Оздоровительная он-лайн студия “В ритме жизни"

🧠 Здоровый родитель — здоровый ребёнок: начните с себя Дети не учатся здоровому образу жизни из лекций. Они впитывают поведение родителей, как губка — без фильтра. ⠀ Если вы едите на ходу, не высыпаетесь, подавляете эмоции и постоянно спешите — ребёнок воспринимает это как норму. ⠀ Хотите, чтобы он: — ел полезную еду, — умел отдыхать, — знал, что забота о себе — не эгоизм? Покажите это своим примером. 🔹 Высыпайтесь — и он будет ценить сон. 🔹 Дышите глубже — и он научится справляться с тревогой. 🔹 Ходите на прогулки — и движение войдёт в привычку. 🔹 Не игнорируйте свои чувства — и он будет знать, что с эмоциями можно работать. ⠀ Здоровье ребёнка начинается не с кружков и витаминов, а с того, что он видит каждый день дома. ⠀ Лучший вклад в будущее ребёнка — это здоровый, осознанный родитель рядом. Начните с малого — с заботы о себе уже сегодня. 💚 С Днём защиты детей 👼

Всем здравствуйте! Наше тело запрограммировано на экономию энергии — это естественный механизм выживания, который мы унаследовали от предков. Поэтому иногда нам так сложно заставить себя встать с дивана и начать двигаться. Но вот парадокс: чем меньше мы двигаемся, тем больше чувствуем усталость и апатию. А ведь регулярные тренировки — это не трата энергии, а ее источник! Движение улучшает кровообращение, запускает выработку "гормонов счастья" и заряжает тело и ум силой. Побори в себе ленивца и стань хотя бы енотом — он тоже любит отдыхать, но успевает двигаться, творить хаос и получать удовольствие от жизни! 🤭 С заботой ваш, тренер!

Всем здравствуйте! Спортивный инвентарь может мотивировать заниматься спортом несколькими способами: 🏋️‍♂️Личный стимул. Наличие качественного и удобного спортивного инвентаря может подтолкнуть человека к занятиям, чтобы использовать его по назначению. 🖐️Визуализация прогресса. Например, если использовать гантели для тренировки, то можно видеть, как вес увеличивается с каждой неделей, что стимулирует продолжать работать над собой. 🏋️‍♂️Соревновательный элемент. Участие в соревнованиях по поднятию тяжестей или велосипедным гонкам может стать мощным мотиватором для улучшения своих навыков. 😊Удовольствие от использования. Многие люди находят радость и удовлетворение в использовании качественного спортивного инвентаря, что само по себе является мотивацией для продолжения занятий спортом. Некоторые виды спортивного инвентаря, которые могут мотивировать заниматься спортом: ✔️Шары для подтягиваний. Занятия на таких шарах увеличивают силу пальцев, выносливость рук и тренируют мышцы кора. ✔️Механический хулахуп с утяжелителем. Помогает привести в тонус мышцы брюшного пресса, спины, ягодиц, а при регулярных тренировках — сбросить лишний вес. ✔️Балансировочный диск. Позволяет проработать мышцы-стабилизаторы, развивает вестибулярный аппарат, а также укрепляет мышцы ног и ягодиц. ✔️Фитбол и мячики ✔️Ленты и эспандеры! Тренируйтесь друзья! #фитнесдома #инвентарь #studioharitonova

Почему высыпаться в выходные — не лучшая идея? 😴 1. Сбивает биоритмы Резкий сдвиг времени сна даже на 2–3 часа (ложиться/вставать позже) нарушает циркадные ритмы. Результат: «социальный джетлаг» — в понедельник вы разбиты, а вечером не можете уснуть. 2. Не компенсирует недосып Дополнительные 2 часа сна в субботу не «покрывают» пятидневный дефицит. Организму важен регулярный отдых, а не редкие «заплывы» в кровать до обеда. 3. Ухудшает качество сна Нерегулярный график снижает долю глубокого сна — фазы, когда тело восстанавливается. Что делать вместо: — Поддерживайте разницу в подъёме не больше 1 часа между буднями и выходными. — Если недосыпали, добавьте 20–30-минутный днём — это безопаснее, чем пересып. Высыпаться «про запас» нельзя. Здоровый сон — это стабильность, а не качели. С заботой ваш тренер!

Потребности в питании после тренировкиПрием белка после тренировки предотвращает распад белка и стимулирует его синтез, приводя к увеличению или поддержанию мышечной ткани. Это отличный способ улучшить восстановление, адаптацию и производительность.Другими словами, нет никаких реальных доказательств того, что белковые порошки, особенно быстроусвояемые, для нас лучше, чем белок из обычной пищи после тренировки. Они, вероятно, не хуже, но это все равно означает то, что после тренировки вы можете выбрать любой тип белка, который захотите. Хотите быстро и удобно - смешайте себе протеиновой коктейль. Хотите нормально покушать?Приготовьте себе вкусную еду.С заботой ваш тренер! #studioharitonovafit #afkstudioharitonova #studioharitonovafitnesstour #studioharitonova

Доброе утро, дорогие друзья! Организм наш втайне жаждет сладкого, и сахар незаметно находит свое место в многочисленных блюдах, которые мы так любим:• чай,• кофе,• каша,• всевозможная выпечка, даже те, что именуются «ПП».В нашем распоряжении имеется множество заменителей привычного сахара.Все подсластители делятся на две категории: синтетические и натуральные. Синтетические, искусственные сахарозаменители возникают из химических соединений, тогда как натуральные приходят к нам из недр природы. Главное различие между этими двумя типами заключается в их энергетической ценности: искусственные лишены калорийности и полностью выводятся из организма, в то время как натуральные бывают разных по калорийности, расщепляясь гораздо медленнее и не вызывая резких скачков инсулина в крови.Мы не будем углубляться в подробности относительно каждого типа подсластителей; их множество, и у каждого есть как положительные, так и отрицательные стороны. Некоторые из них способны вызвать неподдельную тошноту, так сладки они на вкус. Я лишь попытаюсь поделиться с вами советом о великолепном и удобном подсластителе, который можно добавлять в любые блюда и напитки.Подсластитель Milford Suss стоит недорого — около 100 рублей за бутылочку объемом 200 мл. У него есть удобный капельный дозатор: достаточно всего нескольких капель, и ваша утренняя овсянка преобразится в сладкое угощение. Одной флакона вам хватит на целый год, а может, и больше. С заботой ваш тренер! #studioharitonovafit #afkstudioharitonova #studioharitonovafitnesstour #studioharitonova

Заботьтесь о зрении: витамины для глаз!Витамин А: - Морковь, томаты, картофель, петрушка, все листовые овощи, рыбные продукты, семечки подсолнуха, пивные дрожжи.Витамин C: - Шиповник, облепиха, смородина, крыжовник, лимон, листовые овощи, яблоки, ананасы, шпинат.Витамин B-1 (тиамин): - Кукуруза, орехи, пивные дрожжи, рис и мед.Витамин B-2 (рибофлавин): - Листовые овощи, яблоки, пивные дрожжи, рис.Витамин B-6: - Капуста, пшеничные зерна, цельные рожь и кукуруза, яичный желток и рыба всех сортов.С заботой ваш тренер! #studioharitonova

Как правильно составить тарелку здорового питанияРазделите вашу тарелку на три основные части — это простой и наглядный способ сбалансировать рацион. 1/2 тарелки — овощи и фрукты Включайте больше зелени, брокколи, кабачков, моркови, перца, ягод и других сезонных овощей и фруктов. Богатый источник клетчатки, витаминов и антиоксидантов. 1/4 тарелки — белки Подойдут куриная грудка, рыба, яйца, тофу, бобовые или нежирный творог. Обеспечивают сытость и помогают восстанавливать мышцы. 1/4 тарелки — сложные углеводы Это бурый рис, гречка, киноа, картофель или цельнозерновой хлеб. Источник долгой энергии и полезных микроэлементов.Не забудьте про полезные жиры! Добавьте 1-2 чайные ложки оливкового масла, орехов, семян или авокадо. Они поддерживают здоровье мозга и гормональный баланс.С заботой ваш тренер! #studioharitonova

На этой неделе мы обсудили множество тем, касающихся здоровья и благополучия. Вот основные моменты, которые ВЫ наши подписчики узнали, а также советы, которые вызвали наибольший интерес и оказались наиболее полезными.1. Значение психического здоровья Вы -«подписчики» узнали о важности психического здоровья и его влиянии на общее благополучие. Были подчеркнуты следующие аспекты:Психическое здоровье влияет на наше настроение, уровень стресса и способность справляться с трудностями. Поддержка сообщества и социальных связей играет ключевую роль в поддержании психического здоровья.Полезный совет: Начните вести дневник благодарности, записывая 3-5 вещей, за которые вы благодарны каждый день. Это помогает развивать позитивное мышление.2. Физическая активность и ее влияние на здоровье Мы обсудили, как регулярная физическая активность способствует улучшению физического и психического здоровья. Вы «Подписчики» получили информацию о различных способах оставаться активными.Полезный совет: Пробуйте разные виды активности, чтобы найти тот, который вам нравится. Это может быть бег, танцы, йога или групповые тренировки.3. Здоровое питание Вы «Подписчики» узнали о важности сбалансированного питания и о том, как простые изменения могут улучшить общее состояние здоровья.Полезный совет: Замените сладкие закуски на здоровые альтернативы, такие как орехи, фрукты или йогурт. Это поможет поддерживать уровень энергии и снизить желание перекусывать нездоровой пищей.4. Поддержка сообщества Мы обсудили, как поддержка сообщества помогает в достижении целей по здоровью. Вы «Подписчики» узнали о различных группах и мероприятиях, которые могут стать источником мотивации и поддержки.Полезный совет: Присоединяйтесь к местным спортивным клубам или онлайн-сообществам, связанным с вашим интересом к здоровью и фитнесу.5. Викторина о здоровье Мы провели викторину, в которой вы «подписчики» делились своими предпочтениями в области физической активности и питания. Это помогло выявить общие интересы и предпочтения среди участников.Полезный совет: Используйте результаты викторины как отправную точку для обсуждения и обмена идеями о том, как улучшить свои привычки.С заботой ваш тренер и моя команда!#studioharitonova