Ирина Кучер * Психолог и арт-терапевт

Опубликовано фото

Советы, которые работают. ХОРОШИЕ ПРИВЫЧКИ, часть 2 Сделайте свою привычку максимально привлекательной Чем привлекательнее возможность, тем выше вероятность того, что она приведет к формированию привычки. Привычки управляются гормоном радости дофамином: когда дофамин повышается - появляется мотивация к действию. Именно ожидание вознаграждения, а не его получение побуждает к действию. Чем сильнее предвкушение, тем сильнее всплеск дофамина Сочетание приятного с полезным - один из способов сделать привычки привлекательными. Стратегия состоит в том, чтобы связать действие, которое вы хотите сделать, с действием, которое нужно сделать. Например, я люблю смотреть кино и хочу начать заниматься на беговой дорожке. Я включаю фильм пока бегу и теперь бег для меня – привлекательное занятие. Также стоит рать в расчет влияние нашей окружающей среды и социума: наши привычки будут формироваться под влиянием одобрения людей, которые живут рядом с нами. Об этом стоит помнить! Одна из наиболее эффективных вещей, которую можно сделать, чтобы вырабатывать лучшие привычки - стать частью среды, в которой: 1) Ваше желаемое поведение считается нормальным (я хочу начать заниматься спортом, поэтому начинаю общаться с людьми, которые уже занимаются и могут мне помочь); 2) У вас уже есть что-то общее с этой средой (я закончила курсы программирования и сейчас ищу идейный коллектив, в котором хочу реализовывать свои проекты).

Как начать консультировать, если страшно? Ты учишься на психолога и понятия не имеешь, где набираться опыта? Специально для тебя я приготовила несколько советов, которые помогли лично мне перебороть свой страх работы с людьми 1. Организуй рабочее пространство, где ты будешь заниматься исключительно своей работой Мозг любит, когда у тебя все чётко и по полочкам, каждому занятию свое место. Так ты создашь для себя мысленную взаимосвязь между рабочим местом и процессом. Учись здесь, читай книги по психологии, веди дневники, консультируй 2. Будь честен с потенциальным клиентом, сразу сообщи о том, что ты новичок и можешь не быть компенетным в каком-то отдельном запросе. 3. Готовься заранее: обсуди с клиентом его запрос и подготовься к встрече, чтобы чувствовать себя увереннее. Можешь попробовать формат коротких 20-ти-минутных консультаций. После такой консультации у тебя будет возможность подготовиться к следующей встрече с клиентом 4. Создай для себя чёткую структуру первичной консультации: что ты скажешь клиенту о себе, что спросишь о нем, как вы вместе сформулируете его запрос. Серьёзно, заранее подготовленная схема очень помогает в процессе. Со временем она перестанет быть действительно нужной для тебя, но на самом старте будет отличной шпаргалкой