Мария М.

Тренировки в спортзале могут спровоцировать сильные нагрузки на позвоночник! Особенно если вы тренируетесь с дополнительными весами.  Вот несколько моих советов: 5. Поднимайте вес медленно, без резких рывков. Иначе высока вероятность сорвать спину. 6. Если вы занимаетесь с большими весами, рекомендую использовать пояс или корсет. 7. При резкой боли ни в коем случае не выпрямляйтесь через силу...

Планка - это стойка на руках или локтях, , одновременным напряжением мышц спины, пресса и передней поверхности бедра. Упражнение укрепляет мускулатуру, улучшает осанку и повышает выносливость. так же считается самым лучшим упражнением на пресс. А теперь разберем упражнения, которые я советую делать! Упражнение 1. Планка на локтях + махи исходное положение: планка на локтях. Поочередно поднимаем каждую ногу вверх. Делать по 20 раз на каждую ногу. Здесь упор идет на мышцы рук, плеч, пресса и ног...

Данная тренировка направлена на все тело и задействовано большое количество мышц ! Так же для лучшего эффекта я рекомендую тренироваться с утра , на тощая, предварительно выпив стакан воды. Вода запустить процесс пищеварения и организм сожжет больше жировой ткани. Для тренировки понадобятся 2 полторалитровых бутылки. Упражнение 1 . исходное положение :ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Правой ногой шаг назад в выпад, руки согнуты и прижаты к груди. То же самое повторить с левой ногой...

В рационе обязательно должен присутствовать творог! В твороге давольно много белков , однако он легко усваивается в организме , улучшает обмен веществ, укрепляет кости и зубы, а так же хорошо влияет на нервную систему ...

Итак , сначала разберемся , что же такое «принцип тарелки»  Главный принцип- это правильное соотношение белков, углеводов, клетчатки и жиров.  Сложные углеводы Каши, картофель( только не жареный, лучше вареный или запечный), макароны преимущественно из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, гречка, булгур, бурый рис.  Белки  Это рыба, морепродукты, яйца, творог, мясо ( лучше всего курица, индейка и кролик), бобовые и соевые продукты.  Овощи, зелень и фрукты  Предпочтительно сырые, но можно...

Мышцы пресса состоят из косых, поперечных и прямых мышц живота.  Любая тренировка включает в себя упражнения на пресс . Но вот мои упражнения, после которых пресс горит и реально виден результат .  1 упражнение.  Исходное положение : Лежа на полу, ноги закинуты на стенку в угле 90 градусов.  Руки вместе над готовой .  На выдохе сгибаемся и стараемся дотянуться пальцами до стены между ног. На выдохе опускаемся в исходное положение.  Делать по 15-20 раз по 3 подхода.  Данное упражнение прорабатывает прямые мышцы живота...

Облепиховые чай- лучший помощник нашего иммунитета. Готовят его из свежих или замороженных ягод облепихи . Полезный напиток рекомендован при простудных заболеваниях, особенно в период активности вирусов и инфекций.  В особенности облепиховых чай полезен женщинам , за счет содержания полиненасыщенных жирных кислот...

На сегодняшний день, главный тренд - быть здоровым и красивым. Одним из главных аспектов этого является требование выпивать 2 литра воды в день.  Однако разберемся, действительно ли это нужно и в таких количествах?  Вот мой вердикт! Нет, не нужно! Так как питьевой режим у каждого человека свой и зависит он от следующих факторов :  Общепринятой формулой расчета потребности воды в день является 30 мл на 1 кг веса.  Так например, мой вес 56 кг, тогда в день мне нужно выписать 56 кг* на 30 мл= 1680 мл или 1,68 литров...

Ягодицы состоят из трех мышц: малая, средняя и большая. За поднятие ягодиц отвечает малая мышца. С ней и предстоит работать .  По моему опыту именно эти три упражнения оказались наиболее эффективными. 1 упражнение. Понадобятся :  Исходное положение : Сделав вдох, начинаем опускаться, отводя попу назад до угла 90 градусов. На выдохе поднимаемся в исходное положение . Пятками давим в пол. Делаем данное упражнение по 20 раз 3 подхода.  2 упражнение  Понадобится:  Исходное положение : Сделав вдох опускаемся вниз , ровно посередине...

Я часто готовлю себе такой завтрак . Потому что он быстрый и сытный. После него я не хочу кушать до 15 часов дня !  Итак, нам понадобится: 2. Пока яйца жарятся, берем лаваш и смазываем его творожным сыром ( можно смазать паштетом из авокадо )  3. На лаваш с творожным сыром выкладываем ветчину 4. Как только яйца готовы выкладываем их на лаваш, выше ветчины  5. На яйца выкладываем сыр, что бы он расплавился  6. Сворачиваем лаваш, как на фото ниже 👇🏻 7. Поджариваем лаваш на сковородке, без масла ( у меня сковородка гриль, но можно на обычной) 8...