Секреты Тренера | Taekwondo 2.0

Секунда, которая изменила бой. Три вещи, которые ты должен натренировать, чтобы повторить этот приём. Идеальная комбинация на последних секундах поединка Посмотрите на спортсмена в красном жилете. Он дождался момента и использовал его на все 100%. Увидел атаку соперника, вовремя выбрал контрприём и идеально провёл его на последней секунде. В видео я разобрал все подробности. Но меня поражает другое — скорость принятия решения. Это чёткое понимание, что именно нужно сделать в этой ситуации. Никаких сомнений, никакой паузы. Скорее всего, он знал своего соперника. Потому что решение было принято за доли секунды - без долгого обдумывания. Секрет в том, что его мозг увидел нужный сигнал - и сразу включил нужную функцию. Это высшее мастерство. Когда твои приёмы отработаны до такого автоматизма. Как этого добиться? Понятно, каждый приём должен быть доведён до автоматизма ( я прям Капитан Очевидность)). Даже в любом состоянии - усталый, злой, или спокойный - ты замечаешь нужный триггер у соперника (нужный тебе «маркер»), и у тебя сразу включается заготовленная связка. Разберём по порядку, как этого достичь. У большинства спортсменов есть стандартные атакующие и защитные действия. Те, которыми пользуются почти все в определённых ситуациях. Примеры стандартов: - Подбив передней ногой первым действием в защите делают 90% спортсменов. - В атаке 90% нападают передней ногой — не пытаясь сразу сделать решающий удар, а просто «джеб ногой» (по аналогии с боксом). Это и есть стандартные приёмы. Большинство тренеров и спортсменов используют их в подготовке. Как нарабатывать стандарты? Берём такие приёмы и доводим до автоматизма многократными повторениями из разных положений. Меняем: - стойку, - направление движения, - направление удара. Короче, учим своё тело применять приём в любых, меняющихся условиях. Это простая часть работы. Так делают почти все. Тогда почему получается не у всех? Потому что заметить триггер (маркер соперника) и вовремя среагировать - это уже сложнее. Соперники не дураки. Они маскируют свои действия. Очень трудно найти тот самый маркер — то действие, которое выдаёт намерения соперника. Вот, что некоторые упускают. Ещё две задачи: 1. Тактическая - это как распознать маркеры соперника (понять, на что он «клюёт»). 2. Физиологическая - натренировать ту самую реакцию (передать сигнал от глаза к мозгу, а от мозга к мышцам). Процесс сложный. Есть много способов тренировки, и большинство из них рабочие. Что делать? Выбирать в зависимости от своей физиологии. Подбирай тот способ, который быстрее научит тебя понимать и делать. Тренируйся разными способами. Один из таких способов - метод «Маркер». Именно он помогает сократить время между «увидел» и «сделал». Довести реакцию до автоматизма, изучить соперника заранее, чтобы на последних секундах поединка ты действовал наверняка. Подробнее здесь: https://taplink.cc/taekwondo2.0/p/1075294/

Друзья, тема электронных перчаток уже который месяц не даёт спать спокойно ни тренерам, ни спортсменам. В интернете гуляет мем, который всё объясняет. Как работает современная электронная перчатка? Всё просто: Теперь в тхэквондо даже бить руками не обязательно. Главное — научиться… вытирать руки об соперника! Потёрся о жилет — балл. Чихнул в сторону корпуса — балл. Решил поправить форму и задел противника локтем? Судья смотрит на монитор и разводит руками: «Ай, балл!» Скоро мы увидим новые дисциплины: «спортивное вытирание», «контактное отряхивание» и «легкое прикосновение, имитирующее удар». Тренировки превратятся в мастер-классы по бережному касанию соперника, чтобы тот даже не понял, что его только что… вытерли. Так что готовьте салфетки. И забудьте про силу. Теперь побеждает тот, кто аккуратнее протрёт. Если, что это шутка☝️☝️☝️ А в Максе уже новые посты про игровой метод тренировки. Как простую игру превратить в тренировку https://max.ru/id503208199930_biz/AZ3zBHF9NlQ

Что это такое - стандарты? Это та штука,которая сильно упрощает подготовку и коннект со спортсменами во время поединка. В моём понимании стандарты — это базовые, обкатанные, многократно проверенные приёмы и связки, которые стабильно работают в 80% ситуаций и их применяют 80% спортсменов в поединке. Это не «волшебная таблетка» и не секретное оружие. Это фундамент, на котором строится вся техника и тактика. Проще говоря: стандарты — это твой джентльменский набор, с которым ты идёшь в бой, когда нет времени на выдумки и креатив. Это то, что ты можешь сделать с закрытыми глазами и в любом состоянии, потому что наработал до рефлекса. Зачем они нужны,рассказал в статье: https://taplink.cc/taekwondo2.0/p/111b26f/ Переходи, читай и совершенствуй свою подготовку.

Ты ниже — значит проиграешь? Как победить высокого тхэквондиста и почему высокие не всегда побеждают. Современное тхэквондо - это спорт с чёткими правилами и своей селекцией. И да, высокий рост часто даёт преимущество - побеждать таким спортсменам проще. Поэтому случаи, когда невысокий боец уверенно выигрывает у высокого, редкость и показатель настоящего класса. В этом видео, как раз, низкий боец спокойно разбирает высокого. Сразу видно настоящий класс. Но тогда возникает вопрос: почему на международных турнирах не всегда доминируют корейские спортсмены? Ответ кроется в системе подготовки тхэквондо в Корее. Внутри страны существует мощная конкуренция и многоуровневая селекция. Так называемый «эшелон Б» (уровень национальных турниров) нередко сильнее «эшелона А» — тех, кто выступает на международной арене. Личный опыт подтверждает это. Во время поездки в Корею я видел, как спортсмены демонстрируют уровень, который редко встретишь за пределами страны. В одном спортзале я спросил об этом двухметрового парня, который делал степ со штангой 60 кг так легко, будто это палка. Он пошутил: «Если мы будем выигрывать всегда - кто тогда будет заниматься тхэквондо?» Но, на самом деле в каждой шутке, доля шутки, остальное правда). Практика показывает: погружение в такую среду даёт результат. Хочешь стать сильнее - тренируйся с сильными. После сборов в Корее команда привезла 7 медалей с облачного отборочного турнира и внедрила новые методы подготовки, включая работу с резиновыми амортизаторами. Этим летом мы снова едем в Корею с командой кадетов и юниоров. Если хотите узнать, как устроена система подготовки изнутри? Присоединяйтесь - пишите, расскажу детали: https://t.me/+NmPy5Pk18VY4NzYy

Почему дети ноют на тренировках и как это исправить за одну минуту. Каждый тренер, который работет с детьми знает, как дети на занятиях начинают ныть, отлынивать и смотреть на часы. Дело не в лени. Дело в том, что мы, общаемся с детьми не совсем правильно, говорим с ними неправильно. Когда вы честно говорите: им «Держи планку тридцать секунд», мозг ребёнка слышит совсем другое: «Сейчас будет тяжело, больно и скучно». А теперь попробуйте сказать иначе: «А ну-ка, кто перехитрит соседа в камень-ножницы-бумага, пока висит в планке?» Дети сразу начинают смеяться, соревноваться, включаться. И не замечают, что мышцы уже горят. Это простая смена фокуса внимания. Когда ребёнок решает игровую задачу, его мозг глушит сигналы усталости. Он хочет выиграть, а не «сделать упражнение». Физическая нагрузка становится побочным эффектом желания победить. На примерах из практики видно, как обычные конусы и кубик превращаются в азартную игру, а статическая «лодочка» — в битву на реакцию. Четыре принципа, как превратить ОФП и СФП в игру Принцип внешнего фокуса Дети заняты не тем, что качают мышцы, а тем, что решают задачу. Мозг игнорирует жжение, потому что перегружен тактикой и реакцией. Вместо команды «держи планку тридцать секунд» дайте задачу: «Пока держишь планку, сыграй с партнёром в камень-ножницы-бумага. Кто выиграл — касается плеча соперника. Кто проиграл — отдёргивает руку». Элемент случайности Не «сделай десять отжиманий», а «брось кубик — сколько выпало, столько раз отожмись». Непредсказуемость убирает монотонность и включает интерес. Партнёр добавляет эмоцию Любое упражнение в паре проходит веселее. Зеркальные движения, догонялки в упоре лёжа, парные реакции — дети любят социальное взаимодействие. Это эмоционально окрашивает даже самую скучную нагрузку. Сюжет и смысл для малышей Для детей три-шесть лет важно придать упражнению смысл. Не «беги к конусу», а «собери золото для дракона» или «убеги от акулы». Детский мозг обожает истории, а не сухие нормативы. Как применять по возрастам Для малышей три-шесть лет Тренируем внимание, стартовую скорость, мелкую моторику. Пример: касание цветного конуса по сигналу плюс быстрая смена позиции. Идеально для разминки и развития когнитивных способностей. Для детей постарше и подростков Статика — планка, «лодочка», упор лёжа — плюс игра на реакцию. Пока держишь позицию, играешь с партнёром. Мозг занят тем, чтобы перехитрить соперника, спина и кор работают автоматически. Идеально для специальной физподготовки в единоборствах. Что важно запомнить Ребёнок должен хотеть выиграть в игру, а не «сделать упражнение». Физическая нагрузка становится естественным следствием азарта, а не обязанностью. Проигрыш в игре не должен быть обидным. Это должен быть смех. Проиграл — значит, соперник был хитрее. В следующий раз получится у тебя. Если вы тренер или родитель — попробуйте применить один из этих приёмов на ближайшем занятии. Напишите , что сработало, а что нет. Обменяемся опытом, соберём работающие идеи для тех, кто учит детей двигаться с удовольствием. Сохраняйте материал, чтобы не потерять. В следующем разборе покажу, как выстроить систему поощрений без слёз и манипуляций.