Инклюзивный психолог Владимир Моляренко

Вчера мы говорили о том, как эмоции влияют на тело. Но чаще всего первым «прорывается» наружу именно гнев. Почему он появляется будто бы из ниоткуда? Ловим его за хвост! ➡️ Почему ты злишься из-за мелочей? Знакомо чувство, когда бесит, как партнер громко дышит, и кажется, что еще секунда — и взорвешься? На самом деле, это не вы сошли с ума. Это — сигнал SOS от вашей психики. Мы часто ругаем себя за «неадекватные» вспышки раздражения, списывая их на плохой характер или усталость. Но злость на ровном месте — это почти никогда не про чашку, поставленную не на ту полку. Это про то, что чаша вашего терпения уже давно переполнена. Простой факт: Раздражение на мелочи — это верхушка айсберга. Под водой скрывается массив невысказанных обид, накопленной усталости и чувства, что вас не слышат. Мозг ищет хоть какой-то безопасный повод для выхода пара, и находит его в самом безобидном действии другого человека. Удивительный факт: Ваша злость — это не враг, а лучший друг, который пытается до вас докричаться. Это защитный механизм, который указывает на нарушение ваших личных границ, обесценивание ваших потребностей или системную несправедливость в отношениях. Она говорит: «Эй, здесь что-то не так! Обрати на это внимание!». Полезный факт Вместо того чтобы тушить злость в себе (и зарабатывать психосоматику) или выливать ее на партнера, попробуйте технику «Гнев на переводе». 1. Остановитесь. Сделайте паузу, когда чувствуете, что волна гнева накатывает. 2. Спросите себя: «Что на самом деле меня сейчас задело? Какую мою потребность или чувство это нарушило?». (Одиночество? Неуважение? Несправедливость?). 3. Переведите на язык чувств. Скажите партнеру не «Перестань чавкать!», а:   «Когда я слышу этот звук, я чувствую сильное раздражение. Я понимаю, что дело не в тебе, но, возможно, я сейчас очень устал/а и мне нужна тишина. Можем ли мы поужинать без телевизора?» Из «жизни подписчиков «Мы с мужем были на грани. Я злилась на него за разбросанные носки, хотя сама понимала — ерунда. После вашего поста села и составила список: что меня *реально* бесит. Оказалось, не носки, а то, что я чувствую себя прислугой. Поговорили. Теперь у нас график дел. И носки меня больше не колышут 😄». — Анонимно Помните: в отношениях важно не отсутствие злости, а умение ее распознать и грамотно расшифровать. Она — компас, который показывает, где вы сбились с пути. #злостьвотношениях #гнев #психологияотношений #раздражение #любовьбезслез #эмоциональныйинтеллект #тыия P.S. А на какие «мелочи» вы реагировали особенно остро? Что скрывалось за ними? Делитесь в комментариях, поддержим друг друга!

Ваше тело кричит? 5 сигналов, что эмоции ищут выход Друзья, а ведь наше тело — самый честный и преданный друг. Когда психике невыносимо тяжело, а разум отказывается слышать тревожные звоночки, тело берет удар на себя. Оно начинает кричать через боль и недомогание, лишь бы до нас достучаться. Это и есть психосоматика — не выдумка, а реальный язык наших переживаний. Давайте проведем быструю самодиагностику. Проверьте себя по этому чек-листу. Если найдете у себя 2-3 пункта и больше — это верный знак, что вашим эмоциям срочно нужен бережный выход. 🔴 1. Мышечная броня: вы постоянно в доспехах?  Челюсть сжата, хотя повода злиться вроде бы нет?  Плечи буквально приросли к ушам?  Спина будто закована в каменный панцирь? Что это: Классические признаки невыпущенного наружу стресса, подавленного гнева или необходимости всегда быть начеку. Тело замирает в режиме обороны. 🔴 2. Бунтующий живот: что вы «не перевариваете»?   Знакомая «медвежья болезнь» перед совещанием или свиданием?   Беспричинные спазмы, вздутие или подташнивание? Что это: Наш кишечник — это «второй мозг». Так он реагирует на сильную тревогу, страх перед будущим и ситуации, которые вы на дух не переносите (в прямом и переносном смысле). 🔴 3. Синдром вечной усталости: куда уходят силы?  Спите достаточно, но просыпаетесь совершенно разбитым?  Энергия заканчивается уже к полудню, хотя дел еще не сделано? Что это: Ваша психика тратит гигантское количество ресурсов на то, чтобы подавлять сильные эмоции (грусть, тоску, разочарование). Телю просто не остается сил на жизнь. 🔴 4. Кожные реакции: что вас «раздражает»?   Внезапные высыпания, зуд, обострение дерматитов без видимых причин? Что это: Кожа — наша граница с миром. Часто ее реакция — это крик о нарушенных личных границах, раздражении от общения или о ситуациях, которые вас «задевают за живое». 🔴 5. Частые простуды: почему иммунитет сдает? -  Вы буквально «ловите» каждый вирус? -  Постоянное легкое недомогание стало фоном жизни? Что это: Длительный стресс и внутренние конфликты безжалостно истощают ресурсы иммунной системы. Организму просто нечем отбиваться от внешних угроз. Что делать? Первые шаги к замирению Главный шаг — не винить себя, а признать: «Да, мое тело пытается мне что-то сказать». Оно не враг, оно — страдающий союзник. Попробуйте прямо сейчас: 1. Сканирование. Закройте глаза и мысленно «пройдитесь» от макушки до стоп. Спросите: «Где живет напряжение? Где тяжело?» 2. Диалог. Прислушайтесь к ответу и мягко спросите: «Какая эмоция здесь заперта? Чего ты от меня хочешь?» 3. Выпускание пара. Не обязательно искать сложные техники. Иногда достаточно 5 минут, чтобы поплакать, покричать в подушку, побоксировать воздух или просто подышать по технике 4-7-8. Научитесь слышать шепот своего тела, чтобы ему не пришлось кричать. 💫 #психосоматика #здоровье #психология #эмоции #чеклист #тело #стресс #самопомощь #усталость #тревожность P.S. А вы замечали за собой такие сигналы? Какой из пунктов отозвался больше всего? Поделитесь в комментариях, давайте поддерживать друг друга!

Медитация

Тайный переключатель вашей нервной системы. Нажмите за 1 минуту. А у меня для вас волшебная таблетка. Шучу. Но есть кое-что получше — бесплатное, всегда с собой и не имеет побочных эффектов. Наше дыхание. ✨ В стрессе мы дышим часто и поверхностно, лишь усиливая панику. А что если развернуть этот процесс вспять и использовать дыхание как джойстик для управления спокойствием? Сегодня делюсь своей палочкой-выручалочкой — техникой «Дыхание 4-7-8». Ее разработал гарвардский доктор Эндрю Вейл, и она действует как натуральное успокоительное. Проверено лично. Как это сделать: 1. Устройтесь поудобнее (сидя или лежа), выпрямите спину. 2. Тихий вдох через нос на 4 счета. Нежно и без усилий. 3. Задержка дыхания на 7 счетов. Это ключевой момент — тело насыщается кислородом. 4. Медленный выдох через рот на 8 счетов. Сложите губы трубочкой и с шумом выпустите весь воздух. Именно этот долгий выдох — ваш «спусковой крючок» для расслабления. Почему мозг этому верит? Такая необычная схема посылает в мозг сигнал: «Опа, что-то происходит! Похоже, пора успокаиваться». И он послушно включает режим «расслабься и восстановись»: ✅ Замедляется сердечный ритм. ✅ Снижается давление. ✅ Мышцы отпускают зажимы. ➡️ Ваше задание на день: Попробуйте прямо сейчас. А потом — еще 2-3 раза в течение дня. И обязательно примените в момент, когда чувствуете, что начинаете закипать. Всего один такой цикл способен изменить внутреннее состояние. А вы пользуетесь дыхательными практиками? Поделитесь в комментариях, удалось ли почувствовать этот эффект «переключения»? 👇 #осознанность #дыхательныепрактики #техника478 #снятиестресса #психология #самопомощь #дыхание #какуспокоиться #антистресс

Как выражать эмоции, чтобы они не ушли в тело Знакомо чувство, когда после стресса болит голова, шея или живот? 🫣 А бывало, что после ссоры вы чувствуете такой упадок сил, будто пробежали марафон? Это не совпадение. Это ваше тело говорит за вас, когда вы молчите. Наша психика и тело — одна команда. Эмоция — это чистая энергия, которой нужен выход. А если его нет, энергия идёт «внутрь» и находит самое слабое место. Проще говоря, тело кричит о том, о чём молчит душа. 🧠 Психосоматика на пальцах: Тревога / Беспокойство → мышечные зажимы в плечах, шее, головные боли.  Подавленный гнев → проблемы с ЖКТ (желудок, желчный), болезни горла.  Накопленная обида / Грусть → тяжесть в груди, «ком» в горле.  Чувство вины → боли в спине (будто «сгибаешься» под тяжестью). Что делать? Не копить, а выпускать. Правильно. Вот 4 простых шага, которые помогут эмоциям находить здоровый выход. --- 1. Шаг: ОСОЗНАЙ и НАЗОВИ Превратите смутное «мне плохо» в чёткую формулировку. Пример: Вместо «всё бесит» скажите: *«Я разочарован тем, как прошел разговор с начальником». 2. Шаг: ПРОЖИВИ (дай выход энергии) Эмоция — это волна. Дайте ей пройти через тело, а не застрять в нём. Пример для гнева: Побить подушку, порвать бумагу, громко покричать в машине. Пример для грусти: Дать себе 15 минут поплакать под грустную музыку. 3. Шаг: ВЕРБАЛИЗИРУЙ (проговори) Поделитесь чувствами с кем-то или с собой в дневнике. Используйте «Я-сообщения». Пример: *«Я чувствую обиду, когда ты опаздываешь, не предупредив»* — вместо «Ты всегда опаздываешь!» 4. Шаг: ТРАНСФОРМИРУЙ (направь в дело) Пусть энергия эмоции станет вашим топливом.  Тревога → уборка или спорт. Радость → танцы или рисование. Досада → план, как избежать ошибки в будущем. --- 👉 Ваше задание на сегодня: 1. Вспомните ситуацию за день, которая вызвала яркую эмоцию (злость, грусть, раздражение). 2. Скажите себе вслух: «Я чувствую [название эмоции], потому что...» 3. Выберите способ: дать телу выход (пройтись, поприседать, глубоко подышать) или проговорить это. Давайте учиться слушать своё тело вместе! Напишите в комментариях, какую эмоцию вы сегодня осознали? 🔥 или 😔? Ваше здоровье — ваш главный ресурс. #психосоматика #эмоции #здоровье #психология #эмоциональныйинтеллект #тело #стресс #саморазвитие #каксобойуправлять