Здравия мне, всем добрым и порядочным людям!🍀 Профилактика сердечно-сосудистых катастроф летом‼️‼️ Летом хорошо, это пора солнца, тепла, поездок на дачу, прогулок на природе. Но также это период, когда риск обострения сердечно-сосудистых заболеваний вырастает на порядки. Давайте разберемся с тем, почему летом надо внимательно следить за самочувствием и как снизить риск возникновения сосудистых катастроф. Начнём с факторов риска⁉️ Жара — главная проблема летом. При температуре воздуха выше 25 градусов резко уменьшается количество кислорода в воздухе, и поэтому сердцу приходится с интенсивнее прокачивать кровь, чтобы предотвратить кислородное голодание. Дефицит жидкости и нарушение водно-солевого баланса из-за потоотделения. Дегидратация приводит к загустению крови, что не только усиливает нагрузку на сердце и сосуды, но и провоцирует тромбообразование. Солнце, в умеренном количестве полезно, но переизбыток ультрафиолетового облучения грозит солнечным ударом или обмороком. Резкая смена окружающей среды также не идёт на пользу. Сквозняк или кондиционированный воздух создает риск как банальной простуды, так и сосудистого спазма. С тем, какие факторы увеличивают риск обострения проблем с сердцем и сосудами разобрались. Теперь, обсудим, как устранить опасность⁉️ Избегайте, или снизьте до минимума физические нагрузки в жару. Работать в саду, заниматься спортом или ходить по магазинам лучше утром или вечером, в это время солнце светит не так ярко. Если вынуждены быть на улице, когда солнце в зените, надевайте головной убор, носите лёгкую одежду из хлопковой или льняной ткани и держитесь в тени. Пейте больше воды для разжижения крови и восполнения водно-солевого баланса. Рекомендуется пить 1,5-2 литра воды или (30мл на 1 кг веса), если занимаетесь физическим трудом, то увеличьте потребление жидкости. Пить нужно чистую, не газированную воду, свежевыжатые соки и компоты. Чай, кофе и газированные напитки не помогают восполнить дефицит жидкости и дополнительно нагружают желудочно-кишечный тракт. Избегайте резкой сметы тепла и холода. Будьте осторожны с кондиционерами и вентиляторами, следите за тем, чтобы разница температур между улицей и помещением не превышала 7-10°С, а при купании не ныряйте и не погружайтесь резко в воду, делайте это постепенно. При поездке на автомобиле, делайте остановки для отдыха, хотя бы раз в два часа. Во время остановок выходите из машины и разминайтесь, чтобы предотвратить застой крови и снизить риск тромбоза. При поездках на транспорте также рекомендуем вставать с места и ходить по салону, приседать, чтобы размять мышцы и улучшить ток крови. Теперь перейдём к рекомендациям по питанию‼️☝️ Исключите из рациона животные жиры, копчёности, маринады, колбасные изделия. Ешьте лёгкую пищу, которая не создаст дополнительную нагрузку на организм. Запасы калия, который так необходим для нормальной работы сердца помогут восполнить: кабачки, баклажаны, молодой картофель и брокколи. Летние ягоды и фрукты (вишня, малина, абрикосы и жимолость) источник витаминов, микроэлементов и антиоксидантов, которые необходимы для укрепления иммунитета. Если хочется мяса, то выбирайте не жирное. Подойдет кролик или курица. Можно также присмотреться к рыбе. Готовить пищу лучше на пару, либо запекать. В том случае, когда не хочется горячую пищу, приготовьте свекольник или окрошку. Подведём итог‼️ сократите пребывание на улице в жаркую погоду, употребляйте достаточное количество жидкости (до 1,5-2 литров в день), снизьте физические нагрузки, но не забывайте разминаться, исключите из рациона вредную и тяжелую пищу. Соблюдение этих правил поможет снизить риск сосудистых катастроф до минимума. Что делать, если ухудшилось самочувствие из-за жары⁉️ Переместите человека в тень, смочите лоб прохладной водой и дайте попить. Также рекомендуется сделать «антишарф» или японский кондиционер: намочите платок водой и повяжите на шею. Когда платок высохнет, намочите снова. Это поможет устранить перегрев. Когда вызывать скорую помощь⁉️ При малейшем подозрении на проблемы с сердцем (боль за грудиной слева, нехватка воздуха, одышка).
2 года назад