Спортивные статьи

Показалось любопытным:    В этой заметке я расскажу как нужно правильно бегать, чтобы похудеть.    У меня есть пара знакомых, которые ежедневно встают рано утром и бегут. Бегают они трусцой, каждое утро по 10-15 минут. Цель этих пробежек, у девушки – похудеть, у парня – “подсушить” мускулатуру. Оба они занимаются этим делом уже больше полугода, но желаемого результата никто так и не достиг. Почему?    И за последнее время уже несколько человек спрашивали меня: “почему я не худею, несмотря на то,...

- Причина первая. Низкая калорийность питания. Самый важный аспект бодибилдинга – это правильное питание. Без хорошего сбалансированного питания вы никогда не получите тех результатов, которые хотите. Если вы обычный человек, как и я, то вам нужно понять, что правильное питание это ключ к успеху.    Что бы набирать мышечную массу, да и просто набрать вес, нужно иметь избыток калорий, хотя бы маленький! Физиология организма такова, что при избытке калорий он набирает вес, а при недостатке сжигает жир...

Представленные способы и программы тренировок на турнике основаны на таком базовом упражнении как подтягивания. Тренировки на перекладине и подтягивания по-настоящему эффективно помогут вам набрать мышечную массу и увеличить силу.    СХЕМА ПОДТЯГИВАНИЙ №1 – Метод максимальных усилий    Данная программа подтягиваний очень простая, и в то же время очень жесткая. Выполнять ее не следует слишком часто, однако по завершению схемы, вы поймете, что тренировка не прошла напрасно.    Программа состоит из 5 подходов с максимальным числом подтягиваний, отдых между подходами не более 3 минут...

Сначала несколько полезных советов для новичков:  1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)  2. Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.  3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.    Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если уж очень хочется передохнуть...

7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 4-5 месяцев.  То, что ты давно искал! Забери на стену, чтоб не потерять!    1 ДЕНЬ:  1. Подтягивание на перекладине: если ваша физическая форма позволяет, то спереди на груди вешаете рюкзак, в который кладете гантели или же песок (так как он тяжелый). Делаете пять подходов по 3-5 раз, хват должен быть как можно шире;  2. Жим гантелей сидя или стоя: руки от плеча до локтя должны плотно прилегать к телу, работает только нижняя часть руки начиная с локтя...