Инклюзивный психолог Владимир Моляренко

«Летняя апатия: почему нет сил и как с этим справиться» 📌 Лето принято считать временем энергии и активности, но многие сталкиваются с обратным — упадком сил, сонливостью и отсутствием мотивации. Почему так происходит и как вернуть бодрость? 🔹 Основные причины летней апатии: 1. Жара и обезвоживание – высокая температура замедляет обмен веществ, а недостаток воды вызывает вялость. 2. Нарушение режима сна – из-за длинного светового дня и поздних закатов сбивается выработка мелатонина. 3. Дефицит витаминов – нехватка магния, железа и витамина D (да, летом тоже!). 4. Сезонный стресс – резкая смена графика, отпускная суета или, наоборот, «ничегонеделание». 5. Гиподинамия – в жару двигаются меньше, что снижает уровень эндорфинов. 💡 Как вернуть энергию? - Пейте больше воды и добавьте в рацион электролиты (например, минеральную воду с лимоном). - Оптимизируйте сон: затемняйте комнату, ложитесь до 23:00. - Выходите на утреннее солнце (до 10:00) для нормализации циркадных ритмов. переведи #психология #зависть #саморефлексия #эмоциональное_благополучие #родительство #самозабота #психическое_здоровье #внутренний_ребенок #самосострадание - Используйте «правило 20 минут»: короткие, но регулярные активности (прогулки, плавание). 🔚 Летняя апатия — не приговор. Скорректируйте режим, и вы заметите, как силы вернутся! Чек-лист: «5 способов восстановить энергию летом» (можно оформить в карточки или инфографику) 1. Водный баланс – 1,5–2 л воды + фрукты с высоким содержанием жидкости (арбуз, огурец). 2. Микро-активности – 10-минутная зарядка утром или вечерняя йога на свежем воздухе. 3. Питание для энергии – легкие белки (рыба, яйца), сложные углеводы (гречка, киноа), орехи. 4. Цифровой детокс – ограничьте соцсети вечером, чтобы улучшить сон. 5. Охлаждающие ритуалы – умывание холодной водой, холодный чай с мятой, вентилятор с мокрым полотенцем. «Как планировать лето без стресса» (конспект для сценария) 🎯 Основные идеи: - Гибкость вместо жестких планов – лето непредсказуемо, оставляйте «воздух» в расписании. - Приоритеты – выберите 2–3 главные цели на сезон (отдых, хобби, спорт), а не 10. - Энергоменеджмент – самые важные дела делайте утром, пока не жарко. - Отдых ≠ вина – разрешите себе лениться без чувства долга. - Лайфхаки – списки мест с кондиционерами, летние «no-rules» (например, мороженое на завтрак). 💬 Вопрос для обсуждения: «Что для вас идеальное лето: активное или расслабленное?»

Психологическая зрелость vs. Незрелость: Как отличить и почему это важно? «Он ведет себя как ребенок!» — знакомо? Иногда за взрослой внешностью скрывается инфантильное мышление. А кто-то в 20 лет поражает мудростью. В чем разница? Психологическая зрелость — не про возраст, а про способность осознанно реагировать на жизнь. Незрелость же часто маскируется под бунтарство, жертвенность или вечную «уверенность в своей правоте». Давайте разбираться на примерах. Зрелый человек умеет признавать ошибки. Незрелый — винит других. → Пример: На работе провален проект. Зрелый сотрудник скажет: «Я недооценил риски, исправлюсь». Незрелый начнет перечислять: «Клиент дурак, коллеги подвели, начальник не объяснил». Незрелость часто выглядит как… уверенность в себе! Пример: Человек громко заявляет: «Я всегда прав!» — это не сила характера, а страх усомниться в себе. Зрелые люди допускают, что могут ошибаться. Проверьте себя: - Вы говорите «мне сложно» вместо «это невозможно»? - Способны ли вы слушать критику без агрессии? - Выбираете ли вы долгосрочные цели вместо сиюминутных «хочу»? Зрелость — это не идеал, а путь. Даже осознание своих «незрелых» реакций — уже шаг вперед. Как говорил Юнг: *«Мы не становимся взрослыми — мы осознаем, что ими стали»*. А какой пример зрелости/незрелости вас поразил? Делитесь в комментариях! #psychologicalmaturity #maturityvsimmaturity #selfawareness #growth #development #emotionalintelligence #responsibility #selfreflection

напиши хештеги Как говорить с детьми об эмоциях: простые шаги к доверию "Мама, я злюсь как дракон!" — как реагировать, если ребёнок выражает эмоции так ярко? И главное: почему это важно не игнорировать? Эмоции детей кажутся нам иногда слишком бурными или незначительными. Но для них это реальный мир, полный открытий и испытаний. Как помочь ребёнку понять свои чувства и не бояться о них говорить? Дети учатся распознавать эмоции через нас. Если родитель называет свои чувства ("Я немного расстроена"), ребёнок начинает делать то же самое. Исследования показывают: дети, с которыми открыто говорят об эмоциях, лучше учатся, легче заводят друзей и даже реже болеют! Эмоциональный интеллект — это навык, который можно развивать с раннего возраста. Вот 3 способа начать разговор: 1. Назовите эмоцию за ребёнка: "Ты злишься, потому что…?" 2. Используйте книги и мультфильмы: "Как думаешь, что чувствует этот герой?" 3. Рисуйте эмоции: "Давай нарисуем твою злость. На что она похожа?" Говорить с детьми об эмоциях — значит давать им ключ к пониманию себя и других. Не обесценивайте их переживания, даже если повод кажется вам пустяком. Ведь для маленького человека этот "пустяк" — целая вселенная. 💙 А как вы учите ребёнка выражать эмоции? Делитесь в комментариях! #parenting #childemotions #emotionalintelligence #trust #opencommunication #empathy #childrensdevelopment #mentalhealth #emotionalwellbeing

Почему иногда важно уделять время себе? Ты крутишься как белка в колесе, а чувство усталости только растёт? Пора нажать на паузу! В бешеном ритме жизни легко забыть о самом главном — о себе. Работа, семья, дела… Но если не восстанавливаться, даже самые сильные «батарейки» сядут. Всего 15 минут в день, проведённые в тишине, снижают уровень стресса на 30%. Люди, которые регулярно выделяют время на отдых, чаще добиваются успеха. Потому что отдых — это не лень, а перезагрузка для мозга. Попробуй метод «микро-отдыха»: 5 минут глубокого дыхания, чашка чая без телефона или короткая прогулка. Уже через неделю заметишь, как проще справляться с задачами. Забота о себе — не роскошь, а необходимость. Выдели время сегодня, чтобы завтра быть в ресурсе. 💙 Как часто ты отдыхаешь? Делись в комментариях! #SelfCareIsImportant #TakeTimeForYourself #RelaxationIsKey #StressManagement #SuccessThroughRest #SelfCareRoutine #Microbreaks #SelfCareMatters #PrioritizeYourself #SelfCareIsNecessary #WellnessWednesday #MeTime #RefreshAndRecharge

Как говорить с детьми об эмоциях: советы родителям "Мама, я злюсь!" — как реагировать, если ребёнок кричит это в слезах? Игнорировать, ругать или помочь разобраться? Эмоции детей кажутся нам непонятными и иногда даже пугающими. Но умение говорить о них — ключ к доверию и психическому здоровью ребёнка. Дети не рождаются с пониманием своих эмоций — им нужно помочь научиться их распознавать и выражать. Исследования показывают, что дети, с которыми открыто говорят об эмоциях, лучше учатся, легче находят друзей и реже испытывают тревогу. Полезный факт: Вместо фразы "Не плачь!" попробуйте сказать: "Я вижу, что тебе грустно. Давай обсудим, что случилось?" Это учит ребёнка понимать свои чувства. #родительство #дети #эмоции #психология Эмоции — не враги, а союзники. Говорите с детьми искренне, без страха и осуждения, и вы поможете им вырасти эмоционально устойчивыми. 💙

«Я больше не могу»: Как матерям-одиночкам справиться с выгоранием и вернуть радость жизни «Ты просыпаешься в 5 утра, готовишь завтрак, собираешь ребенка в сад, бежишь на работу, а вечером — уборка, уроки и слезы от бессилия. Знакомо? Ты не одна. Каждая третья мать-одиночка сталкивается с выгоранием. Но выход есть». Материнство в одиночку — это подвиг, который редко оценивают по достоинству. Нет паузы, нет «перерывов на кофе», а постоянная тревога и усталость становятся фоном жизни. Выгорание здесь не слабость, а закономерность. Но даже в этом замкнутом круге можно найти точки опоры. 1. факт: Выгорание матери-одиночки — это не лень. Это результат хронического стресса, когда ресурсы тратятся на ребенка, дом и работу, а восполнять их нечем. Симптомы: - Постоянная усталость, даже после сна . - Раздражительность и чувство вины за «плохое» материнство . - Потеря интереса к себе: перестаешь краситься, читать, встречаться с друзьями . 2. факт: 9 минут радости в день меняют мозг. Исследования показывают: если сознательно продлевать моменты счастья (например, чашка кофе в тишине или смех с ребенком), мозг формирует «ячейки радости». Позже в похожих ситуациях он автоматически выделяет эндорфины, помогая справляться со стрессом . 3. факт: Спастись можно даже без денег и помощников. Главное — перестать ждать «идеального момента» и начать с малого: 1. Делегируйте невозможное. Не можешь убраться? Закажи доставку еды или разреши ребенку рисовать на полу (потом вместе отмоете!). Перфекционизм — враг выгоранных мам . 2. 15 минут в день — только для себя. Душ без спешки, танцы на кухне или медитация. Даже 2 глубоких вдоха перезагрузят нервную систему . 3. Ищите «своих». Онлайн-сообщества матерей-одиночек, соседки с детьми, волонтеры — поддержка есть. Иногда достаточно написать: «Мне тяжело» . 4. Обратитесь за профессиональной помощью. Бесплатные психологические службы (например, телефон доверия 8-800-2000-122) или группы арт-терапии помогут выпустить эмоции . «Ты — не робот. Ты имеешь право на усталость, злость и слезы. Но помни: забота о себе — это не эгоизм, а кислородная маска, без которой ты не сможешь помочь ребенку. Начни с малого: сегодня позволь себе 10 минут тишины. Завтра — прогулку в парке. Послезавтра — разговор с подругой. Жизнь не обязана быть идеальной, чтобы быть наполненной». P.S. «Знаете, что самое смешное? Дети не запомнят, как сиял пол на кухне. Зато они точно запомнят, как смеялись с вами над мультиком в пижамах. Вы — достаточно. И этого хватит».

Она знала все твои тайны, поддерживала в трудные минуты, была "сестрой"... А потом взяла и украла твой мир. Что делать, когда рушится не только семья, но и вера в дружбу? История, о которой я никогда не думала, что напишу. История не про развод – их много. История про горечь двойного удара в спину. Когда два самых близких человека, которым ты доверяла безгранично, объединились против тебя. Сегодня я делюсь не столько своей болью (хотя она еще жива), сколько тем, что поняла, пройдя через этот ад. Измены с общими друзьями, коллегами или подругами происходят значительно чаще, чем кажется. Исследования и практика семейных психологов показывают, что близкий круг (друзья, приятели пары) – одна из самых распространенных "зон риска" для начала внебрачных связей. Близость и доверие создают опасную иллюзию безопасности. Удивительный факт: Психологи отмечают феномен "кражи партнера" как скрытой формы конкуренции или мести. Иногда (сознательно или бессознательно) "подруга" вступает в связь с мужем подруги не столько из-за сильных чувств к нему, сколько из-за скрытой зависти, желания доказать свое превосходство ("я могу отобрать твое"), или даже неосознанной обиды на саму "жертву". Это не оправдание, а объяснение глубинной подоплеки некоторых случаев. Ваше исцеление НЕ зависит от их "наказания" или раскаяния. Самый важный и трудный урок: вкладывать все силы в попытки "вернуть", "пристыдить" или "наказать" их – это продление собственных мук. Фокус должен быть на ВАС: на работе с травмой предательства, восстановлении самооценки (которая неизбежно страдает), выстраивании личных границ и создании *новой* жизни, где им просто нет места. Терапия, поддержка *настоящих* близких, забота о себе физически и эмоционально – вот ключи. Вариант 1 (Более жесткий): Две трусливые души нашли друг друга в грязи предательства. Пусть остаются там. Твоя задача – выкарабкаться, отмыться от этой грязи и построить свою жизнь так, чтобы их жалкое существование стало для тебя лишь далеким, неинтересным воспоминанием. Твоя лучшая месть – абсолютное безразличие и твое счастье без них. Ты сильнее, чем думаешь.  "ПОДРУГА УВЕЛА МУЖА": ШОК-ИСТОРИЯ + ЭКСПРЕСС-ПОМОЩЬ _Знакомо? Двойное предательство бьет больнее всего. Делимся реальным кейсом и срочными шагами, если это случилось с вами._ «Она говорила: "Брось его, он нищеброд!"... А сама ТАЙНО ВСТРЕЧАЛАСЬ С МОИМ МУЖЕМ. Когда я увидела их целующимися – мир рухнул. Как жить дальше?» В ПОСТЕ РАЗБИРАЕМ:  Почему так происходит? 3 скрытые причины измен с "близкими".  Экспресс-помощь: 4 шага, чтобы перестать плакать и вернуть контроль.  Месть или холодный расчет? Как поступить с подругой-предательницей.  Юридические лайфхаки: Квартира, развод, алименты – без ошибок.  Техника "Стоп-мысль": Как перестать винить себя.  "Я в шоке, не знаю что делать..." – если это про вас, читайте ПОЛНЫЙ РАЗБОР с психологом Владимиром Моляренко! Ваши эмоции важны. Ваша жизнь – не игра. Выход есть даже из глубочайшей боли._  ПЕРЕЙТИ К ПОСТУ https:/vk.com/...955

«Мама-одиночка и особенный ребенок: сила, которую не измерить словами» «Знаете ли вы, что более 30% мам-одиночек в мире воспитывают детей с особенностями развития? Их истории часто остаются за кадром, но их ежедневный подвиг заслуживает внимания и поддержки». Материнство — путь, полный любви и заботы. Но для мамы-одиночки, воспитывающей ребенка с особенностями, этот путь превращается в марафон с невидимыми финишными лентами. Это история не только о бессонных ночах и бесконечных визитах к врачам, но и о том, как одна женщина становится целым миром для своего ребенка, совмещая роли родителя, терапевта, учителя и защитника. Каждый 10-й ребенок в мире рождается с теми или иными особенностями развития. И в 85% случаев основная ответственность за их воспитание и уход ложится на матерей, многие из которых остаются с этим один на один. Исследования показывают: дети с особенностями, которых воспитывают мамы-одиночки, часто демонстрируют уникальные успехи в социализации и творчестве. Возможно, потому, что их мамы не просто любят — они учат их бороться за свое место под солнцем с первых дней жизни. Государственные и общественные организации во многих странах предоставляют бесплатные ресурсы для таких семей: от онлайн-консультаций психологов до программ реабилитации. Например, проект «Особое детство» в России помогает мамам-одиночкам найти юридическую поддержку и создать сообщество единомышленников. Мама-одиночка с особым ребенком — это не история о жертвах. Это гимн любви, которая ломает стереотипы и преодолевает любые барьеры. Если вы знаете такую маму — поддержите ее добрым словом или помощью. А если вы — она, помните: вы не одиноки. Ваша сила вдохновляет, ваша любовь меняет мир, и даже в самые трудные дни за вами стоит целая вселенная людей, готовых протянуть руку. #СилаМамы #ОсобенныйРебенок #СпециальныеДети #МамаОдиночка #МатьИРебенок #СилаЛюбви

"Как прокачать внутренний стержень и стать непробиваемым: инструкция для тех, кто устал сомневаться 💪" «Знаешь, почему одни люди держат удар судьбы, а другие ломаются от первого же отказа? Всё дело во внутреннем стержне. И он есть у каждого — просто не все знают, как его включить. Хочешь научиться?» Жизнь любит проверять нас на прочность: провалы, критика, неожиданные повороты. В такие моменты легко потерять опору. Но внутренний стержень — это не про «терпеть», а про уметь выбирать, как реагировать. Это навык, который превращает хаос в силу. И да, его можно натренировать, как мышцу. 📌1 факт: 🧠 Внутренний стержень — это не врожденная «твердость», а осознанность + ценности + действие. Чем четче ты понимаешь, зачем тебе что-то нужно, тем меньше тебя сломают обстоятельства. 🌀 2 факт: 🚨 Психологи выяснили: люди с сильным внутренним стержнем реже впадают в депрессию и быстрее восстанавливаются после стресса. Их секрет? Они не избегают трудностей, а учатся танцевать под дождем проблем. 🔥 3 факт + Чек-лист: «5 шагов, чтобы прокачать внутренний стержень» 1. Найди свою «почему».   *Пример:* Задай себе вопрос: «Ради чего я готов выйти из зоны комфорта?». Ответ запиши на стикер и повесь на видное место. 2. Преврати страхи в топливо.   Чек-лист:   — Выпиши 3 главных страха.   — Напротив каждого напиши: «Что самое плохое может случиться?».   — Придумай план действий для каждого «плохого» сценария. 3. Тренируй «нет».   Раз в неделю отказывайся от того, что не вписывается в твои ценности (даже если это мелочь: например, не пей кофе, если не хочешь). 4. Создай ритуалы силы.   Примеры:   — 10 минут утром: медитация + аффирмации («Я выбираю, как реагировать»).   — Вечером: благодарность за 3 события дня. 5. Ищи вызовы, а не комфорт.   Чек-лист:   — Каждую неделю делай то, что пугает (попроси о повышении, выступи на собрании, заговори с незнакомцем).   — Фиксируй результат: что изменилось после? «Внутренний стержень — это не броня, а стержень бамбука: он гнется, но не ломается. Чем больше ты его прокачиваешь, тем выше поднимаешься над любыми штормами. 🌱 Не жди, пока мир начнет тебя ломать — начни строить себя сегодня!» P.S. Сохрани этот чек-лист. Каждый раз, когда почувствуешь, что «земля уходит из-под ног», открывай его и выбирай один шаг. Ты сильнее, чем думаешь! 📌 «Поделись в комментариях: какая из твоих ценностей станет основой твоего внутреннего стержня? Вдохновим друг друга!» #ВнутренняяСила #Самопознание #ЛичностныйРост #ПсихологияУспеха #ЖизньБезСтраха #Осознанность #СилаВоли #Ценности #Стойкость #ПрокачкаСебя

"Ключевые особенности внутреннего стержня мужчины" Моральная сила мужчины - это не только крепость, но и глубокие убеждения, которые определяют его поступки и характер. Внутренний стержень мужчины играет важную роль в формировании его личности и взаимоотношений с окружающим миром. Давайте рассмотрим, из чего он состоит. Моральная сила мужчины определяется его нравственными принципами, этическими убеждениями и способностью к самопознанию и развитию. Только обладая внутренним стержнем и мудростью, можно проявить силу и достоинство в любой ситуации. Внутренний стержень мужчины может быть укреплен путем постоянной работы над собой, развитием эмоционального интеллекта и стремлением к духовному росту. Моральная сила мужчины проявляется не только в экстремальных ситуациях, но и в повседневных жизненных обстоятельствах, подтверждая его внутреннюю целостность и стойкость. Для укрепления внутреннего стержня мужчины важно работать над самосознанием, развивать эмпатию и умение контролировать свои реакции, что способствует формированию цельной и нравственной личности. #InnerStrength #MoralValues #SelfAwareness #EmotionalIntelligence #PersonalDevelopment #EthicalBeliefs #StrengthAndDignity #ВнутренняяСила #МоральныеЦенности #Самосознание #ЭмоциональныйИнтеллект #ЛичностноеРазвитие #ЭтическиеУбеждения #СилаиДостоинство

"Как перестать обижаться: секреты душевного спокойствия" "Представьте, как прекрасно было бы жить без тени обиды, с легким сердцем и ясной умом. Этот пост является ключом к освобождению от негативных эмоций." Мы все время от времени ощущаем обиду - это естественная часть человеческой жизни. Но важно научиться справляться с этими чувствами и прощать, чтобы не допустить, чтобы они отравляли нашу жизнь. "Итак, помните - обида - это лишь препятствие на пути к вашему счастью. Примите себя и окружающих, отпустите обиду и улучшите свой мир вокруг. Начните прямо сейчас!" 1. факт: Прощение освобождает вас от тяжести обиды и позволяет душе и сердцу исцелиться. 2. факт: По исследованиям, прощение может снизить уровень стресса, улучшить физическое здоровье и даже продлить жизнь. 3. факт: Проведите несколько минут каждый день на медитацию или саморефлексию, чтобы осознать и принять свои чувства обиды и начать процесс прощения.