Ирина Кучер * Психолог и арт-терапевт

Опубликовано фото

Советы, которые работают. ХОРОШИЕ ПРИВЫЧКИ, часть 2 Сделайте свою привычку максимально привлекательной Чем привлекательнее возможность, тем выше вероятность того, что она приведет к формированию привычки. Привычки управляются гормоном радости дофамином: когда дофамин повышается - появляется мотивация к действию. Именно ожидание вознаграждения, а не его получение побуждает к действию. Чем сильнее предвкушение, тем сильнее всплеск дофамина Сочетание приятного с полезным - один из способов сделать привычки привлекательными. Стратегия состоит в том, чтобы связать действие, которое вы хотите сделать, с действием, которое нужно сделать. Например, я люблю смотреть кино и хочу начать заниматься на беговой дорожке. Я включаю фильм пока бегу и теперь бег для меня – привлекательное занятие. Также стоит рать в расчет влияние нашей окружающей среды и социума: наши привычки будут формироваться под влиянием одобрения людей, которые живут рядом с нами. Об этом стоит помнить! Одна из наиболее эффективных вещей, которую можно сделать, чтобы вырабатывать лучшие привычки - стать частью среды, в которой: 1) Ваше желаемое поведение считается нормальным (я хочу начать заниматься спортом, поэтому начинаю общаться с людьми, которые уже занимаются и могут мне помочь); 2) У вас уже есть что-то общее с этой средой (я закончила курсы программирования и сейчас ищу идейный коллектив, в котором хочу реализовывать свои проекты).

Как начать консультировать, если страшно? Ты учишься на психолога и понятия не имеешь, где набираться опыта? Специально для тебя я приготовила несколько советов, которые помогли лично мне перебороть свой страх работы с людьми 1. Организуй рабочее пространство, где ты будешь заниматься исключительно своей работой Мозг любит, когда у тебя все чётко и по полочкам, каждому занятию свое место. Так ты создашь для себя мысленную взаимосвязь между рабочим местом и процессом. Учись здесь, читай книги по психологии, веди дневники, консультируй 2. Будь честен с потенциальным клиентом, сразу сообщи о том, что ты новичок и можешь не быть компенетным в каком-то отдельном запросе. 3. Готовься заранее: обсуди с клиентом его запрос и подготовься к встрече, чтобы чувствовать себя увереннее. Можешь попробовать формат коротких 20-ти-минутных консультаций. После такой консультации у тебя будет возможность подготовиться к следующей встрече с клиентом 4. Создай для себя чёткую структуру первичной консультации: что ты скажешь клиенту о себе, что спросишь о нем, как вы вместе сформулируете его запрос. Серьёзно, заранее подготовленная схема очень помогает в процессе. Со временем она перестанет быть действительно нужной для тебя, но на самом старте будет отличной шпаргалкой

Советы, которые работают. ХОРОШИЕ ПРИВЫЧКИ Для того, чтобы обзавестись хорошей привычкой, нужно сделать ее выполнение очевидным. Визуальные стимулы очень важны для человека, поэтому манипуляции с ними могут помочь как избавиться от вредной привычки, так и заиметь полезную. Большое значение имеет то, когда и где вы планируете внедрять новую привычку в свой повседневный график. Отведите для новой привычки свое место и свое время в личном пространстве. Например, я хочу сделать свой рацион более разнообразным – я выкладываю на красивое блюдо овощи\фрукты\орехи и ставлю это блюдо на обеденный стол, где я регулярно принимаю пищу. Таким образом, я делаю привычку очевидной. Измените свое окружение, чтобы добиться успеха: Создайте отдельное место для работы, учебы, занятий спорта, отдыха и готовки, чтобы эти задачи не пересекались друг с другом. Одно пространство - одна задача. Стимулы для хороших привычек должны находится перед глазами, напоминая о себе (тарелка с фруктами). Также используйте визуальные стимулы для избавления от негативной привычки: с глаз долой все, что побуждает к негативным действиям!

Ревновать или нет? Ревность - еще одно необычное чувство, как агрессия или обида, которое принято считать плохим. ⠀ Для начала скажу, что ревность — это нормально Если ты испытываешь ее, поздравляю, ты живой человек. Отсутствие ревности = безразличие, поэтому в какой-то мере она должна присутствовать в любых отношениях. ⠀ Ее очевидный плюс в том, что это очень сильное чувство, скрывающее в себе много нерастраченной энергии. Также она указывает человеку на его собственные недостатки и комплексы: стоит начать прислушиваться к себе, чтобы открыть огромное поле возможностей для развития Ее очевидный минус в том, что это очень сильное чувство, скрывающее много подводных камней. Кого-то она пережевывает и оставляет разрушенную личность. Не каждый способен заглянуть в себя и честно спросить: чего я боюсь, когда ревную, почему я не достаточно уверен в своем партнере? Это приводит к тому, что люди, состоящие в отношениях (я говорю не только о романтических, но и о дружеских) делают друг другу очень больно ⠀ То, как проявляется ревность, зависит от человека и от ситуации: ее уместность очень субъективна. Для кого-то является нормой проверять переписки партнера, контролировать его в мелочах, чтобы точно не сомневаться. Кто-то предпочитает не зацикливаться на одном человеке — это выбор каждого ⠀ На мой взгляд, нужно стараться искать гармонию в своих чувствах. Я сама редкая ревнивица, будь моя воля, посадила бы всех близких на цепочку и каждого в отдельную комнату, чтобы ни с кем кроме меня не общались. Но все же я предпочитаю тактику «разобраться в себе» КАК? Признаться себе, что испытываемое мною чувство — это ревность. Кстати, она не приходит одна, с ней под ручку всегда идут агрессия и злость на партнера и того, с кем он общается. ⠀ Спросить у себя: насколько это уместно? Повторюсь, у каждого здесь свои рамки. На мой взгляд человек должен обладать определенной свободой, иметь возможность взаимодействовать с другими людьми и получать от этого удовольствие. Почему я не против — я уверена в том, что близкий человек не найдет мне замену. ⠀ Устроить скандал… Ни в коем случае! Это всегда приводит к неприятным последствиям для обоих. ⠀ Для того, чтобы успокоить себя, стоит уточнить у партнера, зачем он общается с кем-то посторонним, максимально выяснить контекст ситуации. ⠀ Оценить «за» и «против». Насколько эта ситуация нарушает мои личные границы? Насколько я своей ревностью нарушаю чьи-то границы? ⠀ Здесь я, как обычно, предлагаю поговорить и объяснить, что мне неприятно. Ты удивишься тому, насколько отзывчивыми могут быть люди, когда ты начнешь говорить им о своих чувствах ПРАВДУ. Не ждать, пока твой партнер (или, допустим, друг) догадается, почему ты обижаешься\злишься\бьешь посуду. Сказать ПРЯМО! ⠀ Саморефлексия. На что мне указывает моя ревность? Возможно, я боюсь, что мой партнер уйдет к кому-то другому, мне стоит поработать над своей самооценкой. Или меня уже предавали и теперь я боюсь повторения ситуации. Мне стоит научиться доверять своему партнеру ⠀ При любом раскладе стоит беседовать с близким человеком. Я за честность в отношениях!