не сбылось? 1. Посещение психолога: Работа с специалистами поддерживающих профессий может помочь тебе развивать уверенность и преодолевать страхи. 2. Группы поддержки: Участие в группах или семинарах, где собрались люди с похожими проблемами, может помочь почувствовать, что ты не одинок в своих переживаниях. 3. Постепенная практика: Занятия, которые требуют общения, помогут тебе нарабатывать уверенность и развивать социализацию, например, выступления на малых мероприятиях. 4. Познакомиться с собой, посмотреть на себя как на другую личность, а не то, что тебе навязали в обществе. Или я могу предложить тебе посетить вебинар, где я покажу какие инструменты можно применять ещё, для того, чтобы вылезти из этой ямы. Вебинар состоится 26 июня в 19:00 по МСК времени, здесь. Обратив внимание на свои трудности и принимая активные шаги для их преодоления, ты можешь занять более уверенную позицию в жизни и начать строить положительные изменения. Я это точно знаю.

КАК ВАШИ МЫСЛИ МОГУТ ВАМ ПОДСТРАИВАТЬ КОЗНИ. Когнитивные искажения представляют собой систематические ошибки в нашем мышлении, которые влияют на наше восприятие мира и выбор, который мы делаем. Эти искажения могут проявляться в различных формах, например: 1. Чёрно-белое мышление: восприятие ситуации лишь в крайностях, без учета промежуточных вариантов. Пример- Либо успех, либо провал: Человек считает, что если он не достигает своей цели на 100%, это значит, что он потерпел неудачу. Например, если студент не получает высшую оценку, он считает, что полностью провалился. 2. Обобщение: выводы, основанные на единственном случае, что приводит к искажению действительности. Пример - Неудачный опыт: Если человек однажды столкнулся с некомпетентным врачом и получил плохой опыт, он может начать считать, что все врачи некомпетентны и не стоит обращаться к ним за помощью. 3. Игнорирование доказательств: сосредоточение на информации, которая подтверждает наши убеждения, при этом проигнорировав противоположные факты. Пример- Комплекс неполноценности: Если кто-то верит, что он неумелый в социальной сфере, он может фокусироваться на сбоях во взаимодействии с другими людьми, игнорируя положительные моменты, такие как успешные разговоры или дружеские связи. Осознание этих искажений помогает нам лучше понимать свои мысли, принимать более взвешенные решения и способствует личностному росту, а также улучшению качества жизни.

8 ШАГОВ К ПРЕОДОЛЕНИЮ СТРАХА ПЕРЕД НОВЫМИ ВОЗМОЖНОСТЯМИ Ты человек, избегающий новых возможностей из страха перед неудачей, и предпочитающий оставаться в зоне комфорта, даже если она давно перестала удовлетворять. На самом деле, избегание новых возможностей из-за страха неудачи — распространенная проблема у многих людей. Но у каждого есть выбор: остаться в этой модели поведения на всю жизнь и мучиться от нереализованности или взять себя в руки и шагнуть к своей лучшей версии себя. Первый путь — это путь страдания, который не приведет тебя к счастью. Второй путь — это путь с опытом, который повысит твою самооценку и сделает тебя ещё более счастливым. Что ты выберешь — это твое решение. Но главное, что тебе нужно знать: страх перед новыми возможностями не является приговором, его можно корректировать. Вот несколько шагов, которые могут помочь тебе, находящемуся в такой ситуации: 1. Осознание страха: Первым шагом является признание своего страха. Осознай, что страх — это нормальная реакция на неизвестность. Ты никогда не избавишься от страха, это наша базовая эмоция, необходимая нам. Но ты можешь научиться взаимодействовать с ним, и он станет твоим союзником, а не тюремщиком. 2. Постепенное расширение зоны комфорта: Начни с небольших шагов. Это может быть что-то простое, например, пойти в новое место или попробовать новое хобби. Постепенные изменения могут снизить уровень тревоги. Именно новизна в жизни помогает нам добиваться успеха. Постоянное опробование чего-то нового повышает самооценку и улучшает навыки обучения. 3. Переосмысление неудачи: Важно изменить отношение к неудаче. Она не должна восприниматься как конец, а как возможность для роста и обучения новому. Каждый опыт, даже негативный, может чему-то научить. Если бы мы все боялись ошибок, у нас не было бы всего того, что мы имеем сегодня. Ошибки помогают нам обрести что-то лучшее в нашей жизни; они — двигатели прогресса. 4. Целеполагание: Установи небольшие, достижимые цели. Это поможет сосредоточиться на прогрессе, а не на страхах. Постепенно можно увеличивать сложность целей. Человек без цели подобен путешественнику в темноте: он не знает, куда и зачем идет. Цели дают свет в конце тоннеля, и чем больше целей, тем интереснее жизнь. 5. Поддержка окружающих: Обсуди свои страхи с близкими или друзьями. С поддержкой других становится легче справляться с неуверенностью и стрессом. Следует делать это не со всеми, а лишь с теми, кто действительно поддержит тебя. На первом этапе стоит тщательно выбирать человека, с которым можно поделиться сокровенным. 6. Техника визуализации: Представь себя в новой ситуации, где все проходит успешно. Это может помочь снизить тревогу и повысить уверенность. Возьми за правило уделять этому несколько минут каждый день. Чем чаще ты будешь проигрывать в голове варианты событий, тем лучше будет складываться твоя жизнь. Этот метод недооценен многими, но он обладает огромной силой. 7. Нахождение в моменте: Практики внимательности и медитации могут помочь улучшить общее состояние и снизить тревожность, связанную с будущими событиями. Концентрация внимания на настоящем очень важна. Развивая этот навык, ты становишься более осознанным, и тобой становится труднее манипулировать, потому что практика осознанности дает множество преимуществ. Ты начинаешь верить себе и своим чувствам, и тебя сложнее обмануть. 8. Обращение за помощью: Если страх и избегание становятся разрушительными, может быть полезно обратиться к специалисту, например, к психологу, для работы над этими чувствами. Моя первая диагностическая консультация стоит 700 рублей. Выход есть, нужно лишь решиться выйти. Важно помнить, что изменения требуют времени, и каждый шаг к новому опыту — это уже достижение. #ПреодолениеСтраха #НовыеВозможности #ЛичностныйРост #Саморазвитие #Поддержка #Визуализация #Целеполагание #Психология

Я МОГУ ПРЕДСКАЗАТЬ ТВОЁ БУДУЩЕЕ. Хочешь, я расскажу, что тебя ждёт впереди? Давай так: если хотя бы два пункта совпадут, то ты точно проживёшь свою жизнь так, как я описала в самом низу. • Ты склонен воспринимать мир как враждебное и несправедливое место. Всё время тебе кажется, что удача обходит тебя стороной, и судьба всегда преподносит негативные события. • Ты думаешь о себе только самое плохое, постоянно ругаешь себя за любую мелочь, ненавидишь себя и сразу сдаёшься, даже не начав борьбу. • У тебя нет карьерного роста или он очень медленный. Ты чувствуешь, что не достоин даже того места, на котором находишься. Тебе становится неловко, когда тебя хвалят. Ты чаще стагнируешь, чем растёшь. • Тебе часто не хватает энергии и желания работать над проектами. Часто чувствуешь вину за невыполненные задачи. • Ты боишься обращаться за помощью к людям, думая, что если попросишь о помощи, то станешь самозванцем. Тебе кажется, что ты должен всё знать. • Ты избегаешь общения с коллегами и друзьями, опасаясь, что твои недостатки станут известны другим, и тебя осудят или будут смеяться над тобой. • Всё больше времени ты проводишь наедине с собой, уделяя внимание своим негативным мыслям: о том, какой ты неудачник, глупый и неспособный человек. • Ты постоянно ждёшь подвоха от своего окружения и от людей в целом. Поэтому тебе трудно заводить дружбы или любые отношения, поскольку ты боишься быть отвергнутым. • Ты постоянно сравниваешь себя с другими и завидуешь им. У тебя всегда всё плохо, а у них всё хорошо. • В твоём мышлении преобладает пессимизм. Тебе сложно представить позитивное развитие событий в твоей жизни. Ты всегда настроен на неудачи, а долгосрочные планы кажутся бесполезными. • Ты оставил надежду где-то в далёком прошлом. Всё чаще чувствуешь, что жизнь никогда не изменится, и это приводит к депрессивным мыслям и ощущению безысходности. • Вместо того чтобы справляться с проблемами, ты часто убегаешь от них, стараясь бездействовать, чтобы проблем не было. Твой девиз: "Не создавай себе проблем". • Ты постоянно критикуешь себя за прошлые ошибки, что лишь усиливает чувство вины и стыда. Ты постоянно думаешь об этом, прокручивая монологи в своей голове. Это делает твоё состояние ещё более тяжёлым и невыносимым. Чтобы скрыться от этих чувств, ты прибегаешь к спиртному, играм или другим веществам. Ты вечно раздражён. И мне грустно, что если ты узнал себя хотя бы в двух пунктах, это значит, что ты считаешь себя неудачником. Твоя жизнь никогда не изменится — она будет лишь ухудшаться. Скоро ты превратишься в злого старика в автобусе, который кричит на молодых, потому что не уступили место. Или будешь ругаться в поликлинике на врачей, считая их бездарями. Твоё тело с каждым днём будет разрушаться, а самочувствие ухудшаться, потому что ты себя ненавидишь. Мне жаль, что это твоё будущее. Но я всё же скажу, что выход есть. Всё можно изменить и начать новую жизнь, пока не поздно. Я понимаю, что ты избегаешь этого, но обращение за помощью может стать первым шагом к более здоровому восприятию себя и мира вокруг. Моя первая диагностическая консультация стоит всего 700 рублей. Выход есть, надо только решиться выйти.