Сегодня Всемирный день психического здоровья Проявляйте доброту, заботу, терпение и сострадание к себе так, как вы проявляете их к своим детям или очень любимым близким Принимайте свои чувства такими, какие они есть без оценок «хорошо/плохо» и «правильно/неправильно», дайте им пространство внутри, регулируя лишь их проявления вовне (поведением) - это навык, который тренируется так же, как пресс/попа/руки, то есть регулярной практикой И сегодня хочется поделиться одним из упражнений, которое может оказаться полезным в ситуациях «закипания» - STOP, где S - stop, T - take a breath, O - observe, P - proceed Stop Остановитесь (в любой момент времени) и посмотрите на ситуацию, в которой вы сейчас находитесь, со стороны. Выключитесь из процесса, дистанцируйтесь от него как будто вы поднялись на вертолете и смотрите на нее с высоты птичьего полета. Не реагируйте автоматически как обычно по привычке — сделайте паузу. Take a breath Обратите свое внимание на дыхание. Ощутите полный цикл дыхания в теле (как потоки воздуха поступают в легкие через нос, как поднимается и расширяется грудная клетка и т.д.) — вдох/выдох и понаблюдайте за физическими ощущениями, связанными с ними. Observe Попробуйте теперь включить внутренне и внешнее наблюдение, задавая себе следующие вопросы: Внутреннее: Что я думаю и чувствую? Что говорит мой разум? Мысли объясняющие / оценочные? Точные / неточные? Полезные / вредные? Это мысли, факты / мнения? Где мой фокус внимания? Какое значение я придаю этому событию, чтобы так реагировать?
Внешнее: Есть ли другой способ посмотреть на это? Что бы сделал другой человек? Какой бы совет я дал другому в такой ситуации? Насколько это все важно сейчас, и будет ли это так же важно через полгода? То есть посмотреть, насколько внутренняя интенсивность реакции соответствует внешней ситуации Proceed Когда мы выходим из автоматических реакций (наорать, например, или замкнуться в себе), мы с большей степенью вероятности увидим множество (или некоторое количество других), и можем холодной головой продуманно выбрать следующий шаг, который был бы максимально мудрым в именно данной ситуации сейчас
Возможные вопросы себе: Будет это эффективно? Насколько пропорционально событию? Насколько соответствует моим ценностям? Какие будут последствия у этого действия? Что наилучшее для меня и наиболее верное в этой ситуации? Что наилучшее я могу сделать тут для себя, для других, для всего дела?
Анна Розанова | Психолог
2
подписчика
Создавая конфиденциальное и безопасное пространство, я бережно помогаю клиентам обрести внутреннее спокойствие и уверенность, способность справиться со сложными жизненными ситуациями, пройти через трудности, разобраться в себе и с заботой выстроить гармоничные отношения с собой, окружающими и миром
MBSR (не путать с бдсм)
как звучит груша Короче, я почувствовала, что мне как будто чего-то не хватает, как будто на месте топчусь, что и в работе с клиентами хочется дальше / глубже / выше / лучше / больше / по-новому / по-другому. У меня случился голод по учебе и я пошла на MBSR (mindfulness based stress reduction - снижение стресса на основе осознанности). Несмотря на то, что само по себе уже надоевшее слово «осознанность» мной ощущается как любая песня группы «руки вверх» (то есть так себе ощущения), я решила, что...
Отношение с собой
Сегодня вы другой, чем вчера, и узнавать себя с разных сторон можно бесконечно, это не только дико увлекательно, но и крайне полезно, ведь эти шаги навстречу как проявление внимания, любви к себе и заботы о себе, когда вам хорошо наедине с собой и это время ценно, когда вы и есть та самая точка опоры и поддержки что бы ни случилось Узнавая себя, вы узнаете, что приносит удовольствие в вашу жизнь, вы знаете и уважаете свои ценности и интересы, открываете новые, находите свои смыслы. Вы точно знаете,...
Самооценка
Часто самооценка даже во взрослом возрасте зависит от мнений и высказываний окружающих, а закладывается и формируется она в детстве значимыми взрослыми: чем чаще вы слышали в свой адрес ярлыки типа «слабак», «трус», «лентяй» и прочее, тем скорее всего крепче они там засели. Теперь они воспринимаются неотъемлемой частью нашей личности уже по привычке, автоматически, и, конечно, не лучшем образом влияют на нашу уверенность в том, что мы справимся с той или иной ситуацией: «у меня не получится», «да кому я такая нужна» и так далее, вставьте свое )...
Отношения в паре
«Всякая встреча больше, чем расставание. До встречи - пустота, ничто, а после расставания пустоты уже не бывает. Встретившись однажды, полностью расстаться невозможно» (Водолазкин). Отношения в паре - это целый отдельный бездонный мир, где важно всё, даже то, что до и то, что после: ваша готовность к отношениям, то, как вы выбираете партнера, знакомство с ним, поиск точек соприкосновения, открытие и принятие различий друг друга, секс, кризисы на этапах развития отношений, и, если уж так случилось, то экологичный выход из них...
Травматичный опыт
Во-первых, здесь супер-важно разобраться в терминологии. Если строго ее придерживаться, то травма - это событие, связанное с реальной смертью или ее угрозой, серьезными телесными повреждениями и сексуальным насилием. Травматичное событие может произойти лично с человеком; в непосредственной близости, когда человек лично видел происходящее; в качестве внезапного известия о травматичном событии с близким; в случае когда вы тот, в чьи трудовые обязанности входит постоянное взаимодействие с травмирующими...
Стресс, выгорание, апатия
Выгорание - враг, который подкрадывается незаметно 🥷 , но уже обнаружен и включен в МКБ-11 как синдром, формирующийся вследствие хронического стресса на рабочем месте, с которым не удается справиться. Не буду спорить с МКБ-11 (международная классификация болезней) о месте возникновения стресса, но и не вставить свои пять копеек тоже не могу: на уровне медиаторных систем выгорание - это дофаминодефицитное состояние и здесь механизм истощения точно такой же, как и при любых других длительных и сильных стрессовых ситуациях...
Почему мы игнорируем свои истинные желания?
Когда-то в прошлом мы неосознанно приняли решение никогда больше не быть уязвимым Решение, которое, вероятно, не помнится, было принято в ответ на что-то, что произошло в прошлом и было очень болезненным. Это травма, с которой в тот момент вы справились, потому что живете дальше Было так больно, что вы решили никогда больше ее не чувствовать, отказываясь делать то, что потенциально могло бы вызвать эту боль. Это защита Когда-то тогда это решение было верным, оно спасло вас, и дальше этот сценарий,...
Сложные эмоции
Палитра наших эмоций неисчерпаемо богата яркими контрастами и еле уловимыми оттенками, и нам, конечно, хочется, чтобы положительных эмоций в жизни было больше и чтоб длились они дольше, а вот отрицательные хочется не испытывать и убрать, ведь они «плохие» и как будто мешают, но если их действительно убрать, будет ли жизнь так же насыщенна? Никто не застрахован от трудных периодов в жизни, и, следовательно, от отрицательных эмоций тоже, и тогда важным становится умение разбираться в них, взаимодействовать...
С чем работаю В целом, я помогаю людям установить связь с собой для дальнейшего выстраивания собственного благополучия, гармоничных отношений с окружающими, близкими людьми и миром в целом. Я использую интегративный подход: гештальт, транзактный анализ и метафорические карты Я работаю с: ⭐️ Прокрастинация, недостаток мотивации, лень ⭐️ Отношения с партнером, родственниками, коллегами ⭐️ Самооценка, неуверенность в себе ⭐️ Стресс, тревожность ⭐️ Сложности в профессии и планах на жизнь ⭐️ Детско-родительские отношения, сепарация Я не работаю с: ✔️ диагнозами (с диагнозами работают психиатры и могу порекомендовать специалистов) ✔️ алкогольной и наркотической зависимостями ✔️ детьми
Волшебные фразы
Ох уж этот внутренний критик в нас, вечно он сидит ворчит, ругается, всем недоволен, не верит, что получится, отговаривает, бросается сомнениями и опасениями, сковывает, стыдит и зарождает - та-даа - тревожность, как только мы хотим что-то в жизни поменять. Сидит обычно очень крепко и никуда не собирается уходить. И что с ним делать? Бороться? Так еще крепче вцепиться может. С ним имеет смысл поговорить по душам и спросить его: зачем он тут сейчас? Что ему нужно? Чего он хочет? И скорее всего...
Агрессия и насилие. Сексуальность и капля Гештальта
Про нежность, близость и доверие в отношениях вроде и так понятно, что сильно важны и прочее мимими, а вот что у нас с агрессией? Она там нужна? Или мы против насилия? Насилие равно агрессия? Поехали разбираться Поскольку изначально я иняз финишд, то в любой непонятной ситуации бегом в латынь Агрессия - Ad-gressere - идти навстречу к… ну прям привет, Гештальт, с его контактом (с собой, другими, средой) Насилие - violare - принуждать, действуя силой и violentus - чрезмерное использование силы Получается - «идти навстречу» vs «принуждать силой», и разница как будто бы уже и так понятна...