OmmHome. Растяжка, Фитнес, Йога

Многие думают, что плохая осанка появляется внезапно. На самом деле она формируется постепенно — из небольших привычек, которые повторяются каждый день. Как тренер по йоге, я часто вижу одну и ту же картину:...

Хороший сон начинается не тогда, когда вы легли в кровать, а за 1–2 часа до этого. Вечерняя йога может стать мягким мостиком между напряженным днем и глубоким расслаблением. Ниже — простой, понятный ритуал, который можно повторять каждый день. Когда мы весь день в телефоне, за рулём, в делах, тело остаётся напряжённым, а нервная система в режиме стресса. Йога вечером помогает: • снять зажимы в спине, шее и бёдрах — тело почувствует легкость • замедлить дыхание — мозг получает сигнал, что можно расслабиться; • переключить внимание с мыслей на ощущения — тревожные мысли стихают...

Почему зажатая шея провоцирует головную боль и как с этим бороться! Представьте, что ваша шея – это команда из мышц, сосудов и нервов. Когда эта команда работает неправильно (например, из-за неудобной позы во сне или постоянного напряжения), возникает "сбой", который приводит к боли. Вот как это работает: 1. Мышцы "зажаты" – мало кислорода, много боли. Ваши мышцы на шее и плечах (трапеции) могут сильно напрячься. Это бывает, когда вы долго сидите за компьютером, нервничаете или спите в неудобной позе...

При межпозвоночной грыже поясничного отдела, правильно подобранные и адаптированные асаны йоги могут значительно облегчить боль, укрепить мышечный корсет, улучшить гибкость и мобильность позвоночника, а так же снять общее напряжение. 1. Наблюдайте за самочувствием. Острая боль, отдающая в ногу (или руку) онемение или покалывание - завершайте практику. 2. Во всех позах стремитесь к нейтральному положению позвоночника. Избегайте чрезмерного округления поясницы и чрезмерного прогиба. 3. Сознательно включайте в работу глубокие мышцы живота (поперечная мышца живота) и мышцы тазового дна...

Если вы не знакомы с предыдущими двумя, то можете ознакомится по ссылкам ниже. Отечность - частая проблема, которая может быть вызвана от недостатка физической активности до различных заболеваний. Сейчас мы обсудим принципы питания, направленные на уменьшение отечности. Часто задержка жидкости возникает из-за нарушения водно-солевого баланса, связанное с повышенным потребленем соли, недостатка калия и магния. Так же определенные продукты или вещества могут вызывать аллергические реакции, сопровождающиеся отеками...