Мария М.

Тренировки в спортзале могут спровоцировать сильные нагрузки на позвоночник! Особенно если вы тренируетесь с дополнительными весами.  Вот несколько моих советов: 5. Поднимайте вес медленно, без резких рывков. Иначе высока вероятность сорвать спину. 6. Если вы занимаетесь с большими весами, рекомендую использовать пояс или корсет. 7. При резкой боли ни в коем случае не выпрямляйтесь через силу...

Планка - это стойка на руках или локтях, , одновременным напряжением мышц спины, пресса и передней поверхности бедра. Упражнение укрепляет мускулатуру, улучшает осанку и повышает выносливость. так же считается самым лучшим упражнением на пресс. А теперь разберем упражнения, которые я советую делать! Упражнение 1. Планка на локтях + махи исходное положение: планка на локтях. Поочередно поднимаем каждую ногу вверх. Делать по 20 раз на каждую ногу. Здесь упор идет на мышцы рук, плеч, пресса и ног...

Данная тренировка направлена на все тело и задействовано большое количество мышц ! Так же для лучшего эффекта я рекомендую тренироваться с утра , на тощая, предварительно выпив стакан воды. Вода запустить процесс пищеварения и организм сожжет больше жировой ткани. Для тренировки понадобятся 2 полторалитровых бутылки. Упражнение 1 . исходное положение :ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Правой ногой шаг назад в выпад, руки согнуты и прижаты к груди. То же самое повторить с левой ногой...

В рационе обязательно должен присутствовать творог! В твороге давольно много белков , однако он легко усваивается в организме , улучшает обмен веществ, укрепляет кости и зубы, а так же хорошо влияет на нервную систему ...