Диетология/нутрициология

Очень полезный салат на ужин 🥗🥙 1️⃣ Капуста 🥬 200 грамм 2️⃣ Огурец 🥒 3 шт 3️⃣ Апельсин 🍊 1 шт 4️⃣ Груша 🍐 1 шт 5️⃣ Семена чиа 6️⃣ Греческий йогурт Все ингредиенты мелко нарезаем и выкладываем в миску для салата, добавляем две столовые ложки семян чиа и 100 грамм несладкого греческого йогурта. Перемешиваем хорошенечко и салат готов Приятного аппетита 😋

Полезный завтрак: овсянка с семенами чиа: 1️⃣Овсянка, 4 столовые ложки 2️⃣Семена чиа, 2 чайные ложки 3️⃣Молоко, 150 мл 4️⃣Апельсин 5️⃣Груша В стакан насыпаем овсянку, семена чиа и хорошенечко перемешиваем. Заливаем молоком, еще раз все перемешиваем. Сверху нарезаем грушу и апельсин 🍊 (можно любые другие фрукты, ягоды или орехи на ваш вкус). Затем убираем в холодильник на ночь. Приятного аппетита 😋

Быстрые и очень полезные завтраки: 1️⃣ Овсянка с семенами чиа и греческим йогуртом (клубничный и фисташковый) 1. 4 столовые ложки овсяных хлопьев 2. 2 столовые ложки семян чиа 3. 100мл молока 4. Греческий йогурт, 100 гр Смешиваем овсянку с семенами чиа, заливаем молоком и сверху добавляем йогурт (у меня два вида йогурта: клубничный и фисташковый). Закрываем крышкой и убираем на ночь в холодильник. За ночь (7-8 часов) хлопья набухнут и будут готовы к успели. Хранить не более двух суток. #приятногоаппетита #ппзавтрак #ппрецепты

ПП завтраки🥪🥪🥪 1️⃣ Тосты со сливочным сыром, помидором и авокадо 🥑 и кефир 2️⃣ Тосты с помидором, яйцом и авокадо 🥑 и зеленый чай Приятного аппетита 😋

Превращаем классические рецепты в здоровые угощения! 🌿🥗 Если вы любите Оливье, селедку под шубой и салат Малибу, но хотели бы сделать их более питательными, вот несколько идей замены классических соусов на полезные альтернативы: 1. Оливье: Вместо традиционного майонезного соуса вы можете использовать греческий йогурт или авокадо. Они добавят кремовости и питательности вашему салату, сохраняя его вкус. 2. Селедка под шубой: Попробуйте заменить майонез на сметану или йогурт. Эти варианты сделают вашу селедку под шубой легкой и более диетической. 3. Салат Малибу: Для соуса этого салата вы можете использовать соус на основе оливкового масла, лимонного сока и зеленых трав. Это добавит свежести и аромата вашему салату. Эти замены не только добавят новые вкусы и текстуры в ваши любимые блюда, но и сделают их более здоровыми и полезными для вашего организма. Попробуйте эти альтернативы и наслаждайтесь вкусом без лишних калорий! 🥑🍋 #здоровое #вкусное #рецепты #заменысоусов Откройте для себя новые способы приготовления классических рецептов с заменой соусов на более полезные варианты. Берегите свое здоровье, не жертвуя вкусом! 🥗💚

Погрузитесь в мир вкусов и питательности с самыми полезными примерами Buddha Bowl! 🌿🍲 Если вы хотите насладиться богатым и сбалансированным питанием, вот несколько вдохновляющих идей для создания самых полезных Buddha Bowl: 1. 🥗 Зеленый Buddha Bowl: Сочный шпинат, авокадо, огурцы, киноа и соус из зеленого чая - идеальная комбинация для укрепления иммунитета и увеличения энергии. 2. 🍠 Куркума-Карри Buddha Bowl: Пшено с куркумой, печеная сладкая картошка, цветная капуста, чечевица и дрессинг на основе карри - заряд здоровья и удовольствия! 3. 🥥 Тропический Buddha Bowl: Ананас, манго, кокосовые чипсы, черный рис и жаренный кокосовый тофу с медовым лаймовым дрессингом - экзотический праздник для ваших вкусовых рецепторов! 4. 🍅 Итальянский Buddha Bowl: Полба, свежий помидор, маринованные оливки, песто из базилика, пармезан и жареные каперсы - легкость и вкус Италии в каждой ложке. Попробуйте приготовить один из этих замечательных Buddha Bowl, наслаждайтесь полезными ингредиентами и заботьтесь о своем организме с каждым укусом! 💚✨ #buddhabowl #полезноепитание #веган #здоровье Поделитесь своими версиями Buddha Bowl, и давайте вместе создадим уникальные и вкусные комбинации для радости и благополучия вашего тела и души! 🌟🍽️

В поисках вдохновения для здоровых и разнообразных блюд? Откройте мир вкусов и питательности с Buddha Bowl! 🍲✨ Если вы еще не знакомы с этим трендовым и восхитительным блюдом, давайте разберемся в его сути и принципах! Что такое Buddha Bowl? Это целый мир в одной миске - баланс вкусов, текстур и питательных компонентов. Он состоит из основного ингредиента (чаще всего зерна или зеленых овощей), белкового компонента (тофу, цыпленка, фасоли), разнообразных овощей и зелени, а также соуса или дрессинга для завершения вкуса. Основные принципы приготовления Buddha Bowl: 1. 🌾 Основное зерно: Используйте цельнозерновые продукты, такие как киноа, просо или коричневый рис, чтобы добавить комплексные углеводы и клетчатку. 2. 🥦 Овощи и зелень: Добавьте свежие салаты, овощи тушеные или запеченные - они обогатят ваш блюдо витаминами и минералами. 3. 🥑 Белковый компонент: Включите в боул белки животного или растительного происхождения, такие как тофу, нут или куриную грудку. 4. 🥗 Соус или дрессинг: Завершите ваш Buddha Bowl вкусным дрессингом на основе оливкового масла, лимона или авокадо. Создавая свой собственный Buddha Bowl, экспериментируйте с разнообразием ингредиентов и ищите идеальный баланс в каждой порции. Делитесь с нами вашими вариациями и открывайте новые гастрономические горизонты вместе! 🌿🍲💛 #buddhabowl #зож #вегетарианство Приготовьте ваш собственный Buddha Bowl, наслаждайтесь вкусом и питательностью этого удивительного блюда, и поделитесь своими впечатлениями с общиной! 🥗✨

Здоровый образ жизни не должен останавливаться даже в дорожных приключениях! 🚗✨ Если вы в дороге и хотите перекусить, вот несколько здоровых закусок, которые помогут вам поддерживать баланс и энергию во время путешествия: 1. 🥕 Морковные палочки и хумус: Просто нарежьте свежие морковные палочки и возьмите порцию хумуса в удобном контейнере. Это отличный источник витаминов, клетчатки и белка. 2. 🍇 Сушеные фрукты и орехи: Смесь из сушеных ягод, орехов и семян - отличный перекус, богатый антиоксидантами, жирными кислотами и энергией. 3. 🥑 Авокадо-тосты: Заранее подготовьте кусочки цельнозернового хлеба и половинки авокадо. На месте просто смажьте авокадо на хлебе - вкусно, сытно и полезно! 4. 🍅 Черри-помидоры и мини-моцарелла: Этот легкий перекус содержит белок, кальций и витамины. Просто сберите черри-помидоры и мини-головки моцареллы на палочку. Насладитесь здоровыми закусками во время путешествия и поддерживайте свою энергию и благополучие даже в дороге! 🌿💼 #здоровыеперекусы #путешествия #баланс Поделитесь этими идеями с друзьями, чтобы вместе продвигать здоровый образ жизни даже в самых неожиданных местах! 🌟🥕

Утро - время новых начинаний и ритуалов. ☀️ Мой любимый способ начать день - это с моим здоровым завтраком, который не только балует мой вкус, но и заряжает на позитивные эмоции и энергию! 🌿💪 Моя идеальная порция радости в утренних часах - это миска овсянки с кокосовым молоком, свежими ягодами и горстью орехов. Этот приятный баланс белков, жиров, углеводов и витаминов помогает мне почувствовать себя сытым, энергичным и готовым покорять день! Но почему так важно начинать день правильно? Потому что правильный завтрак - это как ключ к счастью и продуктивности! Он дает мне необходимый толчок энергии, повышает концентрацию, улучшает пищеварение и поддерживает общее здоровье. Помните, что ваше тело - это ваш храм, и его нужно беречь и полюбить каждый день. Начните утро с любви к себе и своему организму - и он ответит вам благополучием и бодростью! 💕🥣💫 #здоровыйзавтрак #утренниеритуалы #заботаосебе

Вода - ключ к здоровью! 💧 Пить достаточное количество воды в течение дня имеет огромное значение для нашего организма. Но как сделать это процесс более увлекательным и интересным? 🤔 Вот несколько креативных способов, которые помогут вам оставаться гидрированными: 1. 🍉 Фруктовая вода: Добавьте в свою бутылку воды кусочки свежих фруктов, таких как лимон, апельсин, ягоды или дольки арбуза. Это придаст воде приятный вкус и запах!    2. 🌿 Травяные отвары: Попробуйте добавить в воду немного свежих трав, таких как мята, базилик или розмарин. Это не только делает воду вкуснее, но и обогащает ее полезными веществами. 3. 🥒 Огуречный холодец: Оставьте кусочки огурца в воде в холодильнике на ночь. Утром вода будет не только освежающей, но и полезной для организма!    Не забывайте, что правильная гидратация помогает улучшить общее самочувствие, кожу и пищеварение. Постарайтесь создать привычку пить больше воды каждый день - ваше тело вам скажет спасибо! 🌟💦 #гидратация #креативныйподход #здоровыйобразжизни Надеюсь, этот пост вдохновит вас заботиться о своем здоровье и пить больше воды! 🌿💧

Вот пример расчета калорий, белков, жиров и углеводов (КБЖУ) для одного дня с домашним фастфудом на 1200-1300 кКал👇 1. Завтрак: - Омлет с овощами (300 ккал): Б: 20г, Ж: 12г, У: 25г - Чашка кофе без сахара и молока 2. Обед: - Домашний донер с курицей (400 ккал): Б: 30г, Ж: 15г, У: 35г - Салат из свежих овощей 3. Полдник: - Йогурт греческий с ягодами и орехами (200 ккал): Б: 15г, Ж: 8г, У: 20г 4. Ужин: - Домашний сэндвич с курицей (350 ккал): Б: 25г, Ж: 10г, У: 30г - Овощной суп Общий итог на день: - Калории: 1250 ккал - Белки: 90г - Жиры: 45г - Углеводы: 110г Помните, что эти значения примерные и могут варьироваться в зависимости от порции и конкретных ингредиентов. Контроль КБЖУ поможет вам сбалансировать рацион и поддерживать здоровый образ жизни. Не забывайте также о важности употребления достаточного количества воды и физической активности! 💪🥦🍎 #калории #БЖУ #здоровыйобразжизни

Сравнение фастфуда с домашними аналогами важно для тех, кто стремится к здоровому питанию. Давайте посмотрим на калорийность и питательную ценность куриного стрипса, домашнего донера с курицей и домашнего сэндвича с курицей по сравнению с их покупными версиями. 1. Куриные стрипсы:    - Фастфуд: Обычно высококалорийные, содержат нежелательные трансжиры и сахар.    - Домашние: Можно приготовить в духовке без лишнего масла, используя натуральные ингредиенты и сбалансированные специи. 2. Домашний донер с курицей:    - Фастфуд: Часто содержит большое количество соли, насыщенных жиров и консервантов.    - Домашний: Можно подготовить с свежими овощами, нежирным мясом и хлебом цельнозернового. 3. Домашний сэндвич с курицей:    - Фастфуд: Обычно высококалорийный из-за майонеза, хлеба высокой калорийности и добавок.    - Домашний: Можно приготовить с отрубным хлебом, полезным соусом и свежими овощами без лишних калорий. Приготовление домашних версий этих блюд позволит контролировать качество используемых продуктов, уменьшить калорийность и избежать ненужных добавок, которые часто присутствуют в фастфуде. Помните, что забота о своем здоровье начинается с правильного питания! 🥗🏋️‍♂️ #домашнеепитание #здоровыйобразжизни #фастфудvsдомашнееблюдо