alex9297martynov

МАССЫ ПО НАУКЕ часть-2 Тренировка каждый день❗️ Интенсивность выполнения упражнений ( темп) то есть время расслабления мышц создают темп и среднюю мощность выполнения! При выполнении с интенсивностью более 90% от max -1,2 повторения -0.5-2.0 сек тратиться почти весь АТФ который восстанавливается за 3-6 сек с помощью КрФ (креатин фосфата) Концентрации молочной кислоты не может вырасти, так как в в мышцах много...

МАССА ПО НАУКЕ!✅ОСНОВНОЕ!( ГМВ гликолитические мышечные волокна) Мышцы в человеческом организме при физиологической нагрузке не умеют считать а работет лишь время под нагрузкой! Время бесценно!) Оптимально для роста ГМВ - Продолжительность подхода 25-30 сек( если в повторениях 10-15раз). - Тренировка на 1 МГ( мышечную группу )-1 раз в неделю, или 1 раз в 14 дней! - В межсезонье до отказа в строгой технике. Возможны форсированные повторения -При сушке, или в предсоревательный периоды не доходить до отказа за 1-2 повторения! - Вес -30% от100%, и минус 30% от 70-80% от максимального усилия...

❗️ Многие любители и спортсмены тренируются и соревнуются утром натощак что неверно Во время сна запасы гликогена в печени быстро снижаются❗️ Принимать высокоуглеводную пищу рекомендуется за 1-4 часа до тренировки или соревнований с ограничением За 0,5-1 час до начала ❗️ Печень уже не отдает глюкозу мышцам❗️ Чем меньше остается времени до нагрузки тем меньше должно быть содержание углеводов и калорий в потребляемой пищи❗️ Потребление жиров богатых пищевыми волокнами продуктов соленых продуктов необходимо ограничить поскольку жиры увеличивают время опорожнения желудка а все остальные задерживают...

❗️ У большинства людей сердце не является отстающим и как таковой тренировки его не требуется ❗️❗️❗️ Бегун марафонец уровень ✔️МСМК потребляет при беге 4-4,5 л/ мин ✔️Обычный не тренированный человек 4-4,3 л/мин ✔️Лимитируют всегда мышцы❗️ ✔️Только у 10% людей действительно лимитирует сердце ❗️ ✔️Существуют 2 варианта гипертрофии утолщение стенок миокарда L гипертрофия ( увеличение объем левого желудочка) D гипертрофия Эффективнее тренировать L гипертрофию❗️ Тренировки должны быть на уровне аэробного порога❗️❗️❗️ ✔️Время от...