Харитонова Светлана ЛФК и Фитнес тренировки

Почему планка сама по себе не поможет сбросить лишний вес? Дело в физике: это статическое упражнение, и оно не сжигает столько калорий, сколько динамичные кардионагрузки (бег, велотренажёр). Чтобы появился заметный дефицит, нужно создать его за счёт сочетания правильного питания и других видов активности. Но это не значит, что планка бесполезна в этом контексте — она отлично дополняет общую программу. Как планка помогает при лишнем весе Укрепляет мышцы. Она отлично прорабатывает мышцы кора (пресс, спину, ягодицы), а сильные мышцы — это база для любых других тренировок. Когда мышцы в тонусе, тело выглядит более подтянутым, даже если вес пока не изменился. Улучшает осанку. Хорошая осанка визуально делает фигуру стройнее. Может слегка ускорить метаболизм. Сильные мышцы в состоянии покоя потребляют чуть больше энергии, и при регулярном включении планки в комплекс это даёт небольшой эффект. Как вписать планку в план Начните с коротких подходов (10–20 секунд), постепенно увеличивая время. Делайте несколько подходов с небольшим отдыхом между ними. Включите планку в комплекс: например, в конце тренировки на пресс или как часть функциональной сессии. Перед началом, особенно если есть хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом или тренером. Планка не рекомендуется при: травмах позвоночника, грыжах, протрузиях; повышенном артериальном давлении; заболеваниях сердечно-сосудистой системы; послеоперационном периоде; беременности; некоторых проблемах с суставами (плечевые, запястные). С заботой ваш тренер! #планка #лишнийвес #фитнесдома

Всем здравствуйте! Выполнять упражнения для глаз действительно полезно — особенно в наш век, когда многие часами сидят за компьютером, смартфоном или много читают. Я подобрала главные причины, почему это стоит делать регулярно. 👀Снимают напряжение и усталость. Когда мы долго смотрим в одну точку (в экран, в книгу), одни глазные мышцы перенапрягаются, а другие, наоборот, бездействуют. Гимнастика даёт мышцам отдых: смена фокуса, плавные движения глазами помогают расслабиться. После такого перерыва часто пропадает чувство «песка», размытости, снижается дискомфорт. 👀 Улучшают связь «глаз — мозг». Во время упражнений активируются нервные окончания, что может положительно сказываться на скорости и качестве передачи зрительных сигналов в мозг. 🤓Несколько советов, чтобы эффект был максимальным: 👀Делайте упражнения регулярно, например ежедневно по 5–10 минут. 👀Следите за комфортом: если какое-то движение вызывает боль, головокружение или другой дискомфорт — прекратите. 👀Подберите комплекс вместе с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания глаз. 👀Сочетайте гимнастику с другими мерами: правильным освещением рабочего места, правилом «20-20-20» (каждые 20 минут смотреть 20 секунд на объект в 6 метрах), достаточным сном и сбалансированным питанием. В общем, гимнастика для глаз — это простая и доступная «гигиена», которая помогает глазам дольше оставаться в тонусе и снижает риск неприятных последствий от сидячей работы. С заботой ваш тренер! #упражнения #глаза #зрение