Анна Розанова | Психолог

Сегодня Всемирный день психического здоровья Проявляйте доброту, заботу, терпение и сострадание к себе так, как вы проявляете их к своим детям или очень любимым близким Принимайте свои чувства такими, какие они есть без оценок «хорошо/плохо» и «правильно/неправильно», дайте им пространство внутри, регулируя лишь их проявления вовне (поведением) - это навык, который тренируется так же, как пресс/попа/руки, то есть регулярной практикой И сегодня хочется поделиться одним из упражнений, которое может оказаться полезным в ситуациях «закипания» - STOP, где S - stop, T - take a breath, O - observe, P - proceed Stop Остановитесь (в любой момент времени) и посмотрите на ситуацию, в которой вы сейчас находитесь, со стороны. Выключитесь из процесса, дистанцируйтесь от него как будто вы поднялись на вертолете и смотрите на нее с высоты птичьего полета. Не реагируйте автоматически как обычно по привычке — сделайте паузу. Take a breath Обратите свое внимание на дыхание. Ощутите полный цикл дыхания в теле (как потоки воздуха поступают в легкие через нос, как поднимается и расширяется грудная клетка и т.д.) — вдох/выдох и понаблюдайте за физическими ощущениями, связанными с ними. Observe Попробуйте теперь включить внутренне и внешнее наблюдение, задавая себе следующие вопросы: Внутреннее: Что я думаю и чувствую? Что говорит мой разум? Мысли объясняющие / оценочные? Точные / неточные? Полезные / вредные? Это мысли, факты / мнения? Где мой фокус внимания? Какое значение я придаю этому событию, чтобы так реагировать?

Внешнее: Есть ли другой способ посмотреть на это? Что бы сделал другой человек? Какой бы совет я дал другому в такой ситуации? Насколько это все важно сейчас, и будет ли это так же важно через полгода? То есть посмотреть, насколько внутренняя интенсивность реакции соответствует внешней ситуации Proceed Когда мы выходим из автоматических реакций (наорать, например, или замкнуться в себе), мы с большей степенью вероятности увидим множество (или некоторое количество других), и можем холодной головой продуманно выбрать следующий шаг, который был бы максимально мудрым в именно данной ситуации сейчас

Возможные вопросы себе: Будет это эффективно? Насколько пропорционально событию? Насколько соответствует моим ценностям? Какие будут последствия у этого действия? Что наилучшее для меня и наиболее верное в этой ситуации? Что наилучшее я могу сделать тут для себя, для других, для всего дела?